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| 1. 책의 개요 | |
| 책 제목 | 아주 작은 습관의 힘 |
| 저자 및 출판사 | 제임스 클리어 / 비즈니스북스 |
| 읽은 날짜 | 2026.05. |
| 총점 (10점 만점) | 10/10 |
| 2. 책에서 본 것 / 깨달은 것 | |
| 1장. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화 01. 평범했던 선수들은 어떻게 세계 최고가 되었을까 p.37) 일상의 습관들이 아주 조금만 바뀌어도 우리의 인생은 전혀 다른 곳으로 나아갈 수 있다. 1퍼센트 나아지거나 나빠지는 건 그 순간에는 큰 의미가 없어 보이지만 그런 순간들이 평생 쌓여 모인다면 이는 내가 어떤 사람이 되어 있을지, 어떤 사람이 될 수 있을지의 차이를 결정하게 된다. 성공은 일상적인 습관의 결과다. 우리의 삶은 한순간의 변화로 만들어지는 것이 아니다. → 사이클 높낮이와 거리 등 아주 미세한 변화가 전혀 다른 결과를 만들었다. 중요한 일이 중요한 줄 알고, 시간과 정성을 다하는 사람만이 할 수 있는 일이다. 02. 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀 변화가 일어날 수 있는 수준은 마치 양파 껍질처럼 세 개의 층으로 이루어져 있다 : 결과 → 과정 → 정체성 p.56) 진정한 행동 변화는 정체성 변화에 있다. 우리는 무언가가 되고 싶어 그와 관련된 습관을 시작한다. 하지만 그 습관을 꾸준히 해나가는 건 오직 그것이 자기 정체성의 일부가 될 때뿐이다. p.65) 중요한 건 결과보다 나 자신이 가지고 있는 가치, 원칙, 정체성이 좀 더 순환되어야 한다는 점이다. 초점은 늘 어떤 사람이 되는 것이어야지, 어떤 결과를 얻어내겠다는 데 있으면 안 된다. p.65) 당신은 자신이 되고 싶은 사람이 되어가고 있는가? → 임장하고 임장보고서를 쓰는 사람이 아니라 투자자가 되는 것, 책을 읽는 것이 아니라 독서가가 되는 것, 튜터링을 하는 것이 아니라 튜터가 되는 것. → 저자는 목표나 결과가 아닌 정체성을 강조한다. 목표와 정체성이 비슷한 맥락으로 이해된다. 나는 어떤 사람이 되고 싶은가? 생각을 바탕으로 꾸준히 습관을 해나가는 것과 함께, 스스로에게 의식적으로 정체성을 부여하는 것 또한 중요하다고 생각한다. 나는 내가 생각하고 말하는대로 되기 때문이다. 03. 무엇이든 쉽게, 재밌게, 단순하게 - 어떻게 그것을 분명하게 만들 수 있을까? - 어떻게 그것을 매력적으로 만들 수 있을까? - 어떻게 그것을 하기 쉽게 만들 수 있을까? - 어떻게 그것을 만족스럽게 만들 수 있을까? | |
| 2장. 첫 번째 법칙, 분명해야 달라진다. 04. 인생은 생각하는 만큼 바뀐다. p.97) 나쁜 습관을 변화시키는 첫 번째 단계는 그것들을 직시하는 것이다. 추가로 도움이 필요하다고 느낀다면 자신의 행동에 대해 '확인하고 외치는' 방법을 시도해볼 수 있다. → 문제를 있는 그대로 인식한다는 뜻으로 이해했다. 내가 어떤 문제를 갖고 있는지? 인식하는 것에서부터 변화가 시작된다. 늘 하던대로 사느라 뭐가 잘못되었는지 모르고 지내는 경우도 많으므로 경계해야 한다. 05. 아주 구체적으로 쪼개고 붙여라 p.102) 나는 [언제] [어디서] [어떤 행동]을 할 것이다. 습관에 시간과 장소를 명확히 제시하라, 이를 충분히 반복하면 '왜'라는 의문을 품지 않고 적시에 적정한 일을 하게 될 것이다. → 구체적으로 계획할수록 행동으로 옮기는 데 필요한 시간을 줄일 수 있다. 계획은 구체적이고도 명확하게 할 것. p.106) 습관 쌓기 공식 : [현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다. → 여기서 핵심은 현재의 습관과 연결짓는 것. 요즘은 퇴근하면 곧장 옷 갈아입고 → 요가매트에서 스트레칭 후 10분 낮잠 습관을 들였다. 아주 확실한 리프레시가 된다. 06. 환경이 행동을 결정한다. p.121) 좋은 습관에 대한 신호들이 눈앞에 정확히 놓여있으면 좋은 결정을 내리기가 쉽고 자연스러워진다. p.123) 새로운 환경에서는 습관을 바꾸기가 쉽다. 현재의 습관을 계속 이어가도록 몰아가는 촉매들과 신호들에서 탈출하게 도와주기 때문이다. → 무의식적으로 실천하고 있는 환경 조성이 역시나 효과적이었다. 영양제 책상 위에 두기, 급할 때는 스타벅스로 퇴근하기 등. 07. 나쁜 습관 피하기 기술 p.129) 엄청난 자제력을 지닌 사람들은 전형적으로 자제력을 발휘할 필요를 최소화한 사람들이다. 자제력을 발휘할 일이 무척이나 적다면 자제하기도 쉽다. p.132) 나쁜 습관을 제거하는 가장 실용적인 방법은 그것을 유발하는 신호에 노출되는 일을 줄이는 것이다. p.133) 올바른 행동을 하고 싶을 때마다 의지를 새로이 투입하지 말고 자신의 에너지를 '환경을 최적화하는 데' 더 써라. 이것이 자제력의 비밀이다. → 뭔가 잘 안되면 본능적으로 더하려고 하는데, 진짜 중요한 것만 남기고 덜어내는 것이 중요하다. 의지를 투입하는 게 아니라 나를 방해하는 것을 치우라는 뜻. 나는 가끔 카톡 로그아웃 해두는 것, 스타벅스로 퇴근하기 정도를 자주 하는 것 같다. | |
| 3장. 두 번째 법칙, 매력적이어야 달라진다. 08. 왜 어떤 습관은 더 하고 싶을까 p.148) 유혹 묶기 전략은 하고 싶은 행동과 해야 하는 행동 사이의 연결 고리를 만듦으로써 작동한다. 1. [현재 습관]을 한 후에, [내게 필요한 습관]을 한다. 2. [내게 필요한 습관]을 한 후에, [내가 원하는 습관]을 한다. → 지금 하고 있는 것 중 딱 들어맞는 유혹 묶기 전략은 없는 것 같다. 맛있는 커피나 간식 + 할 일 이 정도를 가장 잘 활용하는 것 같다. 09. 왜 주위 사람에 따라 내 습관이 변할까 10. 나쁜 습관도 즐겁게 고칠 수 있을까 1) 해야 한다 → 해내다 2) 동기부여 의식 : 나를 정말 행복하게 만들어줄 어떤 것을 찾고, 내가 사랑하는 뭔가를 하기 전에 매번 수행할 짧은 의식 만들기. ex)세 번 심호흡 후 미소 짓기 p.178) 나쁜 습관의 원인을 찾고 수정하는 것의 핵심은, 그것과 관계된 연상 틀을 바꾸는 것이다. → 뇌를 속이는 컨셉으로.. 같은 일도 내가 어떻게 생각하고 느끼고 의미를 부여하는가에 따라 다르다는 메시지로 이해했다. | |
| 4장. 세 번째 법칙, 쉬워야 달라진다. 11. 1만 시간의 법칙은 틀렸다. p.192) 습관이 자동화되려면 얼마나 오래하느냐가 아니라 얼마나 자주 반복하느냐가 중요하다. 습관을 자동화하기 위해 얼마나 많은 시간을 들였느냐는 중요하지 않다. 그 과정이 이뤄지는 데 필요한 만큼 그 행동을 취했느냐가 중요하다. → 주어진 기간에 밀도 있게 채우는 것, 질적인 부분을 의미한다. 월부 생활도 마찬가지다. 투자자로 보낸 기간 동안 얼마나 밀도 있게 집중해서 보냈는가에 따라 다르다. 13. 변화를 위한 최소한의 시간 - 시작을 쉽게 하라. 나머지는 따라 올 것이다. - 비결은 그것이 일로 느껴지는 지점 직전에 멈추는 것이다. - 자신이 원하는 유형의 사람이 될 수 있는 가장 작은 행동을 취하라. 14. 그들은 어떻게 나쁜 습관을 버리는가 p.220) 좋은 습관을 유지하는 것보다 그 일을 하지 않는 게 더 어렵도록 장치를 마련하는 것이다. 이행하기 어려울 때, 그럴 수 있는 유일한 방법이 약속을 취소하는 것, 즉 노력과 비용이 요구되는 일이 되도록 하라. → 나는 특히 약속을 되게 중요하게 여기는 사람이라 이 방법이 나와 꽤나 잘 맞다. 그치만 부작용은 약속 자체를 잘 하지 않는 데 있다. | |
| 5장. 네 번째 법칙, 만족스러워야 달라진다. 15. 재미와 보상 두 가지 토끼를 잡는 법 p. 245) 습관을 유지하기 위해서는 그 일이 즐거워야 한다. 향기가 좋은 비누, 50달러가 통장에 입금되는 걸 보는 일 등 간단하고 사소한 강화 장치들은 습관을 즐겁게 만드는 즉각적 만족감을 제공한다. 그리고 습관이 즐거워질 때 변화가 쉬워진다. → 요즘 내가 중요하게 생각하는 건 실효적인 결과나 성과가 나오는가? 열심히 노력한 것이 나 또는 다른 분들께 도움이 되는가? 그러면 즐거운 일로 인식한다. 16. 어떻게 매일 반복할 것인가 1) 벤저민 프랭클린의 습관 추적 2) 절대로 두 번은 거르지 않는다. 17. 누군가 당신을 지켜보고 있다. p.266) 누군가가 지켜보고 있다는 건 강력한 동기가 될 수 있다. 덜 미루고 덜 포기하게 된다. 이는 즉각적인 대가이기 때문이다. 계약을 따르지 않으면 친구들은 당신을 신뢰할 수 없다거나 게으른 사람으로 여길 것이다. 스스로 한 약속을 지키지 못하는 것뿐만 아니라 다른 사람들과 한 약속도 지키지 못하는 것이다. | |
| 6장. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가. 18. 습관에도 적성이 있다 1) 무엇을 하면 재밌을까? 다른 사람들에게도 재밌을까? - p.282) 어떤 일이 맞는다는 건 내가 그 일을 좋아하느냐 아니냐에 달려 있지 않다. 그 일에 따르는 고난을 다른 사람들보다 쉽게 다룰 수 있느냐에 달려 있다. → 이 표현이 너무너무 공감된다. 모든 일은 성과나 보람과 더불어 고난이 따르기 마련인데, 어떤 종류의 고난을 다른 사람들보다 쉽게 다룰 수 있는지를 선택하는 것과도 같다. 2)무엇이 시간 가는 걸 잊게 하는가? 3)다른 사람들보다 내게 더 많은 보상을 돌려주는 것은 무엇인가? 4)무슨 일이 자연스럽게 다가오는가? 19. 계속 해내는 힘은 어디서 오는가? p.290) 동기를 유지하고 욕망을 최고로 달성하는 방법은 '관리 가능한 수준의 어려운' 일을 하는 것이라는 사실이다. p.293) 어떤 행동이 계속해서 매력적이고 만족스러우려면 그 행동이 계속 새로운 느낌을 줘야 한다. 다양성이 없으면 지루해진다. 그리고 어쩌면 지루함이 항상 과정에서 가장 최대의 적일 것이다. p.298) 어떤 일을 탁월하게 해내는 유일한 방법은 그 일을 하고 또 하는 것에 끝없이 매력을 느껴야 한다는 것이다. 우리는 지루함과 사랑에 빠져야만 한다. → 에이스 과정이 어려운 수준이면서도 무척 매력적이다. 새롭고 즐거워서 이 일을 더욱 탁월하게 해내고 싶어진다. 더 열심히 잘하자.. 20. 습관의 반격 p.301) 숙련에 필요한 건 자동화된 습관과 의도적인 연습의 조합이다. → 요즘 나에게 이건 임장/임보와 튜터링의 조합이다. 의도적인 연습에 에너지를 쏟으면서도 기본에 충실한 투자자가 되어야 한다. | |
| 3. One message | |
| 아주 작은 습관이 인생을 바꾼다. 습관 형성은 아등바등 하는 것이 아니라 분명하게, 매력적으로, 하기 쉽게, 만족스럽게 한다. | |
| 4. One action (적용할 점) | |
| 1. 어떤 사람이 되어야 할까? 정체성을 우선으로 정해야 함. 2. 나쁜 습관 피하기 : 집중해야 할 시간에는 안 쓰는 인터넷 창 닫아두기, 폰 뒤집어두기 | |
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