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변화를 위한 작은 습관이
얼마나 중요한지 알려주는 책이다.
독서 과제를 위해 읽기 시작했는데,
다음에 또 읽고 싶어지는 책이다.
더불어 지금 하고 있는 김그래님의
습관루틴챌린지가 생각났다.
< 책에서 본 것 >
Chapter02 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀
#정체성 #변화
습관은 정체성을 형성하는 가장 큰 증거이다.
습관을 세운다는 것은
자기 자신을 만들어나가는 과정이기도 하다.
자신을 바꾸는 가장 확실한 방법은
자신이 하는 일을 변화시키는 것이다.
변화의 두 단계
어떤 사람이 되고 싶은지 결정한다.
작은 성공들로 스스로에게 증명한다.
Chapter15 재미와 보상 두 마리 토끼를 잡는 법
#보상 #성공 #습관
행동 변화의 기본이 되는 법칙
분명하게 만들어라.
매력적으로 만들어라.
하기 쉽게 만들어라.
만족스럽게 만들어라.
성공은 지연된 보상을 선호하고
즉시적인 보상을 무시할 것을 요한다.
보상은 습관을 시작하게 하고,
정체성은 습관을 지속하게 한다.
Chapter16 어떻게 매일 반복할 것인가
습관 추적 방법
가능하다면 언제든 측정할 수 있도록 추적이 자동적으로 이뤄져야 한다.
습관을 실행하고 나서 즉시 측정한 값을 그때그때 기록한다.
‘절대로 두 번은 거르지 않는다’는 법칙
하루를 거르면 가능한 한 빨리 되돌아가라.
0으로 만들지 마라.
손실이 그동안의 성과를 먹어치우게 두지 마라.
Chapter20 습관의 반격
습관+의도된 연습=숙련
숙고와 복기는 모든 습관에서 장기적 증진을 돕는다.
매달 혹은 매년 말에 그들은 자신이 한 결정이 옳았는지,
잘못된 것이었는지 확인하고 자신의 선택과 그 결과를 복기한다.
주기적으로 과거의 습관과 믿음이 여전히
자신에게 이득을 주고 있는지를 살펴봐야 한다.
자기 인식 결여는 독이다.
숙고와 복기는 해독제다.
< 책에서 깨달은 것 >
1. 지금 하고 있는 습관을 만들기 위한 노력
나를 변화시키기 위한 과정을 잘하고 있다는 생각
올해부터 새로운 습관을 위해 노력했는데,
지금처럼 지키고 꾸준히 해야겠다는 생각이 든다.
2. 숙고와 복기 생각은 하지만 자꾸 까먹는 거 같다.
기록의 필요성이 느껴지고, 채워가야 할 부분이다.
< 책에서 적용할 점 >
5시 전 기상 10시 전 취침 현재 습관 지키기
하루 복기하고 조금씩 나아가기
< 책 속 기억하고 싶은 문구 >
P.240 좋은 습관의 비용은 현재에 치르며, 나쁜 습관의 비용은 미래에 치른다.
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