[야 너두 할수있어 독서후기]
결국 법칙보다 더 중요한 것은 바로 '할 수 있다는 마음'이다.
-9
매 순간 살아가는 것은 말만 하는 타인이 아니라 나다.
죽음 앞에 후회하는 것도 나다.
만약 타인의 생각에 쉽게 흔들린다면, 아직 스스로에 대한
이해와 결단이 부족하기 때문이다.
어떻게 살 것인지에 대한 내 중심이 서 있지 않기 때문에
여기저기서 들리는 소리에 마음이 갈대처럼 흔들리고,
결정 장애에 빠져 내 삶에 대한 답을 타인에게 구하는 것이다.
타인이 선택해준 일은 포기로 이어지는 경우가 많고, 이는 원망을 낳는다.
나라는 존재가 바로 서야 인생을 주도적으로 이끌어갈 힘이 생긴다.
-24
남에게 좋은 사람이 되는 것이 인생의 우선순위일 수는 없다.
나의 행복을 먼저 고려하는 것이 중요하다.
내가 먼저 행복한 다음에, 타인과 나누는 기쁨을 아는 것이 순서다.
내가 행복한 다음에 타인의 행복에 대해 가르쳐야 하는데,
남의 행복을 내앞에 두면 행복할 줄 모르는 사람으로 성장하게 된다.
인생은 이기적일 필요가 있다. 나부터 챙겨야 한다.
이기적인 사람=나를 소중하게 생각하는 사람=나를 사용하는 방법을 아는 사람
-26
성취가 없는 것은 지금까지 쏟은 노력이 부족해서가 아니라
무엇을 달성할지에 대한 목표 정의가 없어서일 수 있다.
에너지가 집중되지 못하면 별로 중요하지 않은 여러가지 일에
흩어져서 이도 저도 이룰 수 없게 된다.
-41
목표의 계획은 역순이어야 한다.
성공한 사람들의 사고는 현재에서 미래로 나아가지 않고,
미래에서 현재로 내려온다.
미래에 1000억 원이 만들어지려면 어떤 선제 조건들이 이루어져야 하는지를 생각한다.
연간 목표를 달성하기 위해 이번 달에 무엇을 꼭 해야 하는지를 계획한다.
월간 목표를 달성하기 위해 이번 주에 꼭 해야 하는 것이 무엇인지 계획한다.
주간 목표를 달성하기 위해 오늘 꼭 해야 하는 것이 무엇인지 계획한다.
그리고 오늘 꼭 해야 하는 일을 오늘 반드시 해낸다.
-59
다른 결과를 기대하면서도 같은 행동을 반복할 수 밖에 없는 것은
뇌가 변화를 거부하기 때문이다. 뇌는 변화를 싫어한다.
뇌는 변화를 생존에 대한 위협으로 인지한다.
두려움에 사로잡히면 변화 시도는 묵살된다.
때문에 일상을 바꾸려면 편도체가 놀라지도 두려워하지도 않도록
매우 천천히 움직여야 한다.
뇌가 변화를 인지하지 못할 정도로 아주 작게 변해야 한다.
아주 작은 변화를 통해 습관을 바꾸는 것을 '스몰스텝'기법이라고 부른다.
-65
매일 1퍼센트씩 성장한다면 1년 후에는 37.78배 성장할 수 있다.
하지만 매일 1퍼센트씩 퇴보한다면 1년 후에 그 능력은 거의 사라진다.
처음에는 작은 성과지만 매일 누적되면 그 결과는 눈덩이처럼 커진다.
1년에 37배 성장이지만, 그것이 5년, 10년 동안 반복되면 세계 1등도 가능해진다.
-70
노력에 비해 성장의 기대치가 실제 성장 속도 사이에 차이가 나는 일이 많다.
제임스 클리어는 이것을 '낙담의 골짜기'라고 부른다.
대나무는 처음 5년간 땅속의 광범위한 지역에 뿌리를 내린다.
그동안에는 대나무의 성장이 거의 눈에 띄지 않지만,
이후에는 6주만에 지상 30미터 높이로 자라난다.
겉으로는 아무 일도 일어나지 않는 동안에도 습관을 반복하면
어느 순간 천지가 개벽하고 세상은 당신이 하룻밤 사이에 성공했다고 말한다.
-72
성공한 사람들은 대부분 좋은 습관에 길들여져 있다.
별 노력 없이도 성공에 도움이 되는 행동들을 매일 반복적으로 해나가는 것이다.
그래서 성공한 사람은 성공을 쉽게 반복한다.
-77
보상은 바람직한 행동을 한 즉시 주어져야 한다.
이는 사람이 당장의 만족에 집착하도록 진화해왔기 때문이다.
-92
내가 무엇을 알고 무엇을 모르는지를 정확하게 파악하는 것이 역량 향상의 지름길이다.
아는 것을 반복 학습하는 시간을 줄여서 그 시간에 모르는 것을 반복 학습하면,
전반적인 학습의 효율성이 높아진다.
-108
내 마음의 정도를 아는 메타인지도 중요하다.
머리로는 운동을 해야지 생각하지만, 막상 몸이 움직이지 않을 때는 어떻게 해야할까?
스스로를 자책할 필요가 전혀 없다.
현재 내 상태를 있는 그대로 받아들이면 된다.
'운동을 하고 싶다. 하지만 시작할 엄두가 나지 않는다'라고
현재의 상태를 인지하는 것이다.
이렇게 현재 상황이 파악되었으면 이제 나의 목표는
당장 헬스장을 등록하고 운동을 시작하는 것이 아니라,
'운동을 시작하고 싶게 만드는 것'이 되어야 한다.
지금 내 상태에 적합한 노력은 몸을 움직일 수 있도록 마음을 준비시키는 것이다.
나의 현재 상태에 가장 적합한 노력이며, 느린 듯 보여도 가장 빠른 성취를 가져다줄 노력이다.
-110
자기 성찰의 중요성은 동서양의 위인들도 강조해왔다.
동양에서 공자는 그의 제자 자로에게 "지지위지지 부지위부지 시지야"라 했다.
아는 것을 안다고 하고 모르는 것을 모른다고 하는 것, 그것이 곧 앎이라는 말이다.
-115
나를 안다는 것은 나의 육체, 감정, 이성, 지성 등에 대해 다각적으로 이해한다는 것이다.
철저희 측정하여 내가 어느정도 인지 정확하게 이해한다는 것이다.
내가 나에 대해 정의하지 못하고 이해하지 못하면,
타인이 나를 보는 시선에 의존하게 된다.
타인이 정의한 나의 모습으로 살면 남의 인생을 사는 것이 된다.
결코 자신을 속이지 않고 진실한 자기를 만나
스스로 엄한 질문에 명확히 답변해야 한다.
-116
인생을 바꾸는 세가지 방법
-시간을 다르게 쓰는 것
-사는 곳을 바꾸는 것
-새로운 사람을 만나는 것
내 가능성을 최대치로 꺼내 쓰려면
시간 사용은 어떠해야 하는지,
최상의 실력을 발휘할 수 있는 환경은 어떤 것인지,
어떤 사람이 나와 상생의 시너지가 나는지를 고민해야 한다.
-122
성공에는 많은 요소가 필요하지만 그 중 매우 중요한 것은
'내가 함께하는 사람이 누구인가'다.
이상하게도 어떤 사람과 함께 일을 하면 프로젝트가 성공하는 경우가 있다.
야나두가 성공한 결정적 계기는 드림팀 구성원들의 일에 대한 태도였다.
그들은 목표가 있으면 목표를 이루기 위해 작은 것 하나라도
더 해보려고 노력하는 사람들이었다.
-142
한 번에 성공하는 사람은 없다.
실패는 목적지에 도달하는 과정에서 누구나 겪는 하나의 경험일 뿐이다.
과학자들은 '실패는 없다, 실험만 있을 뿐'이라며
의미있는 결과가 나올때까지 실험을 멈추지 않는다.
-143
목표를 달성하느냐의 여부는 실패를 마주했을 때 포기를 하는지,
다시 한 번 더 시도하는지에 달려있다.
반복되는 실패에도 계속 시도해나가기 위해서는 실패 감정을 통제해야한다.
실패 경험과 실패 감정을 분리해야 한다.
실패 경험은 하되, 실패 감정은 최소화해야 한다.
실패 경험은 성장을 위한 최고의 스승이 될 수 있다.
하지만 무력감, 절망감, 굴욕감, 열패감 등을 불러일으키는 패배감은
목표를 향한 여정을 포기하게 한다.
마음이 패배감으로 가득하면 더 이상의 시도조차 하지 못하게 된다.
끝까지 해내는 그릿을 앗아간다.
-146
패배감이 무서운 또 하나의 이유는 내가 패배감에 빠져 있으면
다른 사람들이 나를 멀리하기 때문이다.
힘들어하는 사람을 한두 번 위로해줄 수는 있어도 패배감이 반복되면
다시 만나고 싶지 않은 사람이 된다.
이 세상에 힘든 사람을 계속 위로해줄 사람은 없다.
기분좋게 이야기하고 실패에 대한 긍정성을 보여주어야
다른 사람도 내 목표에 참여하고 싶어한다.
-146
시간과 감정은 한 세트가 아니다.
사건과 감정은 분리가 가능하다.
같은 자극에 다른 감정을 불러일으키는 것이 가능하다.
감정이 일어나는 원인을 이해하면 감정을 조절할 수 있다.
-146
로웰토머스는 용감하고 적극적인 생각을 품고 패배에 항복하는 것을 거부했다.
그에게 진다는 것은 게임에 지는 것에 지나지 않는다.
그는 이 시련은 정상을 노리는 사람에게 필요한 훈련에 불과한 것이라고 생각했다.
-149
내가 야나두 사업 도중 큰 실패를 마주했을 때
하루 세 번 양치질에 집중한 것은 패배감을 이겨내기 위해서였다.
곧 망할지도 모르는 상황은 변함없었지만,
단지 감정을 조절하는 것만으로도 상황을 수습하고 사람들을 다시 규합하고
다음 단계로 도전하는 데 큰 도움이 됐다.
일상에서 성공 감정을 느끼게 해주는 이벤트는 도처에 있다.
양치질하기, 밥 먹기, 길에 떨어진 쓰레기 줍기, 인사하기, 5분 걷기, 기분좋은 메시지 보내기 등.
반복되는 실패로 패배감이 든다면 내가 오늘 해낸 작은 성공들에 집중하여 성공 감정을 되찾아보는 것이 좋다.
-149
실패에 대한 또 하나의 중요한 관점은 실패 경험은 일시적임을 인지하는 것이다.
아기는 걷는 법을 배우기 위해 수백 번, 수천 번을 넘어지면서도 다시 도전한다.
그런 아이를 바라보며 실패자라고 하는 사람은 없다.
나의 실패를 과정으로 인지해야지 실패자라는 결과로 인지하지 말아야 한다.
-150
사람의 역량은 계속해서 개발 가능하다.
지금의 상태에서 더 나아질 수 없다고 믿으면 좌절하게 된다.
실패는 일시적인 이벤트일 뿐이다.
그런데 이 상태가 영구적이라 믿으면 희망을 잃게 된다.
실패에 낙담하기보다는 실패를 통해 내가 무엇을 배우고 있는지에 집중하게 된다.
실패를 마주했을 때 성장에 집중한 대화를 자기 자신과 나누는 것도
실패를 이겨나가는 데 매우 중요하다.
- 153
당신에게 가장 중요한 때는 현재이고,
당신에게 가장 중요한 일은 지금 하고 있는 일이며,
당신에게 가장 중요한 사람은 지금 만나고 있는 사람이다.
-156
사회적 동물인 사람은 집단에 속하면
비록 집단의 가치관, 사고방식, 행동이 자신의 것과 다를지라도
금세 집단에 동조하게 되며, 이는 무의식적으로 일어난다.
때문에 집단의 문화는 부지불식간에 나의 것으로 내면화되어
나의 가치관, 사고방식, 행동이 된다.
어떤 집단에 속할 것인지를 굉장히 신중하게 선택해야 하는 이유다.
-158
사람이 모인 모든 자리에는 암묵적이건 명시적이건 규칙이 작동한다.
그리고 그 규칙이 행동을 규제한다.
또래 집단, 주거 집단, 회사, 지역사회, 국가 등 집단의 규범이
나의 정체성으로 내면화되기 때문에 내가 생각하기에
더 멋있고 더 좋고 더 옳은 집단에 속하려고 노력하는 것이 중요하다.
-159
목표에 부합하는 환경에 속하기만 해도 의식적으로,
무의식적으로 성공에 가까운 행동을 더 쉽게 할 수 있다.
-160
거울 뉴런은 다른 사람의 행동을 보기만 해도
자신이 그 행동을 직접 할 때와 똑같이 활성화되는 신경세포다.
뇌는 상대를 내 거울처럼 여기는 것이다.
먹는 방송을 보면서 뇌는 정말 먹는다.
뇌가 상대의 행동을 그대로 따라 하기 때문에
사람은 주변환경을 닮게 된다.
친구는 서로 닮고, 가족도 서로 닮는다.
-162
내가 어떤 사람인지 알려면, 내 주변에 어떤 사람이 있는지를 봐야한다.
모르는 사람도 행동에 영향을 미친다.
상대의 행동을 모방할 뿐만 아니라 상대의 행동이
나의 판단 기준이 되기 때문이다.
-163
변화를 원한다면, 내가 원하는 삶을 살아가는 사람을 사귀고,
그런 그뤂에 속하는 것이 가장 효과적이다.
그러면 나의 뇌는 상대를 모방해 무의식적으로 그 사람을 닮아간다.
-164
주변사람을 관리하는 것은 매우 중요한 일이다.
말은 생각을 만들고, 생각은 행동을 만들고,
행동은 미래를 만든다.
좋은 생각을 가진 주변 사람을 만나는 것은
나를 성장시키는 데 매우 중요한 역할을 한다.
-165
당신은 달라질 수 있다.
하지만 외부 세계를 현재 상태로 놓아둔다면 변화는 결코 일어나지 않을 것이다.
당신의 환경을 바꿀 때 당신이 바뀔 것이다.
환경을 바꾸는 것은 당신의 선택이어야 한다.
-167
비결은 바로 그거야.
자네가 나에게 한 것처럼 자기의 경험을 이야기하는 거지.
설교를 하지 말고.
-171
상대가 나의 진척 상황을 알고자 하는 것만으로 목표에 더 몰입하여
포기하지 않고 나아가게 된다.
그들이 주는 긍정적인 피드백은 자존감, 자신감, 행복감, 확신 등에
지대한 영향을 미친다.
그렇기 때문에 나에게 기대와 지지를 보내는 사람에게
감사한 마음을 가지고 감사를 표현하는 것 역시 중요하다.
-175
목표 달성 과정에는 오르막이 있고 내리막이 있다.
감정의 상승과 하락이 있다.
자신의 성향과 컨디션에 맞게 동행과 경쟁의 에너지를 조절해나가는 것이 좋다.
힘들고 포기하고 싶을 때는 '저 사람만큼만 하자'라는 마음을 갖고,
더 잘하고 싶을 때는 '저 사람보다 더 잘해내고 싶어'라는 마음을 가지면 된다.
지친 상태에서 경쟁만 하면 번아웃이 온다.
그럴 때는 동행의 에너지로 천천히 나아가면 된다.
현대의 멘토는 현명하고 신뢰할 수 있는 상담자를 말한다.
내가 가고자 하는 길을 먼저 걸어보았거나 지혜가 많은 멘토에게 조언을 구하는 것은
비포장도로를 달리다가 아스팔트길로 들어서는 것과 같다.
무인도에 떨어졌는데 손에 지도 한 장이 쥐여진 것과 같다.
-179
멘토들을 만든 내 나름의 노하우가 있었다.
누군가를 만났을 때 그분의 지혜가 뛰어나다는 판단이 서면,
만남 후 꼭 문자를 보냈다.
오늘 만남에서 진심으로 어떤 부분에서 도움을 받았다고 이야기를 하고,
다음에도 조언을 구할 수 있는지 미리 여쭸다.
그러면 많은 분들이 '그렇게 하세요'라고 대답해줬다.
그리고 다음에 어떤 고민이 생겼을 때 그분에게 질문을 한다.
그러면 정말 현명한 답을 주시는 경우가 많았다.
그 이후의 처신도 중요하다.
실제 좋은 조언으로 일을 잘 끝내면, 그 결과를 그분에게 공유해드리면서
'그때 그 조언이 저에게 큰 도움이 되었습니다.'라고 감사함을 표함과 동시에
기프티콘으로 커피 10잔을 보내드린다.
가끔 결정적 조언을 해준 분에게는 100잔을 보내드리기도 한다.
-180
야 나두에도 멘토-멘티 제도가 있다.
공자가 '가르치면서 배운다'고 말했듯 누군가를 이끌게 되면
자연스럽게 나나를 성장시키는 동인이 되기도 하고 내가 가진 지식이 정리되기도 한다.
-181
의식적인 연습을 하지 않기 때문에 발전이 없는 것
올바른 방향으로 나의 한계를 1퍼센트 더 늘리는 한 번 더의 노력이 실력을 향상시킨다.
잘하는 것을 반복하는 기계적 연습을 하면 발전이 그 수준에서 멈춘다.
반면, 구체적인 목표를 가지고, 멘토의 피드백을 받으며,
즉각적으로 오류를 수정하는 의식적 연습을 하면 실력이 향상된다.
의식적 연습은 익숙한 컴포트 존에서 벗어나 익숙하지 않은 것을 훈련하고
한 차원 더 높은 수준으로 개선해가는 것이다.
-184
누구나 성장하려면 반복 훈련을 통해 뇌 신경망을 발전시켜야 한다.
재능이 없는 것이 아니라 충분한 훈련을 하지 않은 것이다.
재능은 타고나는 것이 아니라 훈련을 통해서 개발되고 성장하는 것이다.
내가 더 잘할 수 있다고 믿으면, 믿음에 부합한 노력을 하기 때문에 더 잘하게 된다.
-194
만약 내가 지금 실력 발휘를 제대로 하지 못한다면,
자신의 가능성에 대해 잘못된 믿음을 갖고 있기 때문일 수 있다.
당신이 해낼 수 있는 것은 당신이 생각하는 것보다 더 크다.
-199
과거에는 불가능했던 것이 현재 가능한 이유는 단지 가능하다는 사회적 믿음이 생겼기 때문이다.
할 수 없다는 생각, 내가 속한 환경의 관념이 한계를 만든다.
하지만 사람의 가능성과 역량은 그 한계 너머에 있다.
-210
'나는 원래 기억력이 나빠'라고 생각하는 사람이 많지만,
기억력은 재능의 영역이 아니라 훈련의 영역이다.
적합한 훈련을 하면 누구나 기억력을 향상시킬 수 있다.
기억력 세계 신기록은 매년 경신된다.
기억력의 한계에 함께 도전하며 경쟁하는 사람들이 있기 때문이다.
'내가 이 기록을 깨야겠다'고 결심하는 사람들은 더 큰 잠재력을 발휘한다.
그렇게 해서 자신이 가능한지도 몰랐던 수준에 이르게 된다.
-213
꿈의 크기를 키우고 나의 최고치를 상상하기 시작하면,
노력의 수준도 한 차원 더 높아진다.
내가 가능하리라 생각했던 한계를 뛰어넘는 잠재력을 발현하기 시작한다.
큰 꿈을 꾸고 큰 성과를 기대하면, 기존과는 다른 전략을 세우게 된다.
차원이 다른 방법이 떠오르고 더 과감하게 시도한다.
누구에게나 하루 24시간이 주어진다.
인생은 그 시간을 어떻게 채워가느냐로 구성된다.
꿈이 큰 사람은 하루 24시간 동안 큰 꿈에 맞는 행동을 한다.
꿈이 작은 사람은 하루 24시간 동안 작은 꿈에 맞는 행동을 한다.
꿈을 바꿨을 뿐인데 행동이 바뀌고 미래가 바뀐다.
큰 목표를 달성하기 위해 행동할 때 큰 성장이 일어난다.
-214
너무 바빠서 쉴 시간이 없다는 것은 시간 관리에 취약하다는 증거다.
너무 바쁜 와중에도 쉴 시간을 따로 챙기는 것이 시간 관리다.
인생의 생산성을 높이려면 휴식은 필수다.
일하고 남는 시간에 휴식하는 것이 아니라, 휴식 시간을 먼저 정해두고
무조건 쉬어준 다음 남은 시간에 최선을 다해 몰입하는 방식으로 시간을 관리해야
일의 생산성도 몸의 컨디션도 높아진다.
휴식은 한껏 차오른 몸과 뇌의 긴장을 풀어주는 활동이다.
컨디션이 최상으로 유지되도록 휴식 루틴을 만들어 몸과 뇌를 길들이면 삶의 생산성과 질이 높아진다.
-232
황농문 교수는 하루 일과 중 운동에 가장 높은 우선순위를 부여하고 의무적으로 실천한다.
성공하기 위해 가장 중요한 것이 규칙적인 운동이라는 신념이 있기 때문이다.
가장 두드러지는 효과는 일에 쫓기는 상황에서 일을 쫓는 상황으로 바뀐다는 것이다.
해야 할 일에 대해 보다 능동적이고 자율적으로 행동하게 된다.
규칙적으로 운동을 하면 나머지 일들이 다 잘 돌아가는 것을 몸소 체험할 수 있을 것이다.
-234
적용할 점
이기적인 사람 = 나를 소중하게 생각하는 사람 = 나를 사용하는 방법을 아는 사람
나 사용방법 정확히 알기 (엄격히, 철저히)
실패에 대한 긍정성 가지기 (실패는 성공을 만나러가는 과정, 실패는 일시적이다. 지나가는 사람이다)
규칙적 운동하기
나의 한계를 닫는 제한하는 생각 안하기
나에게 가장 중요한 때는 지금이다. 현재이다. 잊지말기.
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