4주차 추천도서
몰입
-프롤로그
집중이 어려워진 시대 몰입의 의미를 다시 확인하다.
인간이 쾌락을 추구하도록 뇌에 보상체계가
만들어 진것은 이것이 종의 생존과 번색에 유리하기 때문이다.
그런데 도파민이 과잉 분비가 되면 문제가 생긴다.
어떤 쾌락적 자극에 반복적으로 노출되어
도파민이 과다 분비될수록 균형을 맞추려는 항상성에 따라
자가수용체에 의한 도파민 재흡수 등이 일어나 더 많은 자극을 요구하게 된다.
이런 상태가 되면 이전과 같은 크기의 자극으로는 쾌락을 덜 느끼게 되어 점점 강렬한 자극을
좇게 된다. 강렬한 자극을 통한 쾌락의 추구는 이후 커다란 고통으로 되돌아 온다.
이것이 우리가 중독이라고 말하는 현상의 원리이다.
몰입을 통해 얻는 쾌락 역시 도파민 과잉 분비에 의한 결과다.
그런데 이는 다른 자극들로 부터 얻는 쾌락과는 다르다 오랜기간 지속해도
고통을 동반하지 않고 오히려 고도의 지적 능력을 발휘할수 있게 될 뿐만아니라
정서적으로 행복한 상태가 유지되는 것이다. 집중하기 어려워진 시대 우리가 몰입의 의미와
효용에 대해 더욱 깊이 되새겨야 하는 이유다.
이 프롤로그를 읽고 하루동안 내가 휴대폰을 업무중에 얼마나 확인하는지 점검해보았다.
상당한 시간 휴대폰을 가지고 무언가를 알아보고 있었고 조금이라도 틈이 나는 시간만있으면
휴대폰을 보고 있었다.
이번에 바로 적용한점은 정해진 시간에 맞춰 울리는 광고 알람들과 업무중에 오는 쓸때없는 광고메일등
휴대폰 설정을 업무 집중시간으로 바꿔 몰입할수 있는 환경을 만들기로 했다.
책을 읽기 전에는 몰랐지만 읽고난후 나의 뇌는 휴대폰에 중독되어 도파민 과잉분비가 계속되어
항상 흥분을 가라앉힐수 없는 상황까지 오게 된것 같다.
그리고 내가 변한 부분은 월부환경에 온뒤로 유튜브, 숏츠로 하루를 보내는 일은 없어진것 같다.
이습관을 계속 유지하기가 필요하다. 몰입!!! 포스트잇으로 월부라는 단어를 여러군데 써야겠다.
잠과 공부에 대한 오해
4시간 자는것을 목표로 삼아 하루의 성공여부를 판가름 짓게 되었다.
성공하면 만족 성공하지 못하면 후회와 괴로움
그러나 4시간 수면이 장기화 되면서 부작용이 나타남 공부에 대한 실증, 집중력저하,
잦은 졸음, 컨디션저하등..쉬는시간에는 주로 수면
점점 4시간 자는것을 지키지 못한 날이 많아지고 스스로 자책하며 우울증이 생기기 시작
현재 나의 상태를 점검해 보면서 몰입을 좀더 공감하며 책을 읽었던것 같다.
황농문 교수님처럼 컨디션 저하를 느끼고있었고 점심시간이 되면 식사보다는 잠을 청했던것같다.
우울증이 생기지는 않았지만 건강하게 지속하려면 꾸준한 운동과 적당한 수면은 꼭 필요한것같다.
수면 5~6시간 꼭 지키기!!!
"아침에 일찍일어나는 새는 피곤하다" 딱 그말이 정답!!
"저녁에 일찍자는 새는 덜피곤하다"
완전히 몰입에 들어가는 3일간의 과정
천천히 생각하며 명상적 사고훈련을 한사람이여도 몰입하는데 일주일 정도시간이 걸린다
그러나 몰입 경험이 생기고 생각하는 주제를 여러번 시도하면서 익숙해지면 3일만에 충분히
몰입에 도달할 수 있다.
한번쯤은 시도해볼만한 페이지라 두번정도 접어두었다. 몰입할수없는 환경에 놓인
유딩, 초딩 아빠라 집중할만한 곳을 찾기부터 해야하지만 꼭 한번은 몰입해서
내가 원하는 삶에 방향성을 몰입을 통해 잡아보고싶다
"나를 주체로한 삶"
몰입은 고도의 생산성과 지고의 즐거움을 만든다.
우리는 살면서 수많은 선택을 한다 프랑스 실존주의 철학자는 이렇게 말한다.
인생은 Birth와 Death사이에 있는 Choice 이다
현재의 나는 지금껏 내가 해온 선택의 총합이라고도 할 수 있다.
우리 자신이 어떤 사람이 될것인지 스스로의 의지로 선택할 수 있다.
그리고 내가 선택한 방향으로 나를 만들어갈 수도 있다.
이역시 우리 뇌의 놀라운 기능 덕분에 가능한 일이다.
20대의 내가 30대를 만들고 30대의 내가 40대의 나를 만들고 40대의 내가 50~100대의 나를 만들수 있다.
"Every day is chance to change my life"
인생을 돌아보며 스스로를 바꾸려 부단히 노력을 많이 했던것 같다.
40대가 된지금도 나중에 돌아보면 잘했다는 말이 나올수있게
무리하지 않게 하루를 꽉차게 살아야겠다.
약한 몰입 3단계의 활용법 : 목표지향 메커니즘
목표에 관련된 시냅스가 활성화되는 기간이 장기화 되면서 목표를 향한 열정이 증포되고
목료를 이루는 방향으로 의식적인 요소 뿐만아니라 무의식적인 요소까지 바꾸게 된다.
10년전 등산에 빠져 약한 몰입을 1년동안 한적이 있다.
목표를 설정해 3월 후반부터 12월까지 전국에 있는 산 40곳을 오르겠다고 다짐을했다.
천천히 계획을 짜기 시작했고 등산하는 동안 좋은 동료들이 모이기 시작했다.
예상한 시간보다 좀 늦어지기는 했지만 완등을 목표로 한주한주 이어나갔다.
10좌, 20좌, 30좌, 40좌 완등을 목전에두고 컨디션은 날로 좋아졌고
주변동료들에게 확언을 하기 시작했다 “꼭 완등해서 히말라야 당첨될거다”
12월 완주자의 밤 완주한 인원 1만명중에 4번째로 내 번호가 호명되었다.
나는 다음해 5월에 히말라야 ABC캠프까지 등반을 하게 되었었다
책을 읽고 몰입에 다섯단계를 경험했던것 같다.
이번 투자공부도 비전보드에 작성한것처럼 이렇게 될것이라 감히 확언해본다.
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