안녕하세요,
차가운열정입니다.
5월도 어느덧 중반을 지나가고 있습니다.
매년 1월이 되면, 그리고 매달 새로운 한 달이 시작될 때면
저는 늘 비슷한 다짐을 합니다.
‘이번엔 진짜 매일 시세트래킹을 해야지'
‘이번 달엔 꼭 전화임장 30통을 채워야지’
‘매일 책 한 챕터씩은 읽어야지’
그런데 작심삼일은 커녕 작심반나절로
끝나는 경우가 더 많았습니다.
‘나는 왜 이렇게 의지가 약할까’ 하고
스스로를 탓했던 적이 한두 번이 아닙니다.
그러다 ‘아주 작은 습관의 힘’이라는 책을 만나고 나서야
저는 문제가 의지가 아니었다는 사실을 알게 되었습니다.
문제는 제가 ‘습관이 만들어질 수 없는 구조’ 안에서
계속 의지만 짜내고 있었다는 것이었습니다.
오늘은 그 책에서 이야기하는
습관을 100% 형성하기 위한 4가지 조건을
저의 경험과 함께 나눠보려고 합니다.
첫째, 분명해야 합니다.
습관이 만들어지지 않는 가장 흔한 이유는
‘언제, 어디서, 어떻게 할지’가 모호하기 때문입니다.
‘오늘 시간 나면 전화임장 해야지’는 결코 습관이 되지 않습니다.
시간이 ‘날’ 일은 잘 없으니까요.
저는 이걸 깨닫고 나서 ‘점심 식사 직후, 회사 휴게실에서,
저장해둔 부동산 3곳에 전화하기’로
문장을 다시 썼습니다.
언제, 어디서, 무엇을 할지를 한 문장으로 정해두니
망설일 시간이 사라졌습니다.
p.105 “나는 [시간]에 [장소]에서 [행동]을 할 것이다.”
이 단순한 문장의 힘은 놀랍도록 강력했다.
- 아주 작은 습관의 힘 중에서-
둘째, 매력적이어야 합니다.
하기 싫은 일은 아무리 다짐해도 오래가지 않습니다.
저는 시세트래킹이 너무 지겨워서
매번 미루기만 했었는데,
좋아하는 카페에서 아메리카노 한 잔을 시켜놓고
그 시간에만 트래킹을 하기로 정한 뒤로 달라졌습니다.
‘트래킹하러 카페 가는 시간’이
오히려 하루 중 기다려지는 시간이 되었습니다.
좋아하는 것과 해야 하는 것을 묶어두면
습관은 의무가 아니라 작은 즐거움이 됩니다.
셋째, 쉬워야 합니다.
여기서 많은 분들이 무너집니다.
저도 그랬습니다.
‘매일 전화임장 10통’은 멋진 목표지만,
피곤한 날이면 시작조차 못 하게 만드는
가장 큰 장벽이기도 합니다.
그래서 저는 목표를
‘하루에 단 1통, 그리고 부동산 목록 1개 저장’으로 낮췄습니다.
이상하게 들리지만,
목표를 낮추니 오히려 더 많이 하게 되었습니다.
일단 시작하면 1통이 3통이 되고, 3통이 5통이 됐거든요.
문제는 ‘시작’이지, ‘양’이 아니었습니다.
p.48 습관을 바꾸기 어렵다면 우리 자신이 문제가 아니다.
문제는 우리의 시스템이다.
목표를 높이지 마라. 시스템의 수준을 어렵지 않게 낮춰라.
-아주 작은 습관의 힘 중에서-
넷째, 만족스러워야 합니다.
뇌는 즉각적인 보상에 반응합니다.
아무리 좋은 행동도 ‘끝났을 때의 뿌듯함’이 없으면
오래 가지 못합니다.
저는 매일 전화임장을 마치면
하루 체크리스트에 작은 동그라미를 그립니다.
별것 아닌 것 같지만,
한 달간 그려진 동그라미들을 보면
스스로에게 ‘나는 꾸준한 사람이다’라는 증거가 쌓입니다.
이 작은 만족이 다음 날의 행동을 만들어냅니다.
내가 만들고 싶은 습관, 4가지 조건을 모두 갖췄나요?
저는 새로운 습관을 만들 때마다
이 4가지 조건을 하나씩 체크해보고 시작합니다.
분명한가? 매력적인가? 쉬운가? 만족스러운가?
하나라도 약하면 그 부분이 결국 발목을 잡기 때문입니다.
그래서 이번에 독서모임을 준비하면서,
이 4가지 조건을 직접 점검해볼 수 있는
작은 체크리스트 사이트를 만들었습니다.
내가 만들고 싶은 습관을 입력하면
어떤 부분이 부족한지, 어떻게 보완하면 좋을지
구체적인 피드백을 받을 수 있도록 만들어두었습니다.
5월의 절반이 지나갔지만,
올해는 아직 절반이 남아 있습니다.
지금부터라도
내가 만들고 싶은 습관 하나를 정하고
위 4가지 조건으로 점검해보세요.
- 내 습관을 ‘언제, 어디서, 무엇을’ 한 문장으로 다시 써보기
- 그 습관 옆에 좋아하는 것 하나를 묶어두기
- 시작이 부담스럽지 않도록 목표를 절반으로 낮추기
완벽하지 않아도 괜찮습니다.
100점짜리 한 번보다, 60점짜리 100번이
결국 우리를 원하는 자리로 데려다 줍니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다 :)
