[돈버는 독서모임] 아주 작은 습관의 힘 독서후기 [도롱이다]

✅ 도서 제목

아주 작은 습관의 힘

✅ 가장 인상깊은 구절 1가지는 무엇인가요?

P34. 1퍼센트의 성장은 눈에 띄지 않는다. 가끔은 전혀 알아차리지 못할 때도 있다. 하지만 이는 무척이나 의미 있는 일이다. 특히 장기적인 관점에서는 더욱 그렇다. 

습관은 복리로 작용한다. 돈이 복리로 불어나듯이 습관도 반복되면서 그 결과가 곱절로 불어난다. 

▶ 이 책의 핵심 부분이라고 생각한다. 습관은 복리로 작용한다. 그런데 살다보니까 세상살이의 대부분이 복리인듯 하다. 계좌도 복리, 인간 관계도 복리. 지금 내 현재는 과거 선택의 결과이다. 그동안의 내 습관이 지금의 나를 만든것이다. 만약에 수정할 것들이 필요하다면 지금부터라도 습관을 잘 들이면 모든것은 바뀐다. 

✅ 책을 읽고 알게 된 점 또는 느낀 점

P39. 시간은 성공과 실패 사이의 간격을 벌려놓는다. 우리가 어디에 시간을 들였든 그것은 복리로 증가한다. 좋은 습관은 시간을 내 편으로 만들지만 나쁜 습관은 시간을 적으로 만든다. 

▶ 좋은 방향성을 잡고 시간을 들여서 꾸준히 나아가면 된다. 그런데 잘못된 방향으로 나가간다면... 그래서 방향성이 중요하다. 

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P41. 의미 있는 차이를 만들어내고 싶다면 정체기, 그러니까 여기서 '잠재력 잠복기'라고 부르는 시간을 돌파할 때까지 습관을 유지해야 한다.

▶ 꾸준함의 중요성

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P48. 장기적으로 발전하기 위해서는 목표 설정보다는 시스템 구축을 해야 한다. 성취하는 것이 아니라 계쏙해서 개선하고 발전해나가는 순환 고리를 만드는 것이다. 즉, 과정에 전념하는 것이 발전을 결정한다. 

목표가 아니라 전체적인 시스템에 초점을 맞추는 것이 이 책의 핵심 주제다. 

▶ 목표를 정하지 말라고? 생각해보니 체중의 목표를 정하고 다이어트를 한 적이 있다. 목표 체중까지 다달았고 그 뒤에 다시 요요가 왔다. 이런것들 때문인가? 책에서 이야기 하는 목표는 습관을 만들어서 꾸준하게 하는 것이다. 

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P61. 습관은 정체성을 형성하는 가장 큰 증거가 되는 것이다. 이런 관점에서 습관을 세운다는 것은 자기 자신을 만들어나가는 과정이기도 하다. 

▶ 목표를 정하지 말라는 말과 동일한 맥락이다. 목표가 아닌 습관. 즉, 정체성을 갖으라는 것이다. 

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P83.습관을 만드는데는 1) 분명하게 만들고, 2) 매력적으로 만들고, 3) 하기 쉽게 만들고, 4) 만족스럽게 만들어야 한다. 

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분명하게 만들기 위해서는 

P103. 습관에 시간과 장소를 부여하라. 시간과 장소를 명확히 제시하라. 

P112. 구체적으로 명확하게 하라. 문을 닫은 후에, 이를 닦은 후에, 식탁에 앉은 다음에 같은 식으로.

P113. 나쁜 습관을 제거하는 가장 효과적인 방법은 그것을 유발하는 신호에 노출되는 일을 줄이자.

▶ 습관을 만들어옸던 과정을 보면 딱 정해진 시간에 하는 것이 가장 잘 지켜졌던것 같다. 그리고 구체적으로 무엇을 어떻게 하자는 식으로 정하는 것이 가장 잘 지켜졌다. 습관을 들이기 위한 첫번째는 분명하게 하기 언제, 어디서, 어떤 행동을 할 것이다!!

매력적으로 만들기 위해서는...

P143. 기회가 매력적일수록 습관이 형성될 가능성이 더 많아진다.

P150. 내게 필요한 습관을 한 후에 내가 원하는 습관을 한다. 

▶ 이게 내가 하고 있는 것중에 하나이다. 정말 원하는 것을 하기전에 중요하지만 급하지 않은 일을 처리 한다. 

P158. 더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법 중 하나는 자신이 원하는 행동이 일반화된 집단에 들어가는 것이다. 어떤 습관을 들이고 싶다면 그런 습관을 지닌 사람들 사이에 있어라. 그러면 함께 성장할 것이다. 

▶ 이게 내가 월부에 있는 이유. 여기는 정말 열심히 사는 사람들이 많다. 그래서 항상 자극 받는다. 

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하기 쉽게 만들기 위해서는...

P188. 어떤 습관에 통달하려면 가장 중요한 건 '반복'이다. 완성하는 것이 아니다. 새로 익혀야 할 습관의 면면을 그려볼 필요는 없다. 그것을 연습하기만 하면 된다. 여기서 세 번째 법칙이 도출된다. 그저 반복하라. 그러면 된다. 

P192. 습관이 자동화되려면 얼마나 오래하느냐가 아니라 얼마나 자주 반복하느냐가 중요하다. 차이를 만들어내는 것은 횟수다. 

▶ 그냥 무의식적으로 할 수 있게 그냥 반복하면 된다. 그럼 습관이 된다. 그냥 하면 된다. 

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P222. 나쁜 습관을 벗어나는 최고의 방법은 그 일을 하기 어렵게 만드는 것이다. 

▶ 이거 정말 어렵다. 어려운 일을 습관화하는 것.. 아직도 해결하지 못한 숙제 중 하나이다... 언젠가는 해결이 가능할까?​
 

P235. 우리는 경험이 만족스러울 때 그 행동을 더 반복해서 하곤 한다. 

P237. 분명하게 만들어라, 매력적으로 만들어라, 하기 쉽게 만들어라, 이 세 가지 행동 변화 법칙들은 지금 이 순간 어떤 행동을 시도하도록 고무한다. 그러나 만족스럽게 만들어라는 다음에 어떤 행동을 본복하도록 고무하는 것이다. 

P245. 습관을 유지하기 위해서는 그 일이 즐거워야 한다. 향기가 좋은 비누, 50달라가 통장에 입금되는 걸 보는 일 등 간단하고 사소한 강화 장치들은 습관을 즐겁게 만드는 즉각적 만족감을 제공한다. 

▶ 계속 반복하기 위해서는 내가 만족을 해야 한다. 도파민이 뿜뿜 나오든 행복감을 느끼든 또 그 습관을 하게 하고 싶어야 한다. 내가 만들고 싶은 습관에 동기부여를 하든 뭘 하든 하여 계속할 수 있는 동기를 만들어 보자. 

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P240. 당장의 결과가 편리하고 좋을 때 대개 나중의 결과는 처참하거나 그에 준하는 일들이 일어난다. 좋은 습관의 비용은 현재에 치르며, 나쁜 습관의 비용은 미래에 치른다. 

▶ 이 책에서 가장 와닿는 문장중에 하나라고 생각한다. 뭐 입에 달면 해롭고 쓰면 이롭다. 이런 뜻과 비슷하려나.. 보통 도파민이 뿜뿜나오고 즐겁고 그런것들은 당장에 내게 도움이 되지 않을만한 것들이 크다. 반면에 지금은 힘들고 재미없는 것들이 나중에 좋은 결과를 가져다 준다. 

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P255. 습관을 유지하기 위해서는 절대로 두번은 거르지 않는다. 처음의 실수가 절대 나를 망치지는 않는다. 하지만 뒤이어 또 실수 할 수 있다. 한 번 거르는 것은 사고다. 두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다. 

▶ 이거 맞다. 그러나 어쩔 수 없이 두번 연속으로 스킵한 경우에는 계속해서 인지하고 3일째날 하자. 오늘이 나에게는 러닝을 해야 하는 그런 날이다. 오늘은 나가자.

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P290. 바로 동기를 유지하고 욕망을 최고로 달성하는 방법은 관리 가능한 수준의 어려운 일을 하는 것이다. 

▶ 새로운 도전과 지금 하는 것보다 보다 높은 일을해야 사람은 성장을 한다. 사람은 성장을 한다는 느낌을 받을 때 행복하다고 한다. 계속되는 행복을 위해 조금씩 더 어려운일에 도전을 한다.

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P308. 습관을 체득하는 것만으로는 개선이 일어나지 않는다. 계속해서 조정해나가야 한다. 숙고와 복기는 우리가 올바른 일에 시간을 쓰고, 그 과정에서 필요할 때마다 수정을 하게 해준다. 연간 리뷰.

▶ 복기의 중요성을 알고 있지만 작년 부터 복기를 하지 않고 있다. 이유는.. 뭐 귀찮아서지... 이런 나태함들이 조금씩 쌓여서 일상이 무력해지는 것일까? 그로 인해 불안도 같이 오는 것이고..? 다시 확 불이 타 올라야겠내... ㅎㅎ

✅ 나에게 적용할 점

중요하지만 급하지 않은 것들의 대한 습관(책읽기, 글쓰기, 운동)을 들이기위해 노력해왔다. 

덕분에 아침에 진행하는 습관은 어느정도 정착이된듯 하다. 그러나 내가 잘 하고 있는지 그리고 내가 하는 습관들을 책에서 나온대로 잘못된것들은 수정하고 더 좋은 방법이 있으면 조정해 나가야 하는데 그렇게 못하고 있다. 

결국 복기가 잘 안된다는 것이다. 복기를 다시 하면서 특히 내가 하고 있는 습관에 대해 복기를 하고 보안할 부분이 없는지 꼭 확인해야겠다.