열반스쿨 중급반 아주 작은 반복의 힘 독서후기 [열반스쿨 중급반 30기 93조 그네타기]

** 책을 잘못 구입해서 읽었다. 원래 도서인 '아주 작은 습관의 힘'도 독서 리스트에 올리고 꼭 읽겠다.

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 반복의 힘

2. 저자 및 출판사: 로버트 마우어

3. 읽은 날짜: 2023.9.27

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

[2장. 뇌를 즐겁게 만드는 '작은 질문'의 힘]

#작은 질문 #놀이처럼

질문과 관련한 스몰스텝 전략은 거시적이고 포괄적인 질문보다는 좁은 영역의 단순한 요청 수준의 질문이어야 한다. 뇌는 질문을 받으면 깨어나 궁리하고 놀이처럼 여기면서 창의적인 해결책을 뽑아낸다. 질문이 거창하면 뇌는 두려움을 느껴 거부반응을 보인다. 그러므로 질문은 두려움을 불러일으키지 않을 만큼 작아야 한다. 높은 목표가 있더라도 잘게 쪼개어 작은 단계단계마다 질문을 던지자.

[4장. 포기하지 않게 만드는 '작은 행동'의 힘]

#스몰 스텝 #작은 변화

스몰 스텝 전략의 첫 행동은 아주 작아야 한다. 너무 작고 사소해서 이상하게 여겨지더라도 상관없다.큰 변화에 맞서 씨름하다 실패하는 경험을 쌓지 않아야 한다. 뭔가 노력하고 있다는 느낌도 들지 않을 만큼 작고 쉬운 행동 변화부터 시도해서 뇌가 두려움을 느끼지 않도록 한다. 첫 단계를 즐겁고 긍정적인 태도로 해냈다면 그 다음 단계 역시 내가 분명히 해낼 수 있는 수준으로 설정한다. 실행하기 두렵거나 자꾸 핑계를 대면서 하지 않는다면 다시 되돌아가서 더 작고 쉬운 방법을 찾는다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

1. 낙숫물이 돌에 구멍을 낸다. 뭔가 크고 대단한걸 시도하다 실패하거나 포기하는 것이 아니라 작더라도 조금씩 조금씩 성공 경험을 쌓으면서 앞으로 나아가는 것이 오히려 더 쉽고 빠를 수 있겠다는 생각이 들었다.

2. 큰 사고를 미리 방지하는 것도 작은 데에서 시작한다. 나의 꿈도 작은 생각에서부터 시작한다. 작은 보상을 자주 챙기는 것이 오히려 효과적이다. 나의 인생은 작고 사소하지만 기쁨을 느끼는 순간순간들이 모인 것이다. 작은 것을 무시하지 말자.

STEP4. 책에서 적용할 점

1. 나에게도 자녀들에게도 오래 참았다가 큰 보상을 주지 말고 조금씩 자주 적절하게 보상하자.

2. 뇌는 변화를 싫어한다는 사실을 받아들이고 기억하자.

3. 뭔가를 바꾸고 싶으면 원대하게 생각하기 보다 내가 할 수 있을 법한 작은 영역에서부터 시도하자.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(P. 87) 기억해두자. 우리 마음과 정신을 재프로그래밍하려면 시간이 필요하다. 끊임없이 반복해야 한다.

(P.118) 작은 행동은 스몰 스텝 전략의 핵심이다. 아주 작은 행동을 취해야만 번번이 좌절을 경험케 했던 장애물을 조용히 지나갈 수 있으며 심지어 그것들을 사소하고 웃어넘길 만한 것으로까지 느낄 수 있다. 천천히 하되 괴롭지 않아야 한다. 그래야만 지속할 수 있고 변화를 위한 새로운 길을 개척할 수 있다.