책 제목 : 결국 해내는 사람들의 원칙
저자 및 출판사 : 앨런 피즈.바바라 피즈 / 반니
읽은 날짜 : 26.08.02
본깨
10 *망상활성계 (RAS)
포유류 뇌의 한 영역으로, 척수를 타고 올라오는 감각정보를 취사선택해 대뇌피질로 보내는 신경망.
게이트키퍼. 감각기관으로 입력되는 거의 모든정보가 RAS를 거쳐 뇌로 들어가고, 어떤 정보를 뇌로 보내고 어떤 정보를 무시할지 결정.
17 RAS는 내게 축복이 될 수도 저주가 될 수도 있다.
모든 것은 내가 어떤 생각을 품는가에 달렸다.
RAS를 내 편으로 만들려면 어떻게 해야 할까? 내가 기피하는 대상이 아니라 동경하는 대상을 골라내도록 RAS를 설정해야 한다. 일단 RAS에 특정 아이디어나 목표를 설정해 놓으면, RAS는 내가 잠을 잘 때도 깨어 있을 때도 목표를 생각할 때도 딴생각을 하고 있을 때도 부단히 작동해서 내가 찾으라고 명령한 것을 정확히 찾아낸다. 컴퓨터의 검색 기능이 원하는 파일을 찾아 주고 GPS의 측위 기능이 원하는 곳으로 데려가는 것과 같다.
→ RAS는 마치 컴퓨터의 검색기능이나 GPS 측위 기능과 같은것. 목표만 구체적으로 명확히 지정해놓으면 나의 뇌가 원하는 곳으로 데려간다!
20 싫어하는 것을 줄기차게 생각하는 것은 RAS에게 내가 싫어하는 것만 중점적으로 불러 대라는 명령을 내리는 것과 같다. 그렇게 되면 부정적인 정보만 과하게 접하게 되고, 그러다 보면 세상이 실제로 악의 구렁텅이처럼, 전쟁터 한복판처럼 보인다. 우리가 당신에게 부정적인 생각을 접고 긍정적인 생각에 집중하라고 말하는 것은 바로 이런 이유에서다.
21 “세상에는 딱히 좋거나 나쁜 것이 없다. 우리 생각이 그렇게 만들 뿐이다.” - 셰익스피어
→ RAS의 역할을 알고 나서야 진짜 생각대로 이루어진다, 긍정적으로 생각하라, 라고 하는 진짜 이유를 깨닫게 되었다. 실제로 무엇을 생각하고 마음을 쏟는지에 따라 내 잠재의식으로 스며들고, 현실로 까지 이어진다는 부분이 놀라웠다. 너무 공감갔던게 얼마전에 머리를 짧게 자르고 돌아다니면서 단발머리한 사람들이 눈에 유독 들어왔는데 ㅎㅎ 길에 내 차가 흔해보이는 것도 RAS의 작용때문이라는 걸 알게되고 일상에서 작용하고 있다는게 신기했다. 책을 읽을때도 RAS가 발동하는 것 같다. 요즘 꽂혀있는것, 개선하고 싶은것, 마음상태에 따라 들어오는 와닿는 구절이 다르다. RAS의 힘이 생각보다 강력하다는 걸 느낀다. 일상에서 의도적으로 긍정적인 생각에 집중하자.
38 목표를 꼭 손으로 써야 하는 이유
캘리포니아 도미니카 대학교의 심리학 교수 게일 매튜스 박사가 267명의 참가자를 대상으로 목표 설정 연구를 진행했다. 박사는 목표를 손으로 쓰는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 목표를 이룰 가능성이 42퍼센트나 높다는 것을 발견했다. (중략) 손글씨는 목표에 대한 정서적 몰입도를 월등히 높히고, 동기부여 수준을 극적으로 끌어올린다.
→ 목표를 포스트잇이나 종이에 직접 써보자고 말씀드릴때 의미와 효과도 말씀드리기 좋을 것 같다.
적) 목표는 손으로 쓰기. 조모임이나 돈독모때 목표에 대한 부분 손으로 같이 적어보기
51 목표를 수치화하라
목표가 동기유발 요인이 되려면 목표를 구체적이고 측정 가능한 용어로 명시해야 한다. 날짜, 기간, 기대치, 모양, 색깔, 규격, 결과물을 상세히 설정해야한다. 예컨대 ‘언젠가 부자가 되는 것’이 목표라고 치자. 이런 목표는 동기부여 능력이 떨어진다 그런데 같은 목표를 이렇게 묘사한다면? ‘5년 후 8월 15일 자정까지 순자산 100만 달러를 확보하고 부채는 전혀 없는 상태가 된다.’ 이러면 즉각 행동에 옮길 의욕이 생긴다. 구체적 액수와 기한이 주어졌기 때문이다. 이 경우 RAS가 바로 목표를 이룰 방법을 찾기 시작한다.
→ 구체성이 들어가야 더 동기부여가 된다는 것이 공감된다. 작은 목표들을 세울때도 그냥 00하겠어가 아니라 무슨요일 뭘 해야지 라고 정해놓으면 그 날이 되면 한번 더 생각이 나고 하게 되는것 같다. 내 큰 목표도 아주아주 구체적으로 남겨서 머릿속에 넣어놔야겠다.
적) 내 목표 10억원, 최종 목표금액 두가지로 나눠서 몇살, 몇월, 몇일 단위로 구체적으로 남겨보기.
53 인생이 만족스럽지 않다면 인생의 목표들이 충분히 명확히 정의되지 않아서 RAS가 어디에서 무엇을 찾을지 갈피를 못잡고 있기 때문이다. 내가 내 꿈에 겁먹지 않는 한, 지나치게 큰 꿈이란 없다. 목표가 상세 수준까지 뚜렷해지고 오늘 내가 있는 곳이 어디고 장차 가고 싶은 곳이 어디인지 확실하게 알면 RAS가 맹렬히 작동하고 그에 따라 의욕이 끓어오른다. 계단 전체가 보이지 않아도 첫번째 칸을 오르자. 행동하자.
54 긍정형 언어로 규정된 목표는 마음에 동기부여 이미지를 만들지만, 부정형 언어로 규정된 목표는 그 어떤 심적 이미지도 만들지 못한다.
→ ~ 하지 않겠다 (X) ~하는 사람이 되겠다(O) . 아주작은습관의 힘에서도 정체성에 관련된 목표가 중요하다고 한 부분이 같이 떠올랐다. 과학적인 이유는 RAS가 부정어는 시각화 할수없다는것!
102 내 인생에서 일어나는 일의 상당 부분은 내가 통제할 수 없다. 하지만 벌어지는 일들에 대해 무엇을 생각할지, 어떻게 반응할지, 어떤 선택을 할지에 대한 통제권은 전적으로 나에게 있다. 내 생각과 반응과 선택들이 나의 다음번 상황을 창조한다. 내 상황을 지휘하는 총 감독은 바로 나다. 사실은 처음부터 그랬다. 내가 깨닫지 못했을 뿐.
“내 마음대로 할 수 있는 유일한 것이 있다면, 그것은 생각과 태도다. 때로 나쁜 결정을 할 수도 있다. 중요한 것은 거기에 대처하는 방식이다. 그리고 그것을 다시 내 통제권 안으로 가져오는 것이다.” - 리타 하트니
105 중요한 것은 내게 어떤 일이 일어났느냐가 아니다. 거기에 내가 어떻게 대처하느냐다.
→ 벌어지는 일은 통제할 수 없지만, 그 일들에 대해서 무슨생각을 할지 어떻게 반응할지는 전적으로 나에게 달려있다는 말이 와닿았다. 생각과 태도는 유일하게 내 마음대로 할 수 있는것.
요즘 일적으로 준비할게 갑자기 많아지고 시간을 쏟아야 하는것 때문에 스트레스를 많이 받았는데 그래도 어차피 해야하는거고, 하면 나중에 나한테 다 쌓이는거라고 생각하니까 좀 더 마음을 다잡고 할 수 있었던 것 같다. 생각과 태도를 긍정적으로 하자고 늘 생각해도 어떤 어려운 상황에 닥치면 참 쉽지만은 않은 것 같다. 그럼에도 이 중요성을 꼭 명심하고 내 생각과 태도를 통제권 안으로 가져오도록 계속해서 노력해야겠다.
107 나를 지금의 처지에 있게 한 것은 내가 한 행동과 생각들이다. 지금의 나는 내 선택에 의한 것이다. 이것이 인생의 진실이다. 하지만 과거의 선택들과 그 이유는 이제 더 이상 중요하지 않다. 그것은 과거일 뿐이다. 오늘부터 시작되는 미래는 내가 오늘부터 선택하는 생각과 행동들로 결정된다. 그리고 그 선택은 100퍼센트 내 소관이다.
→ 정신차리게 되는 문구. 인생의 모든 것은 내 선택이고 내 책임인것.
118 남들이 나를 대하는 방식은 내가 어떤 사람인지를 보여주는 것이 아니다. 그들이 어떤 종류의 인간인지를 보여주는 것이다.
150 확언의 힘, 치환 원리
확언은 치환 원리에 바탕을 둔다. (중략) 확언을 통해 마음에 계속 긍정적인 생각을 넣으면 부정적인 생각이 마음 밖으로 밀려난다. 방법은 간단하다. 긍정적 확언을 반복함으로써 마음에 긍정적인 생각을 붓는 것이다. 마음에 원래 담겨 있던 부정적인 생각과 의심과 공포와 망설임이 모두 밀려날 때까지 계속.
154 내 입에서 나온 말이 다 내 인생을 결정하는 건 아니다. 하지만 자기 자신에게 속삭인 말은 위력이 있다. - 로버트 기요사키
→ 긍정확언에 대한 이야기도 나온다. 유명한 캘리최 긍정확언 영상에 끌어당김의 법칙에 대한 이야기를 완벽히 이해하지 못했는데, 이번에 깨닫게 되었다. 긍정확언은 치환의 원리로 작동하기 떄문에 효과를 가장 잘 발휘하려면 반복이 정답이라는 것도 새롭게 알게 되었다. 내 안에 부정적인 생각이 밖으로 밀려날때까지 매일매일 반복하자.
적) 긍정확언 화장할때 매일 틀어놓고 따라하기. 157 부정적인 말이 입에 나오면 그때마다 그 말을 긍정형으로 고쳐 말하자기.
80/20 법칙(파레토법칙) : 특정 노력과 활동(20퍼센트)이 행복과 성과의 대부분(80퍼센트)을 좌우한다.
186 간단히 말해 무엇이 중요한지 알아야한다.
187 사람의 열심과 최선도 유한차원이다. 모든 일에 열심과 최선을 다할 수는 없다. 내게 최고의 결과를 주는 것들에 최선을 다하자.
196 내가 잘하는 것을 극대화한다. 내 생활과 행복에 가장 기여하는 활동들에 집중하고, 금전적.정서적 보상이 가장 크게 따르는 곳에 에너지를 투입한다.
220 인간에게는 의식적 마음으로 자신의 물리적 상태를 바꿀 수 있는 힘이 있다. 우리가 의식적으로 유머를 찾고 쓰면 RAS의 작동으로 우리 몸이 그 유머와 웃음에 물리적으로 반응해 건강에 이로운 물질을 생성한다. 자연치료법이 대개 그렇듯 웃음도 절대적 치료법은 아니다. 그러나 이미 많은 연구와 사례에서 강력한 의학적 도구로 밝혀졌고, 통증 경감과 긴장 완화에는 실질적 영향을 미친다. 그러니 다음 감기때는 죽과 기침약에 기대는 대신 하루 일을 쉬면서 좋아하는 코미디 영화를 보며 웃음치료를 시도해 보라. 너무 무게 잡고 사는 것은 건강에 좋지 않다. 인생에서 어떤 일이 닥쳐도, 특히 부정적인 상황일수록 긍정적 측면을 보겠다는 결심을 하자.
224 걱정하는 것은 원치 않는 것을 비는것과 같다.
231 실체 없는 공포와 불안을 극복하는 방법은 새로운 기억을 만들어 중추신경계의 반응 조건을 수정하는 것이다. 나도 모르게 바라지 않는 일을 생각하고 있다면, 그것을 깨닫는 즉시 머릿속 그림을 바꾸는 것이 해법이다. 내가 원하는 결과만을 생각 한다. 아주 간단하다.
→ 적) 나도 모르게 바라지 않는 일을 생각하고 있다면 의식적으로 바라는 그림, 극복해낸 일들을 떠올리기
242 전문가는 목표지점으로 가는 길에 있는 지름길과 함정을 안다. 있는 길을 또 내느라 시간과 노력을 낭비하지 말자. 전문가에게 방법을 묻자. 내가 이루려는 것을 한 번도 이루어 본 적 없는 사람들에게는 조언이나 의견을 구하지 말자. 그들이 아는 것은 그 일이 불가능한 이유뿐이다.
249 실패자들은 자신이 성공에 얼마나 근접했는지 알지 못한 채 포기하고 만다. - 토머스 에디슨
요점은, 만약 내가 1번째 또는 5번째 또는 15번째 퇴짜 만에 포기했다면 <보디랭귀지> 이후의 결과물들은 결코 세상에 나오지 못했을 것이라는 거다. 나는 통계적으로 따졌고, 성공할 것으로 믿었다. 다만 ‘언제’가 문제였다. ‘그때’가 오기 전까지 포기하지 말자. 생각을 너무 일찍 접지말자.
→ 너나위님께서 이번 재테입 강의때 말씀해주신게 떠오른다. 순자산 별 단계를 알려주시며 8천~1.6억 언저리의 단계에서 포기하시는 분들이 너무 많다고 조금만 더 하면 된다고 하셨다. 그자리에서 10억 달성하신 분께도, 이후로는 돈이 불어나는 속도가 빨라지지 않느냐고 느끼지 않느냐고 여쭤봤고 그분도 공감하셨다. 아직 체감해보지 않아서 와닿지는 않지만 분명한건 이대로 포기하지만 않으면 나도 언젠가 꼭 10억달성 할 수 있는날이 올거라고 생각한다. 10억 달성할때까지, 목표를 달성할때까지 포기하지 말자!
269 힘들때 힘이되는 문구
화살은 시위를 뒤로 당겨야 쏠 수 있다. 인생이 나를 난관이라는 시위에 걸어 뒤로 당기는가? 그건 엄청난 힘으로 나를 발사하기 직전이라는 뜻이다.
279 우리 시도의 80%는 아무런 성과도 내지 못했다. 우리는 목표를 명확히 정의했고 데드라인을 갖춘 계획을 짰고 중도에 포기하지 않고 확률게임에 임했다. 원하는 결과를 줄기차게 시각화하고 매일 확언으로 긍정적 자기 암시를 도모했다. 명심하라. 이렇게 하면서 지속적으로 주위에 도움을 구하는 한편 남들의 부정적 말과 생각에 굴하지 않고 계획을 고수하면 반드시 결실이 따른다.
→ 저자가 말하고 싶은 액션플랜을 한문장으로 요약해주는 문구인 것 같다
#어떻게 (X) → 무엇을 (O)
34 다음을 명심하자. 우선은 내가 무엇을 원하는지에 생각을 집중한다. 그것을 어떻게 할지는 고려하지 않는다. 그건 나중 문제다. 나중에 한다. 지금은 단지 무엇을만 적는다. RAS에 검색어를 넣자. RAS에게 일거리를 주자.
63 무엇을 할지부터 결정하라. 어떻게 할지는 다음 일이다. 방법은 목표를 정하는 즉시 나타나기 시작한다.
80 원하는 것을 어떻게 얻을지에 골몰해서는 일이 되지 않는다.
정확히 무엇을 하고 싶은지 또는 무엇이 되고 싶은지를 결정하면 RAS가 알아서 길을 찾는다.
112 가장 중요한 첫걸음은 최종 결과를 획득하는 자신의 모습을 상상하는 것이다. 그것을 어떻게 해낼지는 아직 생각하지 않는다. 그러나 사람들은 대개 반대로 한다. 방법만 궁리하다가 좌절감에 빠져 생각을 접고 만다.
→ 이 책에서 처음부터 끝까지 강조하고 있는 부분이다. 일반 사람이라면 상상할 수도 없는 목표들을 세워서 어떻게든 해내는 부부 스토리가 너무 인상 깊었다. 이 책에서 말하고 있는 '어떻게'보다 '무엇을'을 명확히 하고 나아가라는 이야기를 증명해낸 스토리. 목표의 중요성을 이야기하는 책은 많지만 이번엔 조금 색달랐던 것 같다. 뇌 과학적으로 상상하고 원하는게 왜 중요한지 신빙성이 있게 읽었고, 또 목표를 세우는 과정에서 어떻게는 최대한 생각하지 말라는 것도 새롭게 생각해보게 되었다. 이번에 마침 비전보드를 다시 세우고 있는데 어떻게는 최대한 생각하지 않고 내가 바라는것만 생각하면서 끝까지 완성해봐야겠다. 시도하기도 전에 지레 겁먹지 말고 오히려 내가 동경하고 설렐 수 있는 단단한 목표를 세우는 것이 중요한 것 같다.
적용할점
- 목표를 생각할 때, 어떻게 달성할지에 겁먹지 말고 내가 행복할 수 있고 설레는 목표만 생각하기.
- 내 목표 10억원, 최종 목표금액 두가지로 나눠서 몇살, 몇월, 몇일 단위로 구체적으로 남겨보기.
- 이미지보드 휴대폰 화면, 컴퓨터 노트북에 넣어놓고 매일 보기. 목표를 이루고 싶다면 목표를 잊지말자!!
- 입에서 부정형 문장이 나올 때마다 긍정형으로 고쳐 말하기.
- 나도 모르게 바라지 않는 일을 생각하고 있다면 의식적으로 바라는 그림, 극복해낸 일들을 떠올리기
긍정확언은 치환의 원리! 빠지지 않고 매일 하기.
