[블랙콤]2024.4월_#당신도 느리게 나이들 수 있습니다. ( 4월 7권)

책정보

1. 제목: 당신도 느리게 나이들 수 있습니다.

2. 저자: 정희원

3.출판사: 더퀘스트

4.읽은날짜: 4.28~4.30( 재독)

저자소개: 정희원

서울대 의과대학을 졸업하고 서울대학교병원에서 전문의 취득, 응급실에 실려온 환자가 처방받아 먹고 있는 약 중 특정 약을 빼자 며칠만에 멀쩡해지는 모습을 봤다. 이것을 계기로 노인의학에 완전히 매력되었으며 현재 서울 아산병원 노년내과 전문의로 재직중 노인의학 학술지 <AGMR> 의 부편집장을 맡고 있으며 이를 바탕으로 < 지송가능한 나이듦>을 집필했고 <의학채널 비온뒤>등에 출연해 잘못 알려진 사실을 교정하고 건강하게 나이들기 위한 조언을 알리는데 힘쓰고 있다

글목차

1부. 당신의 삶이 노화의 속도를 결정한다.

우리의 몸은 노화에 최적화되지 않았다

'쾌락 중독'은 어떻게 몸을 망가트리는가

현대인의 뇌는 쉬는 순간이 없다

고통을 피하려는 본능을 이겨야한다

노화의 재설계, 습관부터 시작하자

삶의 내재역량이 높아야 노화의 가속도를 줄인다

성공적인 나이듦을 위한 네가지 기둥

2부 노화를 이기는 몸

몸은 움직이도록 설계되었다

어떻게 운동해야 할까

올바른 삶의 방향은 자세에서 시작된다

운동습관만큼 든든한 노후자산은 없다

3부. 시계를 거꾸로 돌리는 무기, 마음

마음을 놓치면 삶도 놓친다

몰입은 강력한 저속노화인자

잠이 부족하다면 어떤 문제도 해결할 수 없다

건강한 노년은 세상의 욕망에서 자유롭다

4부. 나이를 먹으면 아픈것이 당연하다는 착각

당신이 먹는것이 곧 당신이다.

술과 담배, 예외는 없다

당신은 더 나은 결정을 할 수있다.

항노화요법이라는 거짓 신화

5부. 지혜롭게 나이들기 위한 덜어내기의 기술

내재역량을 관리하면 인생이 관리된다

인생에서 중요한 것만 남기는 힘

사회적 노쇠에도 대비해야 한다

100세 시대, 돈은 필요하다.

독서후기

원래도 건강에 관심이 많았지만, 엄마가 갑자기 돌아가시고는 더욱 건강에 관심을 가지게 되었다. 결국 이렇게 투자공부를 하고 경제적인 자유를 이루려는 것이 뭔가. 건강하고 행복한 삶을 위해서 아닌가. 돈이 아무리 많으면 뭐해. 건강하지않으면 하루하루가 지옥인것을

워낙 유튜브에 작가분이 많이나와서 애기를 해서 듣다보니 실제 책도 궁금해서 사서 읽게 되었는데, 실천할것들이 너무 많았다.

특히 운동, 유산소운동과 근력운동을 꼭 첫번째 우선순위로 두고 중요하게 생각하는 점이나. 몰입의 중요성을 강조하는것. 마음챙김을 어떻게 할것인지에 대한것. 잠에 대한 중요성.

'잠을 줄여서 무엇인가를 성취하겠다는 삶의 목표 설정 자체가 잘못된것이며

잠을 줄이지 않으면 할수없는 과업은 애초에 하지말아야 하는 무리한 것이다. 당신이 꿈꾸는 그 목표는 오히려 잠을 1시간 더 잘때 달성할 가능성이 높다.'

' 무엇인가 배우고 공부할 수 있는 능력은 변화하는 세상에서 미래를 살아가기 위한 생존기술이자 내재역량의 밑거름이 된다. 만약 선천적 자질을 타고났더라도 일정 수준에 도달해서 부가가치를 만들어 내려면 지속적인 훈련시간이 상당히 필요하다. 글쓰기든 악기 연주든 관심을 넘어 경력이 되려면 다음의 결괏값이 일정수준을 넘어야 한다

투입한시간 X 몰입시간(시간밀도) X 습득능력( 인지능력)

BM

1) 운동을 아주 높은순위로 두고 매일 해자. 최임을 내야되서, 중요한일이 있어서 거르지말고,

10분 맨몸운동이라도 하자.

2) 앉아있을때 배에 힘을 주고 올바른 자세로 앉아있고, 2시간에 한번은 일어나서 스트레칭을 꼭 하자

3) 탄수화물, 당분많은 음식을 되도록 줄이자.

4) 절대적인 시간의 양을 투입하는게 중요한게 아니다. 몰입하자. 몰입할수 있는 환경을 만들자.