운동화 신은 뇌 독서후기 [ 빅토리아앤코 ]

STEP1. 책 개요

책 제목 : 운동화 신은 뇌

제자 및 출판사 : 존 레이티. 에릭 헤이거먼 지음 / 이상헌 옮김 / 김영보 감수

읽은 날짜 : 2024년 7월 28일~8월 10일

총점(10점 만점) : 10점 /10점

안녕하세요. 빅토리아앤코입니다.

벌써 8월 한 달도 의미 없이 지나가는 것 같습니다.

저는 부동산 관련 경매 공부를 시작했는데 처음이다 보니 용어도 어렵고 권리 분석도 생소하네요. 저의 바램은 공부를 마치고 법원 물건을 처음으로 낙찰 받을 수 있으면 좋겠습니다!

이 책은 부동산 관련 책은 아니고 갈수록 운동 부족으로 오는 병들이 무서워 읽게 되었습니다. 

뇌에 관련된 책으로 신체적으로나 정신적으로 뇌는 서로 연결되어 있으며 저녁보다는 아침에 운동을 하면 학습효과가 뛰어나다는 내용이 있습니다. 머리가 좋아 지려면 운동을 해서 뇌를 깨우는 것이 가장 중요한 것입니다.

또한 알츠하이머병, 파킨슨병, 고혈압, 당뇨, (산후)우울증, ADHD, 노화, 마약 중독 등 50대 이후에 생기는 병들과 기타 여러 병들을 예방할 수 있는 것이 운동이라고 합니다. 또한 운동을 하면 뉴런이 대량으로 생성되지만 생성된 뉴런이 살아남게 하려면 풍요로운 환경을 만들어 자극을 주어야 한다는 뜻입니다. 새로운 자극이 우리에게는 필요하다는 것이지요..

그럼 챕터 별로 구분하여 내용을 살펴보겠습니다.

STEP2. 책 내용

[chapter1]

0교시 체육 수업의 놀라운 효과

체육 수업의 중요성이 점점 더 강조되고 있는 가운데, ‘0교시 체육 수업’이란 개념은 학생들의 전반적인 건강과 학업 성과에 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과를 바탕으로 제안되었다. ‘0교시’는 학교 수업 시작 전의 시간대에 체육 수업을 배정하여 학생들이 하루를 보다 활기차고 집중력 있게 시작할 수 있도록 돕는 프로그램이다.

운동이 뇌에 미치는 영향을 이해하기 위해, 저자는 운동이 뇌의 구조와 기능에 어떤 변화를 가져오는지 설명한다. 운동은 신경 생물학적 변화, 특히 해마와 전두엽에 긍정적인 영향을 미친다. 해마는 기억과 학습에 중요한 역할을 하는데, 운동은 해마의 신경세포 생성을 촉진 시키고 스트레스를 줄이는 데 도움을 준다. 전두엽은 주의력과 실행 기능을 조절하는데, 운동은 이 영역의 혈류를 증가 시켜 인지 기능을 향상 시키는 데 기여한다.

여러 연구에서 체육 수업을 통해 얻는 신체적, 정신적 이점이 학업 성과에 긍정적인 영향을 미친다는 결과가 나타났다. 체육 활동은 학생들의 집중력과 문제 해결 능력을 향상 시키며, 학습에 대한 동기를 높인다. 예를 들어, 체육 수업 후 학습에 대한 집중력과 기억력이 향상되는 것을 관찰할 수 있었다. 이러한 효과는 학생들이 체육 수업을 통해 기초적인 신체 조건을 개선하고 스트레스를 줄이면서 얻어지는 부수적인 결과이다.

미국과 유럽의 일부 학교에서는 ‘0교시 체육 수업’을 도입하여 긍정적인 결과를 얻었다. 이들 학교에서는 체육 수업을 하루의 시작에 배치함으로써 학생들의 하루를 보다 생산적으로 시작할 수 있었으며, 학업 성과와 사회적 상호작용에서 긍정적인 변화를 경험하였다. 이러한 변화는 학생들이 수업 시작 전 활력을 얻고 스트레스를 해소할 수 있게 해 주었기 때문이다.

체육 수업의 중요성을 간과할 수 없는 이유는 그것이 단순한 신체 운동을 넘어서 학생들의 뇌 기능과 학업 성과에 미치는 영향 때문이다. ‘0교시 체육 수업’은 학생들이 하루를 건강하고 활기차게 시작할 수 있도록 도와주며, 이로 인해 학업 성과와 전반적인 학교 생활이 개선되는 것으로 보인다. 이 장에서는 체육 수업이 단순한 신체 활동을 넘어 뇌의 건강과 학습 능력에 미치는 중요한 영향을 설명하며, 이를 통해 학생들의 전인적 성장을 지원하는 방안을 제시한다.

[chapter2]

학습능력을 위해 뇌세포 키우기

뇌는 지속적으로 변화하고 적응하는 유연한 기관으로, 이 과정에서 신경세포의 생성과 성장, 즉 신경가소성이 중요한 역할을 한다. 저자는 뇌의 건강과 기능을 최적화 하기 위해 신경세포의 생성을 촉진하는 방법을 설명하며, 이를 통해 학습 능력과 인지 기능을 향상 시키는 방안을 얘기한다.

신경세포 생성은 뇌의 핵심 기능 중 하나로, 해마와 같은 특정 뇌 영역에서 활발히 이루어진다. 해마는 기억과 학습에 중요한 역할을 하는데, 신경세포의 생성을 통해 새로운 정보와 경험을 보다 효과적으로 처리할 수 있다. 연구에 따르면, 신경세포는 단순한 양적 증가를 넘어서 질적인 변화를 겪으며, 이는 인지 기능의 향상으로 이어진다.

운동은 신경세포 생성을 촉진하는 주요 방법 중 하나 이다. 유산소 운동은 특히 해마의 신경세포 생성을 촉진하며, 신경세포의 생존율을 높이는 데 기여한다. 운동을 통해 뇌 유래 신경 영양 인자와 같은 신경 성장 인자가 증가하고, 이는 신경세포의 성장과 회복을 지원한다. 또한, 운동은 스트레스를 줄이고, 뇌의 혈류를 증가 시키며, 신경세포 간의 연결을 강화하는 효과가 있다.

신경세포의 생성을 촉진하기 위해 올바른 영양 섭취와 건강한 생활 습관이 필요하다. 오메가-3 지방산과 항산화 물질이 풍부한 식단은 뇌 건강을 지원하며, 신경세포의 생존과 기능을 강화하는 데 도움을 준다. 충분한 수면과 정신적 휴식 또한 뇌의 회복과 신경세포 생성에 중요한 역할을 한다. 이러한 생활 습관은 신경세포의 건강을 유지하고 인지 기능을 높이는 데 기여한다.

신경세포의 생성은 학습과 기억력의 향상과 밀접하게 연결되어 있다. 신경세포가 새롭게 생성되고 연결될 때, 뇌는 새로운 정보를 더 잘 저장하고 처리할 수 있다. 연구에 따르면, 새로운 지식을 학습할 때 신경세포의 연결이 강화되며, 이는 기억력과 문제 해결 능력을 향상 시킨다. 따라서, 신경세포의 생성을 촉진하는 활동은 학습 효과를 극대화하는 데 중요한 요소가 된다.

저자는 학습 능력을 향상 시키기 위해 일상에서 실천할 수 있는 방법들을 제시한다. 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식사, 충분한 수면, 스트레스 관리 등은 신경세포 생성을 촉진하고 뇌의 기능을 최적화 하는 데 도움을 준다. 또한, 새로운 지식과 기술을 배우는 것도 신경세포 생성에 긍정적인 영향을 미친다.

신경세포의 생성과 신경 가소성은 학습과 기억력의 핵심 요소이며, 이를 최적화 하기 위해서는 신체적, 정신적, 영양적 접근이 필요하다. 운동과 올바른 생활 습관, 그리고 지속적인 학습은 뇌의 기능을 향상 시키고, 학습 능력을 극대화하는 데 중요한 역할을 한다. 이러한 접근 방식을 통해 건강한 뇌를 유지하고 인지 능력을 높이는 것이 가능하다.

[chapter3]

스트레스는 뇌를 부식 시킨다

스트레스는 현대 사회에서 일상적인 문제로 여겨지지만, 저자는 스트레스가 뇌에 미치는 부정적인 영향을 강조하며, 이를 관리하는 중요성을 설명한다. 스트레스는 단기적으로는 유용할 수 있지만, 장기적으로는 뇌 건강에 심각한 문제를 일으킬 수 있다.

스트레스는 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬의 분비를 증가 시키며, 이는 뇌의 다양한 부분에 영향을 미친다. 특히, 해마와 전두엽이 스트레스의 영향을 크게 받는다. 해마는 기억과 학습에 중요한 역할을 하는데, 스트레스는 해마의 신경세포를 손상 시키고, 신경세포의 생성을 방해할 수 있다. 전두엽은 의사 결정과 계획, 문제 해결 등을 담당하는데, 스트레스가 이 기능을 저하 시킬 수 있다.

장기적인 스트레스 노출은 뇌의 구조적 변화를 초래할 수 있다. 연구에 따르면, 만성 스트레스는 해마의 크기를 줄이고, 신경세포의 사멸을 가속화하며, 인지 기능 저하를 유발할 수 있다. 이러한 변화는 기억력 감퇴, 학습 능력 저하, 그리고 정서적 불안정성을 초래할 수 있다.

스트레스가 뇌에 미치는 부정적인 영향을 줄이기 위해서는 효과적인 스트레스 관리가 필수적이다. 운동, 명상, 충분한 수면, 그리고 사회적 지원 등이 스트레스 수준을 낮추고 뇌의 건강을 유지하는 데 도움이 된다. 특히, 운동은 스트레스를 감소 시키고, 코르티솔 수치를 조절하는 데 중요한 역할을 한다.

스트레스는 뇌의 건강에 중대한 영향을 미치며, 해마와 전두엽의 기능을 저하 시킬 수 있다. 이러한 영향을 최소화하기 위해 스트레스를 관리하고, 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요하다. 이를 통해 뇌 기능을 보호하고, 전반적인 정신적, 인지적 건강을 증진할 수 있다.

[chapter4]

불안보다 빨리 달리기

불안은 현대 사회에서 흔히 경험하는 감정으로, 개인의 정신적 및 신체적 건강에 부정적인 영향을 미친다. 이 장에서는 불안이 뇌와 신체에 미치는 영향을 설명하고, 운동이 불안을 관리하고 감소 시키는 방법을 제시한다.

불안은 편도체와 호르몬 시스템에 직접적인 영향을 미친다. 편도체는 감정 처리와 반응을 담당하는 뇌의 부분으로, 불안이 증가하면 이 지역의 활동이 과도해져 스트레스와 공포 반응이 강화된다. 또한, 불안은 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬의 분비를 증가 시켜 신체적 및 정신적 긴장을 초래할 수 있다.

운동은 불안을 관리하는 데 매우 효과적이다. 유산소 운동, 특히 달리기는 뇌에서 엔돌핀과 세로토닌의 분비를 촉진하여 기분을 개선하고 불안을 줄이는 데 기여한다. 운동을 통해 신경 화학적 균형이 맞춰지며, 이는 불안 반응을 감소 시키고 안정감을 증진 시킨다.

운동은 뇌의 기능을 개선하고 스트레스 반응을 조절하는 데 도움이 된다. **BDNF(뇌 유래 신경 영양 인자)**의 증가로 신경세포의 성장과 회복이 촉진되며, 이로 인해 뇌의 스트레스 회복 능력이 강화된다. 규칙적인 운동은 장기적으로 불안과 우울증을 예방하는 데 중요한 역할을 한다.

불안을 효과적으로 관리하기 위해 일상 에서의 운동 습관을 강화하는 것이 중요하다. 매일 일정 시간을 운동에 투자하고, 스트레스가 많은 상황에서는 신체 활동을 통해 불안을 해소하는 방법을 실천할 것을 권장한다. 또한, 운동 외에도 심호흡, 명상과 같은 스트레스 관리 기법도 함께 활용할 수 있다.

운동은 불안 관리에 효과적인 방법으로, 뇌의 신경 화학적 균형을 맞추고 스트레스 반응을 조절하는 데 기여한다. 규칙적인 운동을 통해 신체적, 정신적 건강을 유지하며, 불안을 예방하고 감소 시키는 것이 가능하다. 운동을 통해 불안보다 빠르게 달리며 건강한 삶을 영위할 수 있다.

[chapter5]

우울증에 맞서 운동량을 늘리기

우울증은 현대 사회에서 널리 퍼진 정신 건강 문제로, 개인의 삶의 질을 크게 저하 시킬 수 있다. 이 장에서는 우울증이 뇌에 미치는 영향과 운동이 우울증에 미치는 긍정적인 효과를 설명하며, 운동량을 늘리는 것이 우울증 관리에 어떻게 기여할 수 있는지를 얘기하고 있다.

우울증은 뇌의 세로토닌과 노르에피네프린과 같은 신경 전달 물질의 불균형과 관련이 있다. 이들 물질은 기분 조절과 관련된 중요한 역할을 하며, 우울증에서는 이들의 수치가 낮아지거나 기능이 저하된다. 또한, 우울증은 해마와 전두엽의 구조적 및 기능적 변화를 유발할 수 있으며, 이는 기억력 저하와 인지 기능 감소로 이어질 수 있다.

운동은 우울증 관리에 매우 효과적인 방법으로 입증되었다. 유산소 운동은 세로토닌과 엔돌핀의 분비를 촉진하며, 이는 기분을 개선하고 우울증 증상을 완화하는 데 도움을 준다. 운동은 신경 화학적 균형을 맞추고, 스트레스와 불안을 감소 시키며, 전반적인 정신 건강을 개선한다. 또한, 운동은 신경세포의 생성을 촉진하고, 해마의 기능을 회복시켜 기억력과 인지 기능을 강화하는 데 기여한다.

규칙적인 운동은 우울증 증상을 효과적으로 줄일 수 있다. 연구에 따르면, 주 3회 이상의 꾸준한 유산소 운동이 우울증 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있으며, 운동 강도와 빈도에 따라 긍정적인 효과가 다를 수 있다. 운동은 뇌의 신경 화학적 변화를 유도하고, 기분을 안정 시키는 데 중요한 역할을 한다.

우울증을 관리하기 위해서는 운동을 일상 생활에 통합하는 것이 중요하다. 운동을 시작할 때는 적절한 목표를 설정하고, 점진적으로 운동량을 늘려가는 것이 좋다. 간단한 산책부터 시작하여 점차 강도를 높여 나가는 방법이 효과적일 수 있다. 또한, 운동 외에도 건강한 식습관과 충분한 수면, 사회적 지원 등이 함께 이루어져야 한다.

운동은 우울증 관리에 강력한 도구로, 뇌의 신경 화학적 균형을 맞추고, 기분을 개선하며, 인지 기능을 향상 시키는 데 중요한 역할을 한다. 꾸준한 운동을 통해 우울증 증상을 완화하고, 전반적인 정신 건강을 증진 시키는 것이 가능하다. 일상적인 운동 습관을 통해 우울증에 맞서 싸우는 것이 중요하다.

[chapter6]

주의 산만한 삶을 극복하기

현대 사회는 정보의 과부하와 다양한 자극으로 인해 주의산만을 겪는 경우가 많다. 이 장에서는 주의 산만이 뇌와 인지 기능에 미치는 영향을 설명하고, 이를 극복하기 위한 효과적인 전략으로 운동의 역할을 제시한다.

주의 산만은 전두엽의 기능 저하와 관련이 있다. 전두엽은 계획, 집중, 의사 결정 등 고차원적인 인지 기능을 담당하는데, 주의 산만은 이 영역의 활동을 방해하고 집중력을 감소 시킬 수 있다. 또한, 현대 사회의 자극과 정보 과부하는 주의력을 분산 시키며, 뇌의 인지 자원을 고갈 시킬 수 있다.

운동은 주의력과 집중력을 개선하는 데 효과적이다. 유산소 운동은 전두엽의 기능을 강화하고, 뇌 유래 신경 영양 인자의 분비를 촉진하여 신경세포의 건강을 증진 시킨다. 이러한 변화는 주의력과 집중력 향상에 기여하며, 인지 기능을 개선하는 데 도움을 준다. 운동은 뇌의 혈류를 증가 시키고, 신경세포 간의 연결을 강화하여 인지적 효율성을 높인다.

주의 산만을 극복하기 위해서는 규칙적인 운동과 함께 집중력 향상을 위한 다양한 전략을 실천하는 것이 필요하다. 일상에서의 간단한 유산소 운동, 예를 들어 빠르게 걷기나 조깅 등이 도움이 될 수 있다. 또한, 운동과 함께 시간 관리, 우선순위 설정, 디지털 기기 사용 제한 등의 방법을 병행하여 주의 산만을 최소화할 수 있다.

운동은 주의산만을 극복하는 데 강력한 도구로, 전두엽의 기능을 강화하고, 뇌의 인지 자원을 효율적으로 사용할 수 있도록 돕는다. 규칙적인 운동과 함께 집중력을 높이기 위한 전략을 병행하면, 현대 사회에서 주의 산만을 관리하고 생산성을 높이는 데 기여할 수 있다. 운동을 통해 주의력을 개선하고, 보다 집중된 삶을 추구하는 것이 중요하다.

[chapter7]

중독에서 벗어나 나를 되찾기

중독은 현대 사회에서 널리 퍼진 문제로, 개인의 뇌와 삶에 심각한 영향을 미친다. 이 장에서는 중독이 뇌에 미치는 영향과, 운동이 중독 극복에 어떻게 기여할 수 있는지를 얘기하고 있다.

중독은 뇌의 보상 시스템과 관련이 깊다. 중독 물질이나 행동은 도파민과 같은 신경 전달 물질의 과도한 분비를 유도하며, 이는 쾌감과 보상의 감정을 강화한다. 하지만 이로 인해 뇌의 보상 시스템이 왜곡되고, 중독 물질에 대한 의존도가 증가하며, 전두엽의 기능이 저하될 수 있다. 전두엽은 자제력과 의사 결정을 담당하는데, 중독은 이 기능을 방해하고 중독 행동을 지속하게 만든다.

운동은 중독에서 벗어나는 데 중요한 역할을 한다. 유산소 운동은 도파민과 세로토닌의 균형을 맞추는 데 도움을 주며, 이는 중독에 대한 갈망을 감소 시키는 데 기여한다. 운동은 엔돌핀을 분비 시켜 기분을 좋게 하고, 중독 물질이나 행동에 대한 의존도를 줄이는 데 효과적이다. 또한, 운동은 스트레스를 줄이고, 전두엽의 기능을 강화하여 자제력을 향상 시키는 데 도움을 준다.

중독에서 벗어나기 위해서는 운동을 일상생활에 통합하는 것이 중요하다. 규칙적인 운동 루틴을 설정하고, 중독 물질을 대체할 수 있는 긍정적인 활동을 찾는 것이 필요하다. 예를 들어, 운동 외에도 사회적 지원, 건강한 식습관, 정신적 치료 등을 병행하여 중독 극복을 돕는 것이 효과적이다.

운동은 중독을 극복하는 데 중요한 도구로, 뇌의 보상 시스템을 조절하고 자제력을 강화하는 데 기여한다. 규칙적인 운동을 통해 도파민과 세로토닌의 균형을 맞추고, 기분을 개선하며, 중독에 대한 의존도를 줄일 수 있다. 운동과 함께 다양한 치유 전략을 활용하여 중독에서 벗어나고, 건강한 삶을 되찾는 것이 중요하다.

[chapter8]

운동과 여성의 두뇌 건강

여성의 두뇌 건강은 생애 전반에 걸쳐 중요한 문제로, 호르몬 변화, 스트레스, 나이와 관련된 인지 변화 등이 두뇌에 영향을 미친다. 이 장에서는 운동이 여성의 두뇌 건강에 미치는 긍정적인 영향을 설명하고, 건강한 뇌를 유지하기 위한 운동의 역할을 설명한다.

여성의 두뇌 건강은 생애 동안 다양한 호르몬 변화에 영향을 받는다. 에스트로겐과 프로게스테론은 뇌의 기능과 구조에 영향을 미치며, 특히 에스트로겐은 해마와 전두엽의 건강을 지원한다. 호르몬 변화는 기분, 기억력, 인지 능력에 영향을 미칠 수 있으며, 폐경기에는 이러한 변화가 더 두드러지게 나타난다.

운동은 여성의 두뇌 건강을 지원하는 데 매우 효과적이다. 유산소 운동은 뇌의 뇌 유래 신경 영양 인자 수치를 증가 시켜 신경세포의 성장과 회복을 촉진한다. 이는 기억력과 인지 기능을 개선하고, 스트레스를 줄여 전반적인 두뇌 건강을 유지하는 데 기여한다. 운동은 또한 세로토닌과 엔돌핀의 분비를 증가 시켜 기분을 좋게 하고, 우울증과 불안 증상을 완화하는 데 도움을 준다.

여성의 인지 기능 향상에 있어 운동은 중요한 역할을 한다. 규칙적인 운동은 집중력, 문제 해결 능력, 기억력을 강화하는 데 기여하며, 알츠하이머병과 같은 인지 질환의 위험을 감소 시킬 수 있다. 연구에 따르면, 중년 이후의 여성들이 규칙적으로 운동을 하는 것이 노화에 따른 인지 저하를 예방하는 데 효과적이다.

여성들이 운동을 일상에 통합하기 위해서는 적절한 운동 계획을 세우고, 지속 가능한 목표를 설정하는 것이 중요하다. 간단한 유산소 운동부터 시작하여 점진적으로 강도를 높이는 것이 좋으며, 요가, 필라테스와 같은 운동도 유연성과 정신적 안정에 도움이 된다. 또한, 사회적 활동과 함께 운동을 병행하면 동기부여와 지속성을 높일 수 있다.

운동은 여성의 두뇌 건강을 유지하고 향상 시키는 데 중요한 역할을 한다. 호르몬 변화와 나이와 관련된 두뇌 건강 문제를 관리하기 위해 규칙적인 운동을 실천하는 것이 필수적이다. 운동을 통해 기억력, 인지 기능, 기분을 개선하고, 전반적인 정신적, 신체적 건강을 증진 시키는 것이 가능하다.

[chapter9]

현명하게 나이 먹기

나이 듦에 따른 인지적, 신체적 변화는 많은 이들이 직면하는 문제이다. 이 장에서는 나이가 들면서 나타나는 뇌와 신체의 변화, 그리고 운동이 이러한 변화를 어떻게 완화하고 뇌 건강을 유지할 수 있는지에 대해 말하고 있다.

노화는 뇌의 구조와 기능에 다양한 영향을 미친다. 나이가 들면서 해마의 크기가 줄어들고, 신경세포의 손상과 사멸이 증가할 수 있다. 이로 인해 기억력, 학습 능력, 인지 기능이 저하될 수 있다. 또한, 노화는 전두엽의 기능 감소와 신경 가소성의 감소를 초래할 수 있다. 이러한 변화는 일상 생활에서의 문제 해결 능력과 기분에도 영향을 미친다.

운동은 노화에 따른 뇌의 변화에 대응하는 데 효과적이다. 유산소 운동은 **BDNF(뇌 유래 신경 영양 인자)**의 수준을 높여 신경세포의 성장과 회복을 촉진하며, 해마의 기능을 유지하는 데 도움을 준다. 운동은 또한 엔돌핀과 세로토닌의 분비를 증가 시켜 기분을 개선하고, 스트레스와 불안을 줄이는 데 기여한다. 규칙적인 운동은 노화에 따른 인지 기능 저하를 완화하고, 전반적인 뇌 건강을 증진 시킬 수 있다.

운동은 인지 기능을 유지하고 향상 시키는 데 중요한 역할을 한다. 연구에 따르면, 주기적인 유산소 운동이 기억력, 집중력, 문제 해결 능력을 개선하고, 노화에 따른 인지 저하를 예방하는 데 도움이 된다. 또한, 운동은 신경세포의 연결을 강화하고, 뇌의 신경 화학적 균형을 맞추는 데 기여한다.

노화에 따라 운동을 효과적으로 실천하기 위해서는 개인의 체력과 건강 상태에 맞는 운동 계획을 세우는 것이 중요하다. 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 저강도 유산소 운동을 정기적으로 수행하며, 근력 운동과 유연성 운동도 함께 포함 시키는 것이 좋다. 또한, 사회적 활동과 정신적 자극을 통해 두뇌를 활성화하는 것이 중요하다.

운동은 노화에 따른 뇌와 신체의 변화를 효과적으로 관리하고, 두뇌 건강을 유지하는 데 필수적이다. 규칙적인 운동을 통해 인지 기능을 유지하고, 기분을 개선하며, 전반적인 신체 건강을 증진시키는 것이 가능하다. 현명한 노화를 위해서는 운동을 일상에 통합하고, 건강한 라이프스타일을 유지하는 것이 중요하다.

[chapter10]

뇌를 튼튼하게 하는 운동요법

뇌의 건강은 전반적인 신체 건강과 인지 기능에 중요한 영향을 미친다. 이 장에서는 운동이 뇌에 미치는 긍정적인 효과와, 뇌를 튼튼하게 하는 다양한 운동 요법을 소개하며, 운동을 통해 뇌 건강을 증진하는 방법을 설명한다.

운동은 뇌의 기능을 강화하고 건강을 유지하는 데 필수적이다. 유산소 운동은 뇌 유래 신경 영양 인자의 수준을 높여 신경세포의 성장과 회복을 촉진하고, 해마와 전두엽의 기능을 개선한다. 운동은 또한 엔돌핀과 세로토닌의 분비를 증가 시켜 기분을 좋게 하고, 스트레스와 불안을 줄인다. 이러한 효과는 인지 기능을 강화하고, 기억력, 집중력, 문제 해결 능력을 향상 시키는 데 도움을 준다.

운동요법의 종류

• 유산소 운동: 걷기, 달리기, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 혈류를 증가 시키고 뇌의 산소 공급을 원활하게 하여 인지 기능을 개선한다. 규칙적인 유산소 운동은 뇌의 신경 화학적 균형을 맞추고, 기분을 안정 시키며, 노화에 따른 인지 저하를 예방한다.
• 근력 운동: 웨이트 트레이닝이나 저항 운동은 뇌의 기능에 긍정적인 영향을 미친다. 근력 운동은 신경세포 간의 연결을 강화하고, 뇌의 구조적 변화를 지원한다. 또한, 신체의 전반적인 건강을 개선하고, 기분을 좋게 한다.
• 균형 및 유연성 운동: 요가, 타이치와 같은 운동은 균형 감각과 유연성을 향상 시키며, 스트레스와 불안을 감소 시키는 데 도움을 준다. 이러한 운동은 신체와 마음을 안정 시키고, 전반적인 정신적 웰빙을 증진 시킨다.

운동 프로그램 설계

뇌 건강을 위한 효과적인 운동 프로그램을 설계할 때는 다음과 같은 점을 고려해야 한다:

• 다양성: 유산소 운동, 근력 운동, 균형 및 유연성 운동을 혼합하여 종합적인 효과를 얻는 것이 중요하다.
• 규칙성: 일주일에 최소 150분의 중강도 유산소 운동과 2회 이상의 근력 운동을 포함하는 것이 좋다.
• 개인 맞춤형: 개인의 건강 상태와 체력에 맞는 운동 강도와 종류를 선택하여 지속 가능한 운동 계획을 세우는 것이 필요하다.

운동은 뇌 건강을 유지하고 증진하는 데 중요한 역할을 한다. 유산소 운동, 근력 운동, 균형 및 유연성 운동을 포함한 종합적인 운동 프로그램을 통해 뇌의 기능을 강화하고, 인지 능력을 개선하며, 전반적인 정신적, 신체적 웰빙을 증진시킬 수 있다. 규칙적인 운동을 통해 뇌를 튼튼하게 하고, 건강한 삶을 유지하는 것이 중요하다.

STEP3. 책을 읽고 느낀점

이 책을 읽으면서 건강한 삶을 유지하기 위해서는 운동은 꼭 살아가는데 필요한 조건이고 내 삶의 일부가 되어야 한다는 것을 깨달았고 나에게 몇 년 동안 해결해주지 못한 문제점을 운동을 통해서 풀어 나갈 수 있을 것이라는 확신을 갖게 되었습니다. 갱년기를 겪으면서 호르몬 변화로 인해 알 수 없는 병들과 싸워야 하는 것들이 운동을 함으로서 해소할 수 있다는 것이 정말 놀랍고 경이로웠습니다. 이때까지 살면서 운동은 항상 뒷전 이였었는데 이로 인해 안 좋은 문제점이 생겼다는 것에 생활 방식을 완전히 개선해야겠다는 생각이 듭니다. 아침에 일어나서 유산소 운동으로 시작하고 산책을 하며 근력 운동으로 마무리해야겠다는 생각이 드네요…

임장 후 후유증이 있었는데 이것도 다 평소에 운동 부족으로 생기는 일들 이였네요…

여러분도 이 책을 읽어보시고 건강한 삶을 영위하셨으면 합니다.