'아주 작은 습관의 힘' 독서 후기 [열반스쿨 중급반 35기 66조 앗스카]

[열반스쿨 중급반 독서 후기 작성 과제]

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어, 비즈니스북스

3. 읽은 날짜: 2024.02.20 ~ 02.25

4. 총점 (10점 만점): 9점/ 10점

5. 핵심 키워드: 행동 변화

6. One Message: 당신은 자신이 되고 싶은 사람이 되어가고 있는가?

7. One Act: 만들고 싶은 습관 90일 챌린지 시작하기

STEP2. 책에서 본 것

[Chapter 02. 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀]

#정체성 #행동변화

행동 변화에는 세 단계가 있다. 결과 변화, 과정 변화, 정체성 변화다.

습관을 변화시키는 가장 효율적인 방법은 얻고 싶은 결과가 아니라 되고 싶은 사람에 초점을 맞추는 것이다.

정체성은 습관으로 만들어진다. 모든 행동은 자신이 되고자 하는 사람에 관한 증거가 된다.

자신이 원하는 사람이 되려면 자신의 믿음을 끊임없이 편집하고, 자신의 정체성을 수정하고 확장해야만 한다.

습관이 중요한 진짜 이유는 더 나은 결과를 얻어낼 수 있어서가 아니라, 스스로에 대한 믿음을 변화시킬 수 있기 때문이다.

[Chapter 03. 무엇이든 쉽게, 재밌게, 단순하게]

#효율성#행동 변화의 네 가지 법칙 #습관 순환

습관은 자동적으로 실행될 때까지 여러 번 반복한 행동이다.

습관의 궁극적인 목적은 적은 에너지와 노력으로 인생의 문제들을 해결하는 것이다.

모든 습관은 신호, 열망, 반응, 보상의 네 단계의 피드백 순환으로 쪼개어 살펴볼 수 있다.

행동 변화의 네 가지 법칙은 더 나은 습관을 만드는 데 이용할 수 있는 규칙이다. 첫째, 분명하게 만들어라. 둘째, 매력적으로 만들어라. 셋째, 하기 쉽게 만들어라. 넷째, 만족스럽게 만들어라.

[Chapter 07. 나쁜 습관 피하기 기술]

#촉매 #환경의 최적화

나쁜 습관을 버리고 싶다면 첫 번째 행동 변화의 법칙을 반대로 뒤집어라. '보이지 않게 하라.'

습관이 한번 형성되면 그것을 잊기란 거의 불가능하다.

자제력이 극도로 높은 사람들은 유혹적인 환경에서 시간을 덜 보낸다. 유혹에 저항하기보다는 피하는 편이 쉽다.

나쁜 습관을 제거하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 그것을 유발하는 신호에 노출되는 일을 줄이는 것이다.

자제력은 단기적 전략이지, 장기적 전략이 아니다.

[Chapter 09. 왜 주위 사람에 따라 내 습관이 변할까]

#집단 #모방

어떤 행동이 매력적으로 느껴지느냐는 자신이 속한 문화가 결정한다.

우리는 자신이 속한 문화가 인정하고 칭찬하는 습관들을 받아들이길 원한다. 무리에 소속되고 싶어 하는 강한 욕망을 가지고 있기 때문이다.

우리는 세 사회 집단의 습관을 모방하는 경향이 있다. 가까운 사람(가족과 친구), 다수 그리고 유력자다.

더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법은 내가 원하는 행동이 일반적 행동인 문화, 내가 이미 하고 있는 일이 그 집단의 행동인 문화에 합류하는 것이다.

무리의 일반적인 행동은 종종 개인이 욕망하는 행동을 제압하기도 한다. 대부분의 경우 우리는 홀로 옳은 길을 따르기보다 무리와 함께 잘못된 길을 택한다.

어떤 행위가 인정, 존경, 칭찬을 가져다주면 우리는 그 행위에 매력을 느낀다.

[Chapter 15. 재미와 보상 두 마리 토끼를 잡는 법]

#즉시적 보상 환경

경험이 만족스러우면 그 행동을 반복하는 경향이 커진다.

인간의 뇌는 지연된 보상보다 즉시적인 보상에 우선순위를 부여하는 방향으로 진화했다.

행동 변화의 가장 기본 법칙은 이렇다. '즉시적인 보상이 있는 행동은 반복된다. 즉시적인 어려움이 있는 행동은 잘 하지 않게 된다.'

습관을 유지하려면 즉각적으로 성공했다는 느낌이 필요하다. 아주 사소한 방식이라 할지라도 말이다.

분명하게 만들어라, 매력적으로 만들어라, 하기 쉽게 만들어라, 이 세 가지 행동 변화 법칙은 지금 이 순간 행동을 시도할 가능성을 높인다. 그런데 네 번째 행동 변화 법칙인 '만족스럽게 만들어라'느 나중에 행동이 반복될 가능성을 높인다.

[Chapter 19. 계속 해내는 힘은 어디서 오는가]

#골디락스 법칙 #몰입 #욕망

인간은 자신의 현재 능력 언저리에 있는 일을 할 때 가장 크게 동기부여가 된다. 이것이 골디락스 법칙이다.

성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다.

습관이 일상이 되면 흥미와 만족감이 줄어든다. 지루해지는 것이다.

누구나 어떤 일에 대한 동기를 느꼈을 때 그 일을 할 수 있다. 차이를 만들어내는 건 그 일이 흥미롭지 않을 때도 계속해나가는 능력이다. 전문가들은 일정을 따른다. 아마추어들은 되는 대로 한다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

1) 작은 습관들이 모여 그 사람이 어떤 사람이라는 정체성을 나타낸다.

2) 행동을 변화하고 싶다면 그 행위의 결과가 아닌 과정에서 정체성을 부여한다.

3) 목적에 따라 환경을 변화시키면 그 습관을 유지하는 힘이 된다.

STEP4. 책에서 적용할 점

1) 습관을 목록화하고 자신만의 습관 점수표를 만들기

2) 미래의 내 모습을 정한다. 그 모습이 되기위해 습관처럼 할일을 찾아본다.

계속 반복해서 습관으로 만든다. 습관이 정체성이 되게한다.

3) 매년 12월 연간 리뷰

· 올해 무엇이 잘 되었는가?

· 올해 무엇이 잘 되지 않았는가?

· 무엇을 배웠는가?

4) 6개월 후 건정성 보고서 작성

· 내 인생과 일을 움직이는 핵심 가치는 무엇인가?

· 어떻게 하면 지금 여기서 나답게 살고 일할까?

· 어떻게 하면 미래에 더 높은 기준을 세울 수 있을까?

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(P. 48) 습관을 바꾸기가 어렵다면 우리 자신이 문제가 아니다. 문제는 우리의 시스템이다.

나쁜 습관은 그 자체로 계속 반복되는데, 이는 우리가 변화하고 싶지 않아서가 아니라 변화할 수 없는 나쁜시스템을 가지고 있기 때문이다.

(P. 63) 어떤 사람이 되고 싶은지 결정한다. 작은 성공들로 스스로에게 증명한다.

(P. 121) 환경 디자인은 우리가 자신을 통제할 수 있게 해주고 자기 삶의 설계자가 되도록 만들어준다.

(P. 123) 더욱 창조적으로 생각하고 싶은가? 더 큰 방, 옥상 테라스, 고가의 구조물이 있는 건물로 가라.

특정 패턴을 떠올리게 하는 현재와 관계된 것, 일상적인 일을 하는 장소에서 나와라.

(P. 245) 보상은 습관을 시작하게 하고, 정체성은 습관을 지속하게 한다.

■ 좋은 습관을 만드는 법

첫 번째 법칙 : 분명하게 만들어라

1. 습관 점수표를 활용하라. 현재 습관을 써보고 그것들을 인식하라
2. 실행 의도를 이용하라. '나는 [언제][어디서][어떤 행동]을 할 것이다.'
3. 습관 쌓기를 이용하라. '[현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다.'
4. 환경을 디자인하라. 좋은 습관의 신호를 분명하게, 눈에 보이게 만들어라.

두 번째 법칙 : 매력적으로 만들어라

1. 유혹 묶기를 이용하라. '하고 싶은 행동'을 '해야 하는 행동'과 짝지어라
2. 당신이 원하는 행동이 일반적인 집단에 들어가라.
3. 동기부여 의식을 만들어라. 어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 좋아하는 뭔가를 하라.

세 번째 법칙 : 하기 쉽게 만들어라

1. 마찰을 줄여라. 당신과 좋은 습관 사이의 단계들을 줄여라.
2. 환경을 갖춰라. 좋은 습관이 더 일어나기 쉽게 환경을 준비하라.
3. 결정적 순간을 완전히 체득하라. 거대한 영향을 가져올 작은 선택들을 강화하라.
4. 2분 규칙을 이용하라. 2분 또는 그 이하로 실행할 수 있을 때까지 습관을 축소하라.
5. 습관을 자동화하라. 미래 행동을 이끌어내는 기술과 장치에 투자하라.

네 번째 법칙 : 만족스럽게 만들어라

1. 강화 요인을 이용하라. 습관을 완수하면 즉시 스스로 보상하라.
2. '아무것도 하지 않는 것'을 즐겨라. 나쁜 습관을 피할 수 있는 방법을 고안하라.
3. 습관 추적을 하라. 습관 추적을 계속하고 흐름을 깨뜨리지 마라.
4. 두 번 거르지 마라. 한 번 걸렀을 때 즉시 궤도로 돌아가라.

■ 나쁜 습관을 버리는 법

첫 번째 법칙 : 보이지 않게 만들어라

1. 신호에 노출되는 횟수를 줄여라. 주변 환경에서 나쁜 습관을 유발하는 신호를 제거하라.

두 번째 법칙 : 매력적이지 않게 만들어라

1. 마인드세트를 재구축하라. 나쁜 습관을 피했을 때 얻을 이득에 초점을 맞춰라.

세 번째 법칙 : 하기 어렵게 만들어라

1. 마찰을 증가시켜라. 당신과 나쁜 습관 사이의 단계들을 늘려라.
2. 이행 장치를 이용하라. 당신에게 이득이 될 습관으로 미래 선택들을 제한하라.

네 번째 법칙 : 불만족스러운 것으로 만들어라

1. 책임감 있는 파트너를 찾아라. 누군가에게 당신의 행동을 감시해달라고 부탁하라.
2. 습관 계약을 하라. 나쁜 습관의 대가를 공적이고 고통스러운 것으로 만들어라.