[열중43기 책읽9경제적자유7ㅏ조 가고파요이제] 25년독서후기#12. 아주 작은 습관의 힘



#본 것

ATOMIC [əˈtämik]

[형용사] 원자의

1. 극도로 적은 양. 더 이상 줄일 수 없는 가장 작은 하나의 요소

2. 막대한 양의 힘을 내는 근원

HABIT [ˈhabət]

[명사] 습관

1. 규칙적으로 수행하는 일상적인 행위, 특정 상황에 대해 자동적으로 행하는 반응

- 습관은 꾸준히 형성되는 규칙적인 일(또는 행동)로서 대개 자동적으로 이뤄진다

- 습관은 복리로 작용한다.

> 습관의 힘. 반복적으로 자동적으로 일어나고 하루 1%씩 좋아지는 것이 1년 뒤에는 37배 더 나은 결과를 만든다.

- 지금 당장 어떤 방법이 성공적이든 성공적이지 않든 그것이 중요하진 않다. 중요한 건 우리가 가지고 있는 습관이 성공으로 가는 경로에 있느냐는 것이다. 현재 일어난 결과보다 지금 어디에 서 있느냐가 훨씬 더 중요하다.

> 어느 경로에 있느냐가 더 중요하다. 성공은 습관의 결과다. 어느 한 순간의 선택이 아니다. 이렇게 말을 해주니 위안이 된다. 습관이 만들어내는 것이다.

- 시간은 성공과 실패 사이의 간격을 벌려놓는다. 우리가 어디에 시간을 들였든 그것은 복리로 증가한다. 좋은 습관은 시간을 내 편으로 만들지만 나쁜 습관은 시간을 적으로 만든다.

> 나쁜 습관은 시간을 적으로 만든다. 요즘 나쁜 습관을 만들어가고 있던 것은 아닌지 스스로 체크가 필요하다. 스스로의 부족한 점은 이제는 스스로가 알아채야한다.

- 노력은 결코 헛되지 않다. 쌓이고 있다. 모든 일은 0도가 되어야 일어난다.

> 쌓이고 있다. 결과가 나올때까지 버텨야 한다.

- 목표는 늘 거기에 있었다. 결과에 차이가 생긴 건 지속적으로 작은 개선들을 만들어내는 시스템을 시행한 것, 그뿐이었다.

> 성공한 사람이나 실패한 사람이나 목표는 같았다. 달랐던 것에 대해서 생각해보자는 내용이 충격적이었다. 나 역시도 당연하다거나 목표 때문이라고 생각하지 않았을지..

- 진정한 행동 변화는 정체성 변화에 있다. 우리는 무언가가 되고 싶어 그와 관련된 습관을 시작한다. 하지만 그 습관을 꾸준히 해나가는 건 오직 그것이 자기 정체성의 일부가 될 때뿐이다.

- 습관은 우리가 이 모든 것을 얻어낼 수 있도록 도와주지만, 근본적으로 뭔가를 얻어내는 일이 아니다. 습관은 어떤 사람이 ‘되는’ 일이다.

> 정체성을 바꿔야 습관이 된다. 술을 끊고 있어가 아니라 술을 못마셔가 되어야 한다. 작은 차이 같지만 큰 차이다.

- 환경이 물건으로 채워진 공간이라고 생각하지 마라. 관계로 이뤄지는 것이라고 생각하라. 우리가 주변 공간과 어떻게 상호작용하고 있는지의 관점에서 생각하라.

- 유혹 묶기 전략은 어떤 습관을 우리가 이미 원하고 있는 어떤 대상과 연관지어 습관을 강화하는 방법이다. 깰 수 없는 습관을 만드는 것은 어려운 일이지만, 이 간단한 전략을 사용하면 습관을 더욱 매력적인 것으로 만들 수는 있다.

> 하고 싶은 것을 넣고자 하는 습관 뒤에 이어서 하기. 요즘 전화임장을 업무에 치여서 못하고 있는데 오후에 화장실을 갈 때 일부러 멀리 있는 곳으로 가면서 가는 길에 전화를 해봐야겠다.

- 습관이 자동화되려면 얼마나 오래하느냐가 아니라 얼마나 자주 반복하느냐가 중요하다.

> 습관은 반복이 결정한다. 90일의 습관 과제를 하는 것처럼 꾸준히 해야 한다.

- 의도한 목적을 위해 공간을 조직하는 것은 다음 행동을 더 하기 쉽도록 준비하는 것이다.

- 좋은 날과 나쁜 날의 차이는 결정적 순간에 했던, 아주 적은 수의 생산적이고 건강한 선택들에 좌우된다. 각각의 선택은 도로 분기점과 같아서 이런 선택들이 하루 동안 쌓이면 궁극적으로 무척이나 다른 결과들을 불러온다.

> 아침에 눈뜨고 밀려있던 것들에 치여서 중요한 것들을 요즘 못하고 있는데 일어나자마자 독서를 하는 습관을 잊지 말자. 밀린 카톡은 이동 중에 봐도 괜찮다. 출근해서 봐도 괜찮고. 7시30분까지 출근하는 습관을 만들어서 출근하는 길에 독서를 하고 출근해서 30분간 해야 할 일들을 체크, 정리하는 시간을 가지자.

- 두 번 거르지 마라. 하루 걸렀다면 가급적 빨리 궤도로 되돌아가라

> 이부분은 너무 공감갔다. 2번 미루면 그것조차 새로운 습관이 된다.

- 나쁜 습관의 결과를 불만족스럽게 만드는 최고의 방법은 그것을 하는 순간을 고통스럽게 만드는 것이다. 습관 계약서를 만드는 일은 바로 그 일을 정확히 규정하는 간단한 방법이다.

> 그것을 하는 순간을 고통스럽게 만드는 것. 운동할 때 영상보는 것도 그 하나가 될까?

*좋은 습관을 만드는 법

1. 분명하게 만들어라

'나는 [언제] [어디서] [어떤 행동] 을 할 것이다'

2. 매력적으로 만들어라

3. 하기 쉽게 만들어라

2분 규칙을 이용하라. 습관을 자동화하라.

4. 만족스럽게 만들어라.

*나쁜 습관을 버리는 법

1. 보이지 않게 만들어라

2. 매력적이지 않게 만들어라

3. 하기 어렵게 만들어라

4. 불만족스러운 것으로 만들어라

-습관계약을 하라. 나쁜 습관의 대가를 공적이고 고통스러운 것으로 만들어라.

- 바로 동기를 유지하고 욕망을 최고로 달성하는 방법은 ‘관리 가능한 수준의 어려운’ 일을 하는 것이라는 사실이다.

어떤 행동이 계속해서 매력적이고 만족스러우려면 그 행동이 계속 새로운 느낌을 줘야 한다. 다양성이 없으면 지루해진다.

> 관리 가능한 수준의 어려운 일을 하는 것. 계속해서 성장하려는 욕구가 있어야 계속해서 나아갈 수 있다.

- 습관을 체득하는 것만으로는 개선이 일어나지 않는다. 계속해서 조정해나가야 한다. 숙고와 복기는 우리가 올바른 일에 시간을 쓰고, 그 과정에서 필요할 때마다 수정을 하게 해준다.

> 지루함을 이겨내고 계속해서 동기를 찾아나가야 하는 과정의 필요성. 복기의 필요성에 대해 말해준다.

- 습관 변화의 성배 holy grail는 단 한 번의 1퍼센트 변화가 아니라 수천 번의 1퍼센트 변화다.

> 단 한 번의 1퍼센트의 변화가 아니라 여러 번의 반복이 더해져야 한다. 그를 통해서 정체성을 바꿔야 한다.

#깨달은 것

이번에 읽으면서 느꼈던 것은 작은 습관부터 잘못 단추가 끼워지면 그날 하루에 큰 영향을 줄 수 있다는 점이었다.

아침 출근하려고 눈을 뜨면서 기존에 가지고 있던 아침 확언이나 독서 듣는 습관이 좀 해이해졌는데 눈을 뜨자마자 바로 카톡을 확인하거나 원씽을 올려야 한다는 강박때문에 핸드폰을 먼저 보게 되는 경우가 많았다. 하지만 책을 읽으면서 그 한 번의 행동이 하루를 좌우한다는 것을 느꼈기 때문에 눈뜨자마자 바로 듣는 독서를 키고 출근 준비를 빠르게 해서 이른 출근을 하고 해야 할 일들을 복기하는 것이 가장 좋겠다는 것을 알았다. 그래야 1석2조의 하루를 만들 수 있다^^ 최근에 내가 습관으로 만들어둔 것이 있었나 돌아보니 아직 그정도의 무언가가 자리를 잡지 못했다. 반복이 부족했기 때문이기도 할 것이고 2분 만에 해낼 수 있는 것이 아니기 때문이기도 할 것이다. 그나마 유산균을 아침, 저녁에 먹는 것 정도나 물을 좀 더 마시는 것 정도랄까?

거창한 것을 하고자 하기 때문이라는 생각이 가장 크게 드는데 너무 거창하게 하려고 하기 보다는 작은 행동들 사이에 더하는 형태로 진행을 해봐야겠다. 그래도 이번 책에서는 앞으로 습관으로 만들어가고 싶은 것들이 많아져서 좀 더 적용해보고 싶다.

#적용할 것

1. 식사를 할 때 - 씹는 동안은 숟가락 내려놓는 연습. 이것은 시간이 오래걸릴뿐 지속적으로 해봐야겠다.

2. 자리에서 일어날 때 - 무조건 물컵 비우고 다시 뜨고 어딘가로 이동하기. 물 2L 마시는 습관을 만들기 위함

3. 아침에 일어났을 때 - 바로 밀리의 서재를 킨다. 카톡은 보지 않고 출근하는 버스에서 보는 연습 ! 출근 빨리 하기