열반 중급 4주차 아주 작은 습관의 힘 독서후기 [열반스쿨 중급반 30기 45조 회사탈옥수]

[STEP1. 책의 개요]

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어 / 비즈니스북스

3. 읽은 날짜: 2023.09.24

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

[STEP2. 책에서 본 것]

"매일 1퍼센트씩 달라졌을 뿐인데" (p34)

1퍼센트의 성장은 눈에 띄지 않는다. 지극히 작은 발전은 시간이 흐르면 믿지 못할 만큼 큰 차이로 나타알 수 있다.

~ 습관은 복리로 작용한다. 돈이 복리로 불어나듯이 습관도 반복되면 그 결과가 곱절로 불어난다. (p34)

시간은 성공과 실패 사이의 간격을 벌려놓는다. 우리가 어디에 시간을 들였든 그것은 복리로 증가한다.

좋은 습관은 시간을 내 편으로 만들지만 나쁜 습관은 시간을 적으로 만든다.(p39)

"목표 따윈 쓰레기통에 던져버리기"

문제1. 성공한 사람도 성공하지 못한 사람도 목표는 같다.

나는 내가 얻어낸 결과들이 처음에 세웠던 목표와는 거의 관계가 없고, 사실 모든 것은 시스템에 달려 있다는 것을

깨달았다. 목표는 우리가 얻어내고자 하는 결과이며, 시스템은 그 결과로 이끄는 과정이다 (p44)

목표 설정에 집중하다 보면 심각한 승자 편향적 사고에 매몰될 수 있다. 우리는 승리한 사람들에게 집중한다.

야심 찬 목표가 그들의 성공을 이끌었다고 추측하는 실수를 범하고, 누구나 목표를 가지고 있지만

모두가 성공한 것은 아니라는 사실을 간과한다. (p45)

"정체성 사람을 움직이는 가장 큰 비밀"(p50)

결과는 우리가 얻어낸 것이며, 과정은 우리가 해나가는 것이다. 그리고 정체성은 우리가 믿고 있는 것이다.

꾸준히 유지될 습관, 1퍼센트의 개선을 위한 시스템을 세우려고 할 때, 이 세 단계 중 더 낫거나 더 못한 어느 한단계는

존재하지 않는다. 변화의 단계 모두가 각각의 방식으로 유용하다. 문제는 변화의 방향에 있다. (p52)

중요한 건 결과보다 나 자신이 가지고 있는 가치, 원칙, 정체성이 좀 더 순환돼야 한다는 점이다. 초점은 늘

어떤 사람이 되는 것이어야지, 어떤 결과를 얻어내겠다는 데 있으면 안 된다. (p65)

"첫 번째 법칙, 분명해야 달라진다"

행동 변화의 첫 번째 법칙은 '분명하게 만들어라'다. 실행 의도와 습관 쌓기 같은 전략은 습관에 관한 분명한 신호를 만들고, 행동을 할 때와 장소에 관한 명확한 계획을 고안하는 가장 실용적인 방법이다. (p112)

"두 번째 법칙, 매력적이어야 달라진다"

해야하는 행동과 하고싶은 행동을 짝지어라. 당신이 원하는 행동이 일반적인 집단에 들어다라.

동기부여 의식을 만들어라. 어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 좋아하는 뭔가를 하라. (p180)

"세 번째 법칙, 쉬워야 달라진다"

1만 시간의 법칙은 틀렸다.

습관이 자동화되려면 얼마나 오래하느냐가 아니라 얼마나 자주 반복하느냐가 중요하다. 차이를 만들어 내는 것은 횟수다. 우리의 현재 습관은 수백, 수천 번 반복하는 과정에서 내재화된 것이다. 새로운 습관 역시 그만큼 반복이 필요하다. 행동이 정신 속에 완전히 내장되고, 습관 한계선을 넘어설 때까지 성공적인 시도들을 충분히 엮어내야 한다. (p192)

"네 번째 법칙, 만족스러워야 달라진다"

강화 요인을 이용하라. 습관을 완수하면 즉시 스스로 보상하라. 습관 추적을 하라. 습관 추적을 계속하고 흐름을 깨뜨리지 마라. 두 번 거르지 마라. 한 번 걸렀을 때 즉시 궤도로 돌아가라. (p268)

"계속 해내는 힘은 어디서 오는가"

동기를 유지하고 욕망을 최고로 달성하는 방법은 '관리 가능한 수준의 어려운 일'을 하는 것이다. 즉, 골디락스 법칙이다. 인간은 자신이 할 수 있는 적합한 일을 할 때 동기가 극대화되는 경험을 한다는 것이다. 지나치게 어려워서도 안 되며 지나치게 쉬워서도 안 된다.( p291)

"100 번만 반복하면 그게 당신의 무기가 된다"

성공은 도달해야 할 목표나 결승점이 아니다. 발전하기 위한 시스템이고, 개선을 위한 끝없는 과정이다. 이미 말했듯이 습관을 바꾸는데 어려움을 겪고 있따면 문제는 당신이 아니다. 문제는 당신의 시스템이다. 행동변화의 네 가지 법칙으로 우리는 더 나은 시스템을 구축하고 좋은 습관을 형성하기 위해 이용할 수 있는 도구와 전략들을 갖출 수 있다. (p317)

[STEP3. 책에서 깨달은 점]

이 책을 읽으면서 감사하게 느낀점은 내 자신의 습관을 한 번 되돌아 볼 수 있게 해줬다는 점이다. 내가 갖고 있는 좋은 습관은 명확하지 않고

주기도 일정하지 않았으며, 지금까지 실패했던 습관들은 너무 어렵게 생각했거나 실행으로 옮기지 못했던 것이 많았던 것 같다.

홈트를 2주 정도 하다 그만 뒀으며, 매일 책 읽기를 하다가 바쁘면 생략했던 일들이 주마등처럼 스쳐지나갔다.

이 책에서 가장 크게 얻어가는 것은 2분 법칙이다. 딱 2분만 해보는 것이다. 하루에 책을 한 장만 읽는다던지, 운동을 2분만 시작한다든지,

시작을 하면 2분보다 더 많은 것을 할 것이 분명하다.

당연한 이론들이지만 실천하지 않았다. 그건 알고있지 않은 것이다. 아주 작은 습관의 힘이 나중에 복리로 보상이 나에게 돌아왔을 때,

얼마나 크게 돌아올 것인지를 알면서도 실천하지 않았다. 이 책을 읽으면서 하루하루 1%라도 성장하는 내가 될 수 있도록 실행에 옮겨야겠다.

[STEP4. 내 인생에 적용할 점]

1.2분 법칙을 적극 활용한다

-책을 하루에 한 장만 읽는다

-홈트 (팔굽혀펴기 20회, 스쿼트 20회, 턱걸이 10회)를 2분만 한다

2.내 습관을 장소와 시간 등을 구체화하여, 실행력을 높인다

3.습관 후 나에게 작은 보상을 하여 꾸준히 할 수 있도록 한다

[STEP5. 책 속 기억하고싶은 문구]

"당신은 자신이 되고 싶은 사람이 되어가고 있는가?" p65

습관은 우리가 모든 것을 얻어낼 수 있도록 도와주지만, 근본적으로 뭔가를 얻어내는 일이 아니다. 습관은 어떤 사람이 '되는'일이다.

궁극적으로 습관은 내가 되고 싶어하는 사람이 될 수 있또록 돕는 다는 점에서 중요하다. 습관은 자신에 대한 가장 깊은 믿음을 계발하는 최고의 수단이다. 말 그대로, 나 자신이 습관이 되는 것이다.

"1만 시간의 법칙은 틀렸다" p192

습관이 자동화되려면 얼마나 오래하느냐가 아니라 얼마나 자주 반복하느냐가 중요하다. 차이를 만들어내는 것은 횟수다.

"나는 2분 규칙"을 사용한다. 새로운 습관을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 하라는 것이다 p211