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▼추천도서후기 쓰는 양식
- 책 제목: 아주 작은 습관의 힘
- 저자 및 출판사: 제임스 클리어 / 비즈니스 북스
- 읽은 날짜: 5.27 (재독)
- 총점 (10점 만점): 10 / 10점
습관은 복리로 작용한다.
매일 1퍼센트씩 나아지는 것은 장기적인 관점에서 매우 중요하다.
좋은 시간을 내 편으로 만들지만 나쁜 습관은 시간을 적으로 만든다.중대한 변화의 순간이 올때까지 작은 변화들은 별다른 차이를 만들어내지 못하는 듯 보인다. 과정들이 쌓여 강력한 결과가 나타나기까지는 시간이 걸린다. 과정 초기와 중기에는 이른바 '낙담의 골짜기'가 존재한다. 뭔가 해낼 수 있다고 느껴지지 않고, 계속해서 과정들이 축적되고 있음에도 결과는 아직 저 멀리에 있다. 의미 있는 차이를 만들어내고 싶다면 정체기, 그러니까 '잠재력 잠복기'라고 부르는 기간을 돌파할때까지 습관을 유지해야 한다. 인내심을 가져라.
목표보다 시스템
더 나은 결과를 바란다면 목표를 세우는 것은 잊어라. 대신 시스템에 집중하라. 목표를 달성하는 것은 우리 인생의 '한 순간'을 변화시킬 뿐이다. 이는 '개선'과는 다르다. 우리는 결과를 바꿔야 한다고 생각하지만 사실 진짜 해야할 일은 결과를 유발하는 시스템을 바꾸는 것이다.
결과 중심의 습관이 아닌 정체성 중심의 습관을 만든다! 내가 어떤 사람이고 싶으냐에 초점을 맞춰야 한다. 자신이 해야할 행동만 생각하고 자신을 움직이게 하는 믿음에 대해서는 생각하지 못한다. 나는 이런 것을 원하는 사람이야라고 말하는 것은 나는 이런 사람이야 라고 말하는 것고 매우 다르다.
- 나는 옷을 잘 입고 싶어 -> 나는 패션감각이 뛰어난 사람이야.
나는 담배를 끊을 거야 -> 나는 비흡여자야.
장기적으로 습관을 유지하지 못하는 이유는 자신의 자아상과 반대이기 때문이다.
- 매일 원씽을 해낸다면 나는 한 번 한다면 하는 사람이다.
매일 적게 먹는다면 나는 절제력이 있는 사람이다.
습관을 형성하는 4단계
- 신호 : 뇌가 행동을 시작하게끔 자극한다.
- 열망 : 습관의 동기적인 힘이 작동한다. 티비를 켠다 -> 놀고 싶다, 담배를 핀다 -> 안정감을 얻고 싶다
- 반응 : 우리가 수행한 실제 습관으로 생각이나 행동을 형성한다. 동기가 일어나는 방식과 행동에 대한 저항 정도에 따라 달라진다.
보상 : 습관의 최종 목표
좋은 습관을 만드는 방법
- 신호 : 분명하게 만들어라
- 열망 : 매력적으로 만들어라
- 반응 : 하기 쉽게 만들어라
보상 : 만족스럽게 만들어라
나쁜 습관을 깨트리는 방법
- 신호 : 보이지 않게 만들어라
- 열망 : 매력적이지 않게 만들어라
- 반응 : 하기 어렵게 만들어라
- 보상 : 불만족스럽게 만들어라
나의 습관에 적용하기
습관에 시간과 장소를 넣어 실행 의도를 세우면, 그 순간 동기가 유발되지 않아도 실행하기 쉽다.
나는 [언제] [어디서] [어떤 행동]을 할 것이다.
→ 나는 매일아침 거실 테이블에서 책 한 페이지 읽는다
이미 있는 습관에 새로운 습관을 쌓아 올리는 습관 쌓기를 한다.
[현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다.
→ 매일 아침 목욕할때 명상한다
환경을 만들어라. 이곳 저곳에서 하지말고 특정 행동을 하는 장소를 정해놓는 것.
아니면 그 장소에서 가장 하기 쉬운일을 하게된다. -> 쇼파에서 티비도 보고 독서도 하면 티비만 보게 된다.
→ 밥은 식탁에서. 투자 독서 생산 활동은 거실 테이블에서. 휴식은 쇼파에서.
어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 좋아하는 뭔가를 하라. (넛지)
로켓그로스 강의 듣고 시도 1회 → 분위기 좋은 카페에서 힐링 1회
하기 쉽게 만들어라
아이 등원 후 9시반~11시반 2시간 핵심 시간(폰 끄기) 후 점심 먹고 휴식
만족스럽게 만들어라
- 습관 쌓기 + 습관 추척! 습관을 기록하면 해냈다는 만족감을 느낄 수 있다.
한 번 거르는 것은 사고다. 두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다. 성공한 사람들은 실패했을때 빨리 되돌아온다. 빨리 회복한다면 습관이 무너진 것은 중요하지 않다. 한번 실수했을때 즉시 궤도로 돌아가야 한다.
습관 게임을 통해 강제성을 두는 것도 도움이 된다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
내가 항상 새로운 좋은 습관을 만들어 보려다 실패한 이유를 여기서 발견할 수 있었다. 내 자아상과 반대되기 때문이다. '나는 한번도 운동을 꾸준히 해본적 없는 사람이다.'라고 생각하면서 이번엔 꼭 열심히 해야지 하면서 운동권을 결제했고, '나는 늘 초반에는 열심히 하지만 뒷심이 부족한 사람이야'라고 생각하면서 이번엔 그렇지 않길 바랬다. 무언가 바꾸고 싶다면 내 스스로가 생각하는 내 자아상 자체를 바꿔야함을 이 책을 통해 처음 알게 되었다.
꾸준히 운동하며 ‘나는 운동하는 사람이다’라는 자아 이미지를 만들었었고 지금은 또 중단했지만 자아 이미지가 남아있다.
나아가 내 하루를 온전히 경영하는 사람이라는 자아 이미지를 만들고 싶다.
적용할 점
몸이 피곤해지면 모든 의지가 사라진다.
나쁜 습관은 하기 어렵게 만들고, 좋은 습관은 보다 쉽게 할 수 있는 환경 셋팅을 더 의도적으로 해야겠다.
우리가 가지고 있는 진짜 동기는 게으르게 지내는 것, 편리한 일을 하는 것이다. 에너지는 귀중한 것이기 때문에 뇌는 가급적 에너지를 아끼는 방향으로 움직인다. 최소 노력의 법칙을 따르는 것은 인간 본성이다.
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