[열중43_10배성장기약하는 월부오른8_채니] 몰입 독서후기 (몰입, 과정의 즐거움)

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입 확장판

2. 저자 및 출판사: 황농문 / RHK코리아

3. 읽은 날짜:  25.02.10~17

4. 총점 (10점 만점):  9점(즐겁게 해내는 방법을 배워보고 싶다면 추천)

5. 핵심 키워드 3가지 뽑아보기 :  #도파민(즐거움) #과정(좋았다) #후회없는삶

6. 가장 인상 깊었던 한 문장:  P82 논문을 몇 편을 쓰든 내가 그 연구를 수행하면서 최선을 다해 내 삶을 불태웠다면 후회할 이유가 없을 것이다. 

STEP2. 책에서 본 것

아프리카 초원을 거닐다가 사자와 마주쳤다고 하자. 이 때는 이 위기를 어떻게 빠져나갈까 하는 것 이외에는 아무 생각이 없을 것이다. 이 상태가 바로 몰입니다. 

몰입을 통해 얻는 쾌락 역시 도파민 과잉 분비에 의한 결과로 이는 다른 자극들로부터 얻는 쾌락과 다르다고 한다. 중독되지 않는 쾌락이라고 설명한다. 오랜 기간 지속해도 고통이 동반되지 않고 지적 능력을 발휘할 수 있게 해주며 정서적으로 행복한 상태가 유지된다고 한다. 집중하기 어려운 시대, 몰입의 의미와 효능을 생각해봐야한다.

저자는 자신의 위치가 변화할 때마다 늘 ‘새롭게 펼쳐질 인생을 어떻게 살 것인가’라는 화두를 품고 오랜 시간 몰입하며 인생 후반부를 향해 가는 지금, ‘앞으로 인생을 어떻게 살 것인가’라는 화두를 마음에 품고 오랜 시간 몰입한다고 한다. 

그리고 1년 6개월 동안의 장기간 몰입을 통해 다이아몬드 생성 매커니즘을 해결했는데 내 인생 이렇게 극적인 순간이 있었던가 세상 모든 것을 긍정하고 싶었다고 한다.

몰입과 성공의 상관관계

우리가 어떤 일을 하더라도 최선을 다하되, “혼신으로 노력했고 지긋지긋했다”라는 경험은 피해야 한다. 대신 “혼신으로 노력했지만 좋았다!”라는 경험을 해야 한다. 그래야 다시 그 혼신을 되풀이할 수 있으며 몰입을 활용하면 과정을 즐길 수 있기에 인생의 오르막길에서 결과에 상관없이 항상 성공을 경험할 수 있다. 

세상을 바꾼 천재들의 생각법

천재들의 공통점은 바로 지극한 몰입을 했다는 것이다. 그들은 한 가지 의문에 몰입하고 또 몰입해서 해결책을 찾아냈으며 극한의 집중력을 발휘함으로써 과학사에 이름을 남겼다. 몰입적인 사고 없이 탁월한 지적 재능만 있었다면 그들은 위대한 업적을 이루지 못했을 것이다. 혼신의 노력을 기울인 몰입적 사고가 더 중요하다. 

스스로 미분을 풀어낸 초중학생들

초등학생 6학년 학생이 20시간 동안 몰입해서 피타고라스의 정리를 증명해냈다. 몰입캠프에 참여전까지 한 문제를 두고 가장 오래 생각한 시간은 15분이었으며 한 문제를 풀다가 잘 풀리지 않으면 바로 답안지를 보거나 문제 풀기를 포기했다고 한다. 처음 문제를 받았을 때 굉장히 막막하다는 생각을 했으나 더불어 이 문제를 통해 자신이 더 다른 미지의 영역으로 한 발 나아갈 수 있을 것 같은 느낌도 받았다는 점이다. 핵심은 관련된 개념을 배운 적이 없음에도 불구하고 오롯이 그 문제에 몰두함으로써 정답에 이르렀다는 사실이다. 선천적인 재능보다 고도의 집중을 통하 몰입사고가 문제 해결에 더 큰 영향을 미친다는 것을 증명해준다. 

자유롭고 자연스러운 흐름, 몰입

몰입이론의 창시자 미하이 칙센트미하이는 몰입을 플로라고 명명하며 삶이 고조되는 순간, 마치 자유롭게 하늘을 날아가는 듯한 느낌이거나 물 흐르는 것처럼 편안하고 자연스럽게 행동이 나오는 상태에서 몰입이 이루어진다고 한다. 스키를 타고 산비탈을 질주할 때를 예로 든다. 그는 몰입을 빨리 하기 위해서는 첫째, 목표가 명확해야하고 둘째, 일의 난이도가 적절하고 셋째, 결과의 피드백이 빨라야 한다고 했다. 자신의 목표를 이루겠다는 강한 의지와 몰입을 하면서 얻어지는 자신감이면 세상에 풀지 못할 문제가 없다. 

나의 특별한 몰입 체험

저자는 어떻게 하면 후회하지 않는 인생을 살 수 있을까 하는 문제를 생각하게 되었고, 결국 이 문제가 그때 이후로 지금까지 자신의 인생의 가장 중요한 화두라고 한다. 명문고 진학을 위해 4시간 수면을 장기화했고 수면 부족에 따른 여러가지 부작용이 생겨났는데 가장 큰 부작용은 공부에 대한 싫증이었다고 한다. 수면 부족은 머리 쓰는 일을 괴롭게 만들고 학습 효율도 떨어뜨린다. 공부를 할 때도 각자의 상황에서 최적의 페이스를 찾는 것이 중요하다. 저자는 3시간 수면을 강행하다가 결국 건강을 지키기 위해 필요한 만큼 잠을 자기 시작했다고 한다. 잠을 푹 자자 맑은 정신이 오랫동안 지속되고 성적도 오르기 시작했으며 공부가 더 잘되는 경험을 했다. 가장 중요한 것은 정신적으로나 육체적으로 피로가 누적되어서는 안된다는 것이다. 

무리하지 않으면서 꾸준히 공부하는 비법

저자는 분명한 목표를 정해서 자신이 일하는 분야에서 세계 최고가 되라고 말한다. 저자가 몰입 사고를 하게 된 것은 윤덕용 선생님의 가르침이 컸다고 말한다. 그분은 생각없이 열심히 노력만 하려고 하지 말고 머리를 써라. 네가 하는 분야에서 세계 최고가 되라. 연구하는 것을 즐겨라. 작품을 만들 듯, 연구 활동 하나하나에 최선을 다하라고 알려주셨다고 한다. 또 윤 선생님과 비슷한 로스박스와 1년동안 연구하다보니 “태어나서 밥 먹고 연구하다 죽었다”고 할만큼 단순한 인생을 살면서 자신이 하는 일을 가장 중요하게 여겼다고 한다 저자는 인생의 마지막 순간에 후회를 한다면 실패한 인생이라 생각되어 그 길이 비록 가시밭길이라도 후회하지 않을 길을 기어코 가리라 마음먹었다고 한다. 

Work Hard에서 Think Hard의 패러다임으로

살아오는 동안 자신의 능력을 충분히 발휘하느냐 못하느냐에 삶의 질이 달려있다. 인생을 장작으로 비유하면, 장작이 100% 모두 타서 재가 되어 없어지면 아무런 후회가 없을 텐데 5%만 타고 95%가 전혀 타지 않은 채 폐기되지 않을까 두려운 것이다. 머리를 쓰지 않으면 아무리 열심히 해도 그저 그런 연구 결과밖에 얻지 못하다는 사실을 깨닫고 저자는 완전 다른 사람이 되었다고 한다. 도전하기로 결심하고 거의 불가능해 보이는 수준의 일을 하도록 자신안에 숨져진 잠재력을 끄집어낼 수 있도록 강하게 힘을 보냈다. 의식이 있는 한 모든 시간을 문제에만 쏟아 부으면서 생각하고자 했다. 이런 태도가 자신을 완전한 몰입 상태로 이끌었다고 한다.

세상 모든 현상은 궁극의 법칙대로 진행된다

저자는 오랜 기간에 걸쳐 공부하고 연구하면서 깨달은 진리가 있는데 이 세상 모든 현상은 예외 없이 하나의 법칙대로 진행된다는 것이다. 속도론이라고 하는 이 법칙은 산 정상에서 물을 계속 뿌리면 물이 흘러갈 경로가 무한대로 있는데 그중에 자연이 어떤 경로를 선택할 것인가다. 가장 장벽에 낮은 경로가 가장 확률이 높은 경로가 된다. 

잘못 굴러가고 있는 삶의 경로를 바꾸려면?

내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸기 위해서 가장 중요한 것은 의식의 내용을 통제하는 것이다. 결국 나의 삶의 행로의 확률이 의식의 무대 위에 어떠한 내용이 올려져 있느냐에 영향을 받게 된다. 

의도적으로 오르막을 갔고 정상에서 희열을 경험함으로써 “혼신으로 힘을 다 썼지만 좋았다!”라는 교육적으로 유익한 과정을 경험하게 되고 누구든 이러한 경험을 반복한다면 가파르게 성장하게 되며 인생의 행로를 바꾸게 된다. 

CASE STUDY 서울대학교 합격한 학생/시험 합격과 정신적 성숙을 이룬 사례

몰입을 잘 하기 위해서는 절실함을 가져야하고 ‘여기에 내 목숨이 달렸다’고 생각해야 한다. 의도적인 몰입을 3주 정도 실천 한 후 (1)학생은 가치관의 변화, 삶을 대하는 태도의 변화까지 경험하게 되었다. 자신이 현재 모두하는 일을 신성하게 여기고, 소명을 발견하게 되는 것은 몰입을 통해 얻을 수 있는 커다란 행복 중 하나이다. 

(2)학생은 바로 ‘지금처럼 살면 후회하지 않을 것 같다’는 감각을 체험했다. 저자가 몰입을 시작한 이유도 후회 없는 삶을 살고 싶었기 때문이었다. 지금 내 눈앞의 일이 내 삶에서 가장 중요한 일이라고 생각하고 몰두해야 한다. (2)학생은 몰입을 통해 기질 자체가 긍정적으로 변화했으며 가슴이 벅차올라 눈물이 날 만큼 고양된 행복감을 느끼게 되었다고 한다. 

보편성을 획득한 몰입의 법칙

저자는 ‘의도적인 몰입에 대한 가설’이 17년을 흐르자 검증해주는 수많은 몰입 성공 사례들이 축적되었고 이러한 사례들을 근거로 타당한 이론임을 확인했다고 한다. 

몰입을 들어가기 전에 준비할 것들

몰입 경험 자체에 목적으로 할 때는 잘 알고 있는 관심 있는 대상으로 하는 것이 좋고, 충분한 지식과 관심이 있어서 그 주제에 대하여 생각 하는 것이 자신의 감정선과 맞닿아 있다면 더욱 효과적이다. 또 편안한 의자나 쇼파를 준비한다. 자세가 편할수록 집중이 잘 잘된다. 매일 규칙적인 운동을 하면 좋은데 그 이유는 수면의 질을 높이기 위해서다. 몰입은 매우 활발한 두뇌 활동을 요구하므로 육류 위주의 채소를 곁들인 식단이 좋다. 

완전한 몰입에 들어가는 3일간의 과정

첫날은 문제를 생각하려해도 다른 잡념이 떠오르며 집중이 잘 되지 않는 것이 보통이다. 그러나 계속 노력한다. 왔다갔다 해도 좋고 편안한 의자에 앉아 명상하듯 생각해도 좋고 산책을 하며 생각의 속도를 걷는 속도에 맞춰도 좋다. 첫날 떠오른 아이디어는 별로 도움 안되는 경향이 있지만 가능하면 적는다. 생각을 유도하고 집중에도 도움이 되기 때문이다

둘째 날도 생각의 진전 없이 계속 같은 생각만 해서 답답하고 지루할 수 있으나 스트레스가 쌓이지 않도록 마음을 안정시키고 천천히 생각함으로써 평온을 유지한다. 이때 주의할 점은 주어진 문제를 집중적으로 생각하는 것을 쉬어선 안된다. 오후나 저녁이 되면 첫날보다는 좋은 아이디어가 떠오른다 대수롭지 않은 아이디어이나 아이디어가 나오기 시작했다는 징조다.

셋째 날은 주어진 문제를 생각하기 훨씬 쉬워지고 중단없이 생각할 수 있는 시간이 꽤 길어진 느낌을 받는다. 이 날 떠오른 아이디어는 지금까지보다 더 가치 있다. 기분이 약간 좋아진 느낌이 들고 몰입 상태를 유지하는 것도 한결 쉬워진다. 의식적인 노력을 통해 이 상태를 유지하는 것이 중요하다. 

몰입에 대한 가장 큰 오해

멍 때리는 상태에 있을 때 이 영역이 활성화되면 뇌가 초기화되어서 창의성과 특정 수행 능력을 향상시킨다고 한다. 저자는 많은 경험을 통해 이완된 상태에서 집중에 의한 몰입적 사고가 더 유리하다고 믿는다고 한다. 일정 기간 집중적으로 강도 높게 생각을 한 후 잊고 있으면 우연한 기회에 아이디어가 떠오르는 경험을 했다고 한다. 

몰입 이후에 알게 되는 것들

일단 몰입 상태에 도달한 이후에는 조금만 집중력을 높여도 최대의 집중 상태를 경험하게 된다. 다른 잡념이 사라지고 오로지 그 문제만 생각하며 그것만으로도 쾌감을 느낀다. 생각의 흐름이 그것에 고정된다. 몰입 100% 상태가 되면 잠에서 깨어나기 전, 의식이 돌아올 때 이미 그 문제를 생각하고 있다고 한다. 

천재의 뇌로 바꾸는 ‘50시간 몰입의 법칙’

몰입 100%에 도달하는데 잠자는 7시간 제외하고 오로지 주어진 문제만 생각한다면 하루 17시간 생각을 할 수 있다. 3일 동안 51시간 대략 3일이 걸린다. 따라서 50시간 연속으로 생각하면 몰입 100%가 된다. 저자의 도움을 받으며 강한 몰입을 시도한 수십 명은 상당수가 최소 6일 이상을 몰입해서 새롭고 귀중한 아이디어를 얻는데 성공했다고 한다. 

CASE STUDY 게임 중독 중학생이 엘리트로 성장한 사례

(1)역시나 게임 중독에서 벗어나 고등학교, 대학교를 거치는 동안 50시간 몰입으로 기적과 같은 해결책, 아이디어를 얻었고 회사원이 된 이후에는 회사의 핵심 인재로 선정되었다고 한다.

몰입의 즐거움과 주의할 점

장기전 몰입 활동을 하면서 얻은 결론 중 하나는 몰입적인 사고를 하는 데 가장 중요한 조건이 바로 규칙적인 운동이다. 몰입 상태에서는 평소 갈구하던 아이디어가 봇물 터지듯이 쏟아지고 약간의 쾌감이 동반되어 지치는 줄 모르고 일을 하게 되기 때문이다. 고도의 몰입 상태가 되면 도파민 과잉 분비로 각성과 흥분된 상태가 되어 잠을 자지 못하게 된다. 이런 상태가 지속되면 육체적, 정신적 문제가 생길 수 있으니 주의해야 한다. 숙면을 유도하고 두뇌 노폐물을 제거하는데 도움주는 두뇌신경영양인자는 운동을 할 때 생성된다. 저자는 숨이 차고 땀을 흘릴 정도의 운동을 30분 이상 매일매일 규칙적으로 함으로써 7년동안 고도의 몰입을 해도 전혀 부작용이 없었다고 한다

천천히 생각하기의 중요성

슬로싱킹, 천천히 생각하기를 저자는 추천한다. 천천히 생각하기는 명상에 가까운 행위다 온 몸에 힘을 빼고, 목을 뒤로 기대고 편안하게 앉아 명상을 하듯이 마음을 차분하게 가라앉힌 다음, 자신이 고민하는 문제를 아주 천천히 생각하다. 자율적으로 몰입도를 올리기 위해서는 가장 효과적이다. 몰입을 시도할 때 운동 못지 않게 중요한 것이 주어진 문제를 되도록 천천히 생각하는 것이다. 이렇게 하면 스트레스도 안 생기고 몰입적인 사고의 부작용도 거의 나타나지 않는다. 슬로싱킹을 하다보면 선잠이 들곤 하는데 올바르게 실천하고 있다는 증거로 받아들이면 된다고 한다. 

몰입 상태에서의 문제해결력

몰입 상태에서는 무엇이든 상관없이 평소에 자신이 고민했던 문제들에 대한 아주 고차원적인 답들이 떠오르는 것이다. 저자는 몰입적 사고를 오랫동안 경험하면서 아이디어는 잠이 들 때 잘 떠오른다는 것이다. 문제를 생각하다 낮에 선잠이 드는 경우가 많은데 이 때 아이디어가 떠오르고 초저녁에 잠이 들어 새벽에 깰때는 거의 예외없이 아이디어와 함께 잠에서 깼으며 새벽에 가장 활발하게 아이디어가 떠올랐다고 한다. 

당신이 잠든 사이에 문제는 풀린다

깨어있을 때는 전두엽이 감정의 뇌를 억제하고 있다가 잠이 들면 전두엽의 활동이 약화되어 억제가 풀려 장기기억의 인출이 활성화된다 따라서 잠이 든 상태에서 장기기억의 인출 능력이 깨어있는 상태보다 월등하게 높다. 

잠이든 상태로 ‘천재의 뇌’를 활용하려면 잠이 든 상태에서도 그 문제를 생각해야 한다. 

몰입을 했다면 항상 그 문제에 대한 생각과 함께 깨어난다는 사실을 알게 된다.

세렌디피티와 꿈속에서의 영감

세렌디피티의 뜻은 위대한 발견을 이끄는 핵심적인 아이디어는 통상 우연히 떠오른다는 개념이다. 창의성의 중요한 특징이라고 한다. 많은 위대한 발견이 운 좋게도 한순간의 생각이나 영감으로 얻어졌다고 한다. 아이슈타인, 에디슨, 모차르트, 괴테, 베르나르 베르베르 등 꿈에서 영감을 얻었다고 한다. 저자는 잠든 상태에서 떠올린 아이디어를 붙잡고 잠이 들고 서너시간 후 일어나는 것이 가장 좋은 방법이라고 한다.

더할 나위 없는 행복의 절정에 오르다

몰입은 즐거움과 특별한 감정을 동반하는 놀라운 경험이다. 몰입 상태에 이르면 즐거움과 쾌감이 증폭되어 온몸을 감싸게 되는데, 특히 일주일 이상 몰입이 유지되면 쾌감에 도취되어 있는 듯한 느낌에 사로 잡힌다. 내가 그토록 바라던 최대의 지적 능력이 발휘되고 자아실현을 하고 있다는, 더할 나위 없는 만족감이 느껴진다. 더욱 좋은 것은 몰입은 하루 종일 주어진 문제만을 생각하는 매우 강도 높은 사고 활동인데도 며칠, 몇 주일, 몇 달이 지나도 아무런 부작용이 없다는 것이다. 

보다 의미 있는 삶으로 이끄는 가치관의 변화

가치관을 바꾸는 일은 사람을 바꾸는 일이다. 가치관이 바뀌면 그 효과는 평생 지속된다. 또 자신이 하는 일이 여타 다른 일에 비해 훨씬 더 중요한 의미가 있으므로 자신의 인생을 송두리째 던질 만한 가치가 있다는 확신이 들게 된다. 죽음과 삶에 대한 깊은 통찰과 더불어 진정으로 의미있고 행복한 삶은 자신에게 주어진 일에 몰입함으로써 얻는다는 것을 알게 elh는 것이다. 남은 인생을 보다 성공적이고 의미 있는 삶으로 이끈다. 

새로운 패러다임을 만든 몰입에 의한 문제 해결

다른 사람이 쓴 논문을 읽어도 논문을 쓴 사람보다 그 결과의 의미를 더 잘 알게 된다. 즉, 실험을 하지 않았어도 그 실험 결과가 의미하는 것을 읽어내는 데는 직접 실험을 한 사람보다 더 놀라운 직관력을 발휘하게 된다. 저자는 LCD 제조업체의 진행성 불량을 찾아 해결할 수 있었다. 전공자도 아니고 사업체에 근무한 경험이 없었지만 몰입이 해결에 위력을 발휘할 것을 믿고 제안을 수락했고 직원들에게 자세한 설명을 듣고 열 군데 불량 문제를 모두 해결 했다고 한다. 중요한 것은 지식이 없어도, 학문이 아닌 사업체에서도 몰입으로 원인을 찾고 문제를 해결할 수 있다는 것이다. 

CASE STUDY 독창적인 생각을 얻는데 어려움을 겪던 미국 유학생

(2)는 500일 이상 강한 몰입을 실천 중이고 자신의 학업에도 몰입을 적용하면서 나름 만족했고 박사 학위과정 마지막 1년은 공부 자체에 몰입해서 후회와 아쉬움 없이 마무리 짓고 싶어한다. 강한 몰입을 경험하고 또 계속 몰입을 삶에 적용하면서 몰입의 효과에 대한 확신을 얻어졌기 때문이다. 

우리의 몸은 목적을 원한다

우리가 어떤 행동을 하더라도 거기에는 이유가 있는데 그 이유가 바로 그 행동의 목적이 된다. 우리가 하는 모든 행동의 바탕에는 목적지향이 깔려 있기 때문에 일단 명확한 목표를 설정하면 맹목적으로 그것을 추구하는 경향이 있다. 

우리 몸에 입력된 정보의 절실성은 입력된 자극의 세기가 클수록, 정보의 입력이 반복될수록 증가한다. 결과적으로 우리 뇌에서는 이 목표가 대단히 중요하다고 해석한다. 그리고 목표를 이루는데 성공하기 위한 자구책으로 신체와 뇌는 비상사태에 돌입한다.

목표 의식을 강화시켜 성취 동기를 북돋는 노력이 궁극적으로 자신의 일에 대한 흥미와 수행 능력을 올리는 결과로 이어진다. 어릴 때 꿈을 크게 가져야 하는 이유가 바로 여기에 있다. 몰입은 그 어떤 것보다 가치관을 변화시키는 놀라운 경험이 될 것이다.

현대 뇌과학으로 밝히는 몰입의 매커니즘

우리가 몰입 상태일 때 경험하는 긍정적인 감정들에 대해 이해하려면 무엇보다 인간이 쾌감을 느끼는 메커니즘에 대해 이해해야 한다. 인간이 경험하는 모든 즐거움과 쾌락의 근원은 도파민 때문이다 뇌과학에 따르면 스트레스를 느끼면 신체적 스트레스를 해소시키는 부신피질자극 호르몬과 정신적 스트레스를 해소시키는 베타엔도르핀이 분비된다. 따라서 동일한 형태의 스트레스가 반복되면 점점 견디기가 수월해지고 결국 인내력이 형성되는 것이다. 몰입과도 깊은 관계가 있는 인내력의 원리도 이처럼 뇌과학의 관점에서 설명 가능하다. 어려운 난제에 도전해 끝내 그 문제를 해결했을 때 성취감이나 희열을 느끼는 것도 도파민이 분비되었기 때문이다. 뇌의 이런 보상 체계는 종의 생존과 번식에도 유리하기 때문이다.

도파민으로 인한 중독과 뇌 손상

쾌락적 자극에 반복적으로 노출되서 도파민 분비가 증가하면 더 강한 자극을 추구하게 되는데 같은 자극으로 얻는 쾌락은 줄어들게 된다. 쾌락에 대한 내성 현상으로 더 큰 강한 자극을 찾게 되고 더 큰 고통으로 이어지는게 바로 우리가 이야기하는 중독이다. 자극적인 콘텐츠에 노출되는 일이 지속되면 뇌의 반응 패턴을 장기적으로 바꿔, 전두엽 발달에 영향을 준다.

성공한 사람들에게 흔히 볼 수 있는 2가지 특성인 만족지연능력과 그릿은 전두엽의 발달과 밀접한 관련이 있다. 이는 장기적인 목표를 향한 인내와 집중력을 반영한다. 교육적인 면에서는 전두엽 발달을 촉진하는 노력이 대단히 중요하다. 학업성취와 성인이 되어 직업을 가지고 사회생활을 하는 데까지 평생 중요한 역할을 한다. 

몰입은 손상된 뇌와 집중력을 회복시킨다

적극적으로 전두엽을 발달시키고 싶다면 사고력을 많이 요구하는 활동을 선택하는 것이 좋다. 단순 암기보다 토론, 관찰보다는 창착, 수동적인 학습보다는 적극적인 이해와 실천, 주입식 교육보다는 토론 수업 같은 활동이 전두엽을 더욱 활성화한다. 몰입을 하는 사람이 전두엽을 가장 많이 사용하고 올바른 판단을 내릴 확률이 가장 높은 것이다. 아이들에게도 도전을 내주고 더디더라도 자신만의 해결 방법을 찾을 때까지 기다려 주는 것이다. 이 교육법은 전두엽 발달뿐만 아니라 창의성과 문제 해결 능력을 키우는데에도 효과적이다. 전두연합령은 자가수용체가 없는 신경계이다. 따라서 피드백이 이루어지지 않고 도파민 과잉 상태를 유지할 수 있다. 장기간 몰입해도 우울감 없이 지속적인 쾌감을 경험할 수 있고 장기간 몰입을 실천한 사람들이 모두 경험하는 공통점이다. 

몰입은 고도의 생산성과 지고의 즐거움을 만든다

시냅스는 가소적이여서 경험이나 학습에 의해 변화된다. 우리가 어떤 행동이나 생각을 하면 그 결과가 시냅스의 영구적인 변화로 이어지고 종래에 우리의 인격과 미래를 바꿀 수 있음을 의미한다. 우리의 행동이나 생각이 우리 뇌에 아주 미세하게 새겨지고 있다고 생각하면 이해하기 쉽다. 즉 내가 어떤 활동을 하느냐, 그리고 무엇을 생각하느냐에 따라 주어진 일에 대한 시냅스의 형성이 영향을 받고 그 결과 주어진 일에 대한 나의 감정이 변화한다. 이와 같이 ‘내가 나를 바꿀 수 있다’는 사실은 뇌과학이 우리에게 주는 가장 중요한 메시지다 우리 뇌는 요구한 대로 발달한다는 것을 알 수 있다 따라서 우리가 뇌에게 무엇을 요구하느냐가 중요하다

능동적인 몰입과 수동적인 몰입

문제 해결을 위한 몰입을 할 때는 문제에 다가가는 접근 방식이나 자세도 매우 중요하다 자신이 해결하려는 문제와 친구가 되려고 하면서 긍정적이고 낙천적인 자세를 가지고 문제를 공략하는 몰입 활동을 추구해야 한다. 이처럼 긍정적인 자세를 갖는 것은 뇌과학 측면에서 봤을 때 베타엔도르핀을 분비하여 스트레스를 줄이고 행복감을 증진시킨다.

어떤 일을 하는 것이 좋아서 미친 듯이 돌진하는 능동적인 몰입이며, 그 일을 하지 않으면 큰일나는 위기 상황에서 일어나는 수동적인 몰입이다. 주목해야 할 점은 의도적인 노력을 통해 수동적인 몰입을 능동적인 몰입으로 바꿀 수 있다는 것이다. 바로 충분한 시간을 두고 자율적으로 문제에 대한 몰입도를 올리는 방법인 ‘천천히 생각하기다’ 가장 중요한 요소다. 

능동적인 몰입을 유도하는 죽음에의 통찰

최선을 다하려는 공통적인 동기를 찾아냈는데 그것이 다름 아닌 죽음에 대한 공포였다. 저자가 몰입을 하게 된 동기 역시 죽을 때 후회하지 않는 삶, 즉 최선의 삶을 살아야 한다는 생각을 진지하게 하면서부터였다. 죽음에 대한 통찰만큼 최선의 삶을 추구하는 데 중요한 역할을 하는 것은 없다. 내가 살아있는 시간이 유일한 기회이고 이 삶의 기회를 잘 보내느냐 그렇지 못하느냐는 나에게 달려 있다. 서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은 살아있는 동안 가장 삶다운 삶을 사는 것이며 그것이 죽음에 대하여 저항할 수 있는 방법이다

몰입의 토양이 된 새로운 공부법

문제를 처음 대했을 때 도무지 어떻게 접근해야 할지 모르고 난감하게 느껴지는 경우, 포기하지 않고 계속 생각하면 고도의 창의적인 두뇌가 활동을 시작한다. 비로소 자신의 두뇌가 최대로 가동되고 최대의 능력이 발휘되는 것이다. ‘진짜 천재’는 자기 스스로 생각해서 그 방법을 찾아낸 사람이다. 항상 스스로 생각하는 것이 중요하다. 

몰입해서 미지의 문제를 풀어야 하는 이유

카이스트에서 연구를 잘한다고 소문난 사람이 있으면 그 사람을 만나서 초중고 시절 어떻게 공부했는지 물어보았다. 그 결과 놀랍게도 거의 모두가 문제의 답을 보지 않고 스스로 생각해서 해결하는 방식으로 공부했었다고 답했다. 또 아무리 문제해결력이 뛰어나다고 하더라도 그에 맞는 적절한 ‘도전’이 없으면 우리 안에 숨어있는 능력을 깨울 수 없다. 저자는 여러 난제에 도전하면서 고도의 몰입 상태를 경험했고 매일 기적과 같은 아이디어가 쏟아지는 가슴벅찬 삶을 살면서 내 삶에 혁명이 일어났다고 말한다. 

창의적 문제해결력과 학창 시절 학습 방식과의 상관관계

저자가 교수가 된 후 지도학생들에게 몰입을 가르쳐주면 학생들의 삶에 혁명이 일어날 거라 생각했으나 몰입에 빠지는 학생과 빠지지 못하는 학생이 있었다. 초중고 시절에 미지의 문제를 스스로 생각해서 해결하는 방식으로 공부한 학생은 성인이 되어서도 생각을 잘하고 몰입에 잘 빠지는 것을 알게 된다. 학창시절 어떻게 공부했느냐와 창의적 문제해결력 사이에는 분명한 상관관계가 있는데 헝가리 현상(1880년~1920년까지 제1차 세계대전을 전후 헝가리 부다페스트에서 역사에 길이 남을 천재 과학자와 수학자들이 줄줄이 태어난 현상)으로 증명되었다. 

사고력과 창의성 교육이 유일한 해답이다

유대인은 자식에게 지혜와 지식을 주려고 노력하며 자연스럽게 머리를 발달시키는 사고력과 창의력을 키우는 교육을 한다. 우리 나라 부모들은 좋은 학벌을 주기위해 근시안적인 주입식 교육을 하고 있다. 우리나라는 OECD 국가중 노동시간이 네번째로 많은데 그에 비해 시간당 노동생산성은 떨어지는 편이다 저자는 ‘사고력과 창의성을 발달시키는 교육’이 현재 난국에 대처하는 가장 현명한 방법이며 유일한 해결책이라 한다. 

미래 인재를 키우는 것은 사교육보다 몰입이다

한국이 과거 빠른 경제성장을 할 수 있었던 것은 당시 후진국이여서 선진국 제품을 모방해서 추격하면 되었기 때문이다. 이 때는 주입식 교육으로 배출한 모방형 인적자본이 경제 발전에 크게 이바지할 수 있었지만, 선진국을 바싹 추격하고 있는 지금은 창조적 인적자본이 필요한데 우리 교육이 여전히 주입식이여서 성장 동력을 잃어버렸다는 것이다. 우리의 높은 교육열은 국가를 발전시킬 엄청난 자산이자 잠재력이다. 교육방식을 사고력과 창의력을 발달시키는 방향으로 바꾸어 모두가 노력을 기울여야 한다. 

창의성과 창의적인 문제해결력이란?

지식의 최전선에서 미지의 영역으로 한발 더 나아갈 수 있는 능력이 창의성이라고 생각한다. 그래서 어떤 사람이 창의성이 있는지 없는지 구별하려면 최전선에서 한발 더 나가보면 된다. 창의성이 있는 사람은 쉽게 나아가지면 창의성이 없는 사람은 한걸음도 내딛지 못한다. 이 능력은 어떻게 교육하고 훈련하는 방법은 바로 가르쳐주지 않는다 는 방법이다. 자기만의 방법을 찾아가도록 하는 것, 해설에 의존하지 않고 오래 걸리더라도 스스로 생각해서 해결하는 방식으로 공부하는 것이다. 

몰입적 사고를 실천하는 유대인의 영재교육

1) 자녀 교육은 부모의 의무다

2) 부모는 자녀에게 신세를 지지 않는다.

3) 몸보다 머리를 써서 살도록 가르친다.

4) 생각을 유도하기 위해 계속 질문한다

5) 배움은 꿀처럼 달콤하다는 것을 반복 체험시킨다

6) 유대인으로서의 정체성을 교육한다

7) 성전을 통해 교육철학을 전수한다. 

CASE 몰입을 경험한 아이들의 생생한 증언

인상적인 후기는 중도에 포기하고 싶은 마음이 들었다가 자신의 잠재된 능력을 100% 발휘해보기 위해 난제를 붙들고 고민한 끝에 문제를 해결해냈다는 점이다. 답답한 시간을 견디고 생각을 이어가다보면 어느 순간 해결의 실마리가 보인다는 것이다. 이때부터 강한 몰입이 주는 정신적으로 고양된 상태를 경험하며 문제를 풀지 못하더라도 충분히 의미가 있는 시간, 이렇게까지 몰입하다니 귀한 경험이라는 행복한 감정에 이르게 된다고 한다. 

생각과 몰입이 최고의 경쟁력이다

행복은 몰입하려는 노력을 통해 얻을 수 있다. 만약 돈을 버는 것을 목표로 삼았다 하더라도 몰입하여 그 방법을 찾아 일했다면 그 과정에서 행복을 경험할 수 있다. 

일이 삶의 수단이 되는 것보다 그 자체가 삶의 목적이 되어야 보다 의미 있고 삶다운 삶을 살 수 있다. 자나 깨나 자신의 일을 분석적으로 생각하면서 일하는 Think Hard의 패러다임에서는 자신의 능력이 빠른 속도로 발전하고 동시에 열정과 호기심을 발달 시킬 수 있다. 

몰입을 실천하는 세계적인 기업들

세계적으로 경쟁력 있는 기업들은 한결같이 창업자가 몰입을 하거나 직원들이 몰입할 수 있도록 독려하고 유도했다. 직원들이 생각할 수 있도록 실천할 수 있는 구체적이고 특별한 제도적 장치를 마련해야 한다. 직원들에게 생각과 몰입을 독려한 곳은 마이크로소프트, IBM 3M, 일본의 미라이공업과 소니가 있다. 

CASE 성실하지만 생각을 하지 않던 지도 학생의 사례

저자는 대학원생을 지도하며 고급 인력을 만드는데 크게 기여하는지 고민하며 몰입적 사고를 아무리 강조해도 학생들은 좀처럼 생각하지 않았다. 그 중에 저자 연구실에서 가장 열심히 실험하던 학생이 몰입 이후 극적인 변화를 보여줬다고 한다. 이 학생은 대단히 성실했는데 어릴 적부터 받은 주입식 교육 때문에 생각한다는 것이 무엇인지 몰랐다고 한다. 앞이 깜깜한 상태에서도 생각의 끈을 놓지 않고 계속 생각해야 하는 것이다. 졸업 6개월 전 창의적 문제해결력을 키우는 방법을 제안했고 이 학생은 6개월간 매일 13시간 정도 답을 알지 못하는 수학문제를 스스로 푸는 훈련을 성실하게 해냈다. 졸업 이후 대기업에 취직했는데 출퇴근 시간을 활동해 약한 몰입을 했다고 했으며 최상위 고과를 3년 연속 받은 후 핵심 인재가 되었다고 한다. 그리고 집중력이 분산되는 일은 업무시간에 하고 업무 시간 후 한 문제에 집중하기로 한 재편하는 전략을 펼쳤다고 한다. 몰입을 하려면 주변 환경을 적절하게 만들 줄 알아야한다. 그 이후로도 여전히 최상위 고과를 10년 연속해서 받아오고 있다고 한다. 

약한 몰입 1단계 슬로우킹 터득하기(힘을 빼고 이완된 상태에서 느긋하게 쉬듯이 생각)

약한 몰입 2단계 10분에서 10시간까지 도전하기(최대 10일까지)

약한 몰입 3단계 10시간 이상 도전하기(10시간~30시간까지 생각해서 해결하기도)

강한 몰입 1단계 하루 이상 연속해서 생각하기(최소 하루~ 최대2박3일 연속 생각)

강한 몰입 2단계 일주일 이상 연속해서 생각하기(최소 일주일~최대2주까지 지속)

강한 몰입 3단계 한 달 이상 몰입하기(최소 한달 이상 유지)

CASE STUDY 고도의 몰입으로 대회를 휩쓸고 과기부장관상 수상 사례

2,000시간 이상 몰입 훈련을 한 학생이다. 이 학생은 강한 몰입을 시도하며 답이 오랫동안 보이지 않아도 결과에 연연하지 않겠다는 다짐을 했다. 몰입시 문제를 풀수 있을지 집착하면 방해가 된다고 한다. 이 과정에 내가 최선을 다해보겠다는 자세로 임해야 몰입도를 올릴 수 있다. 의도적이고 집중적인 몰입을 통해 자기 안의 잠재력과 창의적 문제 해결력을 배양한 결과 컴퓨터공학 분야에서 의미 있는 성취를 이루고 있으며 오랫동안 몰입 훈련을 지속하면서 점차 발전해온 모습을 보여주었다.

당신도 할 수 있다, 몰입 8계명

1) 명확한 목표를 세운다

2) 사전 지식을 공부한다

3) 몰입 시간을 확보한다

4) 몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다.

5) 잠은 꼭 자야 한다

6) 선잠을 활용한다

7) 규칙적인 운동은 필수다

8) 답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다. 

소망하고 추구하는 것을 실현시키는 몰입적 사고

어떻게 살아야 할까로 일주일간 몰입을 하고 저자는 행복하게 살자, 해야 할 일을 최선을 다해 잘하자 라는 결론을 내렸다. 지금 해야 하는 일, 해야 하는 공부를 세상에서 가장 숭고한 목표로 만들어라. 그러면 삶을 채우고 있는 모든 순간이 행복해질 것이다. 해야 할 일을 즐기며 행복하게 사는 방법. 나는 그 해답을 ‘몰입’에서 찾았다. 

누구나 할 수 있는 생각을 자신만의 참신한 아이디어로 만드는 것은 이제 당신이 얼마나 몰입하느냐에 달려 있다. 생각하는 습관을 들이고 몰입에 이르는 단계를 하나씩 실천한다고 누구든 성공과 행복을 가질 수 있다. 

EPILOGUE 몰입을 통해 얻을 수 있는 것

몰입을 통해 높은 경쟁력, 행복과 자아실현을 모두 성취할 수 있고 성품도 좋아질 수 있다. 

STEP3. 책에서 깨달은 것

과정이 즐거워야 원하는 결과를 만날 수 있다.

열기에서 너바나님이 투자를 하시면서 결과보다 과정에 집중했다고 말씀하셨는데 그 말씀의 뜻을 몰입을 통해 이해해봤다. 옛 말에도 천재도 즐기는 자는 못 이긴다 하는데 몰입 책에서는 그걸 과학적으로 접근하여 과정을 긍정적이고 즐거운 경험으로 받아들이면 우리 뇌는 긍정적인 보상으로 목적지향성을 작동시켜 준다는 것을 알려준다. 그러면서 이 목표가 대단히 중요한 것으로 인식시키며 목표를 이루기 위해서 나의 몸과 생각이 따라가게 되므로 결국엔 선순환을 일으키는 것의 시작은 과정에서 느끼는 즐거움이다. 

몰입과 그릿에서 의식적인 연습과 과정에서 어떻게 경험하느냐를 공통적으로 말하고 있는데 둘 다 읽고 난 뒤 느낀 점은 연습과 과정을 경험하기 위해 끝까지 해내는 그릿이 필요하고 끝까지 해내면서 그 과정을 즐겁게 몰입하면 원하는 결과에 가까워진다는 것이다. 

그릿P188 의식적인 연습100%활용법

그릿P194 의식적인 연습을 통해서 스스로에게 타인에게 “힘들었어요! 그래도 좋았어요!”라고 말할 만큼 노력할 수 있어야 한다

몰입P95 의도적인 몰입으로 문제를 해결하다

몰입P98 의도적으로 오르막을 갔고 정상에서 희열을 경험하며 “혼신으로 힘을 다 썼지만 좋았다” 라고 경험하게 된다고 적혀있다.

의도적인 연습과 과정으로 그릿은 노력, 몰입은 경험의 중요성을 말하는데 결국엔 좋았다라는 긍정적인 피드백인 것도 인상적이었다. 과정이 좋아야 결과가 좋다. 

결과, 문제해결을 위해서 집중이 아니라 과정에서 오는 깨달음과 즐거움을 따라가야한다는 것이다. 그릿 후기를 쓰면서 책178쪽에 저자가 에릭슨과 칙센트미하이의 토론이 실망스러웠다고 했는데 성공으로 가기 위해 둘 다 필요하고 그래서 어느 쪽이 낫다는 결론은 나올 수 없구나 몰입 책을 읽으면서 생각해봤다. 

그리고 나를 위해 내가 잠을 잘 자고 잘 먹고 꾸준한 운동(산책)의 필요성을 다시 느꼈다. 수면 시간을 뺏기지 않고 육류 위주의 채소를 곁들이는 식단 내 몸을 내가 잘 챙겨야 한다. 오래 꾸준히 해내려면 말이다. 가장 간과하기 쉬운 부분이라 어떻게 하면 매일 하는 원씽처럼 챙길 수 있을까 원씽에 넣어야 하나 고민도 해봤다. 

성실하게 하는 것도 중요하지만 성실하게 하면서 생각을 해야 한다는 것을 깨달았다.

그래서 P346 성실하지만 생각을 하지 않던 학생 사례에 뜨끔했다. 생각을 해야한다. 생각. 생각을 하면서 성실해야 공부가 투자로 연결되겠구나. 성실하게 공부만 하지 말고 성실하게 생각하면서 공부하자. 

그릿을 읽고 나서 그릿이 자랐는지 몰입 독서 후기 정말 단원이 제일 많았던 것 같다…….

그래도 쓰는 과정이 힘들기 보다는 내가 익숙해져서 이제 조금 더 빨리 쓸 수 있는구나를 느껴서인지 재미있어서 끝까지 할 수 있었다. 이전에 나는 알게 된 부분만 요약해서 썼어서 책 전체에 대해 요약해서 써본 적이 없었다. 

책 읽으면 어차피 아는 내용인데? 왜 요약이 필요한가 생각하면서도 해보라고 하는데는 이유가 있겠지하면서 한번 해봤다. 책을 2번에서 3번은 더 읽는 느낌이다. 나에게 도움이 되었다. 

필독서 4권 권장하는 후기방식으로 해봤으니 이제부터는 선택도서는 내 스타일대로 써보려고 하는데 왠지 이렇게 쓸 것 같은 기분이 든다(ㅎㅎㅎ) 

STEP4. 책에서 적용할 점

1. 다음달부터 아이가 유치원 다시 가면 매일 30분 산책하며 슬로싱킹을 해본다.

   -> 슬로싱킹의 주제는 ‘어떻게 살면 후회하지 않는 인생을 살 것인가’, ‘어떻게 하면 투자를 잘 할까’ 

2. 하루 10분 명상해본다

-> 약한 몰입을 시도해본다. 

-> 전날 목실감 작성할 때 반성 부분을 주제로 삼는다. 

-> 명상을 어떤 시간과 연결하여야 꾸준히 할 수 있을지 생각해보기

3. 후기(독서후기/강의후기/조모임후기)를 꾸준히 적는다. / 후기(1호기/10억달성/조원분들) 읽기

-> 독서 후기도 쓰다보니 익숙해지는 것을 느꼈다. 내 생각을 정리해서 적는데 시간이 많이 걸리는 편이었는데 후기도 자꾸 쓰다보니 쓰는 시간이 줄어들고 있음을 느꼈다. 생각을 정리하는 과정을 거쳐서 어떻게 쓸지를 정하면 쓰는 시간을 줄일 수 있는 것 같다. 

->다른 사람의 후기를 읽으면 나라면 어떻게 할까? 내 생각을 적어본다. 

4. 나의 투자 일기인 목실감칭반/감사일기를 꾸준히 계속 쓴다. 

-> 내가 무얼하고 무슨 생각을 했는지 볼 수 있어서 좋고 감사일기는 특히 긍정적인 생각을 할 수 있도록 도와준다. 지금처럼 꾸준히 해나가고 싶다. 

5. 내 인생에 최선을 다한다. 

  -> 내가 원하는 결과가 나오지 않더라도 설령 공부로만 끝난다 해도 이 과정에서 내가 배우는 것들이 있음을 안다. 투자는 못해도 내 집을 산다면 공부 안한 사람보다는 잘 살 자신이 있다(ㅎㅎㅎ) 내가 시작한 일이니 끝까지 최선을 다해서 뒤돌아보지 않고 계속 간다. 나는 나를 믿는다. (적용보다 다짐 같지만)

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

P71 

공부를 할 때도 각자의 상황에서 최적의 페이스를 찾는 것이 중요하다…자신만의 페이스를 찾아서 하루의 패턴을 만들고 이것을 반복해야한다. 그때 가장 중요한 것은 정신적으로나 육체적으로 피로가 누적되어서는 안된다는 것이다. 

P74 

윤덕용 선생님의 가르침

1) 생각없이 열심히 노력만 하려고 하지 말고 머리를 써라.

2) 네가 하는 분야에서 세계 최고가 되라

3) 연구하는 것을 즐겨라

4) 작품을 만들 듯, 연구 활동 하나하나에 최선을 다하라. 

P82 

논문을 몇 편을 쓰든 내가 그 연구를 수행하면서 최선을 다해 내 삶을 불태웠다면 후회할 이유가 없을 것이다. 

P84

인생을 장작에 비유하면, 장작이 100% 모두 타서 재가 되어 없어지면 아무런 후회가 없을 텐데 5%만 타고 나머지 95%가 전혀 타지 않은 채 폐기되지 않을까 두려운 것이다.

P98

의도적으로 오르막을 갔고 정상에서의 희열을 경험함으로써 “혼신으로 힘을 다 썼지만 좋았다!”라는 교육적으로 유익한 과정을 경험하게 되었다. 누구든 이러한 경험을 반복한다면 가파르게 성장할 것이고 인생의 행로도 바뀌게 될 것이다. 

P167 

장기간 몰입활동을 하면서 얻은 결론 중 하나는 몰입하는 사고를 하는 데 가장 중요한 조건이 바로 규칙적인 운동이라는 점이다. 

P174 

몰입을 시도할 때에 규칙적인 운동 못지 않게 중요한 것이 주어진 문제를 되도록이면 천천히 생각하는 것이다. 이렇게 하면 스트레스가 안 생기고 몰입적인 사고의 부작용도 거의 나타나지 않는다. 

P230 

나폴레옹 힐의 성공철학

첫째, 확고한 목적 의식과 불타는 강렬한 의욕을 갖는다

둘째, 명확한 계획을 세우고 착실히 실행해나간다

셋째, 주위 사람들의 부정적인 견해는 깨끗이 무시해버린다

넷째, 나의 목표와 계획에 찬성하여 항상 용기를 북돋워주는 사람을 친구로 사귄다.

P271 

오늘 하루, 나는 얼마나 가치 있는 시간을 보냈는가? 오늘 하루 내가 한 일들은 어떤 의미를 가지고 있으며, 각각의 활동은 얼마나 가치 있는 것이었나? 이런 일상이 반복된다면 인생의 마지막 순간, 나는 자신의 삶에 대하여 만족할 수 있겠는가? 

P336 

일이 삶의 수단이 되는 것보다 그 자체가 삶의 목적이 되어야 보다 의미 있고 삶다운 삶을 살 수 있다. 

P419 

지금 해야 하는 일, 해야 하는 공부를 세상에서 가장 숭고한 목표로 만들어라. 그러면 삶을 채우고 있는 모든 순간이 행복해질 것이다. 

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