뻔하다 생각하나요? 감사한 마음을 가지면 생기는 일

안녕하세요? 한기용입니다.

20여년전 창업을 접고 다시 월급쟁이 생활로 돌아가면서 그전까지 당연시하던 일상에 감사하는 마음을 가졌던 적이 있었습니다. 일부 지인들은 몇년 고생이 헛수고로 돌아갔으니 힘들겠다고 했지만 사실 저는 홀가분함을 느꼈습니다.

부양해야할 가족이 있었지만 아직은 젊은 나이였고 더 이상 수많은 고민을 하지 않아도, 다른 창업자들과 논쟁을 하지 않아도 월급이 꼬박꼬박 나온다는 점에 감사하는 마음을 갖게 되었습니다. 또한 창업이란 것에 대해 호기심이 사라졌고 (버킷 리스트에서 아이템 하나 체크✅된 느낌) 창업의 어려움을 뒤로 하고 하게 된 회사 일들은 너무나도 쉽게 느껴졌습니다. 누군가는 정신승리라고 할지도 모르겠지만 모든 경험은 어떻게 바라보느냐가 더 중요하다고 믿습니다.

감사하는 긍정적인 마음의 중요성

프레드릭슨의 확장 및 구축 이론(Fredrickson's broaden-and-build theory)에 따르면 긍정적인 마음을 가지면 관계도 좋아지고 일도 잘될 확률이 높아진다고 합니다. 일반적으로는 관계가 좋아지고 일이 잘되어야 감사하는 마음을 갖게 된다라고 생각하지만 반대라는 겁니다. 이 이론은 긍정적인 감정의 확장(Broaden)과 발전(Build) 이라는 두 단계로 효용성을 설명합니다.

먼저 확장은 기쁨, 사랑, 감사, 즐거움과 같은 긍정적인 감정을 경험할 때 사람들은 일상에서 벗어난 활동에 참여할 가능성이 높아지고 새로운 아이디어와 경험을 더 잘 받아들이게 된다는 것이고, 발전은 앞서 확장이 인간 관계 개선, 문제 해결 능력 향상, 신체 건강 개선, 삶에 대한 낙관적인 전망으로 이어진다는 겁니다.

습관 쌓기 (Habit Stacking)

가끔 불만이나 불평하는 마음이 생길 때 감사하는 마음을 유지하는 좋은 방법은 습관 쌓기(“Habit Stacking”)를 활용하는 해보는 겁니다. 습관 쌓기는 아주 작은 습관의 힘(원저 타이틀은 “Atomic Habits”)이란 책에서 설명한 팁인데 기존 습관 중에 좋거나 중립적인 습관 뒤에 새로운 좋은 습관으로 만들고 싶은 행동을 붙여보는 겁니다. 즉 기존 습관을 큐로 사용하는 것인데 예를 들어 아침에 커피(☕)를 마시는 습관이 있다면 그 뒤에 스트레칭(🧘)을 해보는 겁니다.

이 습관 쌓기를 불만이 있을 때 감사하는 마음을 유지하기 위해 적용하자면 다음과 같습니다.

1. 뭔가 불만이나 불평을 늘어놓습니다 (좋거나 중립적인 행동은 아니지만 큐로 사용)

2. 항상 바로 감사할 것 하나를 이야기합니다.

나의 현재에 집중하기

우리가 감사하지 못하는 이유 중의 하나는 남과 비교하는 것이라 생각합니다. 지금 나의 상황과 남의 상황 간의 차이(“Gap”)를 보지 말고 어제의 나보다 오늘의 내가 얼마나 발전(“Gain”)했는지 보는 것이 여러모로 건강한 사고방식입니다. 즉 나와 현재에 집중하는 거죠. 벤자민 하디(Benjamin Hardy)라는 사람이 쓴 “The gap and the gain”이란 책에 보면 아래와 같은 말이 있습니다.

“행복해지고 싶다면 현재에 집중/몰두하고 발전해야 한다. 불행해지고 싶다면, 그냥 간극을 바라보고 있어라".

If you want to be happy, you need to be in the game and make progress. If you want to be unhappy, you just need to look at the gap

우리 모두 매일매일 감사할 이유를 찾으며 남과 미래가 아닌 나와 현재에 충실해볼까요? 현재에 집중하는 가장 좋은 방법은 회고하고 행동에 옮기는 루프를 습관화하는 거라 믿습니다. 관련해서 계속 글을 올릴 생각입니다. 글이 도움이 되었다면 좋아요, 댓글 부탁드리고

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