목차
Part1. 아주작은 습관이 만드는 극적인 변화.
chapte01.평범했던 선수는 어떻게 세계 최고 선수가 되었을까.
매일1%씩 달라졌을 뿐인데/ 낙담의 골짜기를 견뎌라. / 목표따윈 쓰레기통에 던져버리기/바보야 문제는 시스템이야.
chapte02.정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀
인생을 바꾸는 두가지 잘문./습관은 자존감이다
chapte03.무엇이든 쉽게, 재밌게, 단순하게
인생의 효율성을 결정하는것/도넛하나 사먹을때 벌어지는일/행동변화의 네가지 법칙
Part2.첫번째 법칙 분명해야 달라진다.
chapter04. 인생은 생각하는 만큼 바뀐다.
좋은습관vs 나쁜습관
chapter05.아주 구체적으로 쪼개고 붙여라.
습관이 시간과 장소를 만났을때
chapter06.환경이 행동을 결정한다.
아침마다 사과를 먹게된 비밀/ 집보다 스타벅스가 공부가 더 잘될까?
chapter07.나쁜습관 피하기 기술
Part3. 두번째 법칙 매력적이어야달라진다.
chapter08. 왜 어떤습관은 더 하고 싶을까?
‘좋아하는 것’보다 ‘원하는 것’에 끌린다. /일상에 새로운 습관 덧붙이기
chapter09. 왜 주위사람에 따라 내 습관이 변할까
우리의 행동을 결정짓는 세집단
chapter10. 나쁜습관도 즐겁게 고칠 수 있을까
당신이 게임을 하는 진짜 이유/긍정적인 느낌을 만들고 싶다면
Part4. 세번째 법칙 쉬워야 달라진다.
chapter11. 1만시간의 법칙은 틀렸다.
많이 해야할까 오래해야할까
chapter12. 웬만하면 쉽게 갑시다.
구글과 아마존에서 파는것/노력은최소로 성과는 최대로
chapter13. 변화를 위한 최소한의 시간
터무니 없을만큼 사소할 것
chapter14. 그들은 어떻게 나쁜 습관을 버리는가
똑똑한 사람들의 습관관리법
Part5. 네번째 법칙 만족스러워야 달라진다.
chapter15. 재미와 보상 두마리 토끼를 잡는법
눈앞의 만족이 우선인 사람들/아주 작은 보상의 힘
chapter16. 어떻게 매일을 반복할 것인가
벤저민플랭클린의 마지막 선물/습관은 두 번째 실수에서 무너진다.
chapter17.누군가 당신을 지켜보고 있다.
어떻게 안전벨트는 세계인의 습관이 됐을까
Part6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가
chapter18. 습관에도 적성이 있다.
나에게 딱맞는 습관은 따로있다. /잘하는 일과 좋아하는 일사이/유전자, 바꿀수 없다면 이용하라.
chapter19. 계속해내는 힘은 어디에서 오는가
전문가와 아마추어의 차이
chapter20. 습관의 반격
역사상최고의 팀이 실패끝에 얻은 교훈/다른삶에도 길은 있다.
| p3 6 | 좋지 못한 결심들, 사소한 실수들, 작은 변명들을 매일같이 반복하면서 1퍼센트씩 잘못을 계속해 나가면 이 작은 선택들로 해로운 결과들이 켜켜히 쌓여간다, 잘못 내디딘 한 발자국, 지금 1퍼센트의 퇴보가 조금씩 쌓여 결과적으로 문제가 발생한다. |
| p37 | 성공은 일상적인 습관의 결과이다 우리의 삶은 한순간의 변화로 만들어 지는 것이 아니다. |
| p83 | 행동변화의 네가지 법칙은 더 나은 습관을 만드는데 이용할 수 있는 규칙이다. 첫째, 분명하게 만들어라. 둘째, 매력적으로 만들어라 셋째, 하기 쉽게 만들어라 넷째, 만족스럽게 만들어라 |
| p.89 | 충분히 연습한다면 우리는 의식적으로 그일에 대하여 생각하지않고서도 특정 결과를 암시하는 신호들을 집어 낼 수 있다. 뇌는 경험을 통해 습득한 교훈들을 자동적으로 인코딩한다. |
| p.91 | 심리학자 칼융 “무의식을 의식으로 만들기까지 당신 삶의 방향을 이끄는것 우리는 그것을 운명이라고 여긴다” |
| p.110 e | 습관을 가장 성공적으로 실행할 수 있을 시간과 장소를 생각하라 뭔가에 열중해 있는 시간에 어떤습관을 시도하려고 하지 마라. |
| p.113 e | 나쁜 습관을 제거하는 가장 실용적인 방법은 그것을 유발하는 신호에서 노출되는 일을 줄이는 것이다. |
| p.143 e | 우리의 목적은 저항할 수 없는 습관을 만드는 것이다. |
| p144 e | 즐거움을 경험하는 능력은 유지되었으나 도파민이 나오지 않는다면 욕구는 일어나지 않는다. 욕구 없이는 행동도 일어나지 않았다. 보상이 예쌍될때 그 기대감으로 도파민 수치가 올라가는것이다 우리를 행동하게 만드는 것은 보상에 대한 예측이지 보상의 실현이 아니다. |
| p188 | 어떤행동을 반복 할 수록 뇌는 그 행동을 하는데 더 효율저구구조로 변화한다. |
| p191 | 습관은 시간이 아니라 횟수에 기반해 형성된다. |
| p192 | 습관형성에서 시간은 어떤 효력도 없다. 21일이냐, 30일이냐, 300일이냐는 중요하지 않다. 중요한 것은 행동을 수행하는 비율이다. 어떤행동을 사흘에 두번하는 것과 200번 하는 것은 엄청난 결과를 초래한다. |
| p212 | 새로운 습관이 뭔가에 도전하는 것과 같은 기분이 들어선안된다. 그에 따른 행동이 도전적인 것이 될 수는 있지만 첫 시작 2분은 쉬워야한다. 우리가 원하는 것은 우리를 생산적인 길로 자연스럽게 이끌어주는 ‘스관관문’이다. |
| p215 | 자신이 원하는 유형의 사람이 될 수 있는 가장 작은 행동을 취하라 일당 첫2분 가장 사소한 형태의 행동을 완전히 습득하라. |
| p.237 | 분명하게 만들어라, 매력적으로 만들어라, 하기 쉽게 만들어라, 이 세가지 행동변화 법칙은 지금 이 순간 행동을 시도할 가능성을 높인다. 그런데 네번째 행동변화 법칙인 ‘만족스럽게 만들어라’는 나중에 행동이 반복될 가능성을 높인다. |
| p.217e | 습관은 몇초안에 완전히 형성되며 이후 몇 분 또는 몇시간동안 행동에 지속적으로 영향을 미칠 수 있다. 많은 습관들이 결정적인 순간에 일어난다. 이는 도로 분기점을 선택하는 것과 같다. 이 결정적인 순간들은 우리가 생산적인 하루를 보낼지, 비생산적인 하루를 보낼지 결정한다. 2분규칙은 새로운 습관을 시작할때 2분이하로 하는것이다. 시작과정을 의식으로 만들면 쉽게 집중할 수 있다. 최대화 하기전에 표준화 하라 존재하지도 않는 습관을 향상시킬 수는없다. |
| p.252 | 습관추적은 1.우리에게 행동을 일깨우는 시각적신호를 만들어내고, 2. 자신의 발전을 눈으로 보고 이를 되돌리고 싶지 않다는 내적 동기를 일으키며 3. 성공적으로 습관을 수행하고 기록하는 순간 순간 만족감을 느끼게 해준다. 나아가 우리가 원하던 사람이 되어 간다는 시각적 증거를 하나씩 쌓아 감으로서 우리에게 즉각적이고 본질적인 만족감을 준다. |
| p.255 | 처음의 실수가 나를 절대 망치지 않는다. 하지만 뒤이어 또 실수할 수 있다. 한 번 거르는 것은 사고다. 두번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다. 성공한 사람들은 실패 했을때 빨리 되돌아 온다. 빨리 회복한다면 습관이 무너진 것은 중요하지않다. |
| p275 | 성공가능성을 극대화하는 비결은 경쟁할 분야를 제대로 선택하는 것이다. 그리고 스포츠든 비지니스든 분야에 최적화된 습관이 존재한다. 우리의 태생적 성향과 능력이 어떤 습관과 일치 할 때 우리는 더 수월하게 그 일을 해낼 수 있고 만족감도 커서 그 일을 계속하게된다. 이 사실은 신체적 능력만이 아니라 정신적 능력에도 마찬가지로 적용된다. 능력은 맥락에 크게 의존한다. |
| p294 | “최고의 선수들과 보통사람들의 차이가 뭡니까?” |
| p.301 | 습관의 긍정적인 측면은 의식하지 않고도 그 일들을 할 수 있다는 것이다. 반면 불리한 측면은 특정한 방식으로 그 일을 하는데 익숙해지면 자잘한 실수들에는 주위를 기울이지 않는다는 것이다. 경험이 생겼기 때문에 자신이 더 나아지고 있다고만 여긴다. 하지만 실제로 우리는 단지 자신의 현재 습관을 강화하고 잇을뿐 나아지고 있는 것이 아니다. |
| p.301 | 잠재력을 최대한 끌어 올려 엘리트 수준의 능력을 갖추고 싶다면 더욱 섬세하게 접근해야한다. 무턱대고 똑같은 일을 반복하면서 특별해 지기를 기대 할 순 없다. 습관은 필요하다. 그러나 숙련을 이루는 데 충분조건은 아니다. 숙련에 필요한 건 자동화된 습관과 의도적인 연습의 조합이다. |
BM
독서 습관만들기.
공부 습관만들기
투자 습관만들기.
임장습관
손품습관
댓글
갱이다님에게 첫 댓글을 남겨주세요.
