[ 월부학교 겨울학기 도른자들의 집3여정 국송이 ] 챔피언마인드(2월 2번째)

STEP1. 책의 개요

내가 읽은 책의 개요를 간단하게 작성해보세요

1. 책 제목: 챔피언 마인드

2. 저자 및 출판사: 짐 아프레모/ 갤리온

3. 읽은 날짜: ’25.02.15~’25.02.25

4. 총점 (10점 만점): 8점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

몇 가지 핵심 키워드와 함께 내가 책 내용을 나만의 언어로 요약해보세요

• . 챔피언이라면 어떻게 행동할까?라는 마음가짐으로 행한다면 결국에는 챔피언이 된다.

[PART1 챔피언의 몰입]

# 재능보다 중요한 정신력 #뚜렷하고 선명한 목표 그리고 도전, 행동

높은 성적을 거둘 수 있는 비결은 운동에 대한 감각이나 기술이 아니다. 중요한 것은 마음이다. 뛰어난 스포츠 선수들은 정신력을 가지고 있다.타고난 재능도 정신력이없다면 아무것도 아니다. 신체적 역량과 달리 마음의 역량은 순간순간마다 흔들린다. 마음은 좋은 성적을 내야 한다는 압박감과 현재 처한 상활에 쉽게 영향을 받는다. 결정적 순간에 모든 상황이 순조롭게 흐르리라는 보장은 없다. 그러므로 우리에게 필요한 것은 어떤 변수에도 흔들리지 않는 메탈이다. 이 도한 갈고닦아 길러야한다.

처음부터 금메달을 노려야한다. 은메달에 만족하지 않아야 더 노력할 수 있다. 그래야 가장 높은 수준 즉 금메달에 도달한다. 우리는 모두 빛나고 성공할 만한 가치가 있는 사람이다. 단 현명하게 노력해야만 이를 얻을 수 있다. 글정적으로 접근하라. 부정적인 태도를 보이고, 노력하지 않으며 기술과 전략을 개선하겠다는 의지가 없으면 시상대가 아니라 옥외 관람석에 남게 된다. 끊임없이 자신을 몰아붙이고 ,아직 개선할 여지가 있다고 믿어야 한다. 계속 경쟁하고 움직이고 개선하려고 노력해야한다. 최고의 성적을 내고 있건 최악의 성적을 내고 있건 전혀 중요하지 않다.

선명하고 구체적으로 상상하라. “챔피언이 되면 인생이 어떻게 변할까?” 이 질문을 반드시 던져야한다. 하루를 어떻게 보내고 어떻게 연습하고 훈련받을 지 상상해보자. 금메달을 따고 난 뒤 탁월한 모습을 유지하고 있는 자신을 상세하게 그려보자. 챔피언의 자세로 삶을 살았을 때 얻을 긍지와 평온한 마음을 생각해보자, 반대로 부족한 상태에 머물렀을 때 얻을 후회와 고통도 생각해보자. 순간의 안락을 위해 경기에서 가장 얻고 싶은 것을 양보할 것인가? 최고가 되려는 마을을 가장 방해하는 요소를 정확하게 집어내 그 행동이나 관점을 즉시 제거하자 챔피언이 되려면 나쁜 습관을 깨버려야 한다. 나의 대단한 모습을 마음속으로 선명하게 강력하게 상상하라.

하고싶지 않은일을 계속하라. 두려움이나 초조함에 굴복하고 익숙한 패턴을 되풀이하는 대신에 하고 싶지 않은 일을 선택하라. 오늘이 아니면 탁월해질 수 없다. 어제도내일도 다 지우고 지금 이순간에 집중해라. 하루 한 번씩 승리해서 조금씩 성공에 다가가야한다. 꾸물거리지마라. 챔피언이라면 자신의 능력보다 낮은 수준에서 만족하면 안된다. 하지만 매 순간 자기 자신을 엄격하게 다그칠 필요는 없다. 유혹을 느끼거나 바람직한 행동이 가로막히는 중요한 순간에만 원칙을 잘 지키면 된다. 챔피언이  되려면, 원칙을 지킬 때와 휴식을 취할 때를 구분할 줄 알아야 한다.

챔피언이되기이해 매일해야하는 일 목록을세워보라 시간에너지자원을 어떻게 사용할지 현명하게 선택해라. 챔피언은 매번 연습할 때마다 제시간을 지키고 온 정성을 쏟아붓는다. 그래야 성공이 지속된다. 또한 재미라는 단어를 항상 염두에 두자. 매일하는 연습에서도 재미를 느낄 수 있어야 한다. 사소한 재밋거리가 인생을 만족스럽게 하기 때문이다. 즐기는 취미가 있다면 이를 충분히 누려라. 잠시 내려놓는 시간이 있어야 다시 힘을 얻고 좀 더 나은 성적을 거둘 수 있다. 매일 적정한 수준만큼만 도전하자. 비현실적인 계획을 세우면 자신을 패배로 몰아넣는 꼴이 된다. 매일 해야할 일과 주제를 정해놓으면 효율성과 생산성을 최대로 높일 수 잇다. 그다지 시간을 채우려는 것들은 기피해라.

인생은 불분명하고 불확실하며 살다보면 자주 균형이 무너진다는 사실을 받아들여라. 마음속에서 감정적 균형을 노력하고 무게 중심을 잡는 편이 낫다. 변화에 몸을 맡기되, 자신이 통제할 수 있는 것만 통제하라. 미래를 지나치게 걱정하지 말고 지금의 문제를 해결하는데 에너지를 쏟아라. 유연한 태도를 가져라. 변화에 맞춰 생각하고 움직여라. 유연한태도란 자유롭게 흐르는개울과 같다. 물속에 있는 커다란 돌이 물의 흐름을 방해한다면 이 돌을 곧 융통성없는 마음가짐이다. 어떻게 장애물을 피해 돌아갈지 어떻게 이득을 얻을 지 머릿속으로 그리며 변화에 맞춰가라. 변화에 좌절하지 말아야한다. 파괴적인 변화로 두들겨 맞는 순간에 번떡 일어나고 회피하지말고 전혀 낙심하지 않은 것처럼 상황에 부딪쳐라. 한번 회피하기 시작하면 계속 도망다닌다. 수동적대응이 아닌 적극적 대응해라.

챔피언이되려면 다른 누군가가 경쟁상대가 될 수 있겠지만 제일 막강한 경쟁자는 자기 자신이다. 스스로에게 물어봐라 “ 지금 진심으로 꿈을 쫒아가고 있는가 아니면 관성적으로 움직이고 있는가? 은메달에 만족하는가? 금메달을 향해 필사적으로 움직이고 있는가?”

목표는 최대한 정확하고 구체적으로 정의해야하고, 목표를 달성하기 위새 무엇을 해야하는지 분명히 알아야한다. 이는 매우 중요하다. 챔피언이라는 타이틀에 걸맞는 성적을 만들어내려면 자신의 목표가 무엇인지 확실히 알고 신경을 쏟아야 한다. 목표는 길잡이별이 되어준다.목표를 설정하고 매일 볼 수 있는 곳에 붙여놔라. 매일 들여다 봐야한다. 내 운명은 내 손으로 개척해야한다. 이룰 수 있다고 진심으로 믿어야 현실이 된다. 큰 일을 해낼 수 있다고 확신하고 꾸준히 노력해서 영광을 쟁취하라

당신이 방해요소라고 인식할 때 정말 방해요소가 된다. 그러니 그저 신경쓰지 마라. 소리를 무시하고 오로지 호흡과 몸에 집중해라. 지금 이 순간에 느끼는 오감을 전적으로 신뢰하고 이 순간에 머물러라. 현실에 충실하다. 온전히 현재에 머무르면 자신이 곧 성과라고 인식하게 된다. 마음은 자아를 의식하지도 않고 경쟁자 혹은 관객이 무엇을 생각하는지, 무엇을 하고 있는지 전혀 신경쓰지 않는다. 그러나 현재에 머물지 못하면 지금하는 일을 한 발자국 늦게 깨닫는다. 무슨일이 일어나는지 판단하느라 계속 순간에 몰입하지 못한다.

정신력은 상황이 최악으로 치닫더라도 긍적적이고 역동적으로 마음먹은 상태를 뜻한다. 정신력은 힘든 일을 반복하면서 강해진다. 특히 하고 싶지 않은 일을 계속 해나갈 때 더욱 단단해진다. 정신력이 강해지면 컨디션이 좋지않은날에도 영향을 받지 않고 해오던 대로 밀고 나아갈 수 있다. 방해요소, 불편함, 난관은 챔피언을 방해항 수 없다. 그저 해야할 일을 해야하는 것이다.

최적의 성과를 내려면 적당한 수준의 긴장이나 흥분이 필요하다. 스포츠 관점에서 패닉은 수행불안이 극단적으로 발현된 상태를 말한다. 몸과 마음이 과장되게 반응한다는 뜻이다. 하지만 패닉은 결국 몸에 존재하는 무해한 경험에 불과하다. 다음방법으로 극복할 수 있다. 충분히 준비해라. 경쟁을 준비할수록 두려움도 줄어든다. 불안은 자연스러운감정이다. 긴장하는 것은 당연하다. 다른사람들이 무슨생각을하고 얼마나 잘하는지는 신경쓰지마라.

경험은 즐길수록 성적은 점점 더 좋아진다. 긍적적인 자세를 취하고

[PART2 챔피언의 멘탈]

#자신을 존중하고 다독이는 마음가짐 #내 경쟁자는 나 자신 #끊임없이 노력하는 챔피언

자신의 성과를 자랑스러워 해야한다. 작은 목표에 단주하거나 더 큰 성공을 이뤄낼 수 있는 능력을 과소평가하지 마라. 포기하지 않는 한 실패해도 괜찮다. 좋은 성적을 낸 날, 최선을 다한 경기, 마법 같았던 순간 등을 주기적으로 떠올려 보자. 자축하는 기분을 다시 느껴보고 스스로 뿌듯했던 감정에 관심을 기울이자. 어떤 점이 뛰어났고, 어떤 것이 제대로 먹혔는지 회상해보자. 다시 떠오려보면 자신의 잠재력을 새삼깨닫게 된다. 잘한 일은 자축하고 못한일은 피드백을 받아 다음에는 더잘하도록 노력하자.

생각이 감정을 결정하고 감정은 성과에 영향을 준다는 말을 기억하라. 그렇다면 문제를 해결하고 긍정적으로 사고하는 방향으로 질문을 던져야한다. 특히 지금 걱정이 많고 스트레스를 받고 있다면 말이다. 순간의 상황에 집중하고 마음을 결정하고 움직여라. “마음속의 챔피언이 지금, 여기에서 무엇을 해야한다고 말하고 있을까?”라고 묻거나 “지금 이 상황에서 나의 롤모델은 어떻게 행동할까?”라고 질문을 던져보라.

정신이 또렷하다는 이야기는 사물을 정확하게 본다는 뜻이고, 균형잡힌 시각으로 바라보면 불분명한 일도 없다. 자신의 마음을 두렵게 하는 말은 설사 농담이라도 차곡차곡 부담감을 높이고 근육을 긴장시키며 최고의 성적을 못내도록 방해란다. 영감이 가득한 상태로 경기를해야지 절박한 마응으로는 일이 풀리지 않는다. 상황이 어떻든 누구를 상대로 경기를 하든 최선을 다하자고 스스로 다독이자. 그 뿐이다. 지금 이순간, 현실에 충실하도록 노력하자.

챔피언은 변명하지 않는다. 경기를 시작하기전 혹시라도 우수한 성적이 나오지 않을까봐 미리 쉬운 길을 택하려고 꼼수를 부리거나 변명을 늘어놓는 사람이 있다. 하지만 이런 말들은 씨가 되어 형편없는 점수로 이어진다. 방해물이 나타나면 즉흥적으로 대응하고 수정하고 극복하면 된다. 이것 때문에 당신의 하루나 경기를 망칠 필요는 없다. 낙천적인 마음으로 인애하고 견뎌라

운동선수는 두가지 유형으로 나뉜다. 포상 감탄 기타 칭찬 등을 좇는 자와 순수하게 스포츠를 좋아하고 자신이 어디까지 할 수 있는지 알고싶어하는 자이다. 전자는 자아지향적인 사람들로 인정받을 때 기뻐하고, 그렇지못하면 좌절한다. 후자는 숙련가의 방식을 가진 사람들이다. 이들은 나아지기 위해 밟는과정 자체가 달갑게 받아들이고 결과는 중요하지 않다. 숙련가의 방식을 가진 사람은 순수하게 경기를 좋아하고, 성장하겠다는 내재적 보상에서 동기부여를 받는다. 필드에서 더 나은 모습을 보이기 위해 지혜를 얻기 위해 끊임없이 노력한다. 외형적인 보상이란 참여와 경쟁 과정에서 나오는 외부 요소일 뿐이다. 숙련가의 방식을 취하는 선수가 더 큰 행복을 누린다고한다. 겉으로 보이는 성공 못지않게 호기심, 즐거움에서 동기부여를 얻는다. 아이러니하게 결과보다 과정을 즐기는 사람이 더 나은 결과를 얻는다.

가장 강력한 라이벌은 자기 자신이다. 자기를 개발하고 어제보다 더 나은 자신이 되는 것이다. 스스로 뛰어나다고 생각하는 수준을 뛰어넘어 자신의 한계를 더높이 올려야한다. 다음 세가지 믿음이 성공의 성패를 가른다. ‘자신의 움직임에 관한 믿음’’자신에 대한 믿음’’미래에 관한 믿음’ 그러나 스스로를 옭아매는 믿음은 극복하기 가장 어려운 장애물이다. 누군가를 기쁘게 하려고 경기를 하지말고 내 기쁨을 위해 뛰어야 한다. 

경기중의 실수는 곱씹지마라. 계속 실수를 곱씹다 보면 또 다른 실수가 나오고, 설상가상으로 훨씬 치명적인 실수를 하게 된다. 과거는 잊고 앞으로 나아가라. 챔피언답게 성적을 내려면, 링 위에서나 코트 위에서 바로 직전의 실수를 곱씹는 일은 피해야한다. 실수는 위대한 스승이 될 수 있다. 경기가 끝나고 실수를 인해 배울수 잇는 것을 챙기고 그 것을 바탕으로 움직인다면 위대한 스승이 된다.

챔피언은 언제나 더 나아지기 위해 노력한다. 따라서 개선이 필요한 부분에서 특별한 기술을 가진 전문가로부터 도움을 받는다. 대충대충 안주하지 말고, 모든 분야에 공을 들여라. 약점은 물고 늘어지고 강점은 강화해라. 모든 측면에서 더 나아지기 위해 꾸준히 노력해야한다. “변화를 주려면 오늘 무엇을 할 수 있지?”라는 질문이 중요하다. 항상 긍정적으로 참을성 있게, 꾸준히 진도를 나가라. 피할 수 없는 실수, 난관, 진전없는 상태 등을 버텨내라. 다들 한 번은 지나가는 관문이다. 자포자기하거나 주도권을 잃지 마라. 이런 상황은 운동하다 보면 발생할 수 있는 변수다. 운명은 내 손으로 개척하는 것이다.

자기 통제 능력은 챔피언이 되는 비결이다. 자기 통제가 뒤어는 사람은 당장 눈앞에 주어진 보상을 미루고 남들보다 오랫동안 괴로운 상황을 참아내 더 큰 보상을 받을 의지가 있다. 기다림은 그럴만한 가치가 있고, 참을성에는 보상이 따라온다. 뭘 해야 할지 생각하지 말고 무엇을 얻을지 생각하라. 눈앞의 목표를 좆을 만한 의지력이 내게 있다고 믿어라. 보상에 초점을 맞추고 앞으로 나아가라.

때로는 역경이 길을 가로막는다는 사실을 인정하고, 다시 더 강한 모습으로 정상으로 향할 수 있다고 믿어야한다. 그런 태도가 중요하다. 결정적인 순간을 위해 연습하고 또 연습해야한다. 꾸준히 정신력을 단련해야 한다. 그 능력이 승리와 패배를 결정짓는다. 앞으로 나가기 위해 내딛는 자그마한 발걸음에 집중하라. 그것이 당신을 다음 단계로 이끈다. 그 어떤 위대한 일도 해낼 수 있다. 한번에 한 걸음씩!!

[PART3 챔피언의 루틴]

#끊임없는 목적추구 #기계화된 루틴으로 만들어낸 목표의식

뤁루틴의 힘을 믿어라. 가장 뛰어난 성적을 거두기 위해 효과가 가장 좋은 행동을 해라. 경쟁할 때마다 반드시 루틴을 지키는 습관을 들여라. 경기가 얼마나 중요하건, 어떤 강력한 경쟁자를 만나건 달라져선 안된다.

목적을 끊임없이 되새기며 훈련한다. 자신이 훈련하는 이유와 목적을 분명하게 인식하고 행동해라. 연습할 때마다 약간의 에너지와 열정을 조금씩 더 쌓아가라. 그러면서 자신이 뭐라도 된것처럼 거만하게 굴지 않게 된다. 매일 열심히 동시에 요령있게 운동해서 자신의 목표를 달성하고 그날의 승리를 얻어내야 한다. 재능이 있는데도 열심히 하지 않는다면, 누군가의 꾸준함이 당신의 재능을 이길것이다.

집중과 지구력이 없다면 재능은 쓸모없다고 말한다. 나는 인간이 아니야 난 기계일 분이야 느낄 필요도 없어. 그저 계속 앞으로 나아가. 라는 주문을 외워라. 여러 깃ㄹ로 고통에 대한 참을성을 기르고 고통을 지나 앞으로 나아가며 심지어 받아들이도록 해라. 너무 심각한 부상은 다음 훈련을 기약해야한다. 부상이 심각하건 경미하건 여기에서 오는 심리적 신체적 시련을 극복하려면 재활의 정신적측면을 잘 다룰 수 있어야 한다. 챔피언의 마인드로 훈련장에 가라.

한결 같은 집착을 하기는 절대 쉽지 않다. 하지만 한결 같은 집착, 시스템으로 이루어진 지원, 역경 앞에서 유연한 모습등이 필요하다. 이때 역경에는 부상 강등 새로운 환경에 적응하는 것이 포함된다. 왜 이 일을 하는지 그 이유를 명심하라. 다른 이들은 하지 않는 훈련을 오늘 당장하라. 번아웃을 피하기 위해 휴식하고, 긴장을 풀고 또 회복하라. 경기하는 모든 면면을 세심히 살펴서 더 나아질 방법을찾기 위해 꾸준하게 관심을 기울여라

사람의 몸에는 한계가 있지만, 마음에는 한계가 없다. 잠재력과 능력을 최고로 올리고, 한계를 넘어서겠다고 마음먹은 것은 신체가 아니라 마음이다.집중력을 잃었거나 타성에 젖어있다면 다시 자신을 다잡고 경기에 몰입해서 챔피언이 되겠다는 마음을 먹어라. 즉시 태도와 노력을 최고조로 재장전하라. 

인생에서 자신이 가장 원하는 것을 과감하게 좇아라. 시작할 용기가 있다면 이를 스스로 마무리 할 수 있는 용기도 있는 법이다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

책을 읽고 난 후 새롭게 깨닫게 된 점을 적어보세요

1. 내가 써낸 비전보드의 목표금액은 단순한 숫자가 아니라 엄청난 그리고 어려울 수 밖에 없는 목표입니다. 그렇기 때문에 단순한 마음가짐으로는 목표를 이루기 전에 충분히 포기할 여지가 있다고 생각합니다. 책을 읽으면서 큰 목표를 이루기 위해서는 뚜렷한 목표가 필요함을 알았고, 특별한 재능도 있으면 좋지만 무엇보다도 끈기와 집착을 가치고 계속해서 조금씩 나아가는 것이 중요하다는 것을 알았습니다.
   내가 하고 있는 행동들이 정말 챔피언에 부합 하는 행동인가? 항상 자기점검을 통해 스스로 부족한 점과 슬럼프를 깨닫고, 남들과 비교하기 보다는 어제보다 나은오늘 오늘보다 나은 내일을 위해 하루하루의 목표를 열심히 달성해나야함을 알았습니다.
2. 평소에 실수를 하면 그 것에 정신이 팔려 중요한 것을 놓치고 나중에 후회하는 경우가 빈번했습니다. 실수 한 나도 나 자신이고, 잘한 일이 있는 나도 나 자신입니다. 스스로 받아들이고 그냥 후회만 드립다 하는 습관들이 자책하고 못난 스스로를 생각하게 만든 행동들이었습니다. 항상 자책하지말자. 잘못한건 이미 지나 간 것이다.라고 생각하려고 하지만 쉽게 행동으로 이어지지 않았고, 복기를 해봐도 후회가 더 크게 다가왔습니다.
   하지만 챔피언이라면 어떻게 했을까? 실수를 온전히 받아들이고 내가 놓친 부분은 어떻게 행동하면 더 좋을까 못한 부분도 있지만. 난 이부분을 참 잘했어 이거는 더 잘해볼 수 있겠다. 이렇게 생각을 해보려고 노력해야겠다고 생각했습니다.

3. 지금까지 떠올려보면 자아지향적인 삶은 많이 살아왔던 것 같습니다. 누군가의 칭찬들이 제게는 자양분이되어 더 열심히하는 계기가 되었습니다. 이런 마음으로 대학생활과 취직까지 오니 뭔가 공허함이 있었고 성취감보다는 이제는 어떡하지라는? 방향성에 대한 갈등이 먼저 느껴졌습니다. 결론적으로 지금까지는 내 스스로의 만족보다는 타의의 만족이 더 큰 동기와 열정을 만들었던 것이었습니다. 

   하지만 월부를 하며 조금씩 성향이 바뀌어 간다는 것을 느꼈습니다. 처음에는 마음이 급해서 빠른 성장을 바랬습니다. 하지만 지금은 단계가 있고 한달에 내가 목표하는 요소들을 격파한다는 마음을 가지려고 노력하고 있습니다. 제일 중요한 것은 매일매일 꾸준하게 성장하고 스스로 복기하고 칭찬해주는 행위들의 반복. 남들보다는 스스로의 집중하는 챔피언이 되어야 겠다고 생각이 들었습니다.

    

STEP4. 책에서 적용할 점

책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!

• 힘들 때, 번아웃이 왔을 때, 더 잘하고 싶을 때, 피곤할 때, 챔피언이라면 어떻게 생각하고 어떤 행동을 할까? 생각해보고 내 모습을 반대로 투영해보기
• 월간 및 중간 복기에서 달성한것에대한 칭찬과 한달 과정이 마치면 완벽하지못했다보다는 잘한 부분에 대해 다시 복기하가.