[목부장] 아주 작은 습관의 힘

아주 작은 습관의 힘

챕터1 평범했던 선수들은 어떻게 세계최고가 되었을까?
1%변화되는걸 찾고 그것을 꾸준히 바꾼다. 지난 나날 매달 한개씩 바꾸고 그게 과거의 나와 현재의 나 모두 바뀌는 것을 확인했다

"당신이 사이클을 탈 때 할 수 있는 모든 일을 다 잘 게 쪼개서 생각해보고 딱 1퍼센트만 개선해보라. 그것들이 모이면 상당한 발전이 이뤄질 것이다.“
p32

챱터2 정체성 사람을 변화시키는 마법
정체성-과정-결과가 있다 대부분 결과를 바꾸랴고 한다 하지만 정체성을 바꿔야한다 정체성이 바뀌면 과정이 바뀌고 결과가 바뀐다
나도 습관이나 이런개 잘 바뀌는데 그 이유는 난 잘 피드백을 받고 수정하는 사람이야라고 생각했던것 같다 그래서 미모가 안되서 스트래스 받는데 미모를 하자가 아니라 난 아침형 인간이야라고 생각해야겠다

챕터3 무엇이든 쉽고 재밌게
흥미가 있는 일은 보상이 쉽게 다가온다
신호 열망 반응 보상 순으로 이루어진다
여기서 습관을 위해 분명하고 좋아하는 보상 설정이 필요하다

챕터4 인간은 생각하는 대로 움직인다
무의식의 영역 즉 익숙해지는 습관 까지 가게 된다면 이때부터는 의식적으로 끌아와야하는데 그때 할수 있는것이 습관 표와 말하기다
여기서 중요한 부분은 습관 좋은 습관 나쁜 습관은 없다 다만 습관을 어떻게 보냐가 중요하가

챕터5 습관을 시작할때 막연하개 하겠다가 아니라 분명하개 한다 기간과 장소를 정한다 그리고 반드시 하나를 습관을 끝내고 새로운 습관으로 간다

챕터 6 
습관을 형성할때 시각적인 부분이 중료하다 그래서 눈앞에 뭔가 놔두거나 해여한다 걀국 환경이 사람을 만든다

챕터7
습관은 한번 형성돠면 끊어내기 어렵다 끊어내려면 억지로 끊아야한다 그렇다면 이갈 해걀하깅 ㅣ해서는 안보이게 신호를 차단하면 된다

챕터8매력적으로 만들기
습관을 만들고 유지하는데 있어서 매력적으로 만드는것은 중요하다 따라서 매력적으로 만들면 되은데 그것은 유혹 묶기 스킬이다 이때 중요한것은 습관을 두가지를 하는것이다 필요한 일을 하고 원하는 일을 바로 뒤에한다 즉 보상을 주는것
p149 어떤 행동을 좋아하는 일과 동시에 할 수 있다면 더욱 매력적으로 느껴질 것이다.

챕터 9
습관과 향동은 주변의 환경에서 영향을 많이 받는다 그래서 환경이 중여한것 같다. 잘하고 효울적으로 하던 침펜지도 만약 비효율 집단에 가면 안하듯이 인간도 마찬가지다

나도 월부에서 계속 있으려고 노력하고 하려고 하니 계속 이 환경안에서 바뀌고 하는것 같다 아니면 냐 삶에 그냥 만족하년서 살았을 것이다

챱터 10 
나쁜습관을 끝내는법은 반대로 매력없게 만든다 
같은 신호라도 받아들이는거애 따라서 좋은 습관인지 아닌지 나뉜다

챕터11 습관을 계속하응 시간보다 그 행위를 한 횟수가 더 중요하다

챕터12 왠만하면 쉽세하는게 중요하다 즉 에너지를 적게 들이는게 한번 하기 쉬우니까 그런일을 하기 위해서 세팅하는것도 상당히 중요하다
p197 하루에 한 번 푸시업하는 것 같은 작은 습관은 시작할 때 거의 에너지가 들지 않는다. 어떤 습관에 필요한 에너지가 적을수록 그 일을 할 가능성이 커진다.

챕터13
가능하면 졍말 사소할정도로 해라 단순화하는것과 같은 맥락 다만 엄청 사소한것 까지 챙기는 것 매일 아침 런닝을 한다가 아닌 아침에 운동화끈을 묶는다 같은 것을 한다

챕터 14
나쁜 습관자체를 어렵게 만든다 할수 없게 만드는것
나더 sns에 빠쟈 있기더 한데 회사에서 아예 막으면 문제가 없지 않을가?

챕터 15
분명하개 만족스럽게 하되 즉각적인 보상 작은 보생이라도 한다

챕터 16
습관을 계속 추적 관찰한다 okr 같은거 만약 습관이 궤도에서 틀어지먄 하루는 오케이지만 다시 이틀안에 돌아와야한다 추적하는건 계속해서 잘하고 있다는걸 볼수 있기 때문에

챕터17
누군가 계속 지켜보고 있다고 계속해서 생각하기 이건 방식중 하나로 내가 하고 싶운거나 하기싫은걸 처벌이나 이러한것들을 걸어서 내가 고통이나 즉각적인 보상으로 하게 한다
p266누군가가 지켜보고 있다는 건 강력한 동기가 될 수 있다. 덜 미루 고 덜 포기하게 된다. 이는 즉각적인 대가이기 때문이다. 계약을 따르 지 않으면 친구들은 당신을 신뢰할 수 없다거나 게으른 사람으로 여 길 것이다. 스스로 한 약속을 지키지 못하는 것뿐만 아니라 다른 사 람들과 한 약속도 지키지 못하는 것이다.

챕터 18
재능도 타고나는갓도 중요하다 우리거 마이클 펠퍼수가 육상을 한다고 무조건 잘하는게 아니다 그렇다고 해서 노력이 의미 없는건 아니다 노력은 그 재능이 있는지 없는지 분명하게 한다

챕터19 습관이 오래되고 일상이 되면 지겨워진다 이게 실패의 요인 이걸 극복하기 위해서 계속 해서 해야하는 동기를 주어야한다
p290 도전을 사랑한다. 단, 어려움에 대해 최상의 '존' 상태 에 있을 때 그렇다. 예를 들어 당신이 테니스를 좋아하는데, 네 살짜 리와 진지한 경기를 한다면 곧 테니스가 지겨워질 것이다. 경기는 엄 청 쉽고 당신이 계속 득점할 것이기 때문이다. 반대로 로저 페더러나 세레나 윌리엄스 같은 프로 테니스 선수와 경기한다면 빠르게 동기 를 잃을 것이다. 경기가 너무 어렵기 때문이다.

챕터 20 
습관을 하는것도 즁요하나 복기랑 개선을 계속한다
 

결국 습관은 하나씩 한단계 바꾸어 나가는 것 무리한 목표를 잡고 가는 것은 결국은 오히려 안되는 경우가 발생하기도 한다. 실제로 하면서 무리한 목표를 세우면 오히려 정말 하기 싫어지는 경우가 발생해서 시도조차 안하려고 하는 경우가 있다.

한가지 BM 할 점은 하나라도 차근차근 원씽을 삼아서 나아가야겠다.