[돈독모] 아주 작은 습관의 힘 + 독서후기 [뽀니쨩]

[돈버는 독서모임] 독서후기
 

✅ 책의 개요

1. 책 제목 : 아주 작은 습관의 힘
2. 저자 및 출판사 : 제임스 클리어 / 비즈니스북스
3. 읽은 날짜 : 2026년 5월 12일
4. 총점(10점 만점) : 10점
5. 위 점수를 준 이유 : 습관을 자연스레 익히는 방법에 대해 쉽게 풀어 설명해 준 책.

✅ 가장 인상깊은 구절 

"시간은 성공과 실패 사이의 간격을 벌려놓는다. 우리가 어디에 시간을 들였든 그것은 복리로 증가한다.

좋은 습관은 시간을 내 편으로 만들지만 나쁜 습관은 시간을 적으로 만든다.

습관은 양날의 검이다."

→ 시간과 습관 또한 복리로 증가한다는 점이 새롭게 다가왔고,

시간과 습관을 잘 써서 매일 하는 일들 하나하나가 중요하다고 생각했다.

나쁜 습관은 지양하고 좋은 습관을 들여 나의 삶을 좋아하는 것들로 채워나가야겠다고 다짐한 구절이었다.

✅ 책을 읽고 알게 된 점 또는 느낀 점

[Part 1] 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화

#매일 1퍼센트 씩 #꾸준한 습관 #목표NO 시스템 OK

p.19

오랜 시간 수많은 순간들이 지금의 나를 있게한 전환점이었다. 자잘한 승리들과 사소한 돌파구들이 모여서 점진적인 발전이 이뤄졌다. 내가 진보하게 된 단 한 가지 방법이자 내가 선택한 유일한 방법은 작은 일에서 시작한다는 것이다.

p.21

위대한 책을 쓰고 싶다면 자신이 먼저 그 책이 되어야 한다.

p.23

인간의 행동은 상황에 따라 순간순간, 매분 매초 변화한다. 하지만 이 책은 ‘변화하지 않는 것’에 관한 책이다. 인간 행동의 근간을 이야기하며, 매년 의지할 수 있는 최후의 방법이자 우리의 사업, 가족, 삻을 더 풍요롭게 만들 수 있는 개념들이다.

p.50

시간은 성공과 실패 사이의 간격을 벌려놓는다. 우리가 어디에 시간을 들였든 그것은 복리로 증가한다. 좋은 습관은 시간을 내 편으로 만들지만 나쁜 습관은 시간을 적으로 만든다. 습관은 양날의 검이다.

좋은 습관은 우리를 성장시키지만 나쁜 습관은 우리를 쓰러뜨린다. 그래서 매일 하는 일들 하나하나가 중요하다. 

습관이 어떻게 작용하고, 또 어떻게 해야 우리가 좋아하는 것들로 삶을 채워나갈 수 있는지 알아야 위험한 칼날을 피할 수 있다.

p.68 시간은 성공과 실패 사이의 간격을 벌려놓는 다. 우리가 어디에 시간을 들였든 그것은 복리로 증가한다. 좋은 습관은 시간을 내 편으로 만 들지만 나쁜 습관은 시간을 적으로 만든다. 습관은 양날의 검이다. 좋은 습관은 우리를 성장 시키지만 나쁜 습관은 우리를 쓰러뜨린다. 그래 서 매일 하는 일들 하나하나가 중요하다. 습관 이 어떻게 작용하고, 또 어떻게 해야 우리가 좋아하는 것들로 삶을 채워나갈 수 있는지 알아 야 위험한 칼날을 피할 수 있다. → 좋은 습관이든 나쁜 습관이든 그 시간은 복 리로 증가한다. 어떤 일을 해내가야하는지 경각심을 일으키는 대목이다. 나의 습관 중 좋은 습 관은 무엇인지, 나쁜 습관은 무엇인지 곰곰히 생 각해보았다. 내가 좋아하는 것들로 삶을 채워나 가야겠다. 그 것 또한 복리로 가득찰테니.

p.72

나는 내가 얻어낸 결과들이 처음에 세웠던 목표와는 거의 관계가 없고, 사실 모든 것은 시스템에 달려 있다는 것을 깨달았다.시스템과 목표의 차이는 무엇일까? 만화 《딜버트》Dilbert의 작가 스콧 애덤스Scott Adams의 표현에 따르면 목표는 우리가 얻어내고자 하는 결과이며, 시스템은 그 결과로 이끄는 과정이다.

p.77

습관은 복리로 작용한다. 매일매일 1퍼센트씩 나아지는 것은 장기적인 관점에서 매우 중요하다.

• 습관은 양날의 검이다. 우리에게 도움이 될 수도 있고, 우리를 좌절시킬 수도 있다. 매일의 사소한 일들이 얼마나 근본적인 것인지를 이해해야 한다.

• 중대한 변화의 순간이 올 때까지 작은 변화들은 별다른 차이를 만들어내지 못하는 듯 보인다. 과정들이 쌓여 강력한 결과가 나타나기까지는 시간이 걸린다. 인내심을 가져라.

• 원자가 모여서 분자 구조를 만들어내듯, 아주 작은 습관도 모여 놀라운 결과를 이뤄낸다.

• 더 나은 결과를 바란다면 목표를 세우는 것은 잊어라. 대신 시스템에 집중하라.

• 목표를 높이지 마라. 시스템의 수준을 낮춰라.

p85

궁극적으로 습관은 내가 되고 싶어 하는 사람이 될 수 있도록 돕는다는 점에서 중요하다. 습관은 자신에 대한 가장 깊은 믿음을 계발하는 최고의 수단이다. 말 그대로, 나 자신이 습관이 되는 것이다.

[Part 2] 첫 번째 법칙 분명해야 달라진다

#좋은 습관>나쁜 습관 # 환경 = 행동 #구체적으로 쪼개기

p141

B=f(P,E)행동Behavior은 사람Person과 그들을 둘러싼 환경Environment간의 함수 관계다.

p159

올바른 행동을 하고 싶을 때마다 의지를 새로이 투입하지 말고 자신의 에너지를 환경을 최적화하는 데 더 써라. 이것이 자제력의 비밀이다. 좋은 습관을 불러오는 신호들을 분명하게 드러나게 하고, 나쁜 습관을 일으키는 신호들은 보이지 않게 하라.

[Part 3] 두 번째 법칙 매력적이어야 달라진다

#유혹 묶기 #원하는 일 + 해야 하는 일 #주변 습관

p223

더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법 중 하나는 자신이 원하는 행동이 일반화된 집단에 들어가는 것이다. 매일 어떤 습관을 행하는 사람들을 보고 있으면 그 습관을 새로이 습득하기 쉽다. 건강한 사람들에게 둘러싸여 있다면 운동하는 것을 공통의 습관으로 여길 것이다. 재즈를 좋아하는 사람들 사이에 있다면 매일 재즈 듣는 것을 당연하게 생각할 공산이 크다.

p224

우리를 둘러싼 문화는 무엇이 ‘일반적’인지에 관한 기대치를 설정한다. 따라서 어떤 습관을 들이고 싶다면 그런 습관을 지닌 사람들 사이에 있어라. 그러면 함께 성장할 것이다.

p229

자, 이제 여기서 단어 하나만 바꿔보자. ‘해야 한다’have to를 ‘해내다’get to로 바꾸는 것이다. 일찍 일어나 출근을 해낸다, 영업을 위해 전화를 몇 통 해낸다, 가족을 위해 음식을 만들어낸다 등. 단순히 단어 하나를 바꿈으로써 각 사건에 대한 관점을 바꾼다. 즉, 이런 행동들을 ‘부담’이 아니라 ‘기회’로 보도록 바꾸는 것이다.

습관은 긍정적인 느낌과 연관될 때 매력적인 것이 되고, 부정적인 느낌과 연관될 때 매력적이지 않은 것이 된다. 어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 당신이 좋아하는 일을 할 수 있게 해주는 동기부여 의식을 만들어라.

좋은 습관을 만드는 법

첫 번째 법칙

분명하게 만들어라 

1 습관 점수표를 활용하라. 현재 습관을 써보고 그것들을 인식하라.

2 실행 의도를 이용하라. '나는 [언제] [어디서] [어떤 행동을 할 것이다.

3 습관 쌓기를 이용하라. [현재의 습관을 하고 나서 [새로운 습관을 할 것 이다.

4 환경을 디자인하라. 좋은 습관의 신호를 분명하게, 눈에 보이게 만들어라.

두 번째 법칙

매력적으로 만들어라 

1 유혹 묶기를 이용하라. '하고 싶은 행동'을 '해야 하는 행동'과 짝지어라. 

2 당신이 원하는 행동이 일반적인 집단에 들어가라.

3 동기부여 의식을 만들어라. 어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 좋아 하는 뭔가를 하라

세 번째 법칙

하기 쉽게 만들어라

네 번째 법칙

만족스럽게 만들어라

[Part 4] 세 번째 법칙 쉬워야 달라진다

#반복, 실행 #환경마련 #2분

p264

어떤 습관에 통달하려면 가장 중요한 건 ‘반복’이다. 완성하는 것이 아니다. 새로 익혀야 할 습관의 면면을 그려볼 필요는 없다. 그것을 연습하기만 하면 된다. 여기서 세 번째 법칙이 도출된다. 그저 반복하라. 그러면 된다.

어떤 행동을 반복하는 순간마다 우리는 그 습관과 연관된 특정한 신경학적 회로를 활성화한다. 즉, 단순한 반복이라 할지라도 새로운 습관을 체화하는 가장 중요한 단계라는 말이다. 엄청난 양의 사진을 찍은 학생들은 기술이 늘고, 완벽한 사진을 만들어내는 데만 몰두한 학생들은 기술이 늘지 못한 이유도 이 때문이다. 한쪽은 실제로 연습을 했고, 다른 쪽은 수동적으로 배우기만 했다. 한쪽은 ‘실행’했고, 한쪽은 동작만 있었다.

p.271

습관은 자동적으로 의식적인 결정들에 영향을 미친다. 그렇다. 하나의 습관은 단 몇 초 만에 완성될 수 있지만 이후 몇 분 또는 몇 시간 동안 우리가 취할 행동을 결정한다.

기술을 완전히 습득하려면 첫 2분은 어떤 일상적 습관을 시작할 때 하나의 의식이 된다. 이는 습관을 쉽게 만들고자 단순히 쪼개서 행하는 것이 아니다. 실제로 어려운 기술을 습득하는 데 매우 이상적인 방법이다.

[Part 5] 네 번째 법칙 만족스러워야 달라진다

#즉시적 보상 #습관쌓기 + 습관추적 #불만족스럽게

p.320

우리는 경험이 만족스러울 때 그 행동을 더 반복해서 하곤 한다. 이는 전체적으로 논리에 맞다. 비누로 손을 씻을 때 좋은 냄새가 나고 거품이 잘 나는 것 같은 아주 사소한 일일지라도 즐거운 감정은 강한 신호가 되어 뇌에 이런 말을 속닥인다. ‘느낌 좋군. 다음에 또 해야겠어.’ 즐거운 감정은 어떤 행동이 나중에 다시 할 만한 가치가 있는지 뇌에게 가르쳐준다.

분명하게 만들어라, 매력적으로 만들어라, 하기 쉽게 만들어라, 이 세 가지 행동 변화 법칙들은 지금 이 순간 어떤 행동을 시도하도록 고무한다. 그러나 네 번째 법칙인 ‘만족스럽게 만들어라’는 다음에 어떤 행동을 반복하도록 고무하는 것이다. 이로써 습관의 순환 고리가 완성됐다.

p.326

네 번째 행동 변화 법칙은 ‘만족스럽게 만들어라’다. • 경험이 만족스러우면 그 행동을 반복하는 경향이 커진다. • 인간의 뇌는 지연된 보상보다 즉시적인 보상에 우선순위를 부여하는 방향으로 진화했다. • 행동 변화의 가장 기본 법칙은 이렇다. ‘즉시적인 보상이 있는 행동은 반복된다. 즉시적인 어려움이 있는 행동은 잘 하지 않게 된다.’ • 습관을 유지하려면 즉각적으로 성공했다는 느낌이 필요하다. 아주 사소한 방식이라 할지라도 말이다. • 분명하게 만들어라, 매력적으로 만들어라, 하기 쉽게 만들어라, 이 세 가지 행동 변화 법칙은 지금 이 순간 행동을 시도할 가능성을 높인다. 그런데 네 번째 행동 변화 법칙인 ‘만족스럽게 만들어라’는 나중에 행동이 반복될 가능성을 높인다.
 

[Part 6] 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가

#나의 성격 이해 #유전자 #골디락스존

p.359

끓는 물은 감자를 무르게 만들지만 달걀은 단단하게 만든다. 우리는 자신이 감자인지 달걀인지 결정할 수 없지만, 더 단단해지는 게 나은 게임과 더 물러지는 게 나은 게임 중 어느 쪽을 선택할 것인지 결정할 수는 있다. 자신에게 더 친화적인 환경을 찾을 수 있다면 자신과 맞지 않는 환경을 친화적인 환경으로 변형시킬 수도 있다.

어떤 일을 탁월하게 해내는 유일한 방법은 그 일을 하고 또 하는 것에 끝없이 매력을 느껴야 한다는 것이다. 우리는 지루함과 사랑에 빠져야만 한다.

이것은 꾸준한 과정이다. 결승선은 없다. 영원히 통하는 해결책도 없다. 발전할 방법을 찾고 있다면 다음번 정체기가 올 때까지 네 가지 행동 변화 법칙을 교대로 반복하라. ‘분명하게 만들어라.’ ‘매력적으로 만들어라.’ ‘하기 쉽게 만들어라.’ ‘만족스럽게 만들어라.’ 한 회, 한 회 반복한다. 늘 1퍼센트 더 나아지기 위해 다음 방법을 찾아라.

아리스토텔레스는 “청춘은 쉽게 기만에 빠진다. 희망을 빨리 품기 때문이다.”라고 말했다. 기대에 뿌리를 내리는 경험은 없다. 뭔가를 시작할 때, 희망은 우리가 가진 모든 것이다.

[Epilogue] 100번만 반복하면 그게 당신의 무기가 된다

습관이라는건 참 중요하다.

그 습관이 좋은 습관인지 나쁜 습관인지에 따라 나의 인생이 달라진다.

시간과 돈이 복리효과를 누릴 수 있듯이 습관 또한 복리로 증가한다.

그렇기 때문에 나에게 좋은 습관을 많이 만들어둬야겠다고 생각하였다.

매일 1퍼센트씩이라도 더 나아지게끔 노력하자.

목표를 잡기보단 시스템을 만들자. 목표를 높게 잡기보단 일단 2분이라도 시작하자.

생각보단 일단 실행하기. 생각하기도 전에 몸이 먼저 움직이게끔 습관을 들이자.

“끓는 물은 감자를 무르게 만들지만 달걀은 단단하게 만든다. 우리는 자신이 감자인지 달걀인지 결정할 수 없지만, 더 단단해지는게 나은 게임과 더 물러지는게 나은 게임 중 어느 쪽을 선택할 것인지 결정할 수는 있다. 자신에게 더 친화적인 환경을 찾을 수 있다면 자신과 맞지 않는 환경을 친화적인 환경으로 변형시킬 수도 있다.”라는 문구가 참 신선하고도 새롭게 와닿았다. 나에게 잘 맞는 게임을 선택하고, 나와 맞는 환경으로 변형시켜야겠다.

✅ 나에게 적용할 점

• 매일 1퍼센트 더 나아지기 위해 방법을 찾기

• 잘하고 싶은 일이 있으면 ‘실행’하고, ‘반복’하기

• ‘해야 한다’have to를 ‘해내다’get to로 바꿔서 생각하기

• 100번 반복하여 나만의 무기 장착하기

“매일 1퍼센트 씩 나아지자.”