[지방투자 기초반 25기 2번달 울산과 사ㄹ6에 빠지조 키우자] 『아주 작은 반복의 힘』 독서후기

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 반복의 힘

2. 저자 및 출판사: 로버트 마우어 저자, 장원철 번역,

3. 읽은 날짜: 2024.12.26 - 12.29

4. 총점 (10점 만점): / 9점

STEP2. 책에서 본 것

1장 실패를 사라지게 만드는 ‘작은 반복’의 힘

하던 대로 하면 절대 변할 수 없다

• 삶이 두려워지고 힘겨워지면 우리는 변하고 익숙한 곳에서 해결책을 찾으려고만 하지 진짜 해결책이 놓여 있는 어둡고 불편한 장소로 가려고 하지 않는다는 것이다
• 어떤 것에 관심을 기울일수록, 더 많은 꿈을 꿀수록 더 많은 두려움이 솟아난다. 두려움을 당연하게 받아들이고, 야망을 품었을 때 자연스럽게 나타나는 신호로 이해하는 것이 희망을 유지하고 스스로와 세상을 더 낙관적으로 만들 수 있는 방법이다.

2장 뇌를 즐겁게 만드는 ‘작은 질문’의힘

하지 말고 되게 하라

• 뇌는 놀기를 좋아한다.질문은 우리 뇌를 깨어 있게 하고 즐겁게 한다. 뇌는 아무리 우스꽝스럽고 이상한 질문이라도 질문을 받으면 궁리하려고 든다.

즐거운 일에는 노력이 필요 없다

• 두려움이 감지되는 순간 뇌는 질문을 놀이로 인식하지 않는다. 대뇌피질은 가장 필요한 순간 기능을 멈춰 버리고 창의성은 사라진다.
• 질문이 부담스럽거나 공포스러운 것이 돼서는 안 된다. 질문은 재미있어야 한다. 질문이 재미있으려면 작아야 한다.
• 아이슈타인은 “나는 왜 아침에 면도할 때 최고이 아이디어가 떠오르는 걸가?”라고 말한 적이 있다. 나는 그가 작은 질문을 잘 던졌을 것이라 생각한다. 우주의 법칙에 관한 질문을 얼마나 작게 만들었는지 알 수 없지만 아이디어가 자신에게 불쑥 다가올 때까지 며칠, 몇 주, 몇 달씩 그 질문을 반복했을 것이다.
• 질문은 재미있어야 하고 작아야 한다. 질문이 작고 재미있을수록 편도체는 안심하고 모른 체 가만히 있게 된다.

3장 꿈을 현실로 바꾸는 ‘작은 생각’의 힘

상상과 현실은 한 끗 차이다

• 오감을 이용해 어떤 일을 하고 있는 모습을 몇 분간 상상하는 것만으로도 두뇌의 화학적 조성은 변한다. 뇌는 세포와 세포의 연결망을 세롭게 구성해 복잡한 운동 능력이나 언어적인 기술까지 창조해 낸다. 충분한 연습이 뒤따르면 새로운 패턴이 만들어지는 것이다.

4장 포기하지 않게 만드는 ‘작은 행동’의 힘

작심삼일이 반복되는 이유

• 달성하고자 하는 목표가 정말로 싫은 것이거나 뿌리 깊은 습관 같은 것과 관련되었다면 한 가지 작은 행동으로는 충분하지 않을 수가 있다. 그럼에도 첫 행동은 두 번째 행동과 세 번째 행동으로 나아가게 하는 발판이며 당신이 최종적인 목표를 달성할 수 있도록 이끈다는 것을 기억해야 한다.
• 두려움을 잠재우고 새로운 습관을 들이기 위해 작은 행동을 취하려면 신뢰와 낙천적인 태도가 필요하다. 변화하기 위해 고군분투하는 사람들은 변화하기가 어려워서가 아니라 너무 쉽게 생각하기에 못하는 것이다. 더 빨리, 더 많은 것을 해내야 더 좋은 결과를 얻을 수 있다고 생각하는 것이다.
• 작은 첫걸음으로도 변화에 수반되는 장애물을 극복할 수 있다는 믿음을 가져야 한다.
• 변화를 위해 작은 계획들을 아무리 잘 짰다고 할지라도 때때로 저항이라는 벽에 부딪히기 마련이다. 하지만 포기하지 마라. 처음에 시도했던 작은 변화가 어렵다면 그조차도 줄여야 한다. 작은 행동을 선택한 이유는 노력한다는 느낌조차 들지 않게끔 만들어 두려움을 우회하는 것이다. 행동이 쉬워야 변화를 받아들일 준비가 된다. 장애물을 뛰어넘어 목표에 이르는 길은 이후이 일이다.
• ‘예전처럼 아예 변하지 않는 것보다 느리더라도 변하는 것이 낫지 않겠는가?’

더 작을수록 더 좋다

• 최고로 좋은 방법은 “내가 시도하기 어려운 것이 무엇이든 간에 이 정도쯤은 할 수 있어.”라는 답이 나오는 방법이다.

5장 큰 문제를 미연에 방지하는 ‘작은 해결’의 힘

잘게 나눌수록 품도 덜 들어간다

• 스스로를 비난하고 싶어질 때 (중략) 자신을 이렇게 가혹하게 다루는 것이 향상의 길로 가는 첩경이라는 생각은 미신에 불과하다. 이런 태도는 오히려 발전을 중단시킨다. 만약 이런 목소리가 감지된다면 그 목소리를 진정시켜야 한다. 스몰 스텝 전략을 활용해 변화에 따라오기 마련인 스트레스를 관리하도록 하자.

처음부터 큰 문제는 없다.

• 삶이 힘겨워져 어떻게 제어할 수도 없는 상황에 맞닥뜨리거나 감정적인 고통을 겪고 있을 때는 큰 재앙 안에 자리 잡고 있는 작은 문제들을 찾으려고 해야 한다. 작은 문제를 깨닫지 못하면 우리는 더 큰 절망에 빠질 수가 있다.

6장 의욕을 고취시키는 ‘작은 보상’의 힘

말 한마디가 천 냥 빚을 갚는다

• 보상 자체가 목표가 되어 일에서 찾아야 하는 자극과 창의성이 억제되는 것이다. 더 나아가 한번 큰 보상을 손에 쥐게 되면 새로움을 추구하려는 내적 동기가 약해지거나 사라지는 경향도 있다.
• “내가 언제 인정받고 있다고 느껴지는가?”라고 친구나 동료들에게 물어보라. 대부분 상사로부터 “고마워”라는 말을 들을 때이거나 늦게까지 일하는데 누군가 커피를 가져다 준다거나 하는 작고 사소한 일들이다.

작게, 자주 보상하라

• 그는 스스로에게 그냥 침대에서 일어나면 된다고 혼잣말을 했다. 또 바로 일어서고 나면 잭은 스스로 등을 두드리듯 “잘 했어. 잭!”이라고 격려했다고 한다. 짧지만 진지한 이 말이 그에게는 보상이었던 것이다.

7장 인생을 빛나게 만드는 ‘작은 순간’의 힘

작은 순간이 모여 결정적 순간이 된다

• 진보의 위대한 순간은 아주 작은 것에 주의를 기울이는 평범한 일상으로부터 시작된다. 평범하기는커녕 지루하기까지 한 것에 혁명적인 변화의 씨앗이 숨어 있는 것이다.

커다란 행복은 작은 기쁨에서 시작된다

• 변화를 계획하고 있는데 일상이 너무 지루하고 여유도 없고 갇혀 있는 것만 같다면 주위를 둘러보고 숨어 있는 작은 기쁨의 순간들을 찾아야 한다.
• 작은 순간을 알아보려면 호기심과 열린 마음이 있어야 한다. 이 두가지 능력을 배양하면 자기 내부에 잠재된 창의력을 인식할 수 있는 힘도 커진다.
• 열린 마음과 장난기를 유지하면서 다음 4단계를 따라해 보자.

1. 당신과 반대되는 의견을 가진 사람을 찾아라.
2. 그 사람과 대화를 하되 당신은 오직 하나에만 집중하자. 그의 관점에서 이해하고, 그 타당성을 발견하는 것이다.
3. 논쟁하지도 말고 설득하려고도 하지 말고 판단하려고도 하지 말라.
4. 그가 여유 있는 태도를 드러내며 점점 더 말이 많아진다면 당신은 성공한 것이다.

• 뭔가 해줄 대만 칭찬을 받는다면 그것은 일종의 거래 관계나 다름없다. 어떤 행동이 없어도 매일 상대방의 성격이든, 외모든 칭찬할 수 있는 순간을 찾아야 한다. (중략) 하나의 인격체로서 사랑받는다는 느낌이 들 것이다.

에필로그 우리는 모두 위대한 잠재력을 가지고 있다

• 마음의 방향만 설정해 놓으면 나머지는 마음이 알아서 한다
• 창의력을 갖고 싶다면 매일 작은 질문을 던진 후 믿음을 갖고 답을 기다려야 한다. (중략) 거칠게 몰아붙이지 말고 우리 마음에게도 자기만의 시간과 일정을 가질 수 있도록 여유를 주어야 하는 것이다.
• 매 순간 자신의 가능성을 이끌어 내는 것보다 인생에 있어 더 중요한 것이 있는가?

STEP3. 책에서 깨달은 것

4장 포기하지 않게 만드는 ‘작은 행동’의 힘

• 변화를 위해 작은 계획들을 아무리 잘 짰다고 할지라도 때때로 저항이라는 벽에 부딪히기 마련이다. 하지만 포기하지 마라. 처음에 시도했던 작은 변화가 어렵다면 그조차도 줄여야 한다. 작은 행동을 선택한 이유는 노력한다는 느낌조차 들지 않게끔 만들어 두려움을 우회하는 것이다. 행동이 쉬워야 변화를 받아들일 준비가 된다. 장애물을 뛰어넘어 목표에 이르는 길은 이후의 일이다.

• ‘예전처럼 아예 변하지 않는 것보다 느리더라도 변하는 것이 낫지 않겠는가?’ 

  👉 처음에 시도했던 변화가 부담이 된다면 계속 지속할 필요는 없겠다. 작은 행동이 부담이 되지 않고 조금씩 조금씩 해 나가면서 스스로가 인지하지 못 할 정도로 아주 작게 시작해야지. 자모님이 예전에 인터뷰에서 이것저것 해 보면서 자신과 맞는 스타일을 취했다고 하셨던 것 같다. 나도 지금은 이것 저것 직접 해 보고 내 패턴을 찾아가는 중인 것 같다. 굳이 스스로를 괴롭게 할 필요는 없고, 태도가 중요하다고 생각한다. 한 번 해 보지 뭐. 라는 마음으로 시작해서 점점 그것들이 쌓여가면서 루틴이 되는 것인 것 같다. 멘토님들이 하루 하고, 하루 못 하고 그것보다 작게라도 꾸준히 하라고 말씀하셨던 건지 알 것 같다. 작은 행동들로 작은 성공들이 쌓이면 잘하게 되고, 재밌어 지는 거 아닐까. 느린 게 오히려 빠를 수 있다는 말씀도. 느리더라도 하나 하나 클리어 해 나가봐야겠다.

6장 의욕을 고취시키는 ‘작은 보상’의 힘

말 한마디가 천 냥 빚을 갚는다

• 보상 자체가 목표가 되어 일에서 찾아야 하는 자극과 창의성이 억제되는 것이다. 더 나아가 한번 큰 보상을 손에 쥐게 되면 새로움을 추구하려는 내적 동기가 약해지거나 사라지는 경향도 있다.
• “내가 언제 인정받고 있다고 느껴지는가?”라고 친구나 동료들에게 물어보라. 대부분 상사로부터 “고마워”라는 말을 들을 때이거나 늦게까지 일하는데 누군가 커피를 가져다 준다거나 하는 작고 사소한 일들이다.

👉 보상 자체가 목표가 되기 보다는 안된다. 아이들에게 칭찬할 때도 결과에 대한 칭찬보다 과정과 노력에 대한 칭찬을 해 주어야 한다고 알고 있다. 사소한 것에 감사할 수 있는 게 살아가는 데 행복할 수 있는 동기가 된다. 감사일기를 쓰면서 하루를 그래도 괜찮게 살았구나 행복하게 살았다고 느끼고 있다.

STEP4. 책에서 적용할 점

1장 실패를 사라지게 만드는 ‘작은 반복’의 힘

뇌를 긍정적으로 프로그래밍하는 방법

• “오늘 내가 잘 해낸 일은 뭐가 있지?” 매일 이렇게 질문을 던지고 종이나 일기장 등에 그 답을 적도록 해 보자. 그 결과는 기대 이상일 것이다. 변화하고 싶다면 작고 긍정적인 질문을 던져야 한다. 그렇게 했을 때 우리의 뇌는 창의성을 발휘할 수 있도록 프로그래밍된다. 

  👉 부정적인 언어보다 긍정적인 언어로 스스로에게 질문하고 대답 해 보기. 긍정적인 질문이 변화를 이끌어 낸다는 점.

   

3장 꿈을 현실로 바꾸는 ‘작은 생각’의 힘

장애물을 없애는 마음 조각법

1. 하기 싫거나 불편한 일들을 따로 구분하자. 실제 이 일을 하기 전 적어도 한 달 정도의 시간을 주자.
2. 매일 ‘마음 조각하기’에 몇 초를 투자할지 결정하자. 몇 분, 몇 시간이 아니다. 단지 몇 초다. 시간이 짧아야 매일 쉽게 해낼 수 있다. 그리고 반복은 필수다.

(중략)

1. ‘마음 조각하기’는 억지로 진도를 나가는 것이 아니다. 편안하고 쉽게 느껴질 때만 효과가 나타난다.

👉 몇 초동안 생생하게 마음조각하기 실행 해 보기

5장 큰 문제를 미연에 방지하는 ‘작은 해결’의 힘

잘게 나눌수록 품도 덜 들어간다

• 스스로를 비난하고 싶어질 때 (중략) 자신을 이렇게 가혹하게 다루는 것이 향상의 길로 가는 첩경이라는 생각은 미신에 불과하다. 이런 태도는 오히려 발전을 중단시킨다. 만약 이런 목소리가 감지된다면 그 목소리를 진정시켜야 한다. 스몰 스텝 전략을 활용해 변화에 따라오기 마련인 스트레스를 관리하도록 하자.

👉 너바나님이 부정적인 생각이 들 때 고개를 휘젓는다고 하셨던 거 같다. 바다멘토님은 스스로에게 말 해보면서 부정적이라는 것을 인지하면서 바로 바꾸려고 하신다고 했던 것 같다. 나도 사실 스스로에게 말을 걸기도 하고, 스스로에게 그런 생각이 들 때는 그런 목소리가 오랫동안 머물지 않도록 진정시키는 것 같다.

6장 의욕을 고취시키는 ‘작은 보상’의 힘 작게, 자주 보상하라

• 그는 스스로에게 그냥 침대에서 일어나면 된다고 혼잣말을 했다. 또 바로 일어서고 나면 잭은 스스로 등을 두드리듯 “잘 했어. 잭!”이라고 격려했다고 한다. 짧지만 진지한 이 말이 그에게는 보상이었던 것이다. 

  👉스스로에게 칭찬하기. 스스로에게 보상하기.

   

7장 인생을 빛나게 만드는 ‘작은 순간’의 힘

작은 순간이 모여 결정적 순간이 된다

• 열린 마음과 장난기를 유지하면서 다음 4단계를 따라해 보자.

1. 당신과 반대되는 의견을 가진 사람을 찾아라.
2. 그 사람과 대화를 하되 당신은 오직 하나에만 집중하자. 그의 관점에서 이해하고, 그 타당성을 발견하는 것이다.
3. 논쟁하지도 말고 설득하려고도 하지 말고 판단하려고도 하지 말라.
4. 그가 여유 있는 태도를 드러내며 점점 더 말이 많아진다면 당신은 성공한 것이다

One action

👉 작은 첫걸음으로도 변화에 수반되는 장애물을 극복할 수 있다는 믿음을 가져야 한다.