#행복한 성취주의자(메리 앤더슨)
[인상깊은 구절]
성공을 위해 생각을 최적화하라
하지만 우리의 목표가 감정의 완전한 제거가 아니라는 사실에 주목해야 한다. 인간에게는 감정이 필요하다. 예를 들어 분노는 부당함에 맞서는 감정이다. 슬픔은 상실감을 보여준다. 불안은 앞으로 다가올 잠재적인 도전이나 위험에 대비할 수 있게 한다. 따라서 우리의 목표는 감정의 강도를 조절하여 더 쉽게 제어 가능하다고 느끼게 만들고 이러한 감정의 조절을 통해 더 효과적으로 어려움을 극복하려는 것이지, 감정을 제거하려고 애쓰는 것이 아니다.
이 책의 목표는 당신이 행복하면서도 높은 성취를 얻을 수 있게 만드는 것이다.
생각은 자기 대화와 동의어다. 우리가 인식하든 그렇지 않든 간에 우리는 끊임없이 스스로와 대화를 나누고 있다. 하지만 도움이 되지 않는 부정적인 자기 대화는 우리의 기분을 나쁘게 하고 성과를 떨어뜨린다. 반면 도움이 되는 균형잡힌 자기대화는 우리 기분을 좋게 만들고 우리가 최선을 다할 수 있는 상태로 만들어준다.
생각의 힘 : 손전등을 어디에 비추고 있는가? > 왜곡된 생각에 구멍 뜷기(없애기 x 허점 발견)> 짧고 균형잡힌 생각
우리는 최선을 바라면서도 주어진 상황이라는 현실에 뿌리를 내릴 수 있다. 사람들을 도울 때마다 내가 제일 먼저 하는 말이 바로 이 균형을 찾으라는 충고다.
당신은 자기 마음의 주인이 될 수 있다. 당신은 스스로가 무슨생각을 하는지 더 깊게 들여다보고 생각을 변화시키는 법을 배우며 자신을 최고의 상태로 이끌 수 있다. 생각을 개선하면, 삶이 개선된다.
인지왜곡을 더 자주 포착하고 거기에서 허점을 발견할수록 인지 왜곡이 당신에게 행사하는 영향력은 줄어들 것이다. 계속해서 질문을 던지고 또 던지며 도전하다 보면 좋은 생각을 하는 일이 더욱 쉬워질 것이다.
직접 경험하고 결과를 확인해볼거야. 인지왜곡에 휘둘리지 않는다. 느낌이 아닌 사실에 집중, 왜곡된 감정에 빠지지 않는다.
훌륭한 삶을 위해서는 생각과 더불어 행동 역시 지속적으로 최적화해야 한다.
- 압력솥을 끄세요 당신은 완벽이 아닌 탁월성을 추구하고 있다는 사실을 떠올리세요 완벽하지 않아도 훌륭할 수 있다
- 너무나도 커다란 하나의 프로젝트라면 전략적으로 더 편하게 접근할 수 있는 작은 조각들로 쪼개세요
- 무엇이든 지금 당장하세요. 작은 것이라도 성취해서 무기력을 극복하고 더 빨리 자신감을 느끼세요
“실패를 두려워하지 마세요. 시도조차 하지 않는 것을 두려워하세요” - 마이클조던
이제까지의 작업을 구겨버리고 화를 내며 자리를 박차고 떠나는 대신, 다시 한 번 읽어보면서 스스로 질문을 던져라. 이 부분은 잘되지 않았나?그리고 다시 시도해볼까 생각도 해보고. 그러면서 당신의 생각을 조금씩 바꿔나가보라.
불확실한 시기에 걱정 대신 궁금해 하는 태도를 선택하는 것은 실제로 무슨 일이 일어나는지 기다려보고, 질문을 던져 더 많은 사실을 배우는 것을 의미한다.
상황을 전개한다. 시나리오를 통해 최악까지 상상의 나래를 펼쳐보고 확률에 대해 고민.
아무것도 가정하지 말고 앞으로 나아가라.
과도한 사과를 경계하라. 많은 성취주의자들이 다른 사람을 기쁘게 하려는 경향 때문에 지나치게 사과를 반복하는 문제를 겪는다. 거절해야 하거나, 다른 의견을 말해야 하거나, 누군가에게 페를 끼쳤다고 걱정할 때 그들은 계속해서 사과해야 한다고 느낀다. 불필요하며 다른 사람들에게 불편을 줄 수 있다. 그러므로 진심어린 사과를 한 번하고 앞으로 나아가라.
1단계 : 공감
가까운 친구에게 그러듯이 삶이 힘들 때 스스로 감정을 처리할 시간을 주어야 한다. 그저 그 감정을 느껴라. 내가 보장할 수 있는 것은 감정은 변한다는 사실이다. 모든 것의 무상함에 감사하라.
2단계 : 수용
수용이란 상황의 진실을 원하는 대로가 아니라 있는 그대로 인식하는 것이다. 이러한 접근방식이야말로, 어떤 상황을 극복하려할 때 당신을 가장 강하게 만들어준다. 진실을 직면해야 한다. 현실을 그대로 인정하면, 결정을 내리고 앞으로 나아갈 수 있는 주체성을 선물받게 된다. 수용이란 진실을 인정하여 상황을 개선하는데 에너지를 집중할 수 있게 만드는 것이다.
3단계 : 최적화
상황을 덜 힘들고 더 살만하게 만드는 방법이다. 인생이 힘든 상황을 안겨줄 때 유연하게 대처하는 방법을 배우는 것이다. 구체적으로 지금 통제할 수 있는 것과 없는 것을 구분하고, 통제할 수 있는 것을 스스로에게 유리하게 사용하는 것.
감사는 가장 높은 수준의 자기대화다. 우울한 기분을 헤쳐나가면서도, 순간적으로 의미있는 무언가를 알아차리는 것이다.
나의 목표는 반성을 통해 성공과 실수로부터 배우고 무엇을 반복해야할지 발견하며 무엇을 변화시켜야할지 결정하는 것이다. 이는 언제나 가치 있는 일이다.
의미를 찾는다는 말은 우리가 진정으로 원하고 가치 있게 여기는 것을 중심으로 우리의 선택과 삶을 구축해야 한다느 ㄴ듯이다. 우리는 비로소 우리의 의도를 가지고 선택할 수 있는 방법. 다른 사람들의 기대에 순응하는 것이 아니라 당신이 진정으로 중요하게 여기는 목표를 확인하고 그 목표를 향해 노력할 때, 당신의 포기 가능성은 훨씬 더 줄어들고 인생을 즐길 가능성은 커진다. 먼저 스스로를 신뢰해야 만한다. 그래야 당신은 행복하면서도 성공한 사람이 될 수 있다.
우리의 목적의식은 아무리 많은 좌절과 실패가 있더라도 우리가 궤도에서 이탈하지 않게 잡아준다.
“우리는 인내심을 가져야 하며, 무엇보다도 우리 자신을 믿어야 합니다. 우리가 무언가를 위해 재능을 선물받았다는 것, 따라서 그 무언가를 반드시 달성해야 한다는 것을 믿어야 합니다.”
우리는 목적이 있는 목표를 선택하고, 그것을 달성하기 위해 우리는 자신을 믿어야 한다.
두려움을 거부하고 변화를 받아들여라.
지금 이 순간에 대한 집중, 지금 당장 당신이 에너지와 주의를 어디에 쏟을지 선택하는 것이 바로 당신의 진정한 힘이다. 그러니 당신의 손전등을 장기적인 성공에 도움이 되는 것, 바로 지금 당신이 하고 있는 일에 비추어라.
모든 인간의 노력에서 성공의 비결은 완전한 집중이다. -보니것
그 방법은 바로 신뢰다. 어떻게 할 것인지에 집중할 수 있기 때문이다.
나를 찾아온 성취주의적인 고객들은 나는 이 일에 맞는 사람일까?라는 의문을 품는다. 이러한 의심은 자기 능력을 신뢰하지 못하게 만들고 불안을 증폭시켜 집중력을 잃게 만든다.
나는 이 일을 하기 좋아하는가? 이 일이 나에게 의미가 있는가? 이 일이 나의 가치관을 반영하는가?를 질문해야 한다.
신뢰는 당신이 하고 있는 일에 집중할 수 있게 해준다. 당신이 완전히 몰입할 수 있게 해준다. 확신을 가진 당신은 유의미한 유산을 만드는 목표들을 설정하고, 그 과정에 투자할 힘을 얻는다. 당신은 끈기 있게 계속할 것이다. 특히 모든점이 결국 어떻게 연결될지 불확실할 때도 말이다.
완벽이 아니라 발전이 훌륭한 삶을 만든다.(8가지 원칙)
- 완벽이 아닌 탁월성을 추구하라
- 궁극의 자산인 당신의 에너지에 투자하라
- 호기심으로 불확실성을 헤쳐나가라
- 건강한 관계를 구축하라
- 해야한다를 할 수 있다로 변환하라
- 감사 기반 사고로 레벨업하라
- 승리를 축하하라
- 의미있는 목표를 선별하고 당신의 유산을 만들어라 그리고 지금 당장 시작하라
[적용할점]
- 성공을 돌이켜 보며 통찰을 얻고 관련된 상 만들어보기
- 비전 정하기
당신의 유산은 무엇이 되기를 원하는가? 당신의 비전보드에는 무엇이 있는가? 당신이 가장 존경하는 사람들이 지닌 속성은 무엇인가? 그들에게 가장 중요해 보였던 것은 무엇인가? 당신은 무엇을 본받고 싶은가? 당신에게 여분의 돈이 있다면 어떻게 쓸 것인가? 시간은 어디에 쓰는가? 삶의 측면에서 어떤 걸 가치있게 여기는지 알아야 어떤 경험들이 나에게 의미있는지 명확히 파악해야 장기 목표 단기목표 우선순위 매일의 시간과 주의력 에너지 전략에 대해 정할 수 있다. 궁극적으로 유산을 향한 의미있고 실현가능한 목표들을 파악한 다음, 작업의 우선순위를 정하여 매일 그 목표를 향해 나아가기.
- 의심이 아닌 신뢰를 선택하라
- 평생의 탁월성을 즐겨라(일을 하라 일하는 동안 스스로에게 친절하라 일을 사랑하라 일은 곧 당신의 인생이니까)
- 탁월성의 등식 : 행복(마음) 건강(몸) 높은성취(정신) “지금 나의 자기대화를 어떻게 최적화할 수 있을까? 내가 구멍을 뜷을 수 있는 인지 왜곡이 있을까?” 도움이 되지 않는 생각의 원인에 계속 호기심을 유지하라.
[느낀점]
최근 읽었던 원씽 책의 목적의식과 연결된다고 느꼈다. 책 내용 중 ‘나는 우리가 기쁨을 위해 태어났다고 믿는다. 그래서 이 책이 희망과 위로, 용기를 줄 수 있기를 바란다’라는 구절이 있다. 참 멋진 책이라 생각한다.
돌이켜보면 두려움에 주저하던 구간들이 있었다. 최근에서야 그렇게 흔들렸던 이유 중 하나가 목적의식이 제대로 정리되지 않았기 때문이라는 것을 러미튜터님과 반장님과 대화를 통해 깨달았다. 내가 무엇을 위해 이 일을 하는지가 분명해야 상대의 목적도 더 잘 보이고 도울 수 있다.
목적의식이 분명하면 어려운 상황에서도 감정이나 인지왜곡에 빠지기보다 ‘실제로 그런가?’ 질문하며 문제를 바라볼 수 있다. 불확실한 상황에서도 두려워하기보다 호기심을 가지고 사실을 확인하고, 스스로를 믿으며 행동할 수 있다.
또 내가 원하는 삶의 기쁨이 무엇인지 알고 그것을 위해 매일 발전해가는 과정이라면 완벽하지 않아도 괜찮다는 생각이 들었다. 성공한 것은 반복하고, 실수했다면 그 안에서 변화시킬 것을 발견하면 된다. 비로소 목적은 완벽하게 해내는 것이 아니라 성공과 실수 모두에서 배우며 계속 발전해가는 과정임을 알게 된다. 그렇기에 그 과정 자체를 즐기고 감사할 수도 있는 것 같다. 책의 주제 그대로 행복하게 성취하는 것이다.
지금 이 시기에 이 책을 다시 읽을 수 있어 감사하다. 이전과 다르게 보이는 부분들이 있었고, 그럴 수 있었던 것은 그동안의 행동이 쌓였기 때문이라고 생각한다. 그래서 잘 모르겠을 때는 생각 속에 오래 머무르기보다 일단 행동하고 질문하는 것도 중요하다는 것을 이번 학기 때 배웠다. 이 모든 과정은 내가 행복하기 위해 하는 것이다. 내가 원하는 삶과 목적을 분명히 하고, 의심보다 신뢰를 선택하며, 완벽이 아닌 발전을 반복해가자. 나의 자기대화를 계속 최적화된 생각과 행동으로 향할 수 있도록 살피고 좋은 질문을 던지며 가자. 그리고 목적의식을 잘 정리하고 쌓인 경험과 성찰이 무엇인지 잘 인지하고 필요할 때 자신에 대한 신뢰 긍정으로 꺼내 쓸 수 있도록 노력하자.
