[운조 독서후기] #26-12 아주 작은 습관의 힘 - 애제임스 클리어

1.책의개요

제목 : 아주 작은 습관의 힘

저자 : 제임스 클리어

키워드 : #습관 #인지 #태도 #정체성

점수 : 10점

2.요약

최고의 변화는 어디서 만들어질까?
작은 습관들이 쌓여서 행동을 변화시키고
결과를 만든다.
작은 성공이 큰 성공을 가지고 온다.
그리고 이 작은 행동들을 결국 정체성에서 나온다.
습관과 정체성에 관한 이야기
그 중에서도 작은 습관들을 만드는것이 얼마나 중요한 일인지

어떻게 습관들을 만들어나가야 하는지 

정말하나하나 작은 부분까지 이야기 해준다.

신호-열망-반응-보상 
우리의 행동과 습관은 이 4가지로 형성이 된다.
이 4가지를 통제해서 습관을 형성하고 만들어나가는 과정을
이 책에서 상세하게 설명해준다.

3.내용,깨달은것

매일 1%트씩 달라졌을 뿐인데
작은 습관들의 영향은 시간이 지날수록 커진다. 매일 1퍼센트씩 나아진다면 1년 후에는

37배 성장해 있을 것이다.

매일 하루에 조금씩 성장하는것이 얼마나 중요한 일인지 다시한번 느낀다.

많이 성장하지 않아도 된다. 하루에 1%씩 성장하면 된다.

하루에 1%가 아니라 0.1%씩 10년을 성장하면 38.4배가 된다.

중요한것은 올바른 방향으로 아주 조금이라도 나아가고 있느냐이다.

첫 번째 층은 ‘결과’를 변화시키는 것이다.

두 번째 층은 ‘과정’을 변화시키는 것이다.

세 번째 층은 ‘정체성’을 변화시키는 것이다.

행동변화에는 세단계가 있다. 결과를 변화시키거나 과정을 변화시거나
마지막 정체성을 변화시키거나.

정체성을 변화시키는 것이 가장 높은수준의 변화인듯하다.

결과는 일시적인 행동의 변화를 통해 이룰 수 있다.
과정은 그것보다 조금 더 높은 차원에서의 변화이다.

변화의 의미를 찾으려면 결과가 아닌 정체성을 변화시켜야 한다. 

변화는 다음의 간단한 두 단계로 이뤄진다.

1. 어떤 사람이 되고 싶은지 결정한다.

2. 작은 성공들로 스스로에게 증명한다.

먼저 자신이 어떤 사람이 되고 싶은지 결정하라. 개인으로서든,

집단으로서든, 지역회든, 국가든 자신이 되고 싶고 원하는 상은 누구나 가지고 있다.

당신은 어떤 것을 대변하고 싶은가? 당신의 주요 기준과 가치들은 무엇인가?

어떤 사람이 되길 바라는가?

정체성을 변화시키기 위해서는 나 스스로를 어떤사람으로 정의할 것인지

알아야한다. 나를 어떤 사람으로 정의할 것이며

그리고 정의한 나를 작은 성공등로 증명해야한다.

그래서 나는 어떤 사람이 되고 싶고, 어떻게 살아가고 싶은가?

행동 변화의 네 가지 법칙

좋은 습관을 만드는 방법

첫 번째 법칙(신호) - 분명하게 만들어라.

두 번째 법칙(열망) - 매력적으로 만들어라.

세 번재 법칙(반응) - 하기 쉽게 만들어라.

네 번째 법칙(보상) - 만족스럽게 만들어라.

나쁜 습관을 깨뜨리는 방법

첫 번째 법칙(신호) - 보이지 않게 만들어라.

두 번째 법칙(열망) - 매력적이지 않게 만들어라.

세 번재 법칙(반응) - 하기 어렵게 만들어라.

네 번째 법칙(보상) - 불만족스럽게 만들어라.

이제 작은 행동을 바꿀 차례다.
4가지 법칙으로서 행동바꿀 수 있다고 한다.

사람들은 모두 네가지 단계를 거쳐서 행동한다.

무언가 오감으로 신호를 인지하고 받아들인다.

그다음 어떠한 열망이 생기며 그에 따라서 반응한다.

그리고 그 반응에 따라서 보상을 얻고 계속 그 행동을 반복한다.

배가 고파서 배가 꼬르륵 거린다.(신호)

저녁에 라면이 먹고싶어진다.(열망)

집에 있는 라면을 끓여서 밥까지 말아먹는다.(반응)

포만감을 느끼며 누워서 뒹군다(보상)

이 책에서 이야기 하는것은

좋은 습관에는 신호를 만들고 반대로 나쁜 습관에는 신호를 차단한다.

배가 고프기 이전에 간단하게 계란을 먹는다거나.
라면이 먹고싶어졌더라도 계란을 먹는다거나.

그리고 라면을 먹기 어렵게 집에 라면을 두지않는다거나.

대신 나는 건강한 식습관을 하는 사람이라는 정체성을 가지고

좋은 식습관에대한 자부심을과 보상을 받으면 된다.

만약 나의 행동이 만족스럽지 않다며

신호를 줄이고, 열망을 관리하고, 반응하기 어렵게 만들고 불만족하게 만들어라.

반대로 만족스러운 행동을 하고싶다면

신호를 늘리고 , 더 열망하며, 쉽게 반응하고, 만족스럽게 만들면된다.

4.나누고싶은 이야기
p63
1.어떤 사람이 되고 싶은지 결정한다.
2.작은 성공들로 스스로에게 증명한다.

먼저 자신이 어떤 사람이 되고 싶은지 결정하라. 개인으로서든,
집단으로서든, 지역사회든, 국가든 자신이 되고 싶고 원하는 상은 누구나 가지고 있다.
당신은 어떤 것을 대변하고 싶은가? 당신의 주요 기준과 가치들은 무엇인가?
어떤 사람이 되길 바라는가?

Q. 우리는 보통 목표를 먼저 정하지만, 책에서는 그보다 먼저 
“나는 어떤 사람이 되고 싶은가?”를 정해야 한다고 말합니다.
여러분은 요즘 스스로에게 어떤 사람이고 싶나요?
성실한 사람, 여유 있는 사람, 꾸준한 사람, 가족에게 좋은 사람, 투자자로 성장하는 사람처럼 떠오르는 모습이 있다면 편하게 이야기 나눠봅시다.

81p
좋은 습관을 만드는 방법
첫번째 법칙(신호) - 분명하게 만들어라.
두번째 법칙(열망) - 매력적으로 만들어라.
세번째 법칙(반응) - 하기 쉽게 만들어라.
네 번재 법칙(보상) - 만족스럽게 만들어라.

나쁜 습관을 깨뜨리는 방법
첫 번째 법칙(신호) - 보이지 않게 만들어라.
두 번재 법칙(열망) - 매력적이지 않게 만들어라.
세 번재 법칙(반응) - 하기 어렵게 만들어라.
네 번재 법칙(보상) - 불만족스럽게 만들어라.

Q. 투자도 결국 습관의 결과라고 생각합니다.
임장을 가는 습관, 시세를 보는 습관, 기록하는 습관, 소비를 통제하는 습관처럼 좋은 투자 습관은 자산을 쌓이게 하고, 반대로 미루기, 충동소비, 비교하기 같은 나쁜 습관은 투자를 어렵게 만듭니다.
여러분이 투자자로서 만들고 싶은 좋은 습관이나 끊고 싶은 나쁜 습관은 무엇인가요?
그 습관을 더 쉽게 만들기 위해 내 환경을 어떻게 바꿔볼 수 있을지 이야기 나눠봅시다.