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STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘
2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어, 비즈니스북스
3. 읽은 날짜: 2023.09.25
4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점
STEP2. 책에서 본 것
[목표 따윈 쓰레기통에 던져버리기]
목표는 우리가 얻어내고자 하는 결과이며 시스템은 그 결과로 이끄는 과정이다.
더 나은 결과를 내고 싶다면 목표를 세우는 일은 잊어라. 대신 시스템에 집중하라.
목표를 세우는데 너무 많은 시간을 버리지 말고 시스템을 고안하고 바꾸고 집중하는데 시간을 투자하기!
문제가 있다면 결과를 바꾸는게 아니라 시스템을 바꿔야함.
목표를 높이지 말고 시스템의 수준을 어렵지 않게 낮춰라.
[정체성 사람을 움직이는 가장 큰 비밀]
자신이 얻고자 하는 것에 초점을 맞춰 습관을 변화시키는 태도는 결과 중심의 습관을 형성한다. 그러나 지속하기 위해서는 정체성 중심의 습관을 세워야 한다.
근본적인 믿음이 변화하지 않는다면 습관을 바꾸기란 무척이라 어렵다.
진정한 행동변화는 정체성 변화에 있다.
어떤 사람이 되고 싶은지 결정한 후 작은 성공들로 스스로에게 증명하자. 정체성은 습관으로 만들어진다.
[아주 구체적으로 쪼개고 붙여라]
습관쌓기- 새로운 습관을 이미 매일 하고 있는 현재 습관에 짝짓기.(현재의 습관 후 새로운 습관하기)
행동 변화는 분명하게 만들고 시간과 장소의 신호에 습관을 끼워 넣기.
ex. 나는 언제 어디서 어떤 행동을 할 것이다.
[환경이 행동을 결정한다]
어떤 습관을 삶의 큰 부분으로 만들고 싶다면 그와 관련된 신호를 자주 인지할 수 있는 환경을 만들어라.
한 장소에서 한가지 습관이 일어나는 맥락을 다른것과 섞지 않기. (책상에서는 강의, 생산적인 일만하기)
[습관은 매력적이어야 달라진다]
유혹묶기 습관 - 하고 싶은 행동과 해야 하는 행동을 묶어 함께하기 (운동하면서 넷플보기)
현재습관- 내게 필요한 습관- 내가 원하는 습관 순으로 진행하기
나쁜 습관을 버리고 싶다면 매력적이지 않고 하기 어렵게 만들어라. - 나쁜 습관을 버렸을때 얻을 수 있는 이득에 초점맞추기.
[습관은 쉬워야 달라진다]
습관은 시간이 아니라 횟수에 기반해 형성된다.
2분습관- 쉽게 2분을 무조건하고 쉬는것을 의식으로 만들자.
[만족스러워야 달라진다]
작은 보상주기
습관을 계속 유지하기 위해서는 사소하더라도 성공의 느낌을 필수적으로 받아야 한다.
현재의 습관을 하고 나서 주기적으로 습관추적하기! (복기의 영역)
실패의 연쇄작용을 끊어라. 한번 걸렀다면 가급적 빨리 궤도로 되돌아가라!!
[최고의 습관은 어떻게 만들어지는가]
골디락스의 법칙 - 지나치게 어려워서도 , 쉬워서도 안되고 딱 들어맞아야 한다. - 관리 가능한 수준의 도전
성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다. 습관이 일상이 되면 새로운 것을 찾는것으로 이탈할 수 있다.
우리는 지루함과 사랑에 빠져야 한다.
습관+ 의도된 연습 =숙련
STEP3. 책에서 깨달은 것
정체성의 확립이 습관에 무척 중요한 요소가 된다는 것이 새로웠습니다. 제가 되고싶은 사람은 어떤행동을 하며 어떤 생각을 갖을지를 먼저 떠올려 저에게 옷을 입혀 주어야겠다고 생각이 들었습니다.
목표를 여러가지로 크게 잡아서 항상 중간쯤 가다가 지치는 경향이 있었는데 이 책을 잃고 좀 더 다가가기 쉽게 목표를 정하고 시스템을 구축하고 변화하는데 초점을 두어야 겠다고 다짐했습니다.
STEP4. 책에서 적용할 점
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
100번만 반복하면 그게 당신의 무기가 된다.
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