아주 작은 습관의 힘 독서 후기 [열반스쿨 중급반 35기 인생목표 2루고 골든벨 7조 화채]

아주 작은 습관의 힘 독서 후기 [열반스쿨 중급반 35기 인생목표 2루고 골든벨 7조 화채]

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어 / 비즈니스북스

3. 읽은 날짜: 2024. 02. 14 ~ 02. 20

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

습관은 복리로 작용한다

돈이 복리로 불어나듯이 습관도 반복되면서 그 결과가 곱절로 불어난다

성공은 일상적인 습관의 결과다.

우리의 삶은 한순간의 변화로 만들어 지는 것이 아니다

결과는 그동안 습관이 쌓인 것이다. 순자산은 그동안의 경제적 습관이 쌓인 결과다. 몸무게는 그동안의 식습관이 쌓인 결과이고, 지식은 그동안의 학습 습관이 쌓인 결과다. 방안의 잡동사니들은 그동안의 청소 습관이 쌓인 결과다. 우리는 우리가 반복해서 했던 일의 결과를 얻는다.

성공한 사람도, 성공하지 못한 사람도 목표는 같다

목표 달성은 일시적 변화일 뿐이다

목표는 행복을 제한한다

목표와 장기적 발전은 다르다

진정한 행동 변화는 정체성 변화에 있다. 우리는 무언가가 되고 싶어 그와 관련된 습관을 시작한다

·좋은 습관을 만드는 방법·

첫번째 법칙. 분명하게 만들어라

1. 습관 점수표를 활용하라. 현재 습관을 써보고 그것들을 인식하라.
2. 실행 의도를 이용하라. ‘나는 [언제] [어디서] [어떤 행동]을 할 것이다’
3. 습관 쌓기를 이용하라. ‘[현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다.
4. 환경을 디자인하라. 좋은 습관의 신호를 분명하게, 눈에 보이게 만들어라.

두번째 법칙. 매력적으로 만들어라

1. 유혹 묶기를 이용하라. ‘하고 싶은 행동’을 ‘해야 하는 행동’과 짝지어라.
2. 당신이 원하는 행동이 일반적인 집단에 들어가라.
3. 동기부여 의식을 만들어라. 어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 좋아하는 뭔가를 하라.

세번째 법칙. 하기 쉽게 만들어라

1. 마찰을 줄여라. 당신과 좋은 습관 사이의 단계들을 줄여라.
2. 환경을 갖춰라. 좋은 습관이 더 일어나기 쉽게 환경을 준비하라.
3. 결정적 순간을 완전히 체득하라. 거대한 영향을 가져올 작은 선택들을 강화하라.
4. 2분 규칙을 이용하라. 2분 또는 그 이하로 실행할 수 있을 때까지 습관을 축소하라.
5. 습관을 자동화하라. 미래 행동을 이끌어내는 기술과 장치에 투자하라.

네번째 법칙. 만족스럽게 만들어라.

1. 강화 요인을 이용하라. 습관을 완수하면 즉시 스스로 보상하라.
2. ‘아무것도 하지 않는 것’을 즐겨라. 나쁜 습관을 피할 수 있는 방법을 고안하라.
3. 습관 추적을 하라. 습관 추적을 계속하고 흐름을 깨뜨리지 마라.
4. 두 번 거르지 마라. 한 번 걸렀을 때 즉시 궤도로 돌아가라.
5. 
   

·나쁜 습관을 버리는 법·

첫번째 법칙. 보이지 않게 만들어라

1. 신호에 노출되는 횟수를 줄여라. 주변 환경에서 나쁜 습관을 유발하는 신호를 제거하라.

두번째 법칙. 매력적이지 않게 만들어라

1. 마인드세트를 재구축하라. 나쁜 습관을 피했을 때 얻을 이득에 초점을 맞춰라.

세번째 법칙. 하기 어렵게 만들어라

1. 마찰을 증가시켜라. 당신과 나쁜 습관 사이의 단계들을 늘려라.
2. 이행 장치를 이용하라. 당신에게 이득이 될 습관으로 미래 선택들을 제한하라.

네번째 법칙. 불만족스러운 것으로 만들어라

1. 책임감 있는 파트너를 찾아라. 누군가에게 당신의 행동을 감시해달라고 부탁하라.
2. 습관 계약을 하라. 나쁜 습관의 대가를 공적이고 고통스러운 것으로 만들어라.

STEP3. 책에서 깨달은 것

본 것을 정리하려고 목차를 적었는데 책 내용이 다시 떠오르는 경험은 신기하다

매일 1%씩, 전혀 알아차리지 못할 만큼 변해도 시간이 흐르면 믿지 못할 만큼 큰 차이로 나타난다

나는 2023년 12월 열반스쿨 기초반을 들으며 투자자가 되기로 했다

나의 정체성을 그때 다시 생겼다

매일 늦잠자고 드라마 덕후였던 나의 정체성이 변하자 책을 읽기 시작했다

아직 완벽하게 습관으로 자리 잡지는 못했지만 나에게 생긴 좋은 변화 중 하나라고 생각한다

이 책을 읽고 나의 습관에 대해 생각해봤다

좋은 것이든 아니든 적어보고, 바꾸고 혹은 더하고 싶은 것들을 생각했다

STEP4. 책에서 적용할 점

좋은 습관을 적어보고 셀프 칭찬을 해주자

좋은 습관에 만들고 싶은 습관을 더해보자

유혹 묶기를 적용해보자

나쁜 습관을 적어보고 어떻게 매력 없게 만들 것인가 고민해보자

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

-목차-

Part1 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화

Chapter01 평범했던 선수들은 어떻게 세계 최고가 되었을까

매일 1퍼센트씩 달라졌을 뿐인데

낙담의 골짜기를 견뎌라

목표 따윈 쓰레기통에 던져버리기

바보야, 문제는 시스템이야

Chapter02 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀

인생을 바꾸는 두가지 질문

습관은 자존감이다

Chapter03 무엇이든 쉽게, 재밌게, 단순하게

인생의 효율성을 결정하는 것

도넛 하나 사먹을 때 벌어지는 일

행동 변화의 네 가지 법칙

Part2 첫 번째 법칙 분명해야 달라진다

Chapter04 인생은 생각하는 만큼 바뀐다

좋은 습관 vs 나쁜 습관

Chapter05 아주 구체적으로 쪼개고 붙여라

습관이 시간과 장소를 만났을 때

Chapter06 환경이 행동을 결정한다

아침마다 사과를 먹게 된 비밀

왜 집보다 스타벅스에서 공부가 더 잘 될까

Chapter07 나쁜 습관 피하기 기술

Part3 두 번째 법칙 매력적이어야 달라진다

Chapter08 왜 어떤 습관은 더 하고 싶을까

‘좋아하는 것’보다 ‘원하는 것’에 끌린다

일상에 새로운 습관 덧붙이기

Chapter09 왜 주위 사람에 따라 내 습관이 변할까

우리의 생동을 결정짓는 세 집단

Chapter10 나쁜 습관도 즐겁게 고칠 수 있을까

당신이 게임을 하는 진짜 이유

긍정적인 느낌을 만들고 싶다면

Chapter11 1만 시간의 법칙은 틀렸다

많이 해야 할까, 오래 해야 할까

Chapter12 웬만하면 쉽게 갑시다

구글 아마존에서 파는 것

노력은 최소로, 성과는 최대로

Chapter13 변화를 위한 최소한의 시간

터무니없을 만큼 사소할 것

Chapter14 그들은 어떻게 나쁜 습관을 버리는가

똑똑한 사람들의 습관 관리법

Part5 네 번째 법칙 만족스러워야 달라진다

Chapter15 재미와 보상 두 마리 토끼를 잡는 법

논 앞의 만족이 우선인 사람들

아주 작은 보상의 힘

Chapter16 어떻게 매일 반복할 것인가

벤저민 프랭클린의 마지막 선물

습관의 두번째 실수는 무너진다

Chapter17 누군가 당신을 지켜보고 있다

어떻게 안전벨트는 세계인의 습관이 됐을까

Part6 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가

Chapter18 슴관에도 적성이 있다

나에게 딱 맞는 습관은 따로 있다

잘하는 일과 좋아하는 일 사이

유전자, 바꿀 수 없다면 이용하라

Chapter19 계속 해내는 힘은 어디에서 오는가

전문가와 아마추어의 차이

Chapter20 습관의 반격

역사상 최고의 탐이 실패 끝에 얻은 교훈

다른 삶에도 길은 있다