챔피언의 마인드: 결정적 순간에 차이를 만드는 힘 독서후기 [씨세븐]

책 제목(책 제목 + 저자): 챔피언의 마인드: 결정적 순간에 차이를 만드는 힘, 짐 아프레모

저자 및 출판사: 짐 아프레모 / 갤리온

읽은 날짜:  2025-01-26

핵심 키워드 3가지 뽑아보기: #챔피언   #정신력   #습관    

도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?): 9

 1. 저자 및 도서 소개 

 : 

스포츠 심리학자로서 여러 프로팀과 올림픽선수단 등 많은 팀에서 선수와 그의 부모들, 감독들에게 멘탈 코칭을 진행해 왔던 저자는 이 책을 통해 정신적인 면에서의 강한 동기부여는 운동선수뿐만 아니라 자기를 성장시키고 목표를 달성하기 위해 노력하는 모든 사람들에게 유효한 정신적 지침들을 제공한다. 챔피언이 갖는 멘탈리티를 이해하는 것만으로도 역경을 딛고 주어진 과제에서 승리할 수 있음을 역설한다.

2. 내용 및 줄거리

 :

 1) 몰입- 자신과의 싸움에서 무조건 이김

        a. 정신력

오로지 금메달만 생각, 선명하고 구체적으로 상상, 일단 움직이고 말함, 매일매일이 결승전, 지금 당장 해야 하는 일들, 사람과 어울려 힘을 냄, 중요한 날에 절대 해서는 안 되는 생각, 머리속 잡음 차단, 인생 불확실성 인정함, 챔피언이 변화를 받아들이는 방법, 

        b. 멘탈 트레이닝

 목표설정: 목표를 생각하고 몸에 새긴다.

심상 훈련: 현실로 이루고 싶은 일을 그린다.

자기 대화: 선한 늑대에게 먹이를 준다.

자신감: 자신감 근육을 기른다.

집중: 지금 이 순간에 충실

호흡법: 성과에 새로운 기운을 집어넣는다.

정신력: 불편한 것은 안고 앞으로 나아가는 것이다.

불안 극복: 긴장감을 활용한다.

즐김: 즐거워야 한다.

보디 랭귀지: 근사한 인상을 남겨라.

몰입: 적당한 몰입이 중요하다.

확언: 문구를 마음에 새겨라!

       c. 마음의 근육- 22가지 이야기 

2) 멘탈- 선수가 아닌 사람에게도 유효한 정신력

        a. 마음 근육 단련- 슬로건의 힘

‘걱정거리’는 로커레 두고 온다/ 비장함은 금물- 난 이래야 한다 저래야 한다는 건 근육만 수축시킴, 있는 그대로가 최선/ 정확한 타이밍을 기다림- 운명의 순간까지 인내하는 것/ 결과보다 과정에 집중/ 중요한 것만 생각/ 민첩 그러나 서두르지는 않는다./ 성공 경험을 소환한다./ 반전이 있다는 걸 명심/ 악착같이 버텨라./ 선수답게 군다- 자기분석이나, 리뷰, 실망, 열광은 금물/ 코칭받은 대로 하기/ 작은 분노를 활용함/ 시합 당일에 질문해야 할 것/ 속으로 노래를 튼다/ 불안 대신 또렷하고 차분하게 받아들이기/ 변명 늘어놓기 대신 경기에 집중한다/ 즉흥적으로 대응하고, 수정하고, 극복하라/ 이게 바로 나!/ 두려움보다 열망에 집중하라/ 압박감 다루는 방법/ 자신의 재능을 믿는다

        b.이기는 사람의 멘탈은 다르다

숙련되기 위해 훈련하라/ 가장 강력한 라이벌은 나/ 할 수 있을 때 한껏 빛나라 /최선을 다해 후회가 없게 하라/굳건하게 자신을 믿어라/한계를 관리하라/경기 중에 실수를 곱씹지 마라/실수는 위대한 스승이다/우상을 깨부숴라/흔쾌히 도움을 받아라/분투하면 강해진다/자신의 자격을 믿어라/훈련이 전부다/약점은 물고 늘어지고, 강점은 강화해라/모든 진전은 아름답다/훈련을 실전처럼, 실전을 훈련처럼/경기의 목적을 찾아라/

       c.정상으로 이끄는 심리적 장치

내 운명은 내가 만드는 것/ 버티는 자가 이긴다/ 빠르게 평정심 찾는 법: 혼자만의 루틴 갖기/ 선수 부모를 위한 조언/ 감사하는 마음에는 힘이 있다/ 명상은 두뇌의 벤치 프레스/ 

       d. 위대한 선수의 생각

 3) 루틴- 압도적으로 승리하는 사람들은 어떤 습관을 갖는가?

a. 더 강해지위해 놓치지 말아야 할 것들

루틴의 힘을 믿는다/ 몸과 마음을 최상의 상태로 유지하라/ 마음이 건강해지는 식습관/ 고통을 다루는 기술/ 피지컬을 지배하는 정신의 힘/ 힘을 뺴면 더 강해진다/ 

b. 가장 뛰어난 자신이 되기에 늦은 때란 없다

                             한결같이 집착하라/ 우선순위를 정하라/ 남들이 하지 않는 일을 하라/ 유연성과 감사하는 마음/ 무리하지 않는 연습/ 올림픽에 여러 번 출전하는 선수들/ 나이를 극복하고 정상에 선 선수들

3. 나에게 어떤 점이 유용한가?

 :

P.28 “잠들기 전 나는 아침에 일어났을 때보다 더 뛰어난 선수가 되어 있다”(조르주 생피에르, 종합격투기 선수) 평범한 사람은 항상 ”언젠가는 꼭 할 거야”라고 말하지만 금메달리스트는 “오늘 했지”라고 말한다. 일단 흉내라도 내보자, 비슷하게라도 따라 해보자, 하고 싶지 않은 일을 계속하라.

           : 잠들기 전에 내가 가장 많이 하는 행동은 어느덧 휴대폰 보는 것이 되고 말았다. 너무 피곤하기도 하고 힘들기도 한 일상 속에서 내면의 속마음은 재미와 환상을 주입 받고 싶은 것이다. 내가 바라는 성공과 성장은 무엇을 의미할까 고민하게 된다. 나는 이 목표에 진심일까? 이토록 유명하고 뛰어난 챔피언이 잠들기 전에 다음 날의 자기자신을 기대한다는 것보다 더 멋진 말은 없다. 나에게 필요한 것은 이 챔피언이 가졌던 다음 날의 더 훌륭한 내 모습을 그리는 것이다.

P.41 과정에 집중하면 점수는 알아서 따라온다. 계획대로 차근차근 실행하고, 오로지 다음 단계만 생각하라.

           : 월부에 와서 많은 강의를 수강해 왔다. 매번 듣는 강의가 내겐 버거워서 잘 따라하지 못하고 좌절할 때가 많았는데, 다음 달 수강을 생각하기보다 이번 달에 충실하게 보내는 것을 목표로 해야겠다. 어느정도 수강이력이 쌓였으니 완료보다 완성도를 높이고 “이런다고 되겠어? 다른 사람들은 벌써 저만치 가 있는데 언제 할려고?” 등의 부정적인 생각과 싸워야겠다.

P.141 실패하면 사람들이 자신을 한심하게 여길지도 모른다고 두려워하거나 다른 이를 실망시키고 싶지 않다고 생각한다. 현명한 선수라면 그저 최선을 다해 훈련하고 경쟁하면 된다. 다른 선수가 어떻게 생각하든, 그것은 그들의 개인적인 의견일 뿐이고 당신이 신경 쓸 이유가 없다. (중략) 

패배가 모든 것의 끝일 이유가 있을까? 찾으려고만 한다면, 경쟁과 기회는 사방에 널려 있다. “절대 실패하지 않는 것이 아니라, 실패할 때마다 오뚝이처럼 다시 일어나는 것, 이것이 가장 큰 광영이다.”(공자)

“하고 있는 일에 자부심을 가지세요. 포기하지 않는 한, 실패해도 괜찮다는 것을 명심하세요.”(댄 오브라이언, 1996 애틀랜타 올림픽 10종경기 우승자)

p.146 우리 팀이 이길 수 있을까? 감독이 나를 경기에 내보내지 않으면 어떡하지? 같은 생각은 치워버려라. 대신 “이기려면 지금 당장 어떤 행동에 집중해야 하지?” 혹은 “지금 이 순간의 목표가 무엇이지?” 라고 끊임없이 질문을 던져라. 

상황이 어떻든 투수는 전력을 다해 공을 던지기 전에 몸을 풀고, 매번 자신이 원하는 위치에 공을 던지는데 온 신경을 집중한다. 격차가 벌어진 점수를 걱정하거나 승리를 기대할 필요가 없다.

P.231 끈기에 대해서 할 말은 하나뿐이다. 실패를 선택지라고 생각하지 마라. 아무리 험난하더라도 절대 포기하지 마라. 도저히 넘을 수 없는 바위가 눈앞에 있다면, 돌아갈 길을 찾으면 그만이다.

p.268 “지금 내가 할 수 있는 일을 하자” 즉, 긍정적인 태도로 지금 여기에서 할 수 있는 최선을 다하는 것이다.

           : 실패에 대한 두려움이 크다. 이미 경제적인 면에서 성과를 내지 못하고 시간을 보내 버린 나에게 자주 찾아오는 자괴감에 대해 여전히 희망을 찾게 만드는 부분이 된다. 그렇다. 실패는 그 몫이 있고 충분히 역할을 다했다. 대신 지금 나에게는 포기하지 않는 것, 신경 쓰지 않는 것, 패배가 끝이 아님을 확신하는 것, 돌아갈 길을 부단히 찾는 것이 도전이고 성공이다. 그리고 이번 달 수강하는 강의를 위해 최선을 다하는 것이 선택지이다.

P.280 스포츠에서 성공하고 이를 유지하는 것은 정신력이 탄탄한 사람간의 서바이벌 게임이다. 치열한 훈련, 많은 시간과 노력이 필요하고, 이를 오랜 시간 견뎌내겠다는 마음가짐이 있어야 탁월한 선수가 될 수 있다. 어려운 시간을 참고 견뎌 성공하고 싶다면 챔피언의 몸과 마음을 만들어내기 위해 매일매일 훈련하고, 이로써 뛰어난 수준에 도달하겠다는 각오가 있어야 한다.

우수한 선수는 우연히 만들어지지 않는다. 또한 단기적 야망, 일시적인 이벤트, 한 번의 성과로 이루어지지도 않는다.

           : 단기적으로 성장하고 싶다는 열망이 무척 컸지만 결국 가야 할 과정을 고스란히 다 가고 있다. 열망만 있고 마음 가짐, 많은 훈련, 매일매일 훈련하고 뛰어난 선수가 되려는 각오를 철저하게 수행해내는 노력이 부족했다는 생각이 든다. 루틴을 잘 지켜야겠다. 

p.281 가장 뛰어난 선수가 되려면 온 힘을 다해 공을 들여야 한다. 그 과정에서 절반만 발을 담그려는 것은 꿈을 달성하겠다는 신념을 날려 버리는 것이나 매한가지다. 

P.295 사람의 몸에는 한계가 있지만, 마음에는 한계가 없다. (중략) “행운의 여신은 용감한 자를 돕는다”는 라틴어 속담이 있다. 이 책에 쓰인 챔피언의 규율을 따라 하면, 눈앞에 놓인 도전에 용감하게 맞설 용기를 갖게 된다.

           : 명언이다. 마음만은 성공한 사람의 규율을 사랑하고 실행하는 것에 진심을 다하자. 성공 여부와는 상관없이 성공한 사람의 인격을 갖추기 위해 노력해야겠다.

4. 이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀 점

 : 

성공, 성취를 바라는 모든 열망에 대해 이 책은 운동경기에서의 챔피언이라는 프리즘으로 답을 해주고 있는데 이것은 참으로 멋진 상징이 아닐 수 없다. 실제 선수는 물론이고 취미로 운동을 하는 사람들 마음 속엔 이것이 자기 인생의 축소판이라 생각하고 진지한 태도로 임한다. 종목에 따라 신체적인 면이 강조되기도 하고 멘탈이 더 강조되기도 하는 차이가 있지만 대중의 관점은 그럴 것이다. 

챔피언이라는 상징이 주는 매혹적이고 위대한 트로피에 있어서 나에게 제일 다가오는 면은 계속하는 것, 지금 할 수 있는 일을 최선을 다해 해 나가는 것이었다. 그만큼 뭔가를 한다는 것이 아직도 자리잡기 어렵고 잘 해내기도 더더욱 어려운 것이 사실이다. 저자는 모든 상황에 대한 해결책을 주고 있어서 매우 감사하다. 결과에 집념하지 말고 지금 할 수 있는 일을 잘 해내자, 그러면 점수가 저절로 따라올 것이란 조언이 가장 고맙다. 

조르주 생피에르 선수의 “자기 전에 나는 이미 다음 날보다 최고의 선수가 되어 있었다”라는 말은 나에게 많은 충격을 주었는데 나의 경우는 휴대폰을 보는 경우가 많았기 때문이다. 당장 휴대폰을 멀리하고 내일을 오늘보다 더 굉장한 날로 상상한 챔피언의 행동을 실천해야겠다.

고단한 투자 공부 생활 속에서 적절한 격려를 받을 수 있어서 새해를 맞이하는 시점에 적절한 이야기들을 들을 수 있어서 이 책에서 이야기하는 대로 실천해 나가도록 하겠다.

5. 책을 읽고 논의하고 싶은 점은?(페이지와 함께 작성해 주세요)

:

P.230 계속 집중하고 지금 당장해야 할 일을 차근차근 해치우다 보면 미처 알아채기도 전에 건너편에 닿아 있다. 두려움이 끼어들 틈도 없이 말이다. 사람들은 흔히 엄두가 나지 앟을 만큼 목표가 높다고 생각하지만 정작 목표를 달성하려면 한 발자국의 용기가 필요할 뿐이다.

경제적인 자유를 얻기 위해서 지금 당장 내가 해야할 일은 무엇일지 생각해보기. 단기 수강 계획, 다음 달 수강에 따른 원씽이 무엇이 되어야 하는지? 

6. 연관 지어 읽어 볼 만한 책 한 권을 뽑는다면?

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모든 것은 기본에서 시작한다, 손웅정