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💡 Before Reading
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::독서 전 예상 키워드
#행복 #완벽 #감사 #의미 #목표
이 책에서 얻고자 하는 것은?
강사와의만남에서 김인턴 튜터님께서 상당히 칭찬한 책으로, 최고의 마인드 책이라고 소개해주셨다. 성취주의자인 월부인들은 이 책을 통해서 행복해지는 법을 배울 수 있을까? 제목부터 월부인들을 자극하는 책으로 행복을 탐색하고 싶다.
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💡 After Reading
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::독서 후 핵심 키워드
#주체적인삶 #행복 #도우미의행복감 #탁월성
이 책에서 얻은 것은 무엇인가?
행복을 얻기 위해서는 내 삶에 통제권을 얻어야 되며, 주변과 타인을 의식하지 않고 나의 못난점을 보기 보다 곧이곧대로 인정하고 부족한 부분은 관계를 통해서 보완하자
책 속의 책, 또는 연관지어 읽어볼 책이나 내용은 무엇인가?
진정한행복의7가지조건-
One Action
남을 도우면서 살자.
:: STEP1. 본것
인지왜곡이란 잘못된 가정, 오해 또는 부적응적 신념에서 시작되는 도움이 되지 않은 생각들이다. 당신이 왜곡된 생각에 빛을 비출 수 있고 그 생각을 없앨 수 있다면 행복을 성취할 수 있다.
인지왜곡 (때로는 ‘잘못된 생각’, 불균형하거나 도움이 되지 않는 생각) 을 하고 있을 때 그 왜곡을 인식하는 것에 능숙해지는 것에서 부터 시작한다. 먼저, 자문해보라. 내 생각이 반드시 사실은 아닐 수 있는 이유가 있을까?
그 다음은 도움이 되지 않는 생각에 구멍을 뚫은 다음 당신이 수집한 증거를 이용하여 새롭고 개선된 자기대화를 생산할 수 있다. 인지왜곡을 자주 포착하고 거기에서 허점을 발견할수록, 인지왜곡이 행사하는 영향력은 줄어든다.
언제나 그렇듯 이러한 문제적 사고방식을 해결하려면, 그 생각을 포착하고 극복하는 첫번째 단계가 필요하다. 문제가 되는 생각이 무엇인지 파악하고 ‘삶의 세기둥’ 이라고 부르는 가정, 건강, 일 안에서 이 왜곡된 생각들이 어떻게 나타나는지 인식하는 것이다.
전부 아니면 전무라는 생각, 성급한 결론 내리기, ‘해야 한다’ 는 말. 이 골칫거리 삼총사를 없애야만 한다.
새롭고 건강한 자기대화를 실천할수록 시간이 지나면서 도움이 되지 않는 생각들은 점차 줄어들게 된다. 스스로에 대해 높은 기준을 설정하는 것은 좋지만 그 기준이 비현실적이고 실현 불가능하다면 파괴적인 완벽주의가 되버린다. 시간 낭비로 이어지는 지연행동을 불러올 뿐이다.
불만만 품고 있어 봐야 어떤 것도 해결되지 않는다. 다른 사람들에게 ‘해야 한다’를 적용하는 것은 우리를 스트레스 받게 하고, 좌절감을 느끼게 하거나, 분노를 느끼게 할 수 있다. 불행한 일이지만, 다른 사람의 인정을 받으려는 욕망은 필연적으로 불안과 불안정을 일으킨다. 스스로에게 ‘해야한다’ 고 할때 정작 우리는 그 자리에서 더 나아갈 수없게 된다. 이때 우리는 패배감에 빠지고, 자기비판을 불러일으키며, 우리의 주도권을 빼앗아 스스로 개선하려는 동기를 잃게 만든다. ‘해야 한다’ 에 집중하면 문제를 어떻게 해결할지 보다 무엇이 잘못된 것인지에 더 집중하게 된다.
우리는 흔히 다른 사람들이 가치 있다고 생각하는 것을 그대로 믿는다. 그래서 우리는 다른 사람들의 그런 모습을 보고 소외감을 느낀다. 하지만 그들의 일상적인 실제 모습을 우리는 알 도리가 없다. 마음이 중요하다. 대체로 우리들의 생각은 실제보다 더 나쁘게 전개되는 경향이 있기 때문이다. 성공을 원한다면 장점을 강조하며 힘을 불어넣는 방향으로 진행해야 한다.
훌륭한 삶을 위해서는 생각과 더불어 행동 역시 지속적으로 최적화해야 한다. 기억하라. 감정, 생각, 행동은 서로 떼어놓을 수 없게 연결되어 있다. 따라서 최상의 기분을 느끼고 최선을 다하기 위해서 우리의 생각과 행동이 반드시 우리를 지지해야 한다. 자기돌봄은 높은 성과를 내고 장기적으로 가장 훌륭한 자신이 되는 데 필요한 자산이 되는 데 필요한 힘과 체력을 제공하는 연료다. 수면, 운동, 기대할 거리 그리고 연료를 챙겨야 한다. 스스로를 돌보는 것은 단순히 개인적인 행위에 그치지 않고 주변 환경과 사람들에게 긍정적인 영향을 확산시킨다.
스스로를 믿어라. 당신은 높은 성취를 꿈꾸는 사람이다. 아무리 혼란스럽고 답답하더라도 빠져나갈 방법을 찾을 수 있다. 미래는 본질적으로 미지의 영역이다. 불확실성 없는 삶이란 없다. 인정하고 관리할 수 있는 영역으로 인식해라. 우리의 목표는 최적의 업무 수행을 가능하게 하는 적당한 수준의 스트레스가 있는 선에서 관리하는 것이다. 성취할 수 있는 목표에 맞춰 이뤄라. 목표를 명확하게 설정하고, 실제로 달성하여 체크리스트에 기쁨을 느끼며 완수 표시를 해라.
::STEP2. 깨달은것
결해사에서도, 저소비습관에서도 주체적인 삶을 살기 위해서는 가장 먼저 지녀야할 요소로 주체적인 태도와 생각을 강조했다. 이 책에서도 성취주의자가 행복이란 요소를 쟁취하기 위해서는 주변에 대한 의식이 아닌 삶에 대한 통제권을 강조한다.
일례로 소셜네트워크에 대한 이야기가 나온다. 우리는 인터넷 매체와 주변 사람들과 더 많이 연결되므로 상대적으로 나보다 더 잟난 사람들의 모습을 사실인지 서구인지는 뒤로한 체 곧이 곧대로 믿는다. 그러면서 한편으로 더 나아져야 한다는 생각에 휩쓸리게 되고, 현실의 모습에 불안전한 생각에 빠지게 된다. 자연스럽게 우리는 현실에 불안하게 된다.
이는 반대로, 소셜 미디어를 제어할 수만 있다면 우리의 삶을 보다 쉽게 통제할 수 있다는 것이 아닐까? 모름지기 소셜네트워크가 우리에게 도파민으르 가져다 주지만 이는 대가 없는 쾌락이 아님에는 논쟁의 여지가 없다.
책에서는 성급한 결론 내리기도 주의 해야 한다고 한다. 최근 읽었던 하워드 막스의 투자에 대한 생각과 연결지어 보면 이는 1차적인 사고에서 머무는 것과 같다고 볼 수 잇다. 우리는 깊은 사고를 위해서 2차적 사고를 해야 하며, 이때 필요한 것은 통제할 수 없는 것을 통제할 수 있는 것과 분리하고 생각하는 것이다. 그리고 내 생각이 반론이 없는 지 생각해봐야 한다. 성공으로 가기 위해서는 방향 설정도 중요한데 2차적 사고는 매 중요한 기로에서 성공으로 나아가는 방향을 설정해 주는 중요한 역할을 한다고 볼 수 있다.
개인적으로 이러한 생각을 잘 하지 못하는 편이데, 바로 그 순간 순간 마다 결정을 내리고 그렇지 않느면 계속 그 생가에 지배되는 경우가 빈번하다. 이런 생각들을 고쳐야 겟따는 생각을 수년 전에 했었고, 이를 고치기 위한 방안으로 말하기 전에 ‘그래서 어떻게 해야 하지?’ 라는 생각을 한번 더 하는 사고 훈련을 자체적으로 했었다. 그럼에도 불구하고 지금도 잘 되고 있지는 않지만 어느 정도 중요한 선택의 순간에 맞닥드리면 한번 더 생각해볼 여지를 만들어 주었다.
책에서는 우리는 완벽을 추구하는 것이 아니라 탁월성 (행복+ 건강 +성취) 를 추구해야 한다고 한다. 행복과 건강 그리고 성취에 대한 기준은 앞으로 목표 수립의 토대가 된다. 완벽을 추구하는 것은 그 목표에 가까이 갈 수 있어도 달성할 수 없는 목표라는 말이 인상깊었따. 언제나 120% 내가 돌달할 수 없는 목표를 설정하는게 필요하다고 하지만 오히려 내가 도달할 수 없는 목표이지도 않을까 다시 한번 생각하게 된다. 완벽 주의에 빠지는 원인으로 3가지를 이야기하는데, 그 중 첫번째가 비교함정이다. 이는 내가 이상적이라고 생각하는 이상향을 세워두고 그것과 나를 비교함으로써끈임없이 달서 불가능한 것을 보며 좌절하고, 스트레스를 받는 것이라고 한다. 하지만 그렇다고 비교를 하지 말라는 것은 아니란다. 그것 자체가 전부 아니면 전무라는 생각에 빠지는 것이고, 건전한 비교는 영감을 주고 힘을 줄 수 있기에 비교적 적정한 선에서 스트레스를 감냏하는 것또한 중요하다.
결국, 자신을 솔직하게 드러내고 받아들일 수 있을 때야 말로 진정한 행복을 찾을 수 있다는 결론으로 귀결된다. 완벽하지 않다는 것도, 부족하다는 것도 인정하고 온전히 나 자신을 받아들여야 한다. 부족한 부분은 판단하지 말고 그 자체를 메꿔줄 관계를 찾아 보완해 나가는 것이 건전한 성취이다.
이 책에서 놀랐던 점 중 하나는 돕는 ㅎ애동이 사실 나에게 큰 도움이 된다는 것이다. 남들을 돕는 것에 이타적이라는 생각, 자기 헌신, 희생이라는 말보다는 남을 도움으로써 내가 느끼는 기쁨, 행복, 자존감 등의 긍적적인 에너지가 나를 더 가치있게 만들어주고 의욕있게 만들어 주는 감정 때문에 한다는 것이다. 나를 위해 남을 돕는다. 어쩌면 베품을 이해 못하는 성취주의자들에게 나를 위해 베푼다는 생각은 선행의 장벽을 나춰줄 것이다.
::STEP3. 적용할것
내가 힘들 때도 남을 도움으로서 에너지를 충전시키자.
소셜미디어 끊기. 특히, 타인의 생활을 엿보는 인스타그램 하지 않기
::STEP4. 인상깊은구절
긍정적인 생각 습관이 우리의 동기부여, 효율성, 회복력, 창의성, 생산성을 높여 성과를 향상시킨다.
불안은 아무리 대비해도 없앨 수 없다. 하지만 그 불안이 압도적으로 느껴지지 않도록 도움이 될 만한 도구를 만들 수 있다.
높은성취란 의미 있는 목표를 지속 가능하게 추구하기. 공동체에 소속되어 튼튼한 관계를 맺고 유지하기. 이미 가진 것에 감사하기. 안주하거나 정체되지 않고 계속해서 배우고 성장하기. 의미 있는 성취를 추구하며 발전하고 인내하기. 이다.
행복은 안정된 기분. 평화롭고 자유로운 느낌. 희망. 다양한 감정을 경험하는 것. 어떤 감정도 부정하지 않고 재단하지 않는 것. 어떤 감정에만 고착되지 않는 것. 지속적인 불안, 걱정, 공황, 우울에서 벗어나기. 스트레스를 줄이고 웰빙을 위해 생각과 행동을 적그적으로 최적화하기.
두려움에 맞서고 불편함을 견딜 수 있는지 파악하기 위해서는 실제로 직접 부딪혀봐야 한다. 그저 상상만 하고 있을 때가 가장 힘든 법이다.
모든 사람에게 좋은 사람이 될 수는 없다. 당신 자신답게 굴어라, 그러면 당신과 맞는 사람들이 자연히 당신에게 끌릴 것이다.
모든 인간의 노력에서 성공의 비결은 완전한 집중이다.
중심을 잡을 수 있는 좋은 방법으로는 자기돌봄의 기본으로 돌아가는 것을 들 수 있다. 예를 들어 당신은 어느 정도는 기상 시간, 운동, 식사, 취침 시간 등을 선택할 수 있다. 더불어 고대할 수 있는 즐거운 활동을 계획하고 일상의 즐거움을 만들어 자신을 북돋을 수 있다. 건강한 선택을 하고, 할수 있는 부분에서 통제권을 가져라.
