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STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘
2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어, 비즈니스북스
3. 완독일: 2025.2.15
4. 총점: 10점/ 10점
💡이 책을 통해 배우고 싶은 목표: 작년에 읽은 책이지만, 앎에만 그치고 내 행동에 변화는 없었다. 그래서 이번에는 읽고 난 뒤 ‘내가 갖고 싶은 습관 한 가지를 바로 실행할 수 있도록’ 구체적인 방법을 제대로 알아보고 싶다.
STEP2. 책에서 본 것
# 좋은 습관은 힘들고, 나쁜 습관은 쉬웠던 이유
(P48) 목표 설정의 목적은 게임에서 이기는 것이다. 반면 시스템 구축의 목적은 게임을 계속 해나가는 것이다. 장기적으로 발전하기 위해서는 목표 설정보다는 시스템을 구축해야 한다.
(P97) 정크푸드를 먹는 습관을 없애고 싶은데 다시 과자로 손이 간다면 다음과 같이 크게 말하라. “나는 막 이 쿠키를 먹으려고 해. 하지만 이건 필요 없는 일이야. 먹으면 살찌고 건강을 해칠 거야”
(P240) 나쁜 습관은 보상이 즉시적인 반면 결과는 나중에 발생한다. (..) 나쁜 습관은 대개 즉시 좋은 기분을 느끼는데, 궁극적으로는 나쁜 기분을 느끼게 된다.
(P241) 하지만 결정의 순간이 왔을 때 대개는 즉시적 만족감을 주는 것에 압도된다. 더 건강하거나 부유하거나 행복한 ‘미래의 나’를 위한 선택을 하지 않는다. 배부르고, 맘대로 하고, 노는 것을 원하는 ‘현재의 나’를 위한 선택을 한다.
(P242) 대부분의 사람들은 하루 종일 빠른 만족감을 안겨주는 것을 좇으면서 시간을 보낸다. 사람들이 덜 지나간 길은 만족감이 지연되는 곳이다. 그럼에도 기꺼이 보상을 기다린다면 덜 경쟁하고, 종종 더 큰 보상을 얻기도 한다.
거의 모든 분야에서 성공은 지연된 보상을 선호하고 즉시적인 보상을 무시할 것을 요한다.
# 내가 경험한 습관전략
(P121) 이제부터라도 우리는 자신에게 긍정적인 신호는 더 많이 보이고 부정적인 신호는 덜 보이도록 생활과 환경을 바꿀 수 있다. 환경 디자인은 우리가 자신을 통제할 수 있게 해주고, 자기 삶의 설계자가 되도록 만들어준다.
(P132) 자제력은 단기적 전략이지, 장기적 전략은 아니다. 우리는 한두 번쯤 유혹에 저항할 수 있겠지만 매번 자신의 욕구를 무시하는 의지력을 끌어올릴 수는 없다.
(P132) 올바른 행동을 하고 싶을 때마다 의지를 새로이 투입하지 말고 자신의 에너지를 환경을 최적화하는 데 더 써라. 이것이 자제력의 비밀이다. 좋은 습관을 불러오는 신호들을 분명하게 드러나게 하고, 나쁜 습관을 일으키는 신호들은 보이지 않게 하라.
# 지루한 반복 그리고 복기
(P294) “최고의 선수들과 보통 사람들의 차이가 뭡니까? 그러니까, 대부분의 사람들에겐 없지만 그들에게 있는 거요.” “어느 시점에 이르러 매일 같이 하는 훈련에서 오는 지루함을 견디는 게 관건이죠. 같은 리프트 동작을 하고 또 하는 거요.”
(P298) 어떤 습관이 자신에게 정말로 중요하면 기분이 어떻든 그 습관을 계속하려고 한다. 전문가들은 기분이 영 아닐 때조차 행동을 취한다. 그것이 즐겁지 않더라도, 그걸 계속할 방법을 찾는다.
어떤 일을 탁월하게 해내는 유일한 방법은 그 일을 하고 또 하는 것에 끝없이 매력을 느껴야 한다는 것이다. 우리는 지루함과 사랑에 빠져야만 한다.
(P308) 습관을 체득하는 것만으로는 개선이 일어나지 않는다. 계속해서 조정해나가야 한다. 숙고와 복기는 우리가 올바른 일에 시간을 쓰고, 그 과정에서 필요할 때마다 수정을 하게 해준다.
(P313) 자기 인식 결여는 독이다. 숙고와 복기는 해독제다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
# 좋은 습관은 힘들고, 나쁜 습관은 쉬웠던 이유
=> 내 삶은 곧 내 습관이다. 내가 가지고 있는 습관들 중 불만족스러운 습관이 많았던 이유는 ‘시스템’을 구축하지 않았기 때문에 매 순간 의지력과 싸우고 있었기 때문이다. 원씽에서 읽었듯이, 의지력은 매순간 발휘할 수가 없다 ㅎㅎ
미래를 위한 삶을 살고 있다고 생각하면서도, 정작 매일의 습관들은 미래보다 현재의 보상에 집중했던 것 같다. 그리고 이게 어쩔 수 없는 인간의 뇌 구조 때문이니, 습관 전략을 잘 세워서 뇌를 슬쩍슬쩍 속여야겠다는 생각이 들었다.
# 내가 경험한 습관전략
=> 영양제를 사놓고 한 통을 제대로 비워 본 적 없다. 회사 서랍에 비타민과 비오틴을 넣어두었는데 먹은 날보다 안 먹은 날이 손에 꼽았다^^.. 얼마 전 사무실 자리 이동을 하면서, 서랍에 있던 비타민과 비오틴을 책상 위에 꺼내두었는데, 확실히 모니터 바로 밑에 두니까 잘 보여서 오전과 오후에 습관적으로 먹고 있다. 의지력과 싸울 생각을 하지 말고, 나를 잘 통제하고 관리할 수 있는 “환경”을 “디자인”하는데 집중해야 할 것 같다.
=> 쇼핑에 지출하는 비용을 줄이려고 무신사, w컨셉 등의 쇼핑 어플을 지운 지가 3개월이 되어가고 있는데 (3개월이나 되었다니, 인식하지 못하고 있었다!) 확실히 눈에 보이지 않으니까 어플에 접속할 일이 없어서 쇼핑에 쓰는 비용이 줄었다. 아직 배달 어플과 쿠팡 어플은 지우지 못하고 있는데... 더 불편하게 만들기 위해서 이 어플들도 지워야겠다...!
# 지루한 반복 그리고 복기
=> 와, 이 부분은 읽으면서 고개를 엄청 많이 끄덕였던 부분이다. 월부에서 거의 모든 강사님들이 말씀하신 내용이기 때문이다 !! 독강임투의 지독한 반복, 하기 싫은 날에도 하기 (기분 좋을 때만 회사 일 하는 게 아니듯, 직장인 투자자로서의 삶도 기분 좋을 때만 하는 게 아니라는 것), 복기를 통한 메타인지까지 !
독강임투를 회사 일처럼, 내 일상처럼 반복하면서도 독서를 통해 방향을 잘 잡고, 내가 설정한 방향대로 잘 가고 있는지 복기를 정말 제대로 꾸준히 해야겠다는 생각을 다시한번 할 수 있었다.
STEP4. 책에서 적용할 점
💡오늘부터 바로 적용할 나의 습관 전략
# 정체성 변화 → 작은 성공들로 스스로에게 증명
나는 건강한 몸과 마음을 가진 사람이다.
나는 건강한 식습관을 가진 사람이다.
# 분명하게 하기
나는 퇴근 후 내 방에서 20분 동안 요가를 할 것이다
# 매력적이게 하기 (습관 쌓기 + 유혹 묶기)
나는 퇴근 후 옷을 갈아입고 요가를 하고, 따뜻한 물로 샤워를 할 것이다
# 매력적이지 않게 만들기
맵고 자극적인 음식, 달달한 군것질은 내 스트레스를 줄여주는 것이 아니라 오히려 스트레스를 증가시킨다.
# 쉽게 만들기
장 본 후에 야채 그대로 냉장고에 넣지 말고, 바로 손질해서 소분해서 넣기
요가매트 잘 보이는 곳에 꺼내두기
(2분 규칙) 퇴근 후 옷 갈아입자마자 요가매트 펴기
# 하기 어렵게 만들기
배달의민족, 쿠팡 어플 삭제하고 주1회 마트에 가서 장보기
# 만족스럽게 하기 (즉각적인 만족감을 제공하는 강화 장치 만들기)
건강한 집밥 먹은 날 → 배달음식 가격만큼 [행복통장]에 이체하기
회사에서 간식 참은 날 → 과자 가격만큼 [행복통장]에 이체하기
# 불만족스럽게 만들기
회사에서 군것질 했다면 → 다음날 회사 동료에게 커피 사기
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
(P37) 성공은 일상적인 습관의 결과다. 우리의 삶은 한순간의 변화로 만들어지는 것이 아니다.
(P121) 자신의 세계를 디자인하라. 그 세계의 소비자가 되지 마라.
(P226) 내 환경에서 정신적 사탕을 제거하자 건강한 것들을 섭취하기가 훨씬 쉬워졌다.
(P240) 좋은 습관의 비용은 현재에 치르며, 나쁜 습관의 비용은 미래에 치른다.
(P286) 당신이 대단하다고 여기는 사람들만큼 열심히 일해보기 전까지는 그들의 성공이 행운 덕분이라고 말하지 마라.
#월급쟁이부자들 #월부 #열반스쿨중급반 #재테크책 #부동산책
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