[라온25] 아주 작은 습관의 힘 독서후기

책 제목 : Atomic Habits (아주 작은 습관의 힘) 

저자 및 출판사 : 제임스 클리어, 비즈니스북스

읽은 날짜 : 2026.5.16 ~ 18

핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : 시스템화(환경), 양보다 빈도, 숙고와 복기(정체성) 

도서 만족도 : 7점 (10점 만점)

■ 인상 깊은 구절 (본 것)

 - (49p) 습관은 양날의 검이다. 우리에게 도움이 될 수도 있고, 우리를 좌절시킬 수도 있다. 매일의 사소한 일들이 얼마나 근본적인 것인지를 이해해야 한다. 더 나은 결과를 바란다면 목표를 세우는 것은 잊어라. 대신 시스템에 집중하라. 

 - (91P) 우리는 의식적으로 행동  변화 과정을 시작해야 한다. 의식하지 않으면 변할 수 없다. 새로운 습관을 효율적으로 세우기 전에 먼저 현재의 습관을 파악해야 한다. 일단 어떤 습관이 삶에 단단이 뿌리내리면 대게 무의식적이고도 자동적으로 일어나기 때문이다. 심리학자 칼 융은 말했다. “무의식을 의식으로 만들기까지 당신 삶의 방향을 이끄는 것, 우리는 그것을 운명이라고 부른다.”

 - (105P) 새로운 습관을 세우는 가장 좋은 방법 중 하나는, 이미 매일 하고 있는 현재의 습관이 무엇인지 파악한 다음 그 위에 새로운 행동을 쌓아올리는 것이다. 이것이 ‘습관쌓기’다. 

 - (192P) 습관을 자동화하기 위해 얼마나 시간을 들였느냐는 중요하지 않다. 그 과정이 이뤄지는데 필요한 만큼 그 행동을 취했느냐가 중요하다. 

 - (245P) 습관이 삶의 일부가 될수록 자기 격려와 채찍질은 덜 필요하다. 보상은 습관을 시작하게 하고, 정체성은 습관을 지속하게 한다. 요약하면 습관을 유지하기 위해서는 즐거워야 한다. 

 - (286P) 장기적으로 만족스러운 습관을 들이고 싶다면 자신의 성격과 재능에 일치하는 습관을 선택하는 것이 최선의 방법인다. 자신에게 자연스럽게 다가오는 것들에 노력을 쏟아라. 

 - (310P) 주기적 숙고와 복기는 적당한 거리에서 거울 속의 자신을 보는 것과 같다. 큰 그림을 놓치지 않고 필요한 변화들을 볼 수 있다. 봉우리와 골짜기 하나하나에 사로잡히지 말고, 전체 산세를 보도록 하라. 

마지막으로, 숙고와 복기는 행동 변화의 가장 중요한 측면 하나를 다시 더올릴 수 있는 최상의 시기를 제공한다. 바로 정체성이다. 

■ 새롭게 다가온 내용 (깨달은 것)

 - 최근 건강이 안좋아서 병원신세를 면치 못하면서 많은 것들이 달라졌습니다. 체력이 받쳐주지 않는 상황에서 2년 넘게 무리한 일정을 강행해온 결과, 몸에서 아우성을 치기 시작했고 그 목소리에 귀를 기울이며 삶에 대한 시각과 더불어 나는 누구이고 무엇을 바라고, 또 어떻게 살아가길 바라는지 등 지난 3개월 동안 정체성를 찾기 위한 노력을 이어오고 있습니다. 

‘아주 작은 습관의 힘’이라는 책은 제가 아픈 뒤 몸소 체험한 깨달음을 한 권으로 잘 엮어놨다 해도 과언이 아닐 정도로 나쁜 습관을 버리고 좋은 습관을 들이는 그 과정을 세세하게 풀어내어 지금 하고 있는 이 행동들이 다시 나를 좋은 곳으로 안내할 거라는 생각을 믿어 의심치 않게 해주었습니다. 

이 책을 통해 예전에는 알았지만 지금은 놓치고 있던 부분이 좋은 습관을 지속적으로 이어가려면 내게 롤모델이 필요하다는 것과 주기적 숙고와 복기를 머릿속이 아닌, 기록을 통해 이어가야 나중에 나의 변화를 객관적으로 바라볼 수 있겠다는 생각을 했습니다. 

■ 적용할 것

 - 롤모델 찾기 

  (사실 며칠 전에 강주은 어머니 영상을 보게 되었는데 그 분처럼 품위있게 늙어가고 싶다는 생각이 들 정도로 마음의 동요가 크게 일어났는데 5월 내로 그런 멋진 삶을 좀 더 세세하게 그려보려 합니다)

 - 목실감 작성 

  (시작도 잘하고 포기도 잘하는 목실감은 숙고와 복기를 위해 좋은 습관으로 이어질 수 있도록 매일 작성해나가겠습니다)

* 연관 지어 읽어 볼만한 책 한 권을 뽑는다면? 원씽, 그릿, 미라클모닝