[돈독모]아주작은 습관의 힘 독서후기 [비싼붕어빵]

[돈버는 독서모임] 독서후기
 

✅ 도서 제목

아주작은 습관의 힘

제임스 클리어, 미국 최고의 자기계발 전문가. 부상으로 야구 선수생활을 끝내고 좌절하지 않고 매일 1%씩의 성장을 목표로 작은 성공을 이뤄나가며 대학 최고 선수로 선정된 후 자기계발 전문가가 되었다. 온라인 학습사이트 습관 아카데미 운영중.

✅ 가장 인상깊은 구절 1가지는 무엇인가요?

p. 189 가장 중요한것은 실행의 반복이다. 자주 반복함으로서 길을 만들면 어려움은 사라진다. 그 행동들은 다른 곳에 마음이 쏠려있ㄷ어도 자동으로 수행할 수있게 된다. 

p. 243. 사실 좋은 습관이 주는 보상은 습관 그 자체다. 

✅ 책을 읽고 알게 된 점 또는 느낀 점

p19 우리 모두 인생에서 불행을 겪지만 장기적으로 볼 때 인생은 대개 습관으로 결정되곤한다. 모두 똑같은 습관을 가지고있따면 누구라도 똑같은 결과밖에 나오지 않는다. 하지만 다른 사람들보다 더 좋은 습관을 가지고 있다면 더 좋은 결과를 만들어 낼 수 있다. 

p. 19 내가 진일보하게 된 단한가지 방법이자 내가 선택한 유일한 방법은 작은 일에서 시작한다는 것이다. 

1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화

지극히 작은 발전은 복리로 작용하여 쌓이고 결과로 나타난다. 하지만, 습관은 양날의 검이기 때문에  좋은 습관은 우리를 성장시키지만 나쁜 습관은 우리를 쓰러뜨린다.  잠재적 잠복기라고 부르는 기간을 돌파할 때까지 습관을 유지해야한다. 목표를 세우는 대신 수준이 낮은 시스템을 쌓는데 집중해라. 

행동의 변화에는 결과, 과정, 정체성의 변화가 있다. 습관을 변화시키는 가장 효율적인 방법은 어떤 사람이 되고 싶은지를 생각해보는 것이다. 그 정체성을 만들어가기위해 자신의 믿음을 끊임없이 편집하고, 자신의 정체성을 수정하고 확장해야한다. 더 나은 결과를 위해서가 아닌 스스로에 대한 믿음을 변화시키는 것이 중요하다. 

어떤 사람이 되고싶은지에 대한 열망, 신호, 반응, 보상. 등의 네가지 단계로 쪼개어 행동변화를 추구해야한다. 자동적으로 실행될때까지. 여러번 반복하는 이유는 적은 에너지와 노력으로 인생을 해결할 수있기때문이다. 

2. 첫번째 법칙, 분명해야 달라진다. 

✔️인생은 생각하는만큼 바뀐다.

: 인간의 뇌는 지속적으로 우리가 처한 환경을 받아들이고, 우연히 맞닥뜨리는 정보를 분석한다. 따라서 어떤 반복적인 경험은 우리를 의식적으로 일을 생각하지 않아도 자동적으로 인코딩하게 된다. 어떤 신호를 인지하지 않고 무의식적으로 일어나는 행위인 것이다. 

'무의식을 의식으로 만들기까지 당신 삶의 방향을 이끄는 것, 우리는 그것을 운명이라고 부른다. 

좋은습관 나쁜습관이라기보다 효율적 습관이 있을 뿐이다. 

✔️아주 구체적으로 쪼개고 붙여라.

행동변화의 첫번째 법칙은 분명하게 만들어라. 이다. 실행의도와 습관 쌓ㄱ 같은 전략은 습관에 관한 분명한 신호를  만들고 행동을 할 때와 장소에 관한 명확한 계획을 고안하는 가장 실용적인 방법이다. 현재의 습관을 하고나서 새로운 습관을 할 수있도록 짝을지으며 습관쌓기를 하자. 

✔️환경이 행동을 결정한다. 

환경은 인간의 행동을 형성하지 않는 보이지 않는 손이다. 우리가 매일 하는 행동들은 목적이나 선택에 따른 것이 아니라 대부분 확실하게 눈에 보이는 선택지라는 이유로 실행된 것이다. 따라서 눈에 보이는 작은 변화가 일어나면 우리가 하는 일에 큰 변화가 일어날 수잇다. 나만의 세계를 디자인하여 그 세계의 소비자가 되지 말아라. 새로운 환경에서 새로운 습관을 만들기 쉽다. 과거의 신호들과 맞서 싸우지 않아도 되기 때문이다. 

✔️나쁜 습관 피하기 기술

규범적인 사람들은 영웅적 의지나 자제력이 없이도 삶을 더 낫게 설계한다. 다시 말해 그들은 유혹적인 상황에서 보내는 시간이 적었다. 

습관은 버릴 수는 있지만 잊을 수없을만큼 완전히 뇌에 새겨진다. 나쁜 습관을 버리고싶다면 첫번째 행동변화의 법칙을 반대로 뒤지어 보이지 않게해야한다. 자제력은 단기적 전략일뿐이다. 

3. 두번째 법칙, 매력적이어야 달라진다. 

✔️왜 어떤 습관은 더 하고싶어질까.

:기회가 매력적일수록 습관이 형성되기 쉽다. 습관은 도파민이 주도하는 피드백 순환작용이기때문에 도파민이 분비되면 어떤 행동에 대한 동기가 유발된다. 우리가 행동하게 만드는 것은 보상의 성취가 아닌 보상에 대한 예측이다. 예측이 더 커질수록 도파민도 더욱 많이 분비된다. 원하는 일과 해야하는 일을 짝지어보는 매력적인 유혹묶기 전략은 습관을 매력적으로 만들어준다. 

✔️왜 주위사람에 따라 내 습관이 변할까. 

우리는 집단의 습관을 모방하는 경향이 있다. 우리는 무리에 소속되고싶어하는 욕망을 가지고있고, 내가 속한 문화가 인정하고 칭찬하는 습관들을 받아들이길 원한다. 내가 원하는 행동이 일반적 행동인 문화안에 합류하면 더 나은 습관을 만들 수있다. 

✔️나쁜 습관도 즐겁게 고칠 수있을까.

: 나쁜 습관을 버리고 싶다면 해야한다를 해내다. 로 바꾸어보자. 이런 변환은 삶의 방식을 바꾸어놓는다. 나쁜 습관을 하지않았을 때의 이득을 생각하면 더이상 나쁜 습관을 지속하고싶지 않다. 긍정적인 느낌과 연결될때 매력적이고 부정적인 느낌과 연관될때 매력적이지 않을 것이된다. 어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 동기부여의식을 만들어라. 

4. 세번째 법칙, 쉬워야 달라진다. 

✔️1만시간 법칙은 틀렸다. 

가장 중요한것은 시간이 아닌 ‘실행의 반복’ 즉, ‘횟수'이다. 자주 반복함으로서 길을 만들면 어려움은 사라진다. 그 행동들은 다른 곳에 마음이 쏠려있ㄷ어도 자동으로 수행할 수있게 된다. 

✔️웬만하면 쉽게 갑시다. 

진짜 동기는 게으르게 지내는것, 편리하게 하는 것이다. 이것은 영리한 전략이다. 쉬운일을 하는 동기부여가 된다. 어떤 습관에 필요한 에너지가 적을 수록 그 일을 할 가능성이 커진다. 

가급적이면 쉽게, 노력은 최소로 최대의 성과를 내야한다. 

✔️변화를 위한 최소한의 시간

간단한 행동이지만 매일 아침 똑같은 행동을 습관으로 만든다. 습관은 무의식중에 이미 우리를 어떤 길로 이끌어준다. 첫 2분의 규칙은 새로운 습관을 아주 간단히 시작할 수있다. 

✔️ 그들은 어떻게 나쁜 습관을 버리는가

:나쁜 습관을 하기 어렵도록 장치를 만들어 미래에 올바른 일을 할 가능성을 높인다. 

5. 네번째 법칙, 만족스러워야 달라진다. 

✔️재미와 보상 두마리 토끼를 잡는 법

: 경험이 만족스러우면 그 행동을 반복한다. 인간의 뇌는 지연보상보다 즉시적 보상에 우선순위를 부여하게되어있다. 즉각적으로 성공했다는 느낌을 만들어라. 좋은 습관이 주는 보상은 습관 그 자체다. 

✔️어떻게 매일 반복할 것인가. 

습관추적은 어떤 습관적 행동을 했느지를 측정하는 방법이다. 습관추적은 분명히 매력적이고 만족스럽다. 흐름을 끊지않고 지속해나갈 수있어 과정에 집중하게해주고, 성장하고 있음을 눈으로 보는 것만으로도 기분이 좋다. 

하루를 거른다고하면 가능한 빨리 되돌아가려 애쓴다. 한번 거르는 것은 사고이고, 두번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이기때문이다. 완벽하지 않더라도 유지가 중요하다. 

✔️누군가 당신을 지켜보고있다. 

누군가 지켜보고있다는 건 강력한 동기가 된다. 덜 미루고 덜 포기하게된다. 사회적 댓가를 치르게하는 습관계약. 

6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가. 

✔️습관에도 적성이 있다. 

:나에게 잘 맞는 습관을 선택하라. 과정이 쉬워진다. 재미있는것, 시간이 빨리가고, 내게 많은 보상을 돌려주는 자연스러운 일. 유전자는 노력할 필요성까지 없애지는 않는다. 오히려 유전자는 노력을 명확히 해준다. 

관리가능한 수준. 내가할 수있는 적합한 일을 할때 동기가 극대화되는 골디락스법칙. 지나치게 어렵지도, 쉽지도 않는 관리가능한 수준의 어려운 일. 내게 정말 중요한 습관. 이 무엇인지를 찾아야한다. 

✔️습관의 반격. 

: 숙고와 복기는 모든 습관에서 장기적 증진을 돕는다 계속해서 조정해나가는 과정이 중요하다. 

✅ 나에게 적용할 점

두번째 읽지만 여전히 잘 안넘어가는 책. 

나에게 습관은 마치 이 책을 읽는 과정과도 비슷한 것 같다. 

나에게 잘 맞는 습관이라면 이미 나에게 습관으로 붙어있지 않았을까? 하는 생각마저 들게한다. 

버리고싶은 나쁜 습관은 늦게 자는 것. 아침이 피곤하다. 아침부터 해치워야 할 ‘의무’감들이 나를 맞이하고 그걸 해치우다보면 에너지를 쏟게된다. 그리고 뒤로뒤로 밀린 좋은 습관은 넉다운이 되어 의지가 없다. 

내가 좋은 습관으로 만들고 싶은 것은 ‘독서’이다. 독강임투. 4년이 지났지만 여전히 독강임투에서 독은 늘 후순위로 밀려난다. ‘해야하는 일’부터 처리해놓고 ‘편안함’을 찾으려는 나의 본능을 이기려면?

독서.가 안되는 또다른 이유를 찾앗다. ‘도파민’ 

독서를 하고싶고, 독서력이 좋은 사람이 되고싶고, 박학다식, 이해력도 좋은 사람이고싶은데. 이런 의지와는 무관하게, 내 행동의 우선순위는 도파민이 더 큰쪽으로 선택한다. 누워있기. 핸드폰보기, 예능보며 늘어져있기. 아무생각 없이 웃기. 

좋은 습관 2분법칙으로 일단 앉켜쓴처럼 앉펼책.으로 시작하고, 하루하루 소소한 성취감을 찾아내야할 것 같다.