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STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘
2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어 / 이한이 옮김 / 비즈니스북스
3. 읽은 날짜: 2023.09.23
4. 총점 (10점 만점): 9점/ 10점
STEP2. 책에서 본 것
* 습관의 궁극적인 목적 : 적은 에너지와 노력으로 인생의 문제들을 해결하는 것.
습관을 조정하고, 삶의 기본적인 일들을더 쉽게 만들어다면 우리의 마음은 새로운 도전들을 포착하고 다음에 벌어질 문제들을 해결하는데 더 자유로워진다.
[좋은 습관을 만드는 법]
1.분명하게 만들어라.
1) 습관 점수표 활용. 현재 습관을 써보고 그것들을 인식 (행동변화는 인식에서 시작)
- 좋은 습관(효율적)인지, 나쁜(비효율적) 습관인지, 그냥 습관인지 확인
- 습관을 목록화
2)실행의도를 이용. ‘나는 언제 어디서 어떤 행동을 할 것이다’
- 구체적으로 쪼개고 붙이기
3) 습관 쌓기를 이용. ‘현재의 습관을 하고 나서 새로운 습관을 할것이다’
4) 환경을 디자인하라. 좋은 습관의 신호를 분명하게, 눈에 보이게 만들어라.
- 인간의 감각중 가장 강력한 것은 시각.
- 한가지 습관이 일어나는 맥락을 다른것과 섞지 않도록 하라. 맥락들을 섞기 시작하면 습관들도 뒤섞인다. 그러면서 그중 더 쉬운 일을 하게 된다. ex) 스마트폰
- 공간을 따로 쓸 수 없다면 방을 활동구역별로 나눠라.
2. 매력적으로 만들어라
1) 유혹묶기 : 하고싶은 행동을 해야하는 행동과 묶기
2) 당신이 원하는 행동이 일반적인 집단에 들어가기
- 습관을 모방하는 세집단 : 가까운사람, 다수, 유력자
3) 동기부여 의식을 만들어라. 어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 좋아하는 뭔가를 하라.
4) 어려운 습관 : 긍정적인 경험과 연결.
-> 해야한다를 해내다로 바꾸기
3. 하기 쉽게 만들어라 : 쉬운일을 하라는 게 아니다. 장기간에 거쳐 대가를 치르며 일하는 순간에 가능하면 그 일을 쉽게 하라.
- 실행 vs 동작
- 습관은 시간이 아니라 횟수에 기반해 형성된다.
1) 환경을 조성하라 (그럼으로써 즉시 그 일을 할 수 있는 준비)
- 가장 중요한 일을 쉽게 할 수 있도록 당신의 삶을 다시 디자인하라.
- 매일 저녁 극히 짧은 순간, 대개 5시 15분쯤에 이뤄지는 행동은 이후 저녁시간을 결정한다. => 결정의 순간
2) 2분규칙 : 일처럼 느껴지지 않도록 사소하게, 습관이 확립되면 습관 형성 기술과 결합
3) 습관을 자동화하라. 미래 행동을 이끌어내는 기술과 장치에 투자하라.
- 재정 : 자동출금 적금 가입
4. 만족스럽게 만들어라
1) 강화요인을 이용
- 시각적인 측정 수단
-> ex. 여행 계좌. 눈에 보이도록 설정하기
2) ‘아무것도 하지 않는것’을 즐겨라. 나쁜 습관을피할 수 있는 방법고안
3) 습관 추적을 하라.
-> 공부 : 습관추적해보기. 우선 시각화를 할것 (책읽은 횟수, 앞마당 확보 횟수 등..)
4) 두번 거르지 마라.
- 전부가 아니면 소용없다는 생각은 습관에서 쉽게 탈선하는 위험 요소다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
- 이 책을 두번째 읽고 나니 실생활에서 어떻게 적용해야 할 지 판단이 조금 든다.
- 아주 작고 사소하지만 미처 생각지도 못한 개선점을 몇가지 찾았고, 중요한 것은 그것을 당장 실천하는 것이다.
STEP4. 책에서 적용할 점
1.습관 쌓기 이용하기
아침시간을 확보하기 : 아침에 하는 습관들을 줄이기
- 아이들 준비물과 내 옷 챙기기 -> 저녁 습관에 붙이기.
- 일상 정리에 필요한 프로세스를 나열해보고 습관에 붙이기 (장난감, 책, 옷 정리, 청소, 빨래)
- 아이들과도 같이 습관을 만들어 보기.
2.강화요인을 이용하기
시각적인 측정수단 활용 : 외식 등 생활비에서 아낀 돈은 여행계좌 눈에 보이도록 개설하여 확인할 수 있도록 하기
3.습관추적하기
공부습관추적 : 우선 시각화 필요 - 책읽은 횟수와 목록, 앞마당 확보 현황 등 시각화
4.숙고 및 복귀모드 : 습관 점검하기
연말 리뷰와 건전성 보고서 작성하기.
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
- 성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다.
- 전문가들은 지루함을 느끼는 대신 동기가 일어날 방법을 계속해서 찾는게 차이
- 전문가들은 스케줄을 꾸준히 따른다. 아마추어는 삶이 흘러가는 대로 내버려둔다.
- 습관을 체득하는 것만으로는 개선이 일어나지 않는다. 계속해서 조정해나가야 한다.
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