[걷는] 최고의 휴식 독서후기

STEP1. 책 소개

• 제목 및 출판사: 최고의 휴식/RHK
• 저자: 구가야 아키라
• 읽은 날짜: '26.6
• 평점: 10+
• 밀리의서재

STEP2. 본 것

✅(p. 49) 디폴트 모드 네트워크가 적정하게 활성화되면 장점도 있지만, 어쨌든 중요한 것은 디폴트 모드 네트워크가 소비하는 에너지 양이 뇌 전체가 소비하는 에너지의 60~80퍼센트를 차지한다는 점이야. 이렇게 에너지를 많이 쓰니 뇌의 피로는 여기서 비롯된다고 보여. 사실 의식적으로 작업을 해도 추가로 필요한 에너지는 5퍼센트 정도니까 낭비가 심한 거지.4 그러니 뇌가 정말 휴식을 잘 취하려면 디폴트 모드 네트워크를 너무 과다하게 사용하지 않아야 해. 그리고 마인드풀니스를 익히면 뇌의 에너지 낭비를 막을 수 있지.

✅(p. 149) 어떤 역의 플랫폼에 서 있다고 상상해봐. 자, 그곳으로 지금 열차가 들어오고 있어. 안에 타고 있는 건 '잡념'이라는 원숭이 승객들이야. 열차는 잠시 그곳에 정차하는데 너는 플랫폼에 그대로 서 있어. 잠시 후 열차는 원숭이들을 태운 채 출발하지. 그렇게 차례로 열차가 들어온다고 해도 네가 서 있는 위치는 당연히 바뀌지 않겠지? 계속 플랫폼일 거야.

✅(p. 194~195) 중요한 건 대개 역경은 미래에 대한 불안보다, 그러니까 그 실체보다 대부분 부풀려진다는 거지. 눈앞의 문제는 어쩌면 그 자체로는 큰 문제가 아닐 수도 있어. 물론 큰 문제일 수도 있지만 대개의 경우 마음의 회복탄력성으로 버텨내지 못할 정도로 가해지는 압력은 지금, 여기에는 없는 것에서 오는 거야. 너무 거리가 길어서 고통스러운 경기에 지쳐 쓰러지지 않고 마지막까지 완주하기 위해서는 일부러 먼 곳을 보지 않고 지금, 여기에 초점을 맞추는 능력이 중요하거든. 지금, 여기에 집중하여 마음의 회복력을 높인다

✅(p. 226) 그런데 의외로 행복에 재산과 사회적 지위가 미치는 영향은 10퍼센트 정도야. 나머지 42퍼센트는 각자의 행동과 기분이란 것이지. 자신에게 주어진 42퍼센트, 즉 어떻게 사느냐에 초점을 맞추는 것이 중요하다고 할 수 있을지 몰라. 행복은 사람마다 다르니까. 그리고 행복도를 높이는 인자로 계속하여 등장하는 것이 감사하는 마음이야. 타인과 사회에 감사하는 사람이 행복도가 높다는 연구 결과가 있어. 뇌과학 분야에서도 데이터로 나와 있는데 감사하는 마음은 분노, 공포, 질투 등 여러 부정적인 감정을 없애주지.

📌 [느낀점]

[과거, 미래를 떠올리며 불안해하지 말고 현재에 집중하자]

우리는 항상 현재에 집중하지 못하고 과거를 떠올리며 후회하거나 미래를 떠올리며 불안해 합니다. 하지만 정작 지금 현재에 집중하면 우리의 마음이 편안해질 수 있습니다. 그리고 저자는 마인드풀니스 라는 현재에 집중하는 명상을 통해 우리의 불안을 낮추고 우리 뇌의 과부하를 막을 수 있다고 이야기합니다. 저 또한 지금 현재가 아니라 항상 미래를 떠올리며 불안해했던 것 같습니다. 앞으로는 명상하는 시간을 꾸준히 가지면서 호흡에 집중하고 지금 현재에 집중할 수 있게 노력하겠습니다.

→ 적용점: 앞으로는 명상하는 시간을 꾸준히 가지면서 호흡에 집중하고 지금 현재에 집중할 수 있게 노력하겠습니다.

[잡념과 우리를 분리하자]

우리는 무수히 많이 떠오르는 잡념들을 우리와 동일시해서 괴로워하는 경우가 많습니다. 하지만 떠오르는 잡념이  열차라고 한다면 우리의 마음은 플랫폼입니다. 열차와 플랫폼을 동일시할 필요가 없습니다. 열차는 언제든 왔다가 다시 떠나갑니다. 플랫폼은 항상 여전히 그자리에 있습니다. 지금 떠오르는 잡념도 결국에는 지나가게 되고 또 다른 잡념이 찾아올 것입니다. 그런 과정들마다 잡념과 우리를 구별하겠습니다. 떠오르는 잡념을 그냥 그대로 흘려보내기 위해 노력하겠습니다.

→ 적용점: 잡념과 우리를 동일시하지 않고 분리하겠습니다. 떠오르는 잡념이라는 열차를 그대로 보낼 수 있는 플랫폼이 되겠습니다. 

📌 [적용할 점]

• 앞으로는 명상하는 시간을 꾸준히 가지면서 호흡에 집중하고 지금 현재에 집중할 수 있게 노력하겠습니다.
• 잡념과 우리를 동일시하지 않고 분리하겠습니다. 떠오르는 잡념이라는 열차를 그대로 보낼 수 있는 플랫폼이 되겠습니다.