[원스23] 야, 너두 할수있어

책 제목 : 야, 너두 할수있어

저자 및 출판사 : 김민철 / 라곰

읽은 날짜 :  241212~240121

핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #상상  #습관   #휴식

도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 10점 

1. 저자 및 도서 소개 

2.내용 및 줄거리

 p47. 그 결과 백지에 계획을 열심히 기록한 환자는 그렇지 않은 환자에 비해 2배나 더 빨리 걷기 시작했고, 3배나 더 빨리 누구의 도움도 받지 않고 휠체어를 타고 내렸다.

p56. 상위 목표를 세웠으면, 이를 가능하게 하는 중간 단계의 목표를 세워야 한다. 또 중간 단계의 목표를 가능하게 하는 하위 수준의 실행 계획을 세워야한다.

p58. 그리고 '나는 1000억원을 가졌다. 어떻게 가졌지?'라고 물어야 한다. '2040년에 500억 원을 가졌다. 2040년에 어떻게 500억 원을 가졌지? 2030년에 100억 원을 가졌다. 2030년에 어떻게 100억원을 가졌지? 2025년에 10억 원을 가졌다. 2025년에 어떻게 10억 원을 가졌지? 2021년에 1억 원을 가졌다. 어떻게 가졌지?' 이렇게 생각을 이어나가다가 2021년에 1억 원을 마련할 상세 계획을 세워야한다.

p64. 다른 결과를 기대하면서도 같은 행동을 반복할 수밖에 없는 것은 뇌가 변화를 거부하기 때문이다. 뇌는 변화를 싫어한다. 인간은 야생의 환경에서 생존하며 진화해왔기 때문에 뇌는 변화를 생존에 대한 위협으로 인지한다.

p67. 하지만 실행 단계에서는 정반대다. 가능한 최소한의 크기로 실행을 시작해야 한다. 반드시 성공할 수밖에 없도록 작은 질문을 던지고 100퍼센트 실행 가능한 답을 찾아야 한다.

p77. 성공한 사람들은 대부분 좋은 습관에 길들여져 있다.

p80. 인간 물고기라 칭송받는 마이클 펠프스의 핵심 습관은 매일밤 잠들기 전과 매일 아침 잠에서 깨자마자 눈을 감고 자신이 완벽하게 수영하는 장면을 상상하는 것이다. 이런 핵심 습관이 장착되자 펠프스는 다이어트, 훈련 일정, 스트레칭, 수면 시간 등과 같은 다른 습관들도 저절로 좋아졌다.

p82. 그는 매일 재미있는 농담을 하나씩 만드는 것이 성공 비결이라고 했다. "커다란 달력을 사서 벽에 걸어놓고 새로운 농담을 지어낸 날마다 커다랗게 빨간X 표시를 합니다. 며칠이 지나면 빨간색 사슬이 생겨요. 계속 그렇게 하면 사슬이 매일 점점 더 길어지지요.

p184. 지금 내 실력에서 무엇이 부족한지, 실력 향상을 위한 가장 효과적인 방법이 무엇인지를 제대로 알기 어렵다. 그래서 내 수준으로 연습을 반복하게 되고 실력 향상은 더뎌진다.

p213. "단순히 최선을 다하고 있는 겁니까, 아니면 이룰 수 있는 최고의 결과를 얻기 위해 최선을 다하는 겁니까?"

p227. 피곤하면 뇌는 사고하기를 주저하고 결정의 기본값인 불허를 결정한다.

p229. 마음이 딱딱해지니 여유가 없고, 여유가 없으니 낭만이 없어졌다.

p234. 성공하기 위해 가장 중요한 것이 규칙적인 운동이라는 신념이 있기 때문이다.

p239. 왜냐하면 제가 명상을 하면 1000퍼센트는 더 나아지거든요.

p240. 하루 한 번 내가 좋아하는 순간을 만드는 것도 좋다.

3. 나에게 어떤 점이 유용한가?

 : 요즘 힘든일이 많이 생기고 있는데, 23번 실패하고 27번만에 성공한 저자의 이야기를 들으며 힘을 얻을 수 있었다.

4. 이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀 점

 : 얻은것 - 매일밤 잠들기 전과 매일 아침 잠에서 깨자마자 눈을 감고 완벽한 하루를 상상하는 것

알게 된 점 - 생각하는대로 말하는대로 현실이 되니 완벽한 하루를 상상하자

느낀 점 - 좋은습관을 만들자

5. 연관 지어 읽어 볼 만한 책 한 권을 뽑는다면?

 : 아주작은 습관의 힘