열반스쿨 중급반 결국 해내는 사람들의 원칙 독서 후기 [열반스쿨 중급반 41기 89조 민서채]

열반스쿨 중급반 독서 후기

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 결국 해내는 사람들의 원칙

2. 저자 및 출판사: 반니

3. 읽은 날짜:2024년 11월 28일

4. 총점 (10점 만점): / 10점

STEP2. 책에서 본 것

이 책은 망상활성계(RAS)의 비밀부터 시작하여 목표 설정, 시각화, 확언, 습관 형성 등 다양한 주제를 다루고 있습니다. 각 장마다 인상 깊었던 내용과 느낀 점을 정리해보겠습니다.

1장: 망상활성계(RAS)의 비밀

RAS는 수면, 각성, 호흡, 심장박동, 행동 유발 등 인간 생체의 여러 중요한 기능을 관장합니다. 우리의 의식과 잠재의식 사이의 필터 역할을 하며, 의식에서 받은 명령들을 잠재의식으로 전달하는 관문입니다. 저자는 긍정적인 기대를 하면 RAS에 긍정적 행동 정보를 찾고 부정적 행동 정보는 차단하라는 명령이 자동 설정된다고 말합니다. 이는 우리가 무엇에 생각을 기울이고 마음을 쏟는지가 중요하다는 것을 의미합니다.

2장: 무엇을 원할지 결정하라

목표 달성의 최우선 원칙이자 최고의 비결은 '무엇을 원할지 결정하는 것'이라고 말합니다. 이를 위해 목표 노트를 만들고, 목표를 구체적이고 측정 가능한 용어로 명시하며, 바라는 상황을 시각화하는 능력이 중요하다고 강조합니다. 특히, 목표를 손으로 쓰는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 목표를 이룰 가능성이 42%나 높다는 연구 결과는 매우 흥미로웠습니다.

3장: 목표를 명확하게 정의하라

목표 목록의 항목들을 세 가지로 분류하여 A칸에는 시급히 달성해야 하거나 내게 가장 의미가 큰 항목을 쓰고, B칸에는 중요하지만 시간과 노력을 투자하기 전에 생각할 여지가 있는 항목을 쓰며, C칸의 항목은 흥미롭고 매력적이지만 현시점에는 그저 가능성에 그치는 아이디어들을 쓰라고 조언합니다. 목표가 동기 유발 요인이 되려면 목표를 구체적이고 측정 가능한 용어로 명시해야 한다고 강조합니다.

4장: 데드라인 없는 계획은 계획이 아니다

마감을 정하면 계획에 추진력이 생긴다고 말합니다. 좋은 데드라인의 조건으로는 현실적이고, 빠듯하며, 스타트라인을 겸해야 한다고 강조합니다. 최종 목표와 최종 데드라인에서 거꾸로 짚어 내려오면서 중간 목표가 나타날 때마다 더 작은 목표들로 쪼개는 것이 좋다고 조언합니다.

5장: 누가 뭐라고 하든 밀고 나가라

성공한 사람들은 행동 지향적이라고 말합니다. 시작이 초라하고 미미해도 그들은 어쨌든 출발하며, 남들의 밀어내기 신공에도 꿋꿋이 버티며 궤도에서 이탈하지 않는다고 강조합니다.

6장: 내 인생 최고의 결정자

내가 얻는 것은 전적으로 내 선택에 달렸다고 말합니다. 누구의 탓도 하지 말고, 좋은 사람들은 행복을 주고, 나쁜 사람들은 경험을 주며, 최악의 사람들은 교훈을 주고, 최고의 사람들은 추억을 준다고 이야기합니다.

7장: 시각화 기법

마음과 몸, 생각과 행동 간의 연결이 의외로 강하고 질기다는 것이 과학의 영역에서 입증되었다고 말합니다. 시각화는 뇌를 훈련시켜 실제 수행 능력을 높인다고 강조합니다.

8장: 확언의 힘

시각화와 더불어 목표 달성에 필요한 것이 또 하나 있다고 말합니다. 바로 확언입니다. 확언은 이루고자 하는 것이나 앞으로 할 일을 말로 표현하고 그것을 자신에게 반복하고 확인하는 것이라고 설명합니다.

9장: 버릇 바꾸기

좋은 습관은 긍정적인 결과를 가져온다고 말합니다. 나쁜 습관은 지금까지 내가 인생에게 받았던 나쁜 대접을 강화 또는 지속시킬 뿐이라고 이야기합니다.

10장: 확률 게임

생활 전반에서 80/20 구성비를 찾아내 성과가 미미한 활동들은 과감히 버리라고 말합니다. 내 인생에서 정말로 중요한 것들에 집중하고 나머지에는 손을 떼라고 조언합니다.

11장: 웃음이 만병통치약

어려운 상황에서도 웃을 줄 아는 것이 성공한 사람들의 공통점이라고 말합니다. 인간에게는 의식적 마음으로 자신의 물리적 상태를 바꿀 수 있는 힘이 있으며, 우리가 의식적으로 유머를 찾고 쓰면 RAS의 작동으로 우리 몸이 그 유머와 웃음에 물리적으로 반응해 건강에 이로운 물질을 생성한다고 설명합니다.

12장: 두려움과 걱정 극복

현대의 걱정과 두려움은 자신을 남과 비교하는 데 따른 자격지심에서 기인하는 경우가 많다고 말합니다. 끝난 일은 끝난 것이므로 마음에서도 끝내라고 조언합니다.

13장: 포기 금지, 좌절 금지

성공해 본 사람은 수없이 거절당해 본 사람이라고 말합니다.

전반적으로 이 책은 목표 설정, 자기 계발, 동기 부여 등에 대한 유용한 정보와 팁을 제공합니다. 특히, RAS의 역할과 목표 설정의 중요성, 시각화와 확언의 효과 등은 매우 인상적이었습니다. 이 책을 통해 얻은 지식과 깨달음을 바탕으로, 앞으로 더욱 적극적으로 목표를 세우고 달성해 나갈 것입니다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

책을 읽고 난 후 느낀 점 또는 깨닫게 된 점을 적어보세요

 망상활성계(RAS)는 인간의 생체 기능을 관장하며, 의식과 잠재의식 사이의 필터 역할을 한다는 사실을 알게 되었다. 이 필터는 우리가 무엇에 생각을 기울이고 마음을 쏟는지에 따라 다르게 작동한다. 따라서, 긍정적인 기대를 하면 RAS에 긍정적인 행동 정보를 찾고 부정적인 행동 정보는 차단하라는 명령이 자동 설정되어, 우리의 잠재의식에 영향을 미치고 미래의 어느 시점에 현실로 발현된다는 점이 인상적이었다.

또한, 목표 달성의 최우선 원칙이자 최고의 비결은 '무엇을 원할지 결정하는 것'이라는 점을 깨달았다. 이를 위해 목표 노트를 만들고, 목표를 구체적이고 측정 가능한 용어로 명시하며, 바라는 상황을 시각화하는 능력이 중요하다는 것을 배웠다. 특히, 목표를 손으로 쓰는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 목표를 이룰 가능성이 42%나 높다는 연구 결과는 매우 흥미로웠다.

데드라인의 중요성도 다시 한번 확인할 수 있었다. 마감을 정하면 계획에 추진력이 생기고, 스트레스와 불안감 또는 무기력증을 극복할 수 있기 때문이다. 좋은 데드라인의 조건으로는 현실적이고 빠듯하며 스타트라인을 겸해야 한다는 것을 알게 되었다.

마지막으로, 성공한 사람들은 행동 지향적이며, 누구의 탓도 하지 않고, 시각화와 확언의 힘을 믿으며, 좋은 습관을 가지고 있다는 것을 배웠다. 또한, 생활 전반에서 80/20 구성비를 찾아내고, 웃음이 만병통치약이라는 사실을 기억하며, 두려움과 걱정을 극복하고, 포기하지 않는 것이 중요하다는 것을 깨달았다. 이 책을 통해 얻은 지식과 깨달음을 바탕으로, 앞으로 더욱 적극적으로 목표를 세우고 달성해 나갈 것이다.

STEP4. 책에서 적용할 점

책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!

 목표목록 작성!

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 페이지수와 함께 적어보세요

1장       : 망상활성계RAS의 비밀

RAS 는 수면, 각성, 호흡, 심장박동, 행동유발 등 인간생체의 여러 중요한 기능을 관장한다. (10p)

RAS 는 우리의 의식과 잠재의식 사이의 필터(특정 정보차단 프로그램)

이면서 의식에서 받은 명령들을 잠재의식으로 전달하는 관문이다.(13p)

긍정적인 기대를 하자. 그러면 RAS에 긍정적 행동 정보를 찾고 부정적 행동 정보는 차단하라는 명령이 자동 설정된다. 그러므로 내가 무엇에 생각을 기울이고 마음을 쏟는지가 중요하다. 그것이 내 잠재의식으로 스며들고, 니래의 어느 시점에 현실로 발현한다.(20p)

2장       : 무엇을 원할지 결정하라

내 인생의 주도권을 내가 잡겠다는 결심, 남들이 요구하는 것이 아니라 내가 원하는 것을 하겠다는 결심이 필요하다(28p)

시작은 간단하다. 하고 싶거나 이루고 싶은 것들을 종이에 쭉 적는다.(29p)

목표 달성의 최우선 원칙이자 최고의 비결은 같다. 무엇을 원할지 결정한다. 그것을 어떻게 이룰지는 생각하지 않는다. 그것은 당신의 RAS가 할 것이다.

목표노트 만들기, 내목표를 묘사하거나 구성하거나 상징하거나 설명하는 그림, 이미지, 글을 수집한다. 그것을 매일 보고 읽는다.(31p)

목표를 손으로 쓰는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 목표를 이룰 가능성이 42%나 높다는 것을 발견했다.목표 목록을 읽고 또 읽어보라. 각 항목이 내게 진정으로 중요한지 여부가 선명해지기 시작한다(39p)

내 관심을 사로잡았던 것은? 나를 흥분시겼던 것은? 내게 즐거움과 행복감을 주고 나를 뿌듯함으로 채웠던 것은? 나의 인생 미션 또는 진정한 커리어는 바로 그것이다. 그 영역에서 찾아야 한다.(42p)

3장       : 목표를 명확하게 정의하라

목표 목록의 항목들을 세 가지로 분류해 옮겨 쓰자. A칸에는 시급히 달성해야 하거나 내게 가장 의미가 큼 항목을 쓴다.  B칸에는 역시 중요하지만 막상 시간과 노력을 투자하기 전에 좀 생각할 여지가 있는 항목을 쓴다(49p)  C칸의 항목은 흥미롭고 매력적이지만 현 시점에는 그저 가능성에 그치는 아이디어들 이다(49p)

목표가 동기유발 요인이 되려면 목표를 구체적이고 측정 가능한 용어로 명시해야한다.날짜, 기간, 기대치,모양,색깔,규격,결과물을 상세히 설정해야 한다.(51p)

사람들은 종종 목표를 부정형 언어로 설정하는데, 문제는 RAS가 긍정형 이미지만 볼 수 있다는 것이다. ( 1월1일까지 담배를 끊는다 에서 1월1일까지 나는 비흡연자가 된다) (53p)

바라는 상황을  시각화하는 능력이 우리를 꿈의 현실화로 향하는 궤도에 올린다. 가장 중요한 첫걸음은 최종 결과를 획득하는 자신의 모습을 상상하는 것이다.그것을 어떻게 해낼지는 아직 생각하지 않는다. (58p)

목표 목록을 작성했다면 목록을 사방에 전시하자(59p)

강한 목표의식이 사망위험도를 대폭 낮춘 것이다. (64p)

4장       : 데드라인 없는 계획은 계획이 아니다.

마감을 정하면 계획에 추진력이 생긴다. 마감은 계획에 발동을 건다. 마감 전에 목표를 달성하려면 열심히 일해야 한다.(72p)

좋은 데드라인의 세가지 조건

1.   현실적일 것 2. 빠듯할 것 3. 스타트라인을 겸할 것 (74p)

최종 목표와 최종 데드라인에서 거꾸로 짚어 내려오면서 중간 목표가 나타날 때마다 쪼갤 수 있으면 더 작은 목표들로 쪼갠다(75p)

시작 신호가 떨어질 때까지 기다리지 말자. 그런 신호는 없다. 지금 당장 시작하자. (77p)

스트레스와 불안감 또는 무기력증을 극복하지 못해 부정적인 생각이 습관이 되면 인생에 먹구름이 드리운다. 부정적인 생각도 길어지면 습관이 되고 인격이 된다. 극복하고 싶다면 슬럼프에 데드라인을 찍자. 구체적인 날짜와 시간을 정해 그때부터는 과거의 부정적인 생각을 딱 접는다(85p)

5장       : 누가 뭐라고 하든 밀고 나가라

성공한 사람들은 행동 지향적이다. 시작이 초라하고 미미해도 그들은 어쨌든 출발한다. 그리고 남들의 밀어내기 신공에도 꿋꿋이 버티며 궤도에서 이탈하지 않는다.(96p)

6장       : 내인생 최고의 결정자

내가 얻는 것은 전적으로 내 선택에 달렸다. 부모, 과거의 악연,일자리,경기,날씨,나이 탓이 아니다. 내 결정과 선택에 책인이 있는 사람은 나고, 내가 유일하다. (120p)

나도 모르게 불평하고 있다면 깨닫는 즉시 멈추자. 인생의 대응 방식을 바꾸겠다고 결심하자.(120p )

나를 바꾸고 싶은 부분, 잘하고 싶은 것을 10가지 적어보자.(121p)

누구의 탓도 하지 마라. 좋은 사람들은 행복을 주고 나쁜 사람들은 경험을 준다. 최악의 사람들은 교훈을 주고 최고의 사람들은 추억을 준다.(121p)

7장       : 시각화 기법

마음과 몸, 생각과 행동 간의 연결이 의외로 강하고 질기다는 것이 과학의 영역에서 입증되었다. 우리가 마음만 먹으면 인생의 경험치와 성취량을 극대화할 수 있다는 결정적 근거다. 시각화는 운동 조절, 주의집중, 지각과 인식, 계획 능력 등 뇌기능에 여러모로 영향을 준다.시각화는 뇌를 훈련시켜 실제 수행능력을 높인다. (136p)

8장       : 확언의 힘

시각화와 더불어 목표 달성에 필요한 것이 또 하나 있다. 바로  확언이다. 확언은 이루고자 하는 것이나 앞으로 할 일을 말로 표현하고 그것을 자신에게 반복하고 확인하는 것이다.(138p)

9장       버릇 바꾸기

좋은 습관은 긍정적인 결과를 가져온다. 나쁜 습관은 지금까지 내가 인생에게 받았던 나쁜 대접을 강화 또는 지속시칼 뿐이다. 내 생각과 습관에 대한 통제권과 선택권은 거의 전적으로 내게 있다(175p)

10장     확률게임

생활 전반에서 80/20 구성비를 찾아내 성과가 미미한 활동들은 과감히 버린다. 내 인생에서 정말로 중요한 것들에 집중하고 나머지에는 손을 뗀다.(191p)

내 일사을 채우는 활동을 모두 시록하는 것이다. 무슨 일을 몇 번이나 시도 했는지, 그중 몇 번 성공하고 몇 번 실패했는지, 어떤 활동니 성과를 내고 어떤 활동이 쓸데없는지 적는다. 그러면 아의 기회 영역을 모여 주는 수치들이 드러나기 시작한다.(196p)

11장     : 웃음이 만병 통치약

분야를 막론하고 성공한 사람들에게는 한 가지 특별한 공통점이 있다. 어려운 상황에서도 웃을 줄 안다는 것이다(197p)

인간에게는 의식적 마음으로 자신의 물리적 상태를 바꿀 수 있는 힘이 있다. 우리가 의식적으로 유머를 찾고 쓰면 RAS의 작동으로 우리 몸이 그유머와 웃음에 물리적으로 반응해 건강에 이로운 물질을 생성한다.(220p )

12장     : 두려움과 걱정극복

현대의 걱정과 드려움은 자신을 남과 비교하는 데 따른 자격지심에서 기인하는 경우가 많다.(237p)

끝난 일은 끝난 것이다. 마음에서도 끝내자. 끝났다고 결정하자. 거기에 대해 말하고 생각하는 것을 중지할 데드라인을 정하자.(237p)

연구결과에 따르면 걱정거리의 대부분은 영영 일어나지 않는다.(238p)

13장     : 포기금지, 좌절금지

성공해 본 사람은 수없이 거절당해 본 사람이다.(240p)