[돈독모] 아주 작은 습관의 힘 [책한권의여유]

[돈버는 독서모임] 독서후기
 

✅ 도서 제목

아주 작은 습관의 힘
제임스 클리어 저자(글) · 이한이 번역
비즈니스북스 · 2019년

✅ 가장 인상깊은 구절 1가지는 무엇인가요?

p.298
어떤 습관이 자신에게 정말로 중요하면 기분이 어떻든 그 습관을 계속하려고 한다. 전문가들은 기분이 영 아닐 때조차 행동을 취한다. 그것이 즐겁지 않더라도, 그걸 계속할 방법을 찾는다.

핑계없는 무덤이 없단다.

내가 오늘 하지 못한 이유는…..

그래서 좋은 습관을 유지하고 나쁜 습관을 하지않는 것, 감정에 이끌림없이 전문가답게 꾸준히 해야한다는 생각이 든다. 목표를 이루기 위해 내가 해야하는 좋은 습관이라면 꾸준히 지속해야하는 것이다. 

✅ 책을 읽고 알게 된 점 또는 느낀 점

p.210
결정적 순간 decisive moment

좋은 날과 나쁜 날의 차이는 결정적 순간에 했던, 아주 적은 수의 생산적이고 건강 한 선택들에 좌우된다. 각각의 선택은 도로 분기점과 같아서 이런 선택들이 하루 동안 쌓이면 궁극적으로 무척이나 다른 결과들을 불러온다.

🤔좋아! 결정했어!! 보통은 선택의 결정적 순간이 나중에 엄청난 결과를 초래한 경험은 많이 있다. 오늘 하루 운동빠진다고 뭐 큰일나겠어, 하지만 이번 한번이 다음 운동을 미루게 되는 결정적 순간이 되고 말았다는 ㅜㅜ

이행 장치 commitment device 

이는 '오디세우스 약속' 또는 '오디세우스 계약 이라고 불린다. 《오디세이》의 영웅 오디세우스의 이름을 딴 것이다. 오디세우스는 바다 요정 세이렌의 노랫소리에 홀려 배를 그녀 들 쪽으로 몰고 가다가 암초에 부딪혀 난파되지 않도록 선원들을 시켜 자신을 돛대에 묶게 했다. 마음이 욕망하는 곳으로 이끌리는 걸 막고 미래에 얻을 이익을 기대하는 것이다.

🤔이행 장치를 활용한다면,,, 나쁜 습관이나 유혹에 직면했을 때 사용하면 좋을 것 같다. 다이어트를 하고 있다면 주변동료에게 알려서 내가 폭식하지 않도록 안전장치를 걸어두거나 벌금을 내는 방식이겠지?

골디락스 법칙 Goldilocks Rule
관리 가능한 수준의 도전, 
인간은 자신이 할 수 있는 적합한 일을 할 때 동기가 극대화되는 경험을 한다는 것이다. 지나치게 어려워서도 안 되며 지나치게 쉬워서도 안 된다. 딱 들어맞아야 한다.

🤔도전의 수준이 너무 높거나 낮으면 동기부여가 안된다. 하기 싫어진다.  그래서 나자신을 잘 알고 목표 수준을 설정해야 해내겠다는 동기가 뿜뿜 생긴다. 

✅ 나에게 적용할 점

p.191

매일 10분씩 걷기

습관은 ‘시간’이 아니라 ‘횟수’에 기반해 형성된다는 것이다.

😎무조건 하기로 했으면 그냥 돌아오더라도 실행해보기, 

운동하기로 했으면 10분 하더라도 산책이라도 하자!

p.211 : 터무니없을 만큼 사소할 것

2분 규칙

'새로운 습관을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 하라’ 

운동화 끈 묶기- 10분 걷기- 1000보 걷기-5킬로미터 달리기 - 마라톤

한 문장 쓰기- 한 문단 쓰기- 1,000단어쓰기-5,000단어 기고문 쓰기 - 책한권쓰기

😎 천리길도 한걸음부터 라는 속담이 생각난다. 

나는 포켓몬 캐릭터를 좋아한다. 각각의 캐릭터가 귀엽고 매력적이기도 하지만 ‘진화한다’는 속성이 찐으로 존경스럽다.

포기하지 않고 꾸준히 해나갈 수 있는 습관형성에 대해 많이 고민하고 생각했다.

최고의 변화는 어떻게 만들어지는가, 나도 그렇게 될 수 있을까?

여러번의 루틴을 실행하고 또 실패하고 좌절하면서 이번에 읽은 책을 통해 작은 실마리를 찾을 수 있어 좋았다. 

일단 시작하는 것, 그리고 꾸준히 해나가는 것, 그것이 답이라는 생각이 든다.

다른 모습으로 진화한다는 것은 언제나 설레고 즐거운 일이다. 고통스럽기는 해도.