책소개
📖 《행복한 성취주의자》 책 소개
저자는 상담 현장에서 수많은 **고성과자(high achiever)**들을 만나면서 공통점을 발견했습니다. 겉으로는 유능하고 성공적이지만 속으로는 “더 잘해야 한다”, “실패하면 안 된다”, “나는 아직 부족하다”는 압박을 받으며 불안·완벽주의·자기 의심·번아웃에 시달린다는 것이죠.
그래서 이 책은 성취 자체를 내려놓으라고 말하지 않습니다. 오히려 높은 목표와 추진력을 유지하면서도 행복과 건강을 희생하지 않고 지속 가능한 성취를 만드는 방법을 제시합니다.
핵심은 저자가 임상 경험과 **인지행동치료(CBT)**를 바탕으로 정리한 **‘8가지 핵심 원칙(8 Essentials)’**입니다. 이를 통해 완벽주의에서 벗어나기, 불확실성을 견디기, 과도한 걱정과 스트레스 관리하기, 감사의 힘 활용하기, 자신이 진짜 원하는 목표를 명확하게 하기 등을 다룹니다.
특히 책을 관통하는 메시지는 꽤 명확해요.
“불안과 스트레스는 성공하기 위해 반드시 치러야 하는 대가가 아니다.”
즉,
성과를 낮춰서 행복해지는 것이 아니라
→ 성과도 내면서 행복할 수 있는 방식을 배우는 것
이 이 책의 핵심이라고 볼 수 있습니다.
저자 소개
👩⚕️ 저자 메리 E. 앤더슨
메리 앤더슨 박사는 미국의 임상심리학자이자 강연가입니다. 플로리다대학교에서 **임상심리학 박사학위(건강심리학 전공)**를 받았고, VA Boston Healthcare System에서 인턴십과 박사후과정을 거쳤으며 당시 하버드 의과대학과 보스턴대학교 의과대학에 소속되어 활동했습니다. 2008년 심리학자 면허를 취득했습니다.
특히 10년 이상 기업 임원, 의사, 변호사, 애널리스트, 대학원생 등 성취 수준이 높은 사람들의 불안과 스트레스를 상담해왔습니다. 상담 과정에서 높은 성취를 추구하는 사람들이 반복적으로 비슷한 사고방식과 스트레스 문제를 겪는다는 것을 발견했고, 이를 저자는 **‘고성취자의 불안(high-achiever’s anxiety)’**이라고 설명합니다.
그런 사람들에게 반복적으로 적용했던 CBT 기반 방법들을 하나의 체계로 정리한 것이 바로 **《행복한 성취주의자》**입니다.
그래서 이 책은 일반적인 “욕심을 내려놓고 쉬어라”식의 힐링책과는 조금 다릅니다. 목표가 크고 성취욕이 강한 사람에게 그 성향을 없애라고 하지 않고, 오히려 그 성향을 오래 유지할 수 있는 방식으로 바꾸자는 책에 가깝습니다.
본 것 (내용정리)
p34 전부아니면 전무라 생각하고 있지는 않은가? 회색지대나 중간 영역이 있지 않을까?
불필요한 가정을 하고 있지는 않는가? 다른 사람의 생각이나 미래에 일어날 일을 추측하거나 예측하려고 애쓰고 있지는 않는가?
다른 가능성은 없는가? 일어난 일에 다른 해석이나 설명이 있을 수 있는가?
시야가 너무 좁아지지는 않았는가?어떤 일의 중요성을 과장하고 있지는 않는가? 내 강점을 깎아내리고 있지는 않은가?
믿을만한 친구나 멘토라면 내 생각을 뭐라고 말할까?
p35 계속해서 질문을 던지고 또 던지며 도전하다 보면 좋은 생각을 하는 일이 더욱 쉬워질 것이다. 또 당신의 기분도 나아질 것이다
p41 손전등은 당신이 들고 있다. 균형 잡힌 생각은 당신에게 에너지를 불어넣고, 성공적으로 목표를 성취할 수 있는 방향으로 겨속 나아가도록 도와줄 것이다
p43 골칫거리 삼총사 : 전부아니면 전무라는 생각, 성급한 결론 내리기, 해야한다는 말
p45 전부 아니면 전무라는 생각은 말 그대로 절대적인 생각이다. 나는 이를 압력밥솥 생각이라 부르는데, 이름처럼 압도적인 긴장을만들기 때문이다.
p53 사실 인생은 우리의 예상대로 흘러가는 경우가 많지 않기에 부정적인 결과를 예측하여 자신을 보호하려는 시도는 충분히 이해할 수 있다. 그러나 문제는 그 시도들이 오히려 역효과를 낳는다는 점이다. 우리가 특히 골치아파하고 씨름하는 문제 중 상당수는 실제로는 절대로 일어나지 않는다
p59 불행하게도 끝없이 이어지는 ‘해야한다’는 우리의 행복과 마음의 평화 뿐 아니라 우리를 앞으로 나아가게 만드는 동력 그 자체에도 해로운 영향을 미친다. 스스로에게 ‘해야 한다’고 할 때 정작 우리는 그 자리에서 더 나아갈 수 없게 된다
p72 개인적으로 ‘완벽’을 어떻게 정의하든 간에 완벽주의는 근본적으로 다른 사람으로부터 인정을 받느 ㄴ것과 관련이 있다.
p73 완벽주의는 실패와ㅗ 거절에 대한 두려움, 기준에 미치지 못하는 것에 대한 두려움을 먹고 자라며, 부적절하고 불충분하다는 느낌, 심지어 수치심을 초래한다.
p88 탁월성은 우리의 ‘최고’란 날마다 다를 수 있다는 사실을 받아들이리라고 한다
p89 탁월성 추구란 결과에만 집중하는 대신 추가적인 지식, 전문성, 기술 습득 같은 과정상의 이익을 가치있게 여기태도기도 하다
p93 흑백논리라는 함정에 빠져잇다는 사실을 깨달으면, 다음과 같은 특정 질문들이 그 함정에서 빠져나오는데 도움이 될 수 잇다
- 내가 고려할수 있는 더 균형잡힌 선택지가 있을까?
- 극단적인 내 생각을 반박하는 다른 사례가 있ㅇ르까?
- 나는 스스로 비현실적인 기준을 적용하고 있는게 아닐까?
p120 우리의 목표는 당신에게 하고픈 일을 주는 것이기 때문에, 그 활동은 당신이 해야할 필요가 있거나 해야만 하는 것이 아니라 당신이 하고싶은 것이어야한다
p149 성급한 결론에 이르는 두가지 일반적인 방식이 있다. 첫번째는 부정적 예언이다.
두번째 방법은 마음추측이다. 알다시피 이는 동료, 상사, 면접관 또는 맞은 편에 앉아있는 매력적인 누군가가 당신을 마음에 들어하지 않는다거나 부정적으로 반응한다고 아무런 근거도 없이 추측하는 것이다
p153 보통 한번에 조금씩 밝혀주는 손전등을 얻는다. 그래서우리는 스스로에게 물어봐야 한다. “내가 훌륭한 문제 해결사라는 사실을 잊어버리고, 내 강점을 과소평가하고 있는건 아닌가? 내가 나 자신의 행동주체라는 사실을 잊고 있는 건 아니가? 세상엔 알수없느 ㄴ것들이 있기 마련이다. 하지만 우리는 그 전등빛과 우리의 문제 해결 능력으로 잘 헤쳐나갈 수 있다고 믿어야한다
p203 불안을 줄이는 가장 빠른 방법의 하나는 격려의 말이나 행동으로 다른 사람들이 삶의 시련, 시험, 어려운 시기를 극복할 수 있도록 돕는 일에 집중하느 것이다.
p224 ‘해야한다’는 부정적인 것에 초점을 맞춘다. 원하지 않는 상황이나, 당신과 주변 사람들이 더 나아져야한다는 생각을 강조한다
p233 나는 헬스장에 더 자주 가야해라는 고전적인 말로 시작해보자. 이들이 이렇게 말하는 이유는, 때로는 운동을 하고 싶은데 시간 내기가 어려워서다, “솔직히말해서”조시는 눈썹을 찌푸리며 말했다. “헬스장에 가고 싶지 않아요. 반드시 가야하는 것도 아니에오 그저 가면 도움이 될 것 같아서요”
p237 ‘할 수 있다”는 당신이 그 일을 할 수 없거나 에너지가 부족하다고 암시하는 대신, 당신이 가진 힘을 확인시켜준다. 당신이 이 말을 할 때, 당신은 말 그대로 “나는 이것을 할 능력이 있다. 나는 할수 있다”라고 말하는 것이다.
나는 할수 있다는 당신의 능력에 대한 선언이기도 하다. 자신을 믿는다는 개념은 진부해 보일 수 있지만, 그 효과는 대단히 현실적이다. 목표를 달성하 ㄹ수 있다는 믿음은 그것을 하려는 동기를 부여받는데 필수적이다
p241 자신을 위한 목표를 설정할 때, 정말로 당신이 원하는 것인지 확인하라. 자신이 무엇을 원하는지 스스로 선택해야한다. 그리고 왜 그것을 우너하는지도 알아야한다. 당신의 목표는 개인적으로 어떤 의미가 있는가/ 목표가 해외 이주든 더 많은 돈을 버는 것이든 연인을 만나는 것이든, 결국 당신의 마음속에서 비용보다 이익이 커야 그 일에 노력을 기울일 것이다
p264 스스로에게 물어보라 이 해야한다의 동기는 무엇인가? 현재 내가 처한 상황의 현실은 무엇인가? 무엇이 나를 좌절하고 불안하고 움직이지 못하게 만드는가?
p265 상황에 대해 어떻게 생각하기로 선택하느냐가 그 상황을 경험하는 방식에 깊은 영향을 미친다. 선택은 항상당신의 몫이다
p276 감사는 삶에서 좋거나 가치있는 것에 우리의 손전등을 비추게 하며, 더 균형잡힌 생각을 불러일으킨다. 감사는 우리의 생각, 감정, 행동이 더 긍정적이고 생산적인 궤도를 유지하게 만들고, 이는 다시 우리 자신과 세상에 대해 좋은 감정을 갖게 만든다
p287 당신이 고통받고 있다면, 우리는 고통을 잘 활용할 방법을 찾을 것이다. 그 고통을 더 큰 무언가를 위해 이용하고 거기에 의미과 목적을 부여하라. 당신이 지나온 모든 늪은 당신을 오늘 바로 이순간으로 이끈 여정의 일부다. 그들은 당신에게 통찰, 이해, 인격 때로는 추진력까지 주었다. 좋은 나쁘든 이미 인정했듯이 늪은 우리가 인생에서 가장 중요한 교훈을 배우는 곳이다
p304 인간의 뇌에는 부정성 편향이 내재되어, 긍정적인 경험보다는 부정적인 경험을 더 쉽게 받아들이고 집중하게 만든다. 의도적으로 잠시라도 시간을 내어 긍정적인 경험을 기록하거나, 혹은 의식적으로 성공의 순간을 실제로 또는 마음속으로 사진 찍어 놓지 않으면, 그 기억의 구체적인 세부 사항 뿐만 아니라 어저면 더 중요한, 목표를 달성했다는 성취감마저 잊어저릴 가능성이 크다
p346 지금이야말로 당신이 시간, 에너지, 그리고 인생이 무엇을 달성하고 경험하는 데 바칠 것이닞 생각하기에 가장 좋은 때이다
p346 실현 가능하고 오직 당신만이 할 수 있는 일, 당신이 세상에 남기고 싶은 어떤 지울 수 없는 흔적은 무엇인가? 그것은 다른 사람보다 앞서거나 멋져보이기위한 것이 아니라, 오직 당신을 기리기 위한 일이어야 한다. 그리고 가장 중요한 것은 왜 그일을 원하는가이다
p359 당신이 무언가를 할 수 있다는 신뢰나 믿음은 매우 중요하다. 그래야 할 수 있는지 없는지에 주의가 산만해지는 대신 어떻게 할 것인지에 집중할 수 있기 때문이다. 신뢰가 없다면 완전한 집중은 불가능하다
깨달은 것 (느낀점)
- 내가 집중하고자 하는 곳으로 손전등을 비추면 그렇게 생각하고 행동으로 옮길 수 있는 것
- 항상 뭔가 행동을 하면서 고민할때 이걸하면 딴걸 못하겠지라는 생각인데 어떻게하면 두개를 같이 갈 수 있을까? 라는 관점의 생각을 해보는 것도 중요함, 원씽에서 하나에 집중하라는 얘기가 있었지만 우선순위를 어디에 둘것이냐의 관점
- 내가 성취주의자는 아니지만 여기서 말하는 세가지 골칫거리는 다 생각하면서 하고 있는 것 같다. 의식적으로 이런생각들은 바꿔보려고 해야하는 노력이 필요하다
- 결국 내가 뭘 하고 싶은지가 중요하다, 남들이 아무리 뭐라해도 상관없고 내가 하고 싶은 것을 정의하고 그에 집중하는 과정을 해야함
- 부정적인 생각이 드는 시기에도 의도적으로 긍정적인 생각들로 채워나가려고 노력을 해야한다
적용할 것 (BM)
- 지금처럼 생각정리를 할때 그래서 내가 하고 싶은것이 무엇인지를 좀 더 고민해볼 것, 왜 내가 하고싶은 일인지도 정리할 것
- 해야한다고 생각이 들때 할수 있다라고 생각을 바꾸고 왜 그걸 해야하는지도 생각해볼것
- 복기할때 잘한 것도 잘 정리해볼 것, 이번에 내가 잘한 것은 무엇인가? 이전보다 나아진 것은 무엇인가? 앞으로도 해야하는 것은 무엇인가?
