[장장이] 행복한 성취주의자- 독서 후기

월급쟁이부자들 독서스터디 :: 후기

책 제목(책 제목 + 저자) : 행복한 성취주의자 , 메리 앤더슨

읽은 날짜 : 26.05.07~ 05.19

핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #탁월성 #자기돌봄 #행복한 성공

도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 9점

1. 본 것 & 깨달은 것

14쪽. 당신은 자기 삶을 최적화하고 최고의 자신이 될 수 있는 능력과 힘을 가지고 있다. 행복하게 성공한 사람으로 변모하는 것은 당신 자신에게 달려 있다

>>나 자신이 최고가 될 수 있는 충분한 능력과 힘을 가지고 있고 내가 이끌어가야 한다는 것을 깨달았다.

22쪽. 따라서 우리의 목표는 감정의 강도를 조절하여 더 쉽게 제어 가능하다고 느끼게 만들고 이러한 감정의 조절을 통해 더 효과적으로 어려움을 극복하려는 것이지, 감정을 제거하려고 애쓰는 것이 아니다.

이 책의 목표는 당신이 행복(감정)하면서도 높은 성취(행동)를 얻을 수 있게 만드는 것이다

25쪽. 낙관주의자이지만, 우리는 현실적이어야 한다. 우리는 두 가지 태도를 함께 유지할 수 있다. 그것이 바로 균형이다

>>낙관적인 생각이 정말 어려운 것 같다. 현실적인 것은 나름 인지를 하고 살아가지만, 좀 더 즐기고 책의 뒤에서 나오듯 성과에는 축하도 할줄 아는 사람이 되야한다는 것을 깨달았다

31쪽. 왜곡된 생각에 구멍 뚫기

-수없이 많은 당신의 생각을 멈추거나 사라지게 할 수는 없지만 그 생각에 구멍을 뚫을 수는 있다. 다시 말해 어떤 점에서 그 생각들에 허점이 있는지, 또 그 생각들이 왜 말도 안 되는 터무니없는 것들인지 파악할 수 있다

41쪽. 따라서 당신에게 가장 많은 불안을 불러일으키는 생각은 무엇인지 확인하고, 질문을 던지며 그 생각의 허점을 발견하여 구멍을 내기 시작하라.

>> 항상 어떤 생각이 들면 맴맴 돌면서 멈추면서 문제 삼았는데, 책 읽으면서 구멍 뚫기를 적용해보니까,생각이 사라지는 것이 아니다라는 것을 받아들여지면서 나를 갉아 먹지 않고 불안하지 않는 사람이 될 수 있다는 것을 깨달았다

40쪽. 우리는 불편할 수도 있지만 현실적으로 어느 정도의 불안을 겪는 건 정상이라는 사실을 받아들여야 한다

55쪽. 하지만 나는 이를 극복할 수 있었다. 가능한 선에서 많은 사람을 돕겠다는 목표를 설정해 미래에 대한 두려움을 넘어설 수 있었던 것이다. 나는 '목표'에 집중했다. 처음에는 부정적 예언을 했지만, 결국 행동에 나섰다. 의자에 앉아 글쓰는 작업을 하면서 이 책을 완성할 용기를 얻었다. 그리고 인간은 실천에 옮기길 두려워했던 행동을 실제로 실천함으로써 용기를 얻는다는 사실도 덤으로 깨달았다.

>>백번 생각하는 것보다 한 번 행동으로 옮기는 것이 정말 중요하다

57쪽. 당신의 생각은 당신의 감정과 행동에 영향을 미친다

>>지나친 걱정이나 부정적 결과, 예측은 결국 좋지 않다

58쪽. 스스로 원하고 더 나은 느낌을 가질 자격이 있는 사람!!

60쪽. 우리 자신을 넘어 다른 사람들에게까지 '해야 한다'고 강요하는 것은 피하자

>> 결국엔 다른 사람에게 '해야 한다'를 강요하면 안된다. 결국 나 자신에게 다 돌아오고, 이룰 수 없는 그 무언가가 생긴다는 것. 약간 삐딱한 시선이 가져지는 것. 부정적인 감정이 생기는 것은 누구나 다 비슷하다. 생각의 구멍을 뚫자

69쪽. 우리는 인간이기에 실수도 당연하다는 점을 반드시 기억해야 한다.

70쪽. 탁월성= 우리의 현실적이고 인간적인 특성을 허용하는 기준.

단, 기준은 여전히 매우 높다. 모든 사람이 똑같지 않다. 누구는 하루, 누구는 일 년, 또 누구는 평생에 걸쳐 자신만의 방식으로 탁월성을 나타낸다.

>>항상 완벽을 추구하기 보다 , 나만의 '탁월성'을 추구하면서 꾸준히 나아가야한다는 것

83쪽. 당신의 성취는 그 자체로 중요하다. 당신은 인간이라는 이유만으로 행복할 자격이 있다

88쪽. 목표는 높은 기대치를 유지하되, 그에 따른 모든 사소한 실수 때문에 스스로를 비하하지 않는 것이 중요하다

89쪽. 탁월성은 다른 사람을 기쁘게 하기보다는 나의 발전을 우선시한다. 그래서 탁월성 추구란 결과에만 집중하는 대신 추가적인 지식, 전문성, 기술 습득 같은 과정상의 이익을 가치 있게 여기는 태도이기도 하다.

실수를 두려워하는 대신 실수란 일어날 수 밖에 없다는 현실을 인정하며, 그 실수를 통찰력을 얻고, 문제를 해결하고, 생각을 전환하고, 성공을 위한 전략 개선의 기회로 활용할 수 있다

>> 매도, 매수 경험담 꼭 쓰자. 복기하면서 통찰력과 아쉬운 점, 개선해야할 점을 꼭 기록하자

112쪽. 자기 돌봄이 성취주의자들에게 필요 나를 챙겨야 타인을 도울 수 있는 힘이 생김.

S.E.L.F 넣기= Sleep 수면 / Exercise 운동 / Look Foward 기대할 거리 / Fuel 연료

118~119쪽. 일상의 작은 기쁨- 미래의 보상은 기대만으로도 실제 보상받을 때와 마찬가지로 뇌의 쾌락 중추를 활성화 시킬 수 있다

>> 일상의 작은 보상도 강의에서 배웠지만, 보상을 보상이라고 여기지 않았는데, 좀 더 의미를 부여함으로서 더 나아갈 수 있는 원동력이 될 수 있도록 해야겠다

137쪽. 자기돌봄의 정의와 습관에 대한 자기대화에서 유연하지 않고 경직된 태도를 보일수록, 건강한 행동을 우선시할 가능성은 줄어든다

>>채찍질하는 돌봄이 아니라, 당근 주는 돌봄이 도움이 된다 . '부드러운 끈기' 실천

157쪽. 그러므로 불확실한 상황을 회피하거나 저항하거나 부정하기보다는, 그 상황을 먼저 명확히 파악하라. 당신을 불안하게 만드는 원인이 무엇인지 명확해지면, 혼란의 악순환을 멈추고 더 높은 수준의 역량을 발휘할 수 있게 된다. 그저 스스로에게 "지금 모든 정보를 가지고 있지는 않다"라거나 "그 사람이 무슨 생각을 하는지, 또는 어던 일이 일어날지 확실히 알 수 없다"라고 말하는 것 자체도 불확실성 인정일 수 있다. 이러한 자기대화는 성급한 결론을 내리고 걱정의 소용돌이에 빠질 가능성을 줄일 수 있다.

>>불확실함이 정말 많다. 그럼에도 이런 일들이 내가 인정하고 받아들이면, 불안이 줄어들 수 있다는 것을 깨달았다

182쪽. 스트레스는 항상 나쁜 것도 아니다. 스트레스는 도전이나 변화에 대한 우리의 반응이다.

유스트레스=설레고, 의욕이 샘솟고, 동기부여를 받는다. 건강한 각성 상태

275쪽. 감사일기를 쓰는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 25% 더 행복하고, 매주 33% 더 운동하며, 매일 밤 30분 더 잠을 잔다. 신체 활동, 수면, 행복과 같은 요소들은 경력 발전의 핵심 원칙이다

>>감사일기 매일 마무리할 때 적어보는 것!을 목표로!

276쪽. 행복이 우리를 감사하게 만드는 것이 아니라, 감사가 우리를 행복하게 만든다

277쪽. 감사는 행복과 같고, 행복은 성공과 같다. 왜냐하면 감사하다는 생각이 당신을 더 기분 좋게 해주고 최고의 자신으로 행동하도록 만들기 때문이다.

279쪽. 회피하거나 문제를 최소화하는 방식으로 부정적인 상황에서 억지로 긍정적인 측면을 찾으려는 태도는 감사가 아니다. 감사를 자신이나 다른 사람들에게 상처 주는 방식으로 사용하지 마라!

290쪽. 모든 것에 감사할 필요는 없다. 우리는 주어진 모든 순간마다 그 감사할 수 있는 기회가 생긴 데 대해 감사할 수 있다

당신의 늪이 좌절이 아니라 실제로는 더 큰 무언가를 위한 준비 과정이라는 점에 감사하는 데 집중하기로 한다면, 엄청난 이득을 얻을 수 있다.

292쪽. PTG=외상 후 성장, 외상의 또 다른 결과.

매우 도전적인 삶의 상황과 투쟁 결과로 경험하는 긍정적인 심리적 변화를 가리킴. 또 다른, 더 유익한, 성장이라는 결과가 때로는 일어날 수 있다는 점

304쪽. 의도적으로 잠시라도 시간을 내어 긍정적인 경험을 기록하거나, 혹은 의식적으로 성공의 순간을 실제로 또는 마음속으로 사진 찍어 놓지 않으면 그 기억의 구체적인 세부 사항뿐만 아니라 어쩌면 더 중요한, 목표를 달성했다는 성취감마저 잊어버릴 가능성이 크다

>>작은 축하, 보상해주기 꼭 필요함. 다음 스텝으로 올라가게 해주는 원동력이 된다

307쪽. 잠시 멈추어 목표를 달성했는지 살펴보지도 않고 계속해서 다음으로 넘어가는 것은 번아웃으로 가는 지름길이며, 필수적인 회복과 재충전 및 자기돌봄 시간도 빼앗아간다.

>>복기를 통해서 꼭 목표 달성을 확인하고, 회복이나 보상, 보충도 필요하다는 것을 또 깨달았다

314쪽. 축하는 사실 지속적인 성공으로 가는 길을 닦는 전략적 도구이다. 그렇다, 파티에서 낭비되는 것 같은 그 화려한 색종이들과 풍선들은 사실은 탁월성으로 상승하기 위한 연료다! 성공적으로 완수한 업적을 인정하기 위해 잠시 멈추는 행동은 더 많은 산의 정상 정복을 예고한다.

355쪽. 위대한 일들은 시간과 노력이 필요하며 좀처럼 직선 경로를 따르지 않는다. 우리는 삶이 본질적으로 우회적이라는 사실과 목표와 꿈을 향한 여정 전반에 통제할 수 없는 요소들이 비일비재하다는 사실을 인정해야 한다.

362쪽. 무슨 일이 있더라도, 당신은 필요한 도움을 받으면서 계속 전진하는 방법을 알아낼 것이다

>> 책, 강의, 멘토 튜터님들, 동료분들 등등 앞으로 혼자해가리라는 법은 없다 다양한 방법의 도움으로 계속해서 나갈 수 있는 사람이 되어야겠다

2. 적용할 점

-왜곡된 생각에 구멍 뚫기

- 125쪽. 믿을만한 전술 사용- 목록 작성, 모노태스킹, 즐거운 활동 계획

-"무슨 일이 일어나더라도, 이 일로부터 무언가를 배울거야" 사용