[돈독모] 아주 작은 습관의 힘 독서후기 [닉네임]

✅ 도서 제목: 아주 작은 습관의 힘

#1%의 변화

목표를 이루는데 있어 크게 뭔가 하려고 하기보다는 잘게 쪼개서 꾸준히 실행하는 것이 더 효과적이라는 것이다. 저자는 더 나아가 그렇게 형성된 습관이 내 정체성이 되고 자존감이 된다고 하였다. 내 습관의 결과가 현재 내 모습인 것이다. 누구나 그렇듯 더 나은 미래의 모습을 꿈꾼다. 그러나 그것은 희망회로를 돌리며 저절로 형성되는 것은 아닐 것이다. 성장을 위한 꾸준한 노력이 뒷받침 되어야 할 것이다. 그 시작으로 좋은 습관과 나쁜 습관 한 가지를 인식하고 변화를 위한 행동을 실행할 것이다.

적용: 

좋은 습관 - 잠들기 전 목실감을 작성하고 미리 독서를 했다고 표시한 후, 독서를 실시하는 것

나쁜 습관 -독서할 때 입술 뜯는 것

# 횟수

습관을 형성은 질이 아니라 양이다. 즉, 횟수가 중요하다.

습관의 빈도를 높이기 위한 법칙

좋은 행동 습관을 위한 원칙

명확히

행동을 확인하고 외쳐라.

[언제] [어디서] [어떤 행동]을 할 것이다.

좋은 습관을 불러일으키는 환경을 조성하라.

매력적

[해야할 일]을 한후 [원하는 일]을 하라.

쉽게

습관 오랫동안 반복해서 형성되는 것이다.

인간은 쉬운 일을 하는 쪽으로 동기부여하는 경향이 있다.

2분규칙: 새로운 규칙을 시작할 때 2분 이내로 하라.

좋은 습관을 하는데 있어서 마찰을 줄일 수 있는 환경을 조성하라.

만족

좋은 행동을 했을 때 극각적인 보상을 통해 그 행동을 하는 것이 즐거운 경험이 되게 하라.

[현재의 습관]을 하고 나서 [습관 추적]을 하라.

습관 형성을 위한 행동을 한 번 걸렀다면 바로 궤도로 돌아가라.

나쁜 행동 변화의 네 가지 법칙

안 보이게

나쁜 습관의 노출빈도를 줄여라.

긍정적인 습관을 유지할 수 있는 사람을 옆에 두라.

안 매력적이게

나쁜 습관을 하지 않았을 때의 이득을 생각하라.

어려운 습관을 긍정적인 경험과 연결시키도록 mind-set을 바꾼다.

eg) 해야한다→해낸다.

일찍 일어나 출근 해야 한다. → 일찍 일어나 출근한다.

어렵게

나쁜 습관을 들이는 행동을 이행하는데 어렵게 만들어라.

불만족

나쁜 행동에 대한 사회적 대가를 치르게 한다.

습관계약을 통해 공적이고 고통스럽게 만든다.

-이 책의 좋은 점은 습관 형성을 위한 행동을 실행함에 있어 실현가능한 구체적인 방법을 제시하고 있다는 것이다. 좋은 습관을 들이기 위해서는 그 행동을 하는데 분명한 규칙을 정하고, 그 행동을 하고 싶게 만들어야 하며, 쉽게 할 수 있어야 하고, 즉각적인 보상으로 즐거운 경험이 되도로 하는 이 방법은 행동수정 모형을 쉽게 응용한 것이다. 과학적인 근거를 제시함으로써 신뢰할 수 있다는 것이 장점인 것 같다. 어떤 사실에 대한 눈에 보이는 근거를 추구하는 나 같은 성향에게 좋은 가이드가 될 것 같다. 특히 습관 형성을 위한 좋은 환경 조성은 나에게 시사하는 바가 크다. 마음이 항상 복잡한 것들고 얽히곤 하는데 그 이유가 일을 벌리기를 좋아하고 물건을 쌓아놓는 습관이 그 원인이라는 것을 깨닫게 되었다. 내 주위를 비우고 환경을 정리하는 시간을 가져야겠다.

적용: 

1.  방의 환경을 정리하기

• 옷, 물품 등 버릴 것들을 과감히 버리기
• 책상위 쓰레기를 바로 치우기

 -방을 분리하기(잠자는 곳, 학습하는 곳)

2. 휴대폰 사용

  휴대폰 잠금 박스를 활용해서 퇴근하고 전임 후 휴대폰잠금박스에 넣어서 다음날 아침에 꺼내기 

#복기

습관이 계속되면 정체성이 된다. 숙고와 복기를 통해 더 나은 단계로 나아갈 수 있어야 한다.

-한 습관이 숙련되면 숙고와 복기를 통한 조정으로 개선해 나가라.

습관이 형성되면 그것으로 끝이라고 생각했는데 내 정체성으로 굳어지는 것이 좋을 수도 있지만 유연한 사고를 하는데 방해가 될 수도 있다는 사실을 알게 되었다. 

적용: 적어도 하루의 복기는 하자: 잠들기 점 목실감 작성하자.