[미포터]내면근력 독서후기_자이언츠 미포터

26.07.14

1. 저자 및 도서 소개

: 짐 머피 <내면근력>

슬럼프에 빠진 사람에게 생애 최고의 ‘커리어 하이’를 안겨주는 멘탈코치 짐 머피.

올림픽 금메달 리스트를 비롯한 세계적인 선수들과 수십만 독자들의 ‘인생을 바꾼 수련이자 철학’으로 불리는 책 내면근력. 전 세계에 ‘내면 근력’ 신드롬을 번지게 한 그 책.

2. 요약정리 (주요 키워드 중심 + 내가 기억할 수 있을 정도로)

<들어가며>

p19

탁월한 성취를 만드는 힘은 내면의 변화에서 시작되는 것이다.

<1부 누구나 내면 근력이 필요하다. - 위협을 제거하고 토대다지기>

(1) 혁명적 변화를 만드는 마인드셋

p25~26

‘삶’의 질 & ‘역량’의 질

삶의 질

-1. 내면(감정+욕망)

-2. 마인드셋(세계를 바라보는 사고의 틀)

-3. 관계(자신, 타인, 세상과 맺어온 상태)

역량의 질

-1. 자기확신(자신의 가능성에 대한 믿음)

-2. 집중력(목표에 온전히 몰입하는 힘)

-3. 회복탄력성(어려움이 닥쳐도 다시 일어나는 능력)

삶의 질과 역량의 질은 깊이 얽혀있다. 내면의 성장(내 삶에서 가장 중요한게 무엇인지 우선순위를 두는 훈련)

을 통해 역량을 발휘하기 위한 요소에 성장이 일어난다.

(2) 진정한 자유를 누리는 삶

p33

최고의 순간은 항상 맑은 정신과 얽매이지 않는 마음에서 온다.

너무 자신을 몰아붙이거나 실패와 후회를 곱씹느라 자기 옆에 열린 가능성을 못본다.

→ 통제할 수 없는 것들에 대한 집착을 내려 놓으면, 지금 이 순간에 온전히 머무르며 몰입하는 법을 배울 수 있다.

(통제할 수 없는 것들: 승리 부담감, 패배 두려움)

p34

성공한 사람은 성공을 쫓지 않고, 자신의 삶을 온전하게 살아냈던 ‘자아실현자’였다.

p41

자신이 사랑하는 것이 삶을 좌우한다.

무엇을 꿈꾸는가? 못 사는 사람들 자유케 해주기
무엇을 걱정하는가? 즉 요즘 무엇때문에 불안에 휩싸이는가? 경제적 자유를 못이룰까봐,
무엇이 나를 속상하게 하는가? 즉., 요즘 무엇떄문에 가장 많이 화가 나는가? 직장관계 스트레스

p48

자신이 통제할 수 없는 요소를 기준 삼아 성공을 정의한다면 그 목표에 이르는 과정이 무너질 수밖에 없다.

(3) 두려움을 버리고 자기인식 높이기

p52 우리는 모든 문제가 전부 외부에서 온다고 생각한다. 사실 모든 문제의 깊은 뿌리는 마음에 있다. 우리는 내면을 주재하는 기술이 부족하다. 온통 외적 요소에만 주의가 분산된다는 것은 삶이 내면에서 제대로 통합되지 않는다는 뜻이다. -토머스 R. 켈리 <거룩한 순종>

p53

‘ 이 공을 반드시 골대에 넣어야만 해.’

이 별것 아닌 듯 보이는 미묘한 변화는 평생 이어지게 될 싸움의 예고편이다. 그 순간을 온전히 누리지 못하고 반드시 성공해야 한다는 생각에 사로잡히는 것이다.

p55

두려움의 뿌리, 자기중심성: 과거의 실패와 고통스러운 기억이라는 렌즈로 삶을 바라봄.

과거에 초점을 맞추고 남과 비교하는 태도로 살아간다면, 두려움이 기세를 얻고 퍼져나갈 토양을 마련해주는 셈이된다.

자기중심성: 자연스러운 본능,

p61

나보다 먼저 탁월함의 경지에 이른 사람을 동경할 수는 있다. 그러나 비교는 두려움을 낳는다. 그리고 두려움은 자유와 열정을 앗아간다. 몰입이 안된다. 삶을 충만하게 누리지를 못한다.

p65 자기인식 능력 높이기

‘나는 부족한 사람이다’는 생각이 나도 모르게 몰려들 수 있다. 그 대신 ‘지금 내가 실수 떄문에 스스로 부족하다는 생각을 하고 있구나’라고 그 생각을 인식해보자. 부정적인 생각을 곧장 현실로 받아들이는 함정에서 벗어나게 해준다.

<2부 내면 근력이 불러올 혁명적 변화 - 내면 근력을 길러낸 사람들>

(4) 도전하는 사람, 안주하는 사람

p78

두려움은 우리를 도우려고 존재하는 감정이다.

퓨는 이 두려움에 담긴 강항 에너지를 활용해 자신에게 힘을 불어넣었다.

퓨는 자신을 뛰어넘는 더 큰 무엇과 연결됐다. 퓨에겐 그를 이끄는 강력한 사명이 있엇고 이를 위해서라면 기꺼이 자기 목숨마저 내걸 수 있었다. 그리고 바로 그렇게 함으로써 퓨는 자신의 두려움에 정면으로 맞서 진정으로 살아있는 순간을 맞을 수 있었다.

p81

도전하는 삶을 택한 이들의 특징

자기 안의 잠재력을 믿는다.
자신에게 잘 맞고 힘이 되는 루틴을 철저히 지킨다.
세상이 정한 성공의 기준을 순순히 따르지 않는다.

p88

누구든지 삶을 얻고자 하는 자는 삶을 잃을 것이요, 남을 위해 자기 삶을 내어주고자 하는 자는 삶을 얻을 것이다.

p97

목표를 이루는 네 가지 원칙

통제할 수 있는 중간 목표 → 용기를 끌어내기 쉬움.

결과에 집착하면서 지금 당장 최고의 역량을 발휘해야 한다는 압박감 대신, 매일 성장 과정 자체에 초점을 맞추어 성공을 재정의. 매일 하루 마무리떄마다 중간목표 네가지를 얼마나 잘 지켜냈는지 자문해보자.

-1. 오늘 할 수 있는 최선을 다한다.

-2. 지금 이순간에 온전히 머문다.

-3. 매사에 감사한다.

-4. 루틴을 충실히 지킨다. 오직 내가 통제할 수 있는 일에만 관심을 쏟는다.

(5) 인간은 왜 높은 산에 오르는가

p107

자기수양의 길을 따라 비범하고 탁월한 삶을 살아가고 싶다면 반드시 불편을 기꺼이 포용해야만 한다 .

삶이 편안해질수록 불편을 마주하기란 점점 더 어려워진다.

p109 위대한 변화를 위한 준비

‘실패한다고 해서 이야기가 끝나는건 아니에요. 오히려 바로 그 순간 이야기는 시작되죠.’

위대해지고 싶다면 그만한 대가를 치러야 한다. 문제는 몸은 언제나 편안을 추구하게 되어 있다는 것.

p111

두려움은 고통에서 아무것도 배우지 못하게 막는 아주 큰 걸림돌이다.

두려움에 사로잡히는 순간 정신은 오직 자기 자신고 ㅏ미래와 미래에 있을 미지의 것으로만 쏠린다.

끝까지 견디지 못할것 같다는 두려움, 결국 이러다 죽을지도 모른다는 공포가 엄습하면서 어떻게든 이 고통에서 벗어나려는 본능이 발동한다.

p112

눈에 보이지 않는 중독일수록 사회적으로 용인되거나 쉽게 눈에 띄지 않으므로 끊어내기가 훨씬 더 힘들다.

자만심, 인정중독, 항상 자신이 옳아야 한다는 강박 중독, 편안 중독. 이런 숨겨진 중독은 삶의 모든 영역에 큰 영향을 미치지만 대부분 끝까지 이 중독을 극복하지 못한 채 무덤까지 가져간다. 이를 문제라고 인식하지 못해서다.

p117

승리엔 늘 위험이 따른다. 승리의 자리에서 자만과 오만에 취해 자기 결점을 외면하고 지나치기 쉽기 떄문.

실패에도 위험은 따른다. (내리막길)

→ 최고의 자리로 가는 길은 아주 좁고, 기꺼운 마음으로 이 길을 택하는 이는 그리 많지 않다 .

이 길은 위험과 실패의 길이자 배움과 성장의 길이다. 진정한 승자란 재능을 타고난 사람이 아니며 열정적으로 끈기 있게 노력하는 사람, 즉 투지가 있는 사람이다. 어쩌면 지금 당장 우리에겐 그 열정이나 끈기가 없으맂도 모른다. 그러나 두려움과 맞선 사람만이 투지를 키울 수 있다. 오늘 두려움에 맞서고 기꺼이 실패하려 한다면, 언젠가 그 힘이 찾아올 것이다.

p124

목표를 너무 낮게 설정하는 것은 목표 지향적인 사람에게 아주 흔히 나타나는 문제다.

‘내면 근력’을 지닌 이에게는 이것은 상당히 낮은 목표다.

CEO 연봉 3000만원 올림픽 금메달, 이것을 성취한다 해도 이를 잃을지 모른다는 불안과 두려움에 떨며 살아간다면 그게 다 무슨 소용이란 말인가?

p125

자기인식 능력 → 사랑, 지혜 용기를 발휘하며 살아간다면 나의 자리와 더 높은 목적이 어우러지는 길이 한층 뚜렷하게 보일 것이다. 자유로 향하는 길과 일치한다.

성공을 위한 모험에서 궁극적인 승리란 자신의 참 자아에 다다르는 것, 즉 자신이 이를 수 없는 최고의 자신이 되는 것이다. 즉, 두려움 없이 지금 여기에 온전히 머물고, 끊임없이 배우며 성장하려 애쓰고, 다른 사람들도 그렇게 할 수 있도록 돕는 것이다. 이런 경지에 이르려면 기꺼이 죽을 각오를 다져야 한다. 자기중심성이란 낡아빠진 본성은 내려놓고, 삶에서 훨씬 더 중요한 것에 집중해야 한다. 절대 쉽지 않을 것이다. 그러려면 두려움과 맞서야 하기 떄문이다. 물론 고통스럽겠지만, 그 고통을 기꺼이 받아들이면 자신을 다스릴 수 있게 되고 그 끝에 영예가 따를 것이다. 자기 삶을 기꺼이 바칠 만큼 가치있고 의미 있는 삶의 목적이 있다면 두려움을 떨칠 방도는 이미 찾아낸 것이다.

두려움 없는 삶은 곧 자유로운 삶을 뜻한다. 사회의 제약에 얽매이지 않고, 기꺼이 위험을 감수하며, 낭떠러지 끝으로 나아가 더 광활한 경치를 바라보는 것이다. 하지만 모든 사람이 이렇게 살 수 있는 건 아니다. 실은 대부분 사람은 그렇게 살지 못한다., 용기있는 사람에게만 허락된 도전이기 떄문이다.

당부하고 싶은건 한가지. 온 마음과 영혼을 걸고 자신의 진정한 모습을 찾으라. 자기 자신에게 진실한 삶을 사록 있는가? 그저 외부적인 것에 집착하고 타인의 시선을 의식하며 기대에 맞추려고 전전긍긍하지는 않은가? 오늘이 내 삶의 마지막 날인 것처럼 준비하라. 성장과 신성한 순간으로 가득한 삶을 선택하게 될것이다.

(7) 2단계: 원하는 삶의 이야기를 쓰는 것

p168

왜 유능한 사람에겐 늘 좋은 기회가 찾아오고, 일이 이상하리만치 술술 풀리는 것처럼 보이는지 ?

그들에겐 비밀 무기가 있다. 그들가 평범한 이들을 가르는 결정적인 차이는 그들은 잠재의식 속에서 자기 인생의 가능성을 믿는다는 점이다. 이 믿음은 그들이 아침에 몇시에 일어나는지, 자신에게 어떤말을 하는지, 얼마나 기꺼이 자신을 내려놓으려 하는지를 결정한다. 실로 삶의 거의 모든 걸 결정한다고 해도 과언이 아니다.

p170

어떤 믿음도 돌에 새긴 것처럼 영구적이지 않다.

어떤 목표를 세웠다면 그 목표와 관련한 자신의 믿음을 점검해 보야야 한다. 스스로 이렇게.

“ 이 목표를 이루는 데 내가 주로 믿는 세 가지는 무엇인가?” 그리고 확인.

기존의 믿음이 자신에게 도움이 되는가?

그 목표를 달성하려면 어떤 믿음이 있어야 하는가?

p173

정신적 함정에 빠져 슬럼프를 극복하지 못한 채 선수 생활에 마침표를 찍어야 했던 선수가 얼마나 많은가.

이런 방식으로말해보자. “예전엔…가 힘들었는데, 지금은 매일 조금씩 나아지고 있어.”

“오늘 오후엔 …가 잘 안됐어.”

진실을 말하면서도 앞으론 반복하고 싶지 않은 일은 과거형으로 말하는 것이다.

잠재의식은 과거를 뒤적거릴 피요도, 그 실패를 미래로 투영할 필요도 없다.

미래에 가능성을 열도록 이야기 해야 한다.

p177, p179

자기확언

긍정적인 기분이 안들어도, 자신감이 없더라도 마치 그런것처럼 행동하라!

내가 누구인지, 어떻게 살아가야 하는지!

(8) 3단계: 목표에만 몰입하는 법

p187

성공만을 위해 달리다 보면 마음이 조급해진 나머지 아름다움을 보지도 않고 지나친다.

극소수의 몇몇은 지금 당장은 아무것도 보이지 않는 순간에도 앞을 내다보는 능력이 있다.

그들의 시선은 저 멀리 지평선을 향한다. 이들이야말로 고난 속에서도 지금 이 순간에 온전히 머무는 법을 아는 사람이다.

그들처럼 인실의 틀을 확장하는 방법을 배운다면, 자신이 놓인 상황을 초월해 늘 우리를 기다리는 기회를 맞이할 준비를 갖출 수 있다.

p189

스님들이 극도의 집중력을 발휘하여 여러색의 모래를 사용해 복잡하고 정교한 형태의 무늬를 하나씩 완성. (일주일 넘게)

완성 기념 → 단번에 허물어버리기.

현대사회에서 노동이란 어떤 결과를 끌어내고자 들이는 노력을 말한다. 중요한 건 일을 만들어낸 결고다. 하지만 불교에서 중요한건 최종적인 성취가 아니라 이에 이르는 과정, 그 과정의 순간순간마다 주의를 집중하는 행위 자체다.

p191

결과를 간절하게 욕망한다면 그 결과가 실현될지를 끊임 없이 판단하게 된다.

반면 현재에 온전히 머문다면, 오로지 그 순간에만 집중하게 된다.

최고의 역량을 발휘하는 핵심요소를 두가지만 꼽는다면, 1. 인생이 품은 가능성에 대한 믿음. 2. 두번째는 지금 이순간에 온전히 머무는 능력

지금 이 순간에 온전히 몰입하는 방법

- 삶을 단순화하기 : 몰입할만한 하나의 중심,

- 루틴에 집중하기 : 내가 통제할 수 있는 일을 제대로 통제하기

루틴은 절대적으로 중요하다. 하루하루 똑같은 루틴을 지키며 산다.

- 감사하기

- 주문 외우기: 누구나 배워서 습득할 수 있는 능력. 우리는 스스로 생각하는 것보다 훨씬 강하다.

스트레스는 선택의 문제.

- 조급한 마음 단칼에 자르기.

9) 4단계: 스스로 만든 한계를 넘어서는 법

p222

내가 해줄 이야기가 있으니 잘 들어봐라. 어느 날 아침에 잠에서 깨어나면, 그 문제가 사라졌을거야. 내가 잘알아.

나도 고득학생때 야구할 때 똑같은 문제를 겪은 적이 있었거든. 누구한테나 일어날 수 있는 일이야.

p223

정신적 장벽의 발생

실책
자기 실수 때문에 무거운 마음
계속 실책을 저지르면 얼마나 괴로울지 생각
실책을 더 많이 저지름
문제에 집착. 실수가 강박관념으로 자리잡음
큰 정신적 장벽이 생김.

p227

첫번쨰 실수는 별것 아니어서 잠재의식도 그저 흘려보낼 수 있었다.

하지만 두번째 실수를 저질렀을때 감정적으로 큰 스트레스를 받았기 때문에 잠재의식은 이를 기억에 고정하려고 한다.

p235 입스, 정신적 장벽을 업애는 방법

고통스러운 경험에서 감정을 걷어낸다.
가능하다면 그 상황을 바꿀 수 있었을 가장 작은 변화를 찾아본다.
정신적 장벽이 형성되었던 그 상황의 기억에 긍정적인 감정을 심어준다. 2단계에서 작은 변화를 찾았다면 그 변화도 함께 심어준다.
원래의 고통스러운 경험에 긍정적인 감정을 고정함으로써, 그 기억을 둘러싼 인식과 믿음을 내게 힘을 주는 방향으로 새롭게 형성한다.

p247

지금 보고 느끼는 이미지와 감정이 우리가 나아가는 방향을 결정한다. 그리고 그 이미지와 감정은 바로 생각에서 비롯한다. 그러므로 무엇을 생각하는지, 그 생각을 어느 쪽으로 이끄는 지가 아주 중요하다. 생각이 한 방향으로 쏠릴 떄 믿음으로 굳어진다. 바로 이 믿음이야말로 비범함과 평범함을 가르는 기준이 된다.

p248

정신적 장벽에서 마음을 지키는 데 도움이 되는 몇가지 질문

기꺼이 불편한 상황을 감수할 수 잇는가?
바보처럼 보이는 일도 마다하지 않는가/ 실수를 인정하고 웃어 넘길 수 있는가?
기꺼이 실패하려 하는가?
실패감이나 심지어 공황 상태에 기꺼이 맞설 수 잇는가?
지금 하는 일에 단순한 성공을 넘어선 목적이 있는가?

(10) 평정심 유지하는 법

(11) 6단계 : 비범한 리더십

<결론>

우리는 대부분 자기중심적인 태도로 살아왔꼬, 그 탓에 삶에 온전히 몰입하지 못했다.

p323

인생에서 가장 중요한게 무엇인지 - 권력이나 특권이 아닌, 삶을 온전히 충만하게 사는 일.

타인에게 힘을 행사하는 데서, 힘을 실어주는 방향으로.

깊은 만족과 기쁨 자기확신을 누리며 비범한 삶을 살 수 있다.

3. 깨닳은 점

내가 흔들리는 가장 큰 이유는 외부 환경이 아니라 내가 결과와 타인의 시선을 지나치게 의식하는 마음 때문이라는 점을 깨달았다.
진정한 성공은 높은 성과를 이루는 것이 아니라 두려움 없이 지금 이 순간에 몰입하며 자신의 가치대로 살아가는 것이라는 관점이 인상 깊었다.
삶의 질이 높아질수록 역량도 함께 성장한다는 점이 와닿았다. 결국 자기확신, 집중력, 회복탄력성은 기술이 아니라 내면을 어떻게 다루느냐의 결과라는 것을 알게 되었다.
실패와 두려움은 피해야 할 대상이 아니라 성장의 과정이며, 오히려 불편함을 기꺼이 받아들일 때 더 큰 성장이 찾아온다는 사실을 배웠다.
결국 인생은 목표를 이루는 것보다 어떤 사람이 되어가는 과정이 더 중요하다는 점을 다시 한번 생각하게 되었다.

4. 적용할 점

매일 하루를 마무리하며 책에서 제시한 네 가지 기준으로 스스로를 점검하기.
- 오늘 할 수 있는 최선을 다했는가?
- 지금 이 순간에 집중했는가?
- 감사하는 마음으로 하루를 보냈는가?
- 내가 정한 루틴을 지켰는가?
목표보다 결과에 집착하는 습관을 줄이고, 내가 통제할 수 있는 행동과 과정에 집중하기.
실수했을 때 "나는 부족한 사람이다."라고 판단하지 않고, "지금 내가 그렇게 생각하고 있구나."라고 한 걸음 떨어져 바라보는 연습하기.
경제적 자유라는 장기 목표를 위해 매일의 독서, 운동, 업무, 공부 루틴을 꾸준히 실천하며 작은 성장을 쌓아가기.
실패를 피하려 하기보다 새로운 도전을 꾸준히 선택하며, 불편함을 성장의 신호로 받아들이기.

5. 기억하고 싶은 문구