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26년 8월 돈버는 독서모임 <결국 해내는 사람들의 원칙>
독서멘토, 독서리더
책 제목(책 제목 + 저자) : 게으른 완벽주의자를 위한 심리학
저자 및 출판사 : 헤이든 핀치
읽은 날짜 : 2026.06.29
도서를 읽고 내 점수는 : 10점
1. 저자 및 도서 소개
“당신은 게으른 사람이 아니라, 굉장히 잘하고 싶은 사람입니다.”
미루기는 게으름이 아니라, 감정 때문이다 할 일을 미루는 사람들이 있다.
2. 내용 및 줄거리
- 미루기에 가장 큰 영향을 미치는 요인은 산만함이다. P72
- 우울증 증상 가운데 우유부단함이 있다는 사실은 잘 알려지지 않은 편이다. 우울할 때에는 모든 것이 소용없다고 느껴지기 때문에 어떤 일에서든 결정을 잘 내리지 못한다. P76
- 그는 일을 미뤘다는 사실에서 다시 죄책감을 느꼈다. 게다가 자신이 일을 제대로 하지 못한다는 두려움에 사로잡혔고 결국 일을 시도조차 하지 못하는 상황에 이르렀다. P79
- 불안장애 환자 중에는 실제로 성공을 두려워하는 경우도 있다. '이번에 성공하면 기대치가 더 높아질 텐데, 다음번에 이 기대를 충족시키지 못하면 어쩌지? 라는 생각에 일단 미뤄 놓고 적당한 상태의 안전 범위 안에 머무르기로 하는 것이다. P80
- 불안장애가 있는 사람들은 ‘옳은’ 선택을 해야한다는 걱정에 자주 사로잡히므로 잘못된 선택을 하면 아예 결정을 내리지 않으려 할 수도 있다. P81
- 기한이 다가올수록 글씨체의 종류와 문장의 배열, 전체적인 서식에 집착하며 모든 것을 완벽해 보이도록 만드는데 집착했다. 꾸물거리다 늦게 시작하는 건 위험 부담이 컸지만 그러면 결과가 나쁘더라도 자신의 역량이 부족한 탓이 아니라 시간이 부족한 탓이라고 변명할 수 있었다. 완벽주의자에게는 열심히 노력한 끝에 실패하는 것보다 미룬 결과 실패하는 것이 더 나은 선택이다. P89
- 완벽주의자들은 대게 능력이 출중하다. 하지만 얼토당토않은 기준을 세워 놓고 일을 미루기때문에 자신이 설정한 기준을 충족하는 능력이 떨어진다. p89
- 결국 미루기를 극복하려면 마음 깊은 곳에 자리한 감정적인 문제를 먼저 해결해야 한다. P111
- 대부분의 경우 우리가 일을 미루는 이유는 생존 때문이 아니다. P124
- 나는 문제를 긴급한 사안, 중요한 사란, 두 가지로 나눈다. 긴급한 사안은 대게 중요하지 않으며, 중요한 사안은 절대 긴급하지 않다. P133
- 노력을 쏟아야 하는 과업을 무조건 먼저 하고 손쉽게 할 수 있는 과업을 마지막에 하라는 것도 아니다. 에너지가 필요한 과업과 덜 필요한 과업 사이의 균형을 맞추는데 집중하자. 큰 노력이 드는 과업은 하루에 하나만 하고 나머지 시간에는 비교적 쉬운 과업을 하며 보내자. P142
- 미루기와 마찬가지로 동기도 우리의 감정과 상호 작용한다. P148
- 미루기를 해결하려면 동기와 관련한 문제를 반드시 해결해야 한다., P150
- 시작을 어려워하는 이유는 힘든 감정과 생각에 대응할 전략을 구상하는 대신 이를 무시하고 아예 없는 척하기 때문이다. P165
- 알맞은 시간을 확보하는 것도 중요하지만 집중하기에 최적의 장소를 확보하는 것 역시 중요하다. 그러니 집중을 위한 공간을 만들자. p182
- 쉬는 시간은 필수다 P188
- 불안장애가 있는 사람들이 가장 많이 피하는 대상은 불확실성이다. 아무런 행동도 추하지 않고 아무것도 바꾸지 않음으로써 이들은 불확실성을 제거하고 불안감을 줄인다. 현재 상태를 유지하면 에너지를 아낄 수 있고 결단을 내리지 않으면 후회할 가능성을 낮출 수 있기 때문이다. p196
- 우유부단에는 회피 경향이 깊게 뿌리박혀 있다. 결정을 미루면 책임지지 않아도 되고 결정의 여파도 피할 수 있다. 게다가 잘못된 선택을 할 경우 겪을 수 있는 후회나 두려움도 피할 수 있다.
결정은 내리지 않는다=행동하지 않아도된다=변하는건 없다=후회도 없다197
- 결정을 망설이게 하는 주요 원인 중 하나는 ‘잘못된’ 선택을 내리거나 자신의 선택에 후회하게 될 미래에 대한 두려움이다. P205
- 꾸준히 노력하는 게 어려운 이유 중 하나는 당초 과업을 완수하고자 했던 이유를 우리 뇌가 잘 기억하지 못하기 때문이다. P213
- 지루함은 꾸준함을 방해하는 위험요소이다. P220
- 완벽을 원하는 자신의 내면과 마주하고 “이만하면 됐다"라고 말해 보자. P224
3. 나에게 어떤 점이 유용한가?
최근 정말 미루기의 끝판왕을 보여주던 나…
할 일들을 하나씩 쳐내야 하는데 그냥 정말 산더미처럼 쌓기만 하고
더 이상 미룰 수 없을 때 중요도 상관없이 하나씩 겨우겨우 했었다.
나는 직장을 다니는 것도 아닌데 왜 이럴까 자책하던 중
열중반 선배와의 대화에서 멤생이님이 추천해주셔서 읽게 되었는데
내 마음속에 들어갔다 나온걸까??
사실 무엇때문에 내가 이렇게 미루고 있나를 몰랐다가 이유를 들어보니 전부 맞는 말 같다
그동안 마음 공부를 하고 있다고 생각을 했는데 나의 마음을 내가 잘 모르고 있었구나…
내가 그동안 힘들었구나… 잘하려고 하던게 부담이 되었구나…
왜 부동산 투자였을까… 왜 집을 사려고 했을까…
다시 원점으로 돌아가서 하나씩 짚어보며 나의 동기와 목표는 무엇인지 생각하는 시간을 갖게 해주었다…
계속해서 내가 투자를 시작한 이유를 되새기면서 천천히 꾸준히 의지를 잃지 않고 버티기
권유디님이 투자는 지루하고 기계적인 것이라고 했는데 지루함은 꾸준함을 방해하는 위험요소라고 한다.
다른것들도 꾸준히 하는 것이 힘들겠지만 투자는 더더욱 꾸준히 하는 것이 힘든 것이 당연하다
이를 인지하고 시작하기
4. 이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀 점
나는 지금까지 완벽하게 완벽주의자라고 믿고 있었다…
그러나 완벽주의자가 아니라 미루고 있었던 것…
*미루는 습관을 극복하는 방법
- 실행은 준비가 필요하다.
- 나의 마음 들여다 보기 무엇이 힘들었나
- 목표를 구체적으로 세우기 SMART (specific, measurable, attainable, relevant, time Limited)
- 목표에 기한 정해 놓기
- 완벽한 타이밍이 없다는 사실을 인정하고, 완전히 받아들이자
- 시간표를 짜고 일과를 유지하기
- 생산성을 해치는 장애물을 최대한 많이 파악해 접근을 막아 버리자
- 긴급하고 중요한 일 구분하기
- 떠오르는 순간 실행하자
- 쉬운일 먼저 처리하면서 시작하자
- 쉬는 시간은 필수다
5. 연관 지어 읽어 볼만한 책 한 권을 뽑는다면?
: 부자의 언어
-꾸물거림은 어떤 행동이나 결정을 미래의 언제가로 미루는 것이다. 꾸물거리는 사람들은 꿈을 이루는 행동 단계에 발조차 들이지 못한다. P80
-"나는 꿈을 이루지 못할 거야"라고 말하는 사람은 거의 없다. 하지만 대부분 ‘언젠가 시작하겠지’라며 꿈을 향해 나아가는 일을 차일피일 미루며 스스로를 기만한다. ‘언젠가 하겠지’라며 미루는 일은 당장의 불편과 변화에 대한 불안을 피하려 핑계를 대는 것일 뿐이다. 이러한 마음가짐은 스스로를 수동적으로 만든다. P81
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