[열반스쿨 중급반 30기 10시 1반으로 독서그릇 채우조 아름드리열정] 아주 작은 습관의 힘 독서 후기

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어 / 비즈니스북스

3. 읽은 날짜: 2023.09.19

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

[Part1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화]

[chepter1. 평범했던 선수들은 어떻게 세계 최고가 되었을까]

#1퍼센트 #습관 #시스템

1년동안 매일 1퍼센트씩 성장한다면 나중에는 처음 그 일을 했을 때보다 37배 더 나아져 있을 것이다. 결과는 그 동안의 습관이 쌓인 것이다. 습관은 양날의 검이다. 인내심을 가지고 낙담의 골짜기를 견뎌라. 목표보다 시스템에 집중하고 시스템의 수준을 낮춰라.

[chepter2. 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀]

#정체성 #습관

진정한 행동 변화는 정체성 변화에 있다. 습관은 정체성을 만들어 나간다. 우리는 자신이 어떤 사람이 되고 싶은지 알아야 한다. 습관이 중요한 이유는 스스로에 대한 믿음을 변화시킬 수 있기 때문이다.

[chepter3. 무엇이든 쉽게, 재밌게, 단순하게]

#신호 #열망 #반응 #보상

만족스러운 결과를 내는 행동이 반복된다. 습관이 만들어지면 뇌 활동은 감소한다. 습관은 신호-열망-반응-보상의 피드백 순환으로 이루어 진다. 행동변화의 네 가지 법칙 좋은 습관을 만드는 방법은 분명하게 만들어라, 매력적으로 만들어라, 하기 쉽게 만들어라, 만족스럽게 만들어라 이다.

[Part2. 첫 번째 법칙 분명해야 달라진다]

[chepter4. 인생은 생각하는 만큼 바뀐다]

#습관 #인식

새로운 습관을 효율적으로 세우기 전에 먼저 현재의 습관을 파악해야 한다. 그리고 내 습관에 대해 평가해 본다. 큰 소리로 말하거나 습관 점수표를 작성하는 것 같은 전략은 자신의 습관을 알게 해준다.

[chepter5. 아주 구체적으로 쪼개고 붙여라]

#시간 #장소 #습관쌓기 #분명하게

새로운 습관의 구체적인 계획을 세운 사람들은 그것을 지키는 경향이 더욱 크다. 습관에 시간과 장소를 명확히 하라. 이미 매일 하고 있는 현재의 습관이 무엇인지 파악한 다음 그 위에 새로운 행동을 쌓아올리는 것이다. 이것이 습관쌓기 이다. 행동 변화의 첫 번째 법칙은 ‘분명하게 만들어라’이다.

[chepter6. 환경이 행동을 결정한다]

#환경 #신호

환경은 인간의 행동을 형성하는 보이지 않는 손이다. 새로운 환경에서는 습관을 바꾸기가 쉽다.

자신의 주변 환경에 좋은 습관을 불러일으키는 신호들을 눈에 잘 띄게 배치하라.

[chepter7. 나쁜 습관 피하기 기술]

#나쁜습관 #보이지 않게 하라

어떤 습관이 한번 인코딩되면 그와 관련된 환경적 신호가 다시 나타났을 때 해당 행동이 촉구된다. 나쁜 습관을 제거하는 가장 실용적인 방법은 그것을 유발하는 신호에 노출되는 일을 줄이는 것이다. 나쁜 습관을 버리고 싶다면 보이지 않게 하라.

[Part3. 두 번째 법칙 매력적이어야 달라진다]

[chepter8. 왜 어떤 습관은 더 하고 싶을까]

#매력적 #습관 묶기

기회가 매력적일수록 습관이 형성될 가능성이 더 많아진다. 습관은 도파민이 주도하는 피드백 순환 작용이다. [현재습관]을 한 후에 [내게 필요한 습관]을 하고 그 후에 [내가 원하는 습관]을 한다.

[chepter9. 왜 주위 사람에 따라 내 습관이 변할까]

#모방 #가까운 #다수 #유력자

아주 어린 시절의 습관은 ‘선택하는 것’이 아니라 ‘모방한 것’이다. 가까운 사람을 모방한다. 더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법 중 하나는 자신이 원하는 행동이 일반화된 집단에 들어가는 것이다. 다수를 모방한다. 습관을 바꾸는 것이 무리와 합치될 때 변화는 무척이나 매력적인 것이 된다. 유력자를 모방한다. 자신이 선망하는 사람을 모방한다.

[chepter10. 나쁜 슴관도 즐겁게 고칠 수 있을까]

#긍정 #매력적인습관

우리는 신호와 예측에 따라 행동하게 된다. ‘해야 한다’를 ‘해내다’로 바꾸자. 나쁜 습관을 버리고 싶다면 매력적이지 않은 것으로 만들어라. 습관은 긍정적인 느낌과 연관될 때 매력적인 것이 된다.

[Part4. 세 번째 법칙 쉬워야 달라진다]

[chepter11. 1만 시간의 법칙은 틀렸다]

#반복 #횟수

습관에서 가장 중요한 것은 반복이다. 습관은 시간이 아니라 횟수에 기반해 형성된다.

[chepter12. 웬만하면 쉽게 갑시다]

#쉽게

뇌는 가급적 에너지를 아끼는 방향으로 움직인다. 좋은 행동들과 관련된 마찰을 줄여라. 중요한 행동을 가급적 쉽게 하는 환경을 만들어야 한다.

[chepter13. 변화를 위한 최소한의 시간]

#2분규칙

습관은 자동적으로 의식적인 결정들에 영향을 미친다. 새로운 습관을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 하라는 것이다. 습관을 가급적 시작하기 쉽게 만드는 것이다. 시작 과정을 의식으로 만들면 쉽게 집중할 수 있다.

[chepter14. 그들은 어떻게 나쁜 습관을 버리는가]

#어렵게 #자동화

나쁜 습관을 벗어나는 최고의 방법은 그 일을 하기 어렵게 만드는 것이다. 미래의 행동을 반드시 일어나게 하는 궁극적인 방식은 습관을 자동화하는 것이다. 습관을 자동화하는 기계적 장치들은 올바른 행동이 일어나도록 해주는 믿을 만하고 효율적인 수단이다.

[Part5. 네 번째 법칙 만족스러워야 달라진다]

[chepter15. 재미와 보상 두 마리 토끼를 잡는 법]

#만족 # 보상

‘만족스럽게 만들어라’는 다음에 어떤 행동을 반복하도록 고무하는 것이다. 장기적으로 보상을 주는 습관에는 즉시적인 기쁨의 조각들을 덧붙이고, 그렇지 않은 습관에는 고통의 조각들을 덧붙이는 것이다. 보상은 습관을 시작하게 하고, 정체성은 습관을 지속하게 한다.

[chepter16. 어떻게 매일 반복할 것인가]

#습관추적

습관추적은 분명하고, 매력적이고, 만족스럽다. 습관쌓기 + 습관추적 = 현재의 습관을 하고 나서 습관을 추적한다. 절대로 두번은 거르지 않는다.

[chepter17. 누군가 당신을 지켜보고 있다]

#불만족 #습관계약

처벌에 따른 고통이 충분하고, 확실하게 강제적이어야만 행동은 변화한다. 나쁜 습관을 불만족스럽게 만들어라. 습관 계약은 어떤 행동에 사회적 대가를 치르게 하는 방식이다.

[Part6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가]

[chepter18. 습관에도 적성이 있다]

#유전자 #선택 #노력

성공 가능성을 극대화하는 비결은 경쟁할 분야를 제대로 선택하는 것이다. 자신에게 가장 잘 맞는 습관을 골라라. 노력하지 않는데 유전자가 성공을 가져다 줄 순 없다. 자신에게 맞는 습관을 선택하고 노력을 쏟아야 한다.

[chepter19. 계속 해내는 힘은 어디서 오는가]

#골디락스법칙 #지루함

골디락스 법칙에 맞는 일을 해야 한다. 성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다. 습관이 일상이 되면 지루해진다. 우리는 지루함과 사랑에 빠져야 한다.

[chepter20. 습관의 반격]

#숙련 #숙고와 복기 #성장

습관의 긍정적인 측면은, 의식하지 않고도 그 일들을 할 수 있다는 것인다. 반면 불리한 측면은 특정한 방식으로 그 일을 하는 데 익숙해지면 자잘한 실수들에는 주의를 기울이지 않는 다는 것이다. 숙련에 필요한 건 자동화된 습관과 의도적인 연습의 조합이다. 습관을 체득하는 것만으로는 개선이 일어나지 않는다. 계속해서 조정해 나가야 한다. 주기적 숙고와 복기는 적당한 거리에서 거울 속의 자신을 보는 것과 같다. 습관을 반복하는 것은 우리의 정체성의 증거를 쌓는 일이다. 그러나 한 가지 정체성을 고수할수록 그것을 넘어 성장하기는 힘들다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

1. ‘가까운 사람을 모방한다. 다수를 모방한다. 유력자를 모방한다.’는 세가지 특징에 따라 지속적으로 월부환경에 있어야 겠다고 생각했다. 월부환경에서 조원들을 모방하고 월부인들을 모방하고 튜터님들을 모방해야 겠다.

2. 습관을 쉽게 만들 수 있는 여러 요소와 방법들이 있다는 것을 알았다. 그저 습관을 결심하고 의지로 이어가면 되는 줄 알았는데 습관을 더 쉽게 만들 여러 요소와 방법들이 있으니 잘 활용해서 습관을 만들어 봐야 겠다.

3. 습관이 정체성을 만든다는 사실이 인상깊었다. 그저 내가 어떤 행동을 하는 것에 그치는 것이 아니라 그 행동을 자연스럽게 하는 어떤 사람이 되야 겠다는 생각을 했다.

STEP4. 책에서 적용할 점

1. 현재의 습관에 새로운 습관을 짝지어 보기

2. 습관추적을 해보기

3. 해야 한다가 아닌 ‘해낸다’로 말해보기

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

37

결과는 그 동안의 습관이 쌓인 것이다.

43

모든 것은 시스템에 달려있다.

56

진정한 행동 변화는 정체성 변화에 있다.

59

습관은 정체성을 만들어나간다

105

이미 매일 하고 있는 현재의 습관이 무엇인지 파악한 다음 그 위에 새로운 행동을 쌓아 올리는 것이다. 이것이 습관쌓기다.

150

1.    현재습관을 한 후에 내게 필요한 습관을 한다.

2.    내게 필요한 습관을 한 후에 내가 원하는 습관을 한다.

174

단어 하나만 바꿔보자. 해야 한다를 해내다로 바꾸는 것이다.

191

습관은 시간이 아니라 횟수에 기반해 형성된다는 것이다.

211

정말 극히 적은 습관적 선택들이 우리가 갈 길을 결정한다.

245

보상은 습관을 시작하게 하고, 정체성은 습관을 지속하게 한다.

256

0으로 만들지 마라. 손실이 그동안의 성과를 먹어치우게 두지 마라.

286

당신이 대단하다고 여기는 사람들만큼 열심히 일해보기 전까지는 그들의 성공이 행운 덕분이라고 말하지 마라.

295

성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다.

301

숙련에 필요한 건 자동화된 습관과 의도적인 연습의 조합이다.