**책 제목 : 행복한 성취주의자
저자 및 출판사 : 매리 앤더슨 지음, 임상훈 옮김 / 상상스퀘어
읽은 날짜 : 2026. 09. 18**
1. 저자 및 도서 소개
10년 이상의 경력을 가진 임상 심리학자로, 사람들이 지속 가능한 행복과 성공을 함께할 수 있도록 도움을 주는 심리학자이자 인기 있는 강사이다. 플로리다 대학교에서 건강 심리학 전공으로 임상 심리학 박사 학위를 취득했으며, 미국 보훈부 산하 보스턴 보건 의료 시스템에서 인턴십과 박사 후 과정을 이수하고, 하버드 의대와 보스턴 대학교 의과대학에서 교육·연구직으로 재직한 바 있다.
2. 내용 및 줄거리
Part 1. 성공을 위한 기반을 마련하라
“골칫거리 삼총사”
1. 전부 아니면 전무라는 생각
- 나는 완벽해야 하는가?
: 완벽하고 싶은 내 마을은 먼저 알아야 한다. 왜 완벽하고 싶을까?
나를 바라보고 있는 사람 때문인 것 같다. 남들이 보는 나는 가족이 보는 나는 뭔가 완벽해야 할 것 같다.
실수를 하면 안될 것 같다. 그런 상황이 두려운 것이다.
그런 상황이 왔을 때 듣는 말들이 싫은 것이다. 듣기 싫은 말들 이니까..
하지만 절대 완벽할 수 없다. 실수할 수 있는 것이고 그런 상황에서 어떻게 대응하고 극복하는지가 더 중요하다. 그렇기 때문에 완벽이라는 강박에 사로잡혀 현재를 멈춰서는 안된다.
그냥 해야 한다. 그것이 비록 실패이고 잘못된 방향 일지라도..
두려워 해서는 안된다. 그런 마음 조차 받아들이고 가면 된다.
두려운 마음 조차도 내 마음이기 때문이다.
그냥 하자.. 시작이 반이다..!
2. 성급한 결론 내리기
결국 부정적인 예언은 결국 시간과 에너지 낭비일 뿐이다.
: 불안이 쌓이니 당연히 부정적인 마음이 쌓일 수 밖에 없다..
싫은 감정이다. 좋은 감정만 갖고 싶으니까.. 행복하고 싶으니까..
하지만 행복도 상대적인 마음이다. 결국 그런 마음도 나 자신이라는 것을 인정 해야 한다.
불안, 걱정, 자기의심, 압도감, 실망, 탈진
인간이기 때문에 당연히 느낄 수 있는 감정이다.
하지만 이런 감정 때문에 나에게 노력, 극복, 만족감, 행복 이 찾아 오는 것이다.
결국 모두 내 마음이다.
그런 감정이 들었다고 해서 절대 그 감정에 휘둘려서는 안된다.
3. 해야 한다는 말
- 해야 한다 에 집중하면 문제를 어떻게 해결할지 보다는 무엇이 잘못된 것 인지에 더 집중하게 된다.
: 잘못된 부분을 파고 드는 것이 아니라 어떻게 해결 할 지가 중요한 것이다.
지금의 상황을 빠르게 인식하고 앞으로 나아갈 방법을 찾아야 한다.
해야 한다를 그냥 해야 한다로 받아들이면 된다.. 너무 고민 하지 말자..!
Part 2. 8가지 핵심 원천
핵심 원칙 #1: 완벽이 아니면 탁월성을 추구하라
완벽하지 않다는 것을 인정 하면서 부터 시작인 것 같다.
순수한 나의 민낯을 마주하고 인정하는 것에서 부터 시작인 것이다.
피하지 말자.. 피한다고 해결되는 것이 아니다. 초보가 되면 어떠한가 그냥 지금 직면한 상황에 대해서 어떻게 해야 할지가 더 중요한 것이다.
본인의 실력을 파악하고 부터가 시작이다.
반복해서 말하지만 완벽은 없다. 결국 내가 할 수 있는 최선의 선택 만이 있을 뿐이다.
핵심 원칙 #2: 동기부여 자신인 당신의 에너지에 투자하라
건강한 마음은 건겅한 몸에서 부터 나온다.
무엇을 하기 위해서는 체력이 있어야 한다. 스스로도 알지 않는가? 아프고 힘들면 아무것도 할 수 없다.
결국 그런 상황에서 실력이 나오는 것이고 그럼에도 불구하고 목표를 달성해야 한다고는 하지만,
그런 위기 상황을 만들지 않는 것도 실력이다.
건강해야한다. 무엇을 하던지.. 결국 체력전이다..
그리고 건강은 몸 만을 의미 하는 것이 아니다. 정신적인 부분도 중요하다.
몸과 마음을 분리할 수 없다. 같이 가는 것이고 같이 관리 해야 한다.
부정적인 마음이 든다면 좋은 생각을 하면 된다.
빨리 의식을 전환하고 기분을 바꿔야 한다. 내가 다운될수록 더 힘들어진다. 그럴 때 전환할 수 있는 본인만의 장치가 있어야 한다.
심호흡을 하거나 하늘을 보거나 먼산을 바라보거나 좋아하는 것을 보거나..
무엇이든 본인만의 방식이 있으면 된다.
핵심 원칙 #3: 호기심으로 불확실성을 헤쳐나가라
다행이도 아직 모든 것을 잃지는 않았다. 무언가를 알거나 배우고자 하는 강한 욕망을 일깨우자.
낯선 것, 불안한 것.. 적응 안되는 상황.. 모두 좋다..
그 상황 자체에 호기심을 발동 해보자..
이거 뭐지? 어? 이렇게 된다고? 재미있는데? 뭐야 이게 뭐라고 이렇게 흘러가는거야?
이거 극복하면 재미있겠는데? 어? 이거 이렇게 하다가 실패하겠는데? 어떻게 변화를 주지?
이련 시련이라고? 좋아 극복하면 또 성장 하겠는데?
불확실한 상황 자체를 호기심으로 바꾸는 방법 들이다..
나는 가끔 게임처럼 생각하기도 한다. 이거 레벨업 좀 되겠는데? 이거 난의도가 있어서 깨는 맛이 있겠어..
이번 퀘스트는 새로운데? 좋아 해볼까?
아.. 이번에는 좀 힘든데? 주변에 행복 지뢰 좀 깔아놔야 겠다!
어? 내 행복 버튼 어디갔지? 여기있었구나! 행복해져라!!
뭔가 현실적이지 않을 수도 있다.
하지만 어떠한가.. 내가 마주한 이 현실이 말도 안도는 것 같다면 말도 안된다고 생각 하고 지금의 상황을 바꿔 보는 것이다.
핵심 원칙 #4: 건강한 관계를 구축하라
혼자가 편하다. 혼자라면 누군가에게 피해도 주지 않고 그냥 오롯이 혼자 감당하면 되기 때문이다.
하지만 우리는 인간이다. 사람 사이에 서 있는..
그리고 누군가의 아들이고 딸이고 아버지이고 어머니이다.
그런 관계 속이 이미 우리는 속해 있는 것이다.
더 나아가 가족, 친구, 동료 등 더 많은 관계들이 형성되어 있다.
그런 관계가 건강해야 한다. 우리는 그렇게 서로에게 영향을 주고 받는 존재이기 때문이다.
우선은 내가 건강한 사람이어야 한다. 그리고 주변에 건강한 사람들을 둬야 한다.
내가 닮고 싶은 사람, 내가 믿을 수 있는 사람, 내가 좋아하는 사람, 함께하면 즐거운 사람 등
내가 원하는 사람들로 채워보자.. 그런 사람들에게 내가 먼저 도움을 주자..
그렇게 대가 없이 주다 보면 또 받게 된다.
결국 나로 부터 시작된 호의가 결국 나에게 돌아오게 되어 있다.
그리고 혼자일 필요가 있는가? 우리는 이미 혼자가 아닌데…
빨리 하려면 혼자가고 멀리 가기 위해서는 함께 가라고 했다..
결국 똑같은 말이다.. 우리는 평생 누군가와 함께 할 것이다..
그렇다면 더 건강한 관계를 만들자..
핵심 원칙 #5: ‘해야 한다’를 ‘할 수 있다’로 변환하라
해다 한다는 누군가 시켜서 하는 것 같다. 그런데 정말 해야만 하는 것인가?
할 수 있다 로 내 스스로가 결정하면 안되는 것인가?
공부를 하고 책을 읽으면서 자아가 더 강해졌다.
”나는 스스로 온전히 서서, 내 삶을 결정하고 어려움을 극복하는 사람이다.”
내 삶을 내가 결정하겠다는 의지이다. 누군가의 감정이 아닌 누군가의 의지가 아닌 내 삶이니까 내 의지로 하겠다는 것 이다.
그렇기 때문에 무언가를 해야 한다 보다 할 수 있다로 변환해보자..!
물론 해야 하는 경우도 있다. 책임과 의무가 있으니.. 그럼에도 불구하고 바꿔보자..
변화 해보자.. 내가 결정할 수 있도록..!
핵심 원칙 #6: 감사 기반 사고로 레벨업하라
감사의 마음은 참 좋다.
내가 실패한 순간에도 감사할 수 있다면 더 큰 성장을 이룰 수 있다.
그런 안좋은 감정 마저도 인정하고 감사하며 모두 품고 가는 것이다. 그렇게 감사하며 하루 하루를 사는 것이다. 내가 매일 아침 목실감을 쓰고 매일 저녁 감사일기로 저녁을 보내는 것은 내 하루를 온전히 내 것으로 마무리 하고 싶기 때문이다.
그리고 이 하루고 감사의 의미로 알찬 하루로 만들기 위한 의식이다.
나는 오늘도 잘 살았다. 나는 오늘도 최선을 다 했다.
비록 최악의 하루였을 지라도 감사한 하루였다. 오늘 그랬다고 해서 내일도 그러라는 법 없다.
결국 내가 결정하는 하루였다.. 그렇게 하루를 마무리 하는 것이다..
그리고 경험해보니 결국 감사한 마음이 내 마음에 평화를 찾아준다.
극도로 불안하고 힘든 마음 그런 상황들도 감사의 마음으로 극복할 수 있다.
하루가 소중하다. 지금이 소중하다.
그렇기 때문에 내 하루는 소중하고 의미있는 시간이었다..
핵심 원칙 #7: 승리를 축하하라
결국 성공도 쌓이는 것이다.
우리 왜 실패만 생각 하는가? 극복이 다 인가? 성장만 하면 되는 것인가?
결국 그 끝은 우리도 성공이라는 달콤한 열매를 맛보기 위해서이다.
그러니 성공했다면 무언가를 이루고 달성했다면 충분히 축하 해주자..!
그런 성공과 기쁨들이 또 다른 원동력이 되어 나를 앞으로 나아가게 해 줄 것이다.
사실 이런 기쁨이 다 일 수 있다. 결국 우리가 끝으로 원하는 것은 이런 행복 이니까..
행복을 맛 봤다면 또 행복을 향해 나아가자..
가끔은 휴식도 보상도 필요한 것 이다.
그런 의미에서 오늘도 고생 많았다..!
핵심 원칙 #8: 의미 있는 목표를 선택하고, 당신의 유산을 만들어라. 그리고 지금 당장 시작하라!
호랑이는 가죽을 남긴다고 했다.. 결국 내가 남기고 싶은 것은 무엇인가?
사실 단순하지 않다. 하나가 아니다. 정말 많은 것을 하고 싶다.
개인적인 목표도 있지만 가족과 남을 위한 목표도 있다.
그리고 감사하게도 많은 부분은 행동하고 이룬 것들도 있다.
이 삶 안에서 행복하다. 그리고 이런 행복을 더 오래 지키고 싶다.
그러기 위해서 또 행동하고 움직이고 있다.
감사하다. 이 모든 것이..
그리고 이 시간이…
3. 이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀점
행복한 성취주의자..
행복한 상황이라면 사실 이런 책은 의미가 없다. 이미 행복한데 무엇을 더 얻을 수 있단 말인가..
하지만 정말 중요한 것은 행복하지 않은 순간에 올 수 있다는 것이다.
나의 의지만이 아니라 주변 상황이나 환경 때문에 그런 상황이 올 수 있는 것이다.
그럴 때 어떻게 할 것인가? 어떻게 대응하고 극복 할 것인가?
누구에게나 위기는 찾아온다. 그런 상황에서 어떤 마음으로 위기를 대할 것인가?
책에서는 이런 상황들에 대해서 어떻게 대하고 움직여야 하는지 잘 나와있다.
그런 의미에서 마음을 다잡을 수 있었고 감사한 책이다.
결국 돌아보면 내 마음가짐이다.
지금 앞의 힘든 일 보다는 더 높이 추구하는 나의 목표를 위해서 행동해야 한다.
그리고 배웠으면 실천해야 한다. 당장 무엇을 실천 할 것인가?
4. 적용할 점
- 지금 이 순간 숨도 쉬지 못할 정도로 압도당하고 있는가?
: 심호흡 한번 하고 행복 버튼을 누르자!!!
