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독서멘토, 독서리더
| 기본 정보 | |||||||
| 도서명 | 5초의 법칙 | 저자명 | 멜 로빈스 | ||||
| 출판서 | 한빛비즈 | 출간 연도 | 2017년 | ||||
| 읽은 날짜 | 2024.11 | 점수 | 9점 | ||||
| After Reading | |||||||
| ① 책을 일고 난 후 핵심 키워드 3개 뽑아보기 | |||||||
| # 5초 # 용기의 힘 # 자신감 | |||||||
| ② 이 책에서 얻은 것은 무엇인가? | |||||||
| 저자는 간단한 방법이지만 실행으로 바로 옮길 수 있는 힘을 가지고 있는 5초의 법칙이 가지는 힘에 대해서 강조한다. 저자는 '기상 챌린지'를 위해서 5,4,3,2,1 을 거꾸로 세는데, 이 것은 전두엽의 피질을 자극해 변화에 대한 강력한 초기 에너지를 만들 수 있다고 한다. 알람이 울리는 순간 작은 행동을 하면서 우리가 행동으로 움직여야할 내면의 힘을 키우는 방법을 보여준다고 한다. "5초의 법칙은 내 안의 힘을 깨우는 방법이고, 내면의 힘을 이용해 인생을 바꾸는 방법이다." | |||||||
| ③ 책 속의 책, 또는 연관 지어 읽어볼 책이나 내용은 무엇인가? | |||||||
| - | |||||||
| [본].[깨].[적] 보고 깨달은 것 | |||||||
| 페이지 | [본] 읽은 부분 중 중요한 문장 / 기억하고 싶은 문장 | [깨] 책에서 배운 것들 나의 말로 정리하기 | |||||
| 1장. 5초의 법칙 | |||||||
| 24 | 머릿속으로 생각하는 단계에서 벗어나 행동으로 옮기도록 스스로를 몰아붙이기 위해 5초의 법칙을 이용하게 되면 모든 것을 바꾸는 결정을 내리는 일이 얼마나 쉬운지 깜짝 놀랄 것이다. | → 생각의 단계를 넘어 행동의 단계로 만들기 위해서는 너무 오랜 시간을 가지면 안 된다. 생각으로 몸이 느려지기 전에, 5초 안에 행동으로 옮길 수 있도록 해야 한다. | |||||
| 49 | 행동하려는 본능이 생기는 순간과 뇌에서 행동을 막는 순간 사이에는 5초의 간격이 있다. 이 5초의 간격을 경험한 이후 나의 모든 것이 바뀌었다. 문제는 아주 분명했다. 바로 나 자신이었다. 한 번에 5초씩 내 자신을 방해하고 있었다. | → 행동을 하면 위험에 노출 될 수 있기 때문에 우리의 몸은 행동을 막는 본능이 있다. 이 본능이 5초의 간격이 있기에, 본능이 발동하기 전에 행동으로 옮겨야 한다. | |||||
| 61 | 두려움과 의구심이 얼마나 빨리 머릿속에 자리 잡고, 말하지 못하거나 행동하지 못한 이유를 두고 변명 거리를 만들어내는지 의식한 적이 있는가? 매일 아주 사소하고 일상적인 순간에 사람들은 망설이고, 그 망설임은 모든 일에 영향을 미친다. | → 두려움과 의구심으로 행동이 느려지는것으 굉장히 빠르다. 5초 안에 행동을 못하게 만드는데, 우리의 일상 생활에서 이런일은 굉장히 비일비재하게 발생한다. | |||||
| 76 | 변화하려면 불확실하거나 무섭거나 새로운 일을 해야 한다. 하지만 뇌는 구조상 그런 일을 하도록 내버려두지 않는다. 뇌는 불확실하거나 무섭거나 새롭게 생각되는 일을 두려워하기 때문에 몸이 그런 일을 하지 못하게 설득하려고 무엇이든 한다. | → 본능적으로 불확실한 일을 한느 것을 두려워하고 못 움직이게 만든다. 이건 본능이라는 것을 인정하고, 본능을 이길 수 있는 방법을 알아야 한다. | |||||
| 80 | 5초의 법칙을 터득하면 사고 패턴이 다시 프로그래밍 되는 셈이다. 더불어 새로운 행동 패턴을 배우게 된다. 걱정하고 망설이고 두려워하는 관성적인 반응 대신 본능적으로 용기있게 행동하는 자신의 모습을 발견할 수 있을 것이다. | → 5초의 법칙을 통해 몸의 본능이 일어나기 전에 행동으로 옮기는 로직을 다시 만들어서 넣는 것이다. | |||||
<나의 말로 정리하기> 우리의 몸은 불확실하고 새로운 행동을 하려고 할 때, 그런 일을 하도록 내버려 두지 않는다. 왜나햐면 불확실한 것은 나를 위험에 노출 시킬 수도 있는 일인 것이고, 그렇다면 위험을 감수하지 않으려고 할 것이기에 본능적으로 나의 불확실한 행동을 주춤하게 만든다. 하지만, 나의 행동을 막는 본능이 일어나는데까지는 5초의 간극이 존재한다는 것을 알아야 한다. 그러기에 그 5초의 시간 안에 내가 먼저 행동을 해버린다면 본능이 나를 막지 못하게 만드는 것이다. 곧, 본능을 이겨내기 위해서는 본능보다 빠르게 움직여야 한다. 생각이 많으면 행동이 느려진다. 그러기에 생각이 많아지기 전에 행동으로 옮기기 위해서 5,4,3,2,1 하고 바로 행동으로 옮겨야 한다는 것이다. | |||||||
| 2장. 용기의 힘 | |||||||
| 89 | 세상을 바꾸는 것은 거창한 행동이 아니라 일상생활 속 작은 행동들이라는 사실을 가르쳐준다. | → 용기라고 하는 것이 절대 거창한 것이라고 생각할 필요가 없다. 큰 용기는 작은 용기들이 모여서 만들어지는 것이다. | |||||
| 93 | 용기는 일종의 생득권이다. 누구에게나 다 있다. 가지고 태어나기 때문에 원할 때 언제든지 이용할 수 있다. 자신감, 교육 수준, 지위, 성격 혹은 직업의 문제가 아니다. 용기가 필요할 때 용기 내는 법을 아는지의 문제일 뿐이다. | → 용기는 특별한 것이 아니다, 일반인들이 낼 수 있는 것이며 필요할 때 내는 법을 아는 것이 중요한 것일 뿐이다. | |||||
| 121 | 성공은 수 싸움이다. 계속 기다리라고 스스로를 설득한다면 이길 수 없다. 용기를 내는 일이 잦을 수록 성공할 가능성도 높아진다. | → 용기를 내는 일이 잦을 수록 기회를 잡을 확률이 높아진다는 것을 알아야 한다. | |||||
| 131 | 감정과 행동을 따로 떼어 생각하는 법을 배우지 않으면 자신의 진정한 잠재력을 발휘하지 못할 것이다. | → 이성적인 판단을 위해서는 감정을 분리하는 방법을 알아야 한다. 감정이 섞이면 판단이 흐려지고, 용기를 내지 못하게 된다. 용기를 내기위해서는 감정이 올라오기 전에 움직여야 한다. | |||||
| 134 | 우리가 하는 가장 큰 실수는 자신의 감정이 전하는 거짓말에 속는 것이다. 하고 싶은 기분이 들 때까지 기다리지 말자. '5,4,3,2,1' 숫자를 세고 말하자. | → 하고 싶은 기분이 드는 일은 없다. 우선 행동으로 옮기면서 생각해야지만 움직인다. | |||||
<나의 말로 정리하기> 용기라는 것을 우선 거창하게 생각하면 안 된다. 작은 용기들이 모여서 큰 용기를 만들어 낼 수 있다는 것을 이해하고, 일상속의 작은 허들들을 넘어가는 용기를 내는 것에서 시작하면 된다. 용기도 습관이도 용기를 계속 내던 사람들이 큰 용기도 낼줄 알게 되는 것이다. 용기를 반복적으로 행동으로 옮길 때 성공의 기회가 손에 더 잡히게 된다. 감정에 속으면 안 된다. 하고 싶다는 생각이 들 때까지 기다리는 것이 아니라, 우선 행동으로 옮기면서 생각을 해야 한다. 생각하고 움직이면 행동하고 싶지 않은 이유들을 100가지 이상도 만들어 낼 수 있다는 것을 알아야 한다. 머리 속으로 5,4,3,2,1을 외치고 그냥 행동으로 옮기는 것이 시작이고 용기를 내는 것이다. | |||||||
| 3장. 행동을 바꾸는 용기 | |||||||
| 155 | 내 기분이 어떤지 생각하지 않는다. 내 기분은 중요하지 않다. 단지 중요한 것은 내가 무엇을 하는가 | → 위에서도 말했 둣, 나의 감정과 행동을 분리할줄 알아야 한다. 결과적으로 남는 것은 내가 행동하고 나온 결과들일 뿐이다. | |||||
| 180 | 우선 나 자신에게 집중하고, 하루 계획을 세울 때까지 이메일을 확인하지 않는다. | → 일상을 지배하는 모닝 루틴 중에서 가장 중요하다고 생각되는 부분은 하루의 계획을 세우기 전에 다른 사람들이 나의 일상을 침범하게 두지 않는다는 것이다. | |||||
| 188 | 시작을 준비하지 말 것. 준비되기 전에 시작하라. | → 준비되고 시작하는 것이 아니라, 시작하면서 준비하는 것이다. | |||||
| 201 | 미루는 버릇은 스스로 통제할 수 없다는 느낌을 준다. 자신감을 갖고 시작한다면 그 순간과 내 인생을 통제하게 된다. 시작 의식은 '통제 위치'의 개념을 다시 한 번 상기시킨다. | → 미루는 것도 습관이다. 미룬다는 것은 스스로를 통제하지 못하고 있는 것이고 그렇다는 건 마이너스 감정을 일으키고 다시 미루는 것을 유발하도록 한다. 그러기에 미루기 습관을 이겨내야하며 그러기 위해서는 시작하는 용기가 항상 필요하다. | |||||
| 207 | 방법을 찾지 못하면 변명거리를 찾게 될 것이다. | → 나쁜 습관을 유발하는 감정을 이겨내지 못하고 그냥 시작하도록 나 자신을 독려할 수 없다면 나는 결코 변할 수 없다. | |||||
<나의 말로 정리하기> 앞 장에서는 용기를 내는 부분에 대해서만 우선적으로 강조를 해주었고, 이번 3장에서는 행동 변화와 관련해서 기반이 되는 3가지 내용에 대해서 설명해 준다. 건강과 생산성, 미루는 습관에 대해서 설명해준다. 특히, 5초의 법칙을 통해서 생산성의 법칙을 올리는 법, 알람시계의 타이머 버튼이 생산성에 미치는 영향, 행동을 방해하는 미루는 습관에 대한 이야기가 흥미로웠다. 결과적으로 가장 중요한 것은 역시나 생각이 깊어지고, 변명거리를 찾아내기 전에 행동으로 즉각적으로 움직일 수 있도록 만드는 것이다. 스스로 노력하고 자신의 잠재력을 끌어올릴 수 있도록 행동 하는 법을 찾아내야 한다. | |||||||
| 4장. 생각을 바꾸는 용기 | |||||||
| 238 | 불안은 일종의 긴장 상태이기 떄문에 진정하려는 것보다 긴장되는 기분을 흥분 상태일 뿐이라고 머릿속에 납득시키는 편이 훨씬 더 쉽다. | → 긴장하고 있다는 상태를, 흥분하고 있다는 긍정적인 상태로 스스로를 속이는 것이다. | |||||
| 248 | 가장 중요한 것은 두려움이 커지지 않도록 머릿속에서 찾고 있는 맥락을 만들어내는 일이다. 머릿속에서 나를 잡아줄 생각의 닻을 떠올리면 몸은 진정된다. | → 현재 두려움을 일으키는 순간이 긍정적인 결과로 이루어진다는 생각의 닻을 내리는 것 | |||||
<나의 말로 정리하기> 4부에서는 두려움을 이겨내고, 걱정을 멈추고, 불안강믈 다스리고 치유하며, 사고방식을 바꾸기 위한 방법들에 5초의 법칙을 이용하는 방법들을 소개해주고 있다. 우선적으로 저자는 걱정하는 습관을 버리는데 5초 법칙을 사용한다. 걱정하고 있는 몸의 상태를 내가 지금 흥분하고 있는 상태라는 것으로 스스로의 머리를 납득시키는 것이다. 걱정하고 있다는 생각은 부정적인 감정을 불러일으키지만, 내가 흥분하고 있다는 생각은 긍정적인 감정을 일으킨다. 또한, 마음 속에서 일어나는 두려움을 없애기 위해서는 지금 하고 있는 행동이 결과적으로 어떤 긍정적인 결과를 만들어 낼 수 있을지에 대해서 결과로 나오는 행복한 장면을 생각하는 것이다. 그 곳에서 행복해하고 있는 나의 모습을 통해 현재 이 불안하고 두려운 순간도 다 잘 지나갈 것이라는 것을 독려하는 것이다. | |||||||
| 5장. 모든 것을 바꾸는 용기 | |||||||
| 267 | 만족할 만한 삶은 소소한 일들로 구성된다. 어려운 결정 내리기, 'NO'라고 말하기, 잠자리에서 일어나 개를 데리고 산책 가기 등의 일은 나를 믿는 법을 배우는 사소한 일이면서 자신감을 키울 수 있는 가장 즐거운 일이기도 하다. | → 소소한 일들에서 용기를 내고, 성공 경험을 쌓으면서 나의 자신감을 키워 나가는 것이다. 작은 일들에 성공경험들이 쌓이면 큰 일에도 용기를 낼 수 있게 된다는 것을 알아야 한다. | |||||
| 269 | 사소한 일이 결코 시시한 일은 아니라는 점이다. 가장 중요한 일이면서 차근차근 늘릴 수 있는 일이다. | → 사소한 일의 성공경험이 쌓여 큰 일을 성공 | |||||
| 276 | 용기 있는 행동을 연습할 수록 내 삶을 스스로 통제하고 있다는 믿음이 강해져서 결과적으로 더 자신감 있는 사람이 된다. | → (위와 같음) 중요한 것은 사소한 것에서 시작한다는 것이다. 일상생활에서 작은 것들을 바꾸는 것에서 시작한다는 것이다. | |||||
| 289 | 준비가 된 기분은 절대 들지 않을 것이다. "이 일에 전념할 준비가 되었나?" 라는 질문에 YES라는 대답을 하는 순간, 행동하기 위한 마지막 힘을 얻기 위해 5초의 법칙을 이용해야 할 것이다. | → 이 일을 할 준비가 되는 순간은 절대로 오지 않는다. 단지, 이 일을 하려고 지금 내가 마음을 먹었느냐가 중요할 뿐이다. | |||||
| 302 | 진정한 관계를 형성하기 위해 알맞은 때를 기다리는 것은 쓸데없는 짓이다. 대화를 하거나, 어려운 질문을 던지거나, 사랑한다고 말하거나, 상대방의 말을 진지하게 듣기에 알맞은 때란 없다. 오직 지금만 있을 뿐이다. | → 관계에 있어서도 망설이지 말자. | |||||
<나의 말로 정리하기> 5초의 법칙을 더 많이 사용할 수록, 자신감이 늘어난다고 말합니다. 처음부터 거창한 일을 하려고 하지 말고, '5,4,3,2,1'을 세고 사소한 일부터 시작하도록 합니다. 사소한 일이라고 결코 시시하지 않아요. 잠자리에서 일어나고, 힘든 결정을 내리며 모든 기회에 대응하는 것은 용기 있는 행동으로 우리의 인생을 바꾸는 파급효과를 얻게 되는 겁니다. 자신감과 절제력, 기분 좋은 자부심까지 얻을 수 있게 되는 것이빈다.
우리의 마음이 원하는 바가 무엇인지 마음의 소리에 집중하고, 행동에 옮기면 어떤 일이든 할 수 있을 거라는 믿음이 생기게 됩니다. 자신이 되기를 원하는 가장 알맞은 때는 오직 지금이니 행동하라고 말합니다. 그리고 중요한 건 모두 솔직하게 털어놓고 말하라고 합니다.
"인생을 바꾸는데 5초밖에 걸리지 않는다" | |||||||
| [One Thing] 바로 행동으로 옮길 원씽은? | |||||||
| [적] 내 삶과 연결할 수 있는 부분 / 내 삶에 적용 가능한 부분 | |||||||
| One Message | One Action | ||||||
| 투자 | 내 기분이 어떤지 생각하지 않는다. 내 기분은 중요하지 않다. 단지 중요한 것은 내가 무엇을 하는가 | → 투자를 해나가는 매수/전세/매도의 과정에서, 감정적으로 힘든 순간들이 분명히 올 것이다. 하지만 그럴 때 마다, 나의 감정을 분리하고 이것은 지금 돈을 버는 과정이고 이 과정은 결과적으로 나에게 긍정적인 행동들이라는 것을 상기시켜야 한다. 감정을 분리시키는 것이 분명히 어려운 일이지만 가장 중요한 일임을 알아야 한다. | |||||
| 삶 | 사소한 일이 결코 시시한 일은 아니라는 점이다. 가장 중요한 일이면서 차근차근 늘릴 수 있는 일이다. | → 내 삶의 사소한 일상들에서 용기를 내고 행동을 바꾸는 모습들이 시작이다. 하나씩 하나씩 해나간다. 이전까지 하지 않았던 일상의 행동들을 바꾸어 나가면서 용기를 쌓는 것이다. | |||||
| 회사 | 진정한 관계를 형성하기 위해 알맞은 때를 기다리는 것은 쓸데없는 짓이다. 대화를 하거나, 어려운 질문을 던지거나, 사랑한다고 말하거나, 상대방의 말을 진지하게 듣기에 알맞은 때란 없다. 오직 지금만 있을 뿐이다. | → 회사 동료분들이 먼저 다가와주기를 기다리지 말자, 먼저 다가가는 것이 내가 할 수 있는 일이다. 내가 먼저 말을 걸고, 밥먹자고 말을 하고, 관계를 쌓기 위해 최선을 다해야하는 것이다. | |||||
