열반스쿨 중급반 아주 작은 습관의 힘 독서 후기 [열반스쿨 중급반 31기 11조 그냥하기2023]

*과제 제목: 아주 작은 습관의 힘 독서후기 [열반스쿨 중급반 31기 그냥하기2023]

열반스쿨 중급반 독서 후기 작성 과제

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어

3. 읽은 날짜: 2023.09.18~2023.09.20

4. 총점 (10점 만점): 8점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

Part1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화

[Chapter1. 평범했던 선수들은 어떻게 세계 최고가 되었을까]

#1퍼센트의성장 #습관은복리

매일 매일 1퍼센트씩 나아지는 것. 습관은 복리로 작용한다. 변화는 느리게 일어난다. 지금 1퍼센트의 퇴보다 조금씩 쌓여 결과적으로 문제가 된다. 성공은 일상적인 습관의 결과다. 중요한 건 우리가 가지고 있는 습관이 성공으로 가는 경로에 있느냐는 것이다. 결과는 그동의 습관이 쌓인 것이다. 좋은 습관은 시간을 내 편을 만들지만 나쁜 습관은 시간을 적으로 만든다. 의미있는 차이를 만들고 싶다면 정체기를 돌파할 때까지 습관을 유지해야 한다. 더 나은 결과를 바란다면 목표를 세우는 것은 잊고, 대신 시스템에 집중하라.

[Chapter2. 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀]

#정체성

습관을 바꾸기 어려운 것은 두 가지 이유 때문이다. 변화시키고자 하는 대상이 잘못됨, 변화의 방식이 잘못됨. 변화의 대상 3가지; 결과, 과정, 정체성 중 지속하기 위해서는 정체성을 변화시키는 것으로 습관을 세워야 한다. 습관은 정체성을 형성하는 가장 큰 증거가 되는 것이다. 습관을 세운다는 것은 자기 자신을 만들어나가는 과정이기도 하다. 먼저 자신이 어떤 사람이 되고 싶은지 결정하라. 당신은 자신이 되고 싶은 사람이 되어가고 있는가? 습관은 어떤 사람이 ‘되는’ 일이다.

[Chapter3. 무엇이든 쉽게, 재밌게, 단순하게]

#습관을만드는법칙

좋은습관을 만드는 법칙

-신호 : 분명하게 만들어라

-열망 : 매력적으로 만들어라

-반응 : 하기 쉽게 만들어라

-보상 : 만족스럽게 만들어라

나쁜습관을 만드는 법칙

-신호 : 보이지 않게 만들어라

-열망 : 매력적이지 않게 만들어라

-반응 : 하기 어렵게 만들어라

-보상 : 불만족스럽게 만들어라

Part2. 첫 번째 법칙, 분명해야 달라진다

[Chapter4. 인생은 생각하는 만큼 바뀐다]

#인식

새로운 습관을 효율적으로 세우기 전에 먼저 현재의 습관을 파악해야 한다. 행동 변화 과정은 인식에서 시작된다. 이 행동은 내가 바라는 사람이 될 수 있게 하는가? 나쁜 습관을 변화시키는 첫 번째 단계는 그것들을 직시하는 것이다.

[Chapter5. 아주 구체적으로 쪼개고 붙여라]

#분명하게만들어라 #습관에시간과장소를부여 #습관쌓기

나는 [언제] [어디서] [어떤행동]을 할 것이다. 습관에 시간과 장소를 부여하라. 명확히 제시하라.

[현재의습관]을 하고 나서 [새로운습관]을 할 것이다. 실패하지 않고 매일 하고 있는 습관에 새로운 행동을 쌓아올리는 것. 습관쌓기.

[Chapter6. 환경이 행동을 결정한다]

#환경

우리는 모든 일을 스스로 선택하고 결정한다고 생각하지만 우리가 매일 하는 많은 행동들은 목적이나 선택에 따른 것이 아니라 대부분 확실하게 눈에 보이는 선택지라는 이유로 실행된 것이다. 어떤 습관을 삶의 큰 부분으로 만들고 싶다면 그와 관련된 신호를 자주 인지할 수 있는 환경을 만들어라. 새로운 환경에서는 습관을 바꾸기가 쉽다. 자신의 주변 환경에 좋은 습관을 불러 일으키는 신호들을 눈에 잘 띄게 배치하라.

[Chapter7. 나쁜 습관 피하기 기술]

#보이지않게하라

엄청난 자제력을 지닌 사람들은 자제력을 발휘할 필요를 최소한 사람들이다. 나쁜 습관을 제거하는 가장 실용적인 방법은 그것을 유발하는 신호에 노출되는 일을 줄이는 것이다. 유혹에 저항하기보다는 피하는 편이 쉽다.

Part3. 두 번째 법칙, 매력적이어야 달라진다.

[Chapter8. 왜 어떤 습관은 더 하고 싶을까]

#유혹묶기전략

어떤 행동을 할 가능성을 높이고 싶다면, 그것을 매력적인 것으로 만들어야 한다. 우리의 목적은 저항할 수 없는 습관을 만드는 것이다. 유혹묶기전략은 하고 싶은 행동과 해야하는 행동 사이의 연결 고리를 만듦으로써 작동한다.

-습관쌓기전략 + 유혹쌓기전략

1. [현재습관]을 한 후에, [내게 필요한 습관]을 한다.

2. [내게 필요한 습관]을 한 후에, [내가 원하는 습관]을 한다.

[Chapter9. 왜 주위 사람에 따라 내 습관이 변할까]

#가까운사람 #다수 #유력자

우리는 특히 다음 세 집단의 습관을 모방한다. 가까운사람(가족,친구), 다수(무리), 유력자(지위와 명성이 있는 사람). 더 나은 습관을 들이고 싶다면 그런 습관을 지닌 사람들 사이에 있어라. 그러면 함께 성장할 것이다. 새로운 정체성을 끼워넣고 행동을 장기적으로 지속하는 걸 돕는 건 우정과 커뮤니티다. 일상의 많은 습관들은 자신이 찬탄하는 사람들을 모방한 것이다. 우리는 계속해서 다른 사람들이 자신을 어떻게 생각할지 궁금해하고, 그 대답에 근거해 행동을 수정한다.

[Chapter10. 나쁜 습관도 즐겁게 고칠 수 있을까]

#해야한다는 해내다로 #동기부여의식

우리의 현재 습관이 우리 앞에 놓인 문제를 해결하는 최선의 방식이 아닐 수도 있다. 우리에게 일어난 사건 그 자체, 현실에 따라서가 아닌, 그 사건을 어떻게 해석하느냐(느낌, 감정)에 따라 달라진다. 해야한다를 해내다로 바꿔보자. 어떤 습관에 관해 결함보다는 이득되는 쪽으로 집중하는 것은 우리의 마음가짐을 다시 설정하고 어떤 습관을 더욱 매력적으로 만드는 빠르고 손쉬운 방법이다. 습관은 긍정적인 느낌과 연결될 때 매력적인 것이 되고, 부정적인 느낌과 연관될 때 매력적이지 않은 것이 된다. 어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 당신이 좋아하는 일을 할 수 있게 해주는 동기부여의식을 만들어라.

Part4. 세 번째 법칙, 쉬워야 달라진다

[Chapter11. 1만 시간의 법칙은 틀렸다]

#반복 #실행

실패하거나 사람들의 평가를 받는 건 기분 좋은 일이 아니므로 그런 일이 발생할 상황을 피한다. 이것이 우리가 실제로 실행하기보다는 동작 정도까지만 하는 가장 큰 이유다. 동작은 쉽다. 아직 자신이 그 과정 중에 있다고 느끼게 해준다. 동작은 뭔가를 했다는 느낌을 준다. 하지만 실제로는 뭔가를 하는 준비를 한 것 뿐이다. 어떤 습관에 통달하려면 가장 중요한 건 ‘반복’이다. 완성하는 것이 아니다. 습관이 자동하되려면 얼마나 오래하느냐가 아니라 얼마나 자주 반복하느냐가 중요하다. 가장 효율적인 학습 형태는 실행이다. 계획 세우기가 아니다.

[Chapter12. 웬만하면 쉽게 갑시다]

#마찰줄이기 #환경재구성

최소 노력의 법칙을 따르는 것은 인간 본성이다. 우리는 습관 그 자체를 원하는 것이 아니다. 우리가 정말 원하는 것은 그 습관이 가져다 줄 결과다. 좋은 습관을 하기 쉽게 만든다면 우리는 그 일을 계속할 것이다. 그저 쉬운 일을 하라는 게 아니라, 장기간에 거쳐 대가를 치르며 일하는 순간에 가능하면 그 일을 쉽게 하라는 말이다. 삶에서 마찰을 극복하기 위한 시도를 하기 보다는 마찰을 줄이는 것. 환경 재구성을 하라. 적절한 일을 가급적 쉽게 하는 환경을 만든다는 것. 다음 행동을 더 하기 쉽도록 준비하라.

[Chapter13. 변화를 위한 최소한의 시간]

#2분규칙

2분규칙. 새로운 습관을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 하라. 시작을 쉽게 하라. 나머지는 따라올 것이다. 그것이 일로 느껴지는 지점 직전에 멈추는 것. 자신이 원하는 유형의 사람이 될 수 있는 가장 작은 행동을 취하라.(정체성). 많은 습관들이 결정적 순간에 일어난다.(분기점). 이 결정적 순간들은 우리가 생산적 하루를 보낼지, 비생산적 하루를 보낼지를 결정한다. 시작과정을 의식으로 만들면 쉽게 집중할 수 있다.

[Chapter14. 그들은 어떻게 나쁜 습관을 버리는가]

#이행장치

이행장치는 현재시점에서 미래의 행동을 통제하는 선택을 하는 것. 우리를 좋은 습관에 묶어두고, 나쁜 습관을 하지 못하게 억제한다. 노력과 비용이 요구되는 일이 되도록 하라. 나쁜 습관을 벗어나는 최고의 방법은 그 일을 하기 어렵게 만드는 것이다.

Part5. 네 번째 법칙, 만족스러워야 달라진다

[Chapter15. 재미와 보상 두 마리 토끼를 잡는 법]

#즉시적보상

우리는 경험이 만족스러울 때 그 행동을 더 반복해서 하곤 한다. 좋은 습관의 비용은 현재에 치르며, 나쁜 습관의 비용은 미래에 치른다. 자신을 위한 보상 정책을 만드는 것. 습관+즉시적보상=강화. 그 일을 마쳤을 때 만족감을 느끼게 해줌. 보상은 습관을 시작하게 하고, 정체성은 습관을 지속하게 한다. 장기적 보상은 얻을 때까지 기다려야 하지만, 즉시적강화는 단기간에 동기를 유지하도록 돕는다. 습관을 유지하기 위해서는 그 일이 즐거워야 한다.

[Chapter16. 어떻게 매일 반복할 것인가]

#습관추적 #절대로두번은거르지않는다

습과누적. 결과보다는 과정에 집중하게 해 준다. 시각적신호, 내적동기를 일으킴, 만족감을 느끼게 해 줌. 그때그때 기록! 습관쌓기+습관추적=[현재의습관]을 하고 나서 [습관추적] 할 것이다. ‘절대로 두번은 거르지 않는다’는 법칙. 한번 거르는 것은 사고다. 두번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다. 전부가 아니면 소용없다는 생각은 습관에서 쉽게 탈선하는 위험요소다.

[Chapter17. 누군가 당신을 지켜보고 있다]

#즉각적인대가 #습관계약

나쁜 습관, 건강하지 않은 습관을 버리고 싶다면, 그 행동에 대한 즉각적인 대가를 치름으로써 그 일을 할 가능성을 줄이는 것이 가장 좋은 방법이다. 습관계약. 누군가가 지켜보고 있다는 건 강력한 동기가 될 수 있다.

Part6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가

[Chapter18. 습관에도 적성이 있다]

#자신에게맞는습과

유전적으로 성향이 맞는 분야는 습관을 쉽게 만들 수 있다. 자신에게 맞는 습관을 선택하라. 실행하기 쉬운 습관이라면 그 습관을 성공적으로 유지할 수 있다. 더 나아지는 것만으로는 승자가 될 수 없을 때 달라짐으로써 승자가 될 수 있다. 자신이 가진 기술들을 조합하면 경쟁 수준을 낮추고 두각을 드러내기가 더 쉬워진다. 그러나 노력하지 않는데 유전자가 성공을 가져다 줄 순 없다.

[Chapter19. 계속해내는 힘은 어디서 오는가]

#지루함

이것이 어렵지만 관리 가능한 수준의 도전 즉, 골디락스법칙. 인간이 자신이 할 수 있는 적합한 일을 할 때 동기가 극대화되는 경험을 한다. 성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다. 우리는 습관을 간신히 시작하고 꾸준히 해나가지만 어느 날엔가 분명 그만두고 싶어질 때가 온다. 그럴 때 앞으로 계속 나아가는 것. 이것이 전문가와 아마추어의 차이를 만들어낸다. 그 일이 흥미롭지 않을 때도 계속해나는 능력. 어떤 습관이 자신에게 정말로 중요하면 기분이 어떻든 그 습관을 계속하려고 한다. 우리는 지루함과 사람에 빠져야 한다.

[Chapter20. 습관의 반격]

#숙고와복기

숙련에 필요한 건 자동화 된 습관과 의도적인 연습의 조합이다. 습관의 긍정적 측면은 의식하지 않고도 그 일들을 할 수 있다는 것이다. 반면 불리한 측면은 특정한 방식으로 그 일을 하는 데 익숙해지면 자잘한 실수들에는 주의를 기울이지 않는다는 것이다. 숙고와 복기는 모든 습관에서 장기적 증진을 돕는다. 실수를 깨닫게 해주고, 실력을 향상시키는 경로가 어떤것인지 숙고할 수 있게 해주기 때문이다. 습관을 체득하는 것만으로는 개선이 일어나지 않는다. 계속해서 조정해 나가야 한다. 숙고와 복기는 우리가 올바른 일에 시간을 쓰고 그 과정에서 필요할 때마다 수정을 하게 해준다. 한가지 정체성을 지나치게 붙잡고 있으면 결국은 부러진다. 정체성 상실에서 오는 충격을 줄이려면 자신이 해왔던 특정한 역할이 변화할 때조차 정체성의 중요한 측면들이 유지되도록 자신을 재규정하는 것이다. 삶은 끊임없이 변화하고 그리하여 우리는 주기적으로 과거의 습관과 믿음이 여전히 자신에게 이득을 주고 있는지를 살펴봐야 한다. 자기 인식 결여는 독이다. 숙고와 복기는 해독제이다.

[Epilogue. 100번만 반복하면 그게 당신의 무기가 된다]

#시스템 #발전을멈추지않는 것

성공은 도달해야할 목표나 결승점이 아니다. 발전하기 위한 시스템이고 개선을 위한 끝없는 과정이다. 결과를 지속시키는 비결은 발전을 멈추지 않는 것이다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

항상 좋은 습관을 장착하고 싶었지만 자제력과 인내심이 부족해서 잘 안되는 것이라고 생각했었다. 어떻게 환경을 설정하고, 어떻게 습관을 들여나갈지에 대해 구체적인 방법을 제시해주어서 정말 많은 도움이 되었다. 습관을 형성해나가는 것은 나의 정체성을 확립하는 것임을 깨달았다. 나는 어떤 사람이 되고 싶은지를 생각하고 그러한 사람이 되기 위해 내가 해야할 것을 습관으로 확립해 나갈 수 있도록 해야겠다.

새로운 일을 시작할 때 두려움이 앞섰다. 나는 그런 능력을 갖춘 사람이 아니라는 생각에 위축되었었다. 두려움이라는것은 무지에서 비롯되는 것이라는 생각이 든다. 그렇기에 두려움을 극복하려면 끊임없이 읽고 배우고 실력을 향상시켜야 하는 것인데, 그러기 위해서 시간을 확보해야 한다. 시간을 확보하기 위해서 내 시간을 잘 배분해서 사용해야 하고, 그러기 위해서 반드시 생활속에서 이득이 되는 습관을 갖춰야 한다. 그 습관을 확립하고, 또한 복기하여 유지해 나갈 수 있도록 해야겠다.

STEP4. 책에서 적용할 점

실력향상을 위해 시간확보하기- 새벽시간 활용 – 매일 오전 4:30에 화장실에 간다.(구체적이고 명확하게)

환경 설정을 위해 눈에 잘 띄는 곳에 포스트잇으로 나의 정체성, 습관 추적 기록하기.

돈을 쓸 때는 그때그때 가계부 기록하여 심리적으로 번거롭게 하기.

중요한 일을 할 때, 가족과의 시간에는 스마트폰은 바구니에 넣어두기.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

한 번 거르는 것은 사고다. 두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다.

성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다.

삶은 끊임없이 변화하고 그리하여 우리는 주기적으로 과거의 습관과 믿음이 여전히 자신에게 이득을 주고 있는지를 살펴봐야 한다. 자기 인식 결여는 독이다. 숙고와 복기는 해독제이다.