열반스쿨 중급반 (아주 작은 습관의 힘) 독서 후기 [열반스쿨 중급반 31기 5조 HEAL]

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어

3. 읽은 날짜: 2023.09.20-09.26

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

좋은 습관 만드는 방법

• 분명하게 만들어라

-습관에 시간/ 장소 부여하기, 현재 습관에 새로운 습관 짝짓기

• 매력적으로 만들어라

-보상에 대한 예측

-유혹 묶기: 원하는 일과 해야하는 일을 짝짓기

• 하기 쉽게 만들어라

-습관은 반복된 행동을 통해 점차적으로 자동화

-습관 형성에는 시간이 아니라 횟수

-노력이 가장 적게 드는 선택지

• 만족스럽게 만들어라

-경험이 만족스러우면 그 행동을 반복하는 경향이 커진다

-인간의 뇌는 즉시적인 보상에 우선 순위를 부여하는 방향으로 진화

-습관을 유지하려면 즉각적으로 성공했다는 느낌이 필요

-두 번 거르지 마라

나쁜 습관 깨뜨리는 방법

• 보이지 않게 만들어라

• 매력적이지 않게 만들어라

• 하기 어렵게 만들어라

• 불만족스럽게 만들어라

STEP3. 책에서 깨달은 것

1.   늘 바쁘다고 생각했지만 실제 나의 하루를 살펴보면 허비하는 시간이 너무 많다.

대부분 유튜브를 보거나 드라마를 본다

2.   거창한 목표보다는 아주 작은 일부터 진입 장벽을 낮춰야 한다

3.나의 습관이 결국은 내 인생이 된다

STEP4. 책에서 적용할 점

1. 기도하러 가기 위해 둘째 딸 등교를 내가 하겠다
2. 기도 후 바로 도서관으로 가겠다(노트북 없이)
3. 체크리스트를 만들어서 대문에 붙여두겠다

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

"좋은 습관의 비용은 현재에 치르며, 나쁜 습관의 비용은 미래에 치른다"