[에이스3반/독서TF 2조 쟈부쟈] #98 불안한 완벽주의자를 위한 책

불안한 완벽주의자를 위한 책 - 마이클 투히그. 클라리사 융

에이스3반 / 독서TF 2조 쟈부쟈

“가치가 아름다운 이유는 그것이 항상 우리 곁에 있기 때문이다.

가치를 향해 나아갈 기회는 매 순간 존재한다.”

내용 정리

제 0장 들어가는 글

Key word - 완벽주의

완벽주의는 본질적으로 자기비판적이다. 엄청난 성취를 이루었을 때조차 극단적이고 경직된 자기평가로 인해 자신이 실패자이며 쓸모 없는 존재인 것 같은 기분이 든다.

Key word – 큰 그림

우리가 바라는 것은 당신이 큰 그림으로 삶을 이해하는 통찰을 회복하고 당신의 힘으로 자신이 소중히 여기는 것들을 선택하는 것이다.

Key word – 변화

아주 작은 것이라도 의미 있는 방향으로 변화를 이루었다면, 그것은 분명한 발전이다.

제 1장 완벽주의, 언제나 지는 게임

Key word - 완벽주의의 기회비용

완벽주의 게임을 하는 한 당신은 언제나 잃는 쪽이다. 사랑하는 사람과 함께 있을 기회를 잃고, 불확실성이 내포된 모험에 뛰어들 기회를 잃고, 완벽주의의 틀을 뛰어넘어 내면에 숨겨진 잠재력을 발견할 기회를 잃는다. 완벽주의 렌즈는 당신이 보는 모든 것에 색을 입힌다. 더 잘해야 하고 실수해선 안 된다는 완벽주의의 영향권을 벗어난 공간을 상상하는 것 자체가 어렵다. 따라서 세상을 바라보는 렌즈 자체를 찬찬히 살펴보는 게 중요하다.

제 2장 성공을 향해 나아간다는 착각

Key word – 성공의 정의

어떤 일을 성공적으로 끝내기 위해 노력했던 적이 있다면 당신이 성공을 어떻게 조작했는지 돌이켜보기 바란다. 목표를 달성하는 것에 견고한 객관적 기준이 있었는가? 아니면 자신이 만족감을 느껴야 한다는 독단적 기준이었는가? 성공의 정의가 수시로 변하고 규칙이 끊임없이 달라진다면 아무리 잘해도 당신은 결코 이길 수 없다.

keyword - 걱정의 통제권

걱정은 완전히 당신의 통제권 안에 있는 것이 아니고, 따라서 당신 뜻대로 할 수가 없다. 생각이라는 것은 자동적으로 일어나는 경우가 많다. 생각들은 제멋대로 왔다가 제멋대로 사라진다.

세상은 직선적 네러티브로 정리될 만큼 단순하지 않다. 사실 세상은 대체로 말이 되지 않는다.

Key word – 기능

논리 혹은 일관성의 대안은 바로 ‘기능’이다. 그 생각이 ‘실제로 도움이 되는지’ 여부에 집중하고 그 점을 바탕으로 생각에 귀를 기울일지 결정하는 것이다. 생각이 진실인지 아닌지는 그것이 도움이 되는지 안 되는지보다 덜 중요하다고 생각해라.

제 3 장 두려움을 다루는 법,

Key word - 완벽주의의 덫

우리는 다음 세 가지를 권한다. 첫째, 생각을 생각으로 여겨라. 생각은 생각일 분 그 이상도 이하도 아니다. 둘째, 사고의 과정을 실시간으로 관찰하라. 다음에 무슨 일이 벌어지건 당신과는 전혀 상관없다는 듯이. 셋째, 생각들이 하는 말을 고려하되 도움이 되는 것은 취하고 나머지는 무시하라. 논리에 맞고 진실처럼 보이는 것보다는 목표를 달성하는 데 도움이 되는지(기능)에 집중하면 완벽주의의 덫을 피할 수 있다.

Key word – 자기비판

자기비판 때문에 당신이 한 일과 하지 못한 일들을 적어보아라. 자기비판의 말들을 믿은 것이 당신의 행복에 얼마나 큰 타격을 주었는지, 또 현재 삶에 어떤 영향을 미치고 있는지 생각해보아라.

Key word – 가치에 따라 사는 삶 

겉보기에는 똑같은 하루라도 ‘가치’에 따라 사는 삶과 그렇지 않은 삶에는 차이가 있다. 가치를 설정하지 않은 삶은 꾸역꾸역 체크리스트르를 지워가는 행위와 다름없다. 반대로 자신이 선택한 가치에 따라 사는 삶은 자부심과 충족감, 활력이 넘친다. 단순히 즐겁고 유쾌한 삶을 보내게 된다는 말이 아니다. 힘겨운 시간을 견뎌야 할 이유, 지금 하는 일의 의미를 발견할 수 있다는 뜼이다. 가치는 적극적으로 현재를 살게 한다.

Key word - 몰입의 순간

몰입의 순간들은 자신의 가치가 무엇인지, 진정 소중한 것은 무엇인지 말해준다. 순수한 만족의 순간들이 당신에겐 얼마나 자주 찾아오는가? 만약 완벽주의와 사투를 벌이고 있다면 자주 찾아오지 않을 것이다.

Key word – 가치 = 등대

우리가 말하는 ‘가치’는 대부분의 사람들의 말하는 가치와는 다르다. 첫째, 자유의지로 선택했고 아무도 중요하게 생각하지 않아도 당신에게는 본질적으로 의미 있는 것이어야 한다. 둘째, 목적지가 아닌 방향성이다. 언제든 가치를 향해 나아갈 수 있지만 가치를 달성해서 끝내는 것은 불가능하다. 셋째, 전적으로 당신의 통제권 안에 있으며 외부적 요인들에 의존하지 않는다. 가치의 주된 기능은 거친 바다의 등대처럼 길을 잃었을 때 방향을 알려주는 것이다.

Key word – 옳은 선택

당신이 선택했기에 옳다. 당신의 가치를 변명할 필요는 없다. 의미 있는 삶을 즐길 사람도 당신이고, 가치에서 멀어진 삶을 살며 괴로워할 사람도 당신이다. 주변의 영향을 받을 수도 있겠지만, 결국 당신의 삶을 살아낼 사람은 당신 자신이다.

Key word – 가치가 아름다운 이유

가치를 찾고 나면 그에 맞게 행동하라. 가치를 실천할 때 불확실성을 포용하라. 가치가 옳은지 매번 알 수 있는 건 아니다. 가치가 당신에게 맞지 않다면 수정해라. 가치를 명확하게 설정하기까지 시행착오를 겪어야 할 수도 있다.

가치가 아름다운 이유는 그것이 항상 우리 곁에 있기 때문이다. 가치를 향해 나아갈 기회는 매 순간 존재한다. 가치는 미래의 결과가 아니다. 오직 지금 여기에서만 경험할 수 있다.

느낀 점

이 책은 평소 완벽주의 성향이 짙고 스스로가 만든 생각 때문에 괴로워하던 찰나 소중한 독서TF 동료 보아님이 추천해주셔서 읽게 된 책이다.

책을 읽으면서 내 스스로 가치를 선택하고 가치에 맞는 결정을 만들어나가는 것은 전적으로 나라는 것을 다시 한 번 인지했고, 그렇기 때문에 스스로 결정하고 앞으로 나아가야한다는 것을 결심하게 되었다.

또한 내가 추구해나가는 가치는 절대 공짜가 아니고 하나를 얻으려면 하나를 버려야 하며,

핵심은 한정된 시간을 어떤 가치에 할애할 지 결정하고 나서 다른 가치를 놓치게 되리란 걸 알았을 때도 얼마나 감수할 수 있는지가 그 가치의 몰입을 결정한다는 것을 깨달았다.

주체적으로 가치에 부합하는 삶을 산다는 것은 행복한 일이고 그렇기 때문에 항상 즐겁게, 행복하게 해나가야한다는 스승님들의 말씀을 이해할 수 있었다.

내가 정의한 가치가 옳다고 생각했으면 뒤돌아보지 않고 하는 데까지 해내야겠다고 결심했다.