STEP 1. 책의 개요
1. 책 제목: 몰입 확장판
2. 저자 및 출판사: 황농문 / 알에이치코리아
3. 읽은 날짜: 25년 6월 3주
4. 총점 (10점 만점): 10점
5. 총점을 준 이유
인생을 바꾸는 자기 혁명
STEP 2. 책에서 본 것 (핵심 요약)
이 책에 쏟아진 찬사
확장판 PROLOGUE_ 집중이 어려워진 시대, 몰입의 의미를 다시 확인하다
PROLOGUE_ 몰입, 최고의 나를 만나는 기회
INTRO_ 다이아몬드 생성 메커니즘을 규명한 날의 기억
1장 Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라
몰입과 성공의 상관관계
세상을 바꾼 천재들의 생각법
스스로 미분을 풀어낸 초중학생들
자유롭고 자연스러운 흐름, 몰입
나의 특별한 몰입 체험
무리하지 않으면서 꾸준히 공부하는 비법
Work Hard에서 Think Hard의 패러다임으로
세상 모든 현상은 궁극의 법칙대로 진행된다
잘못 굴러가고 있는 삶의 경로를 바꾸려면?
CASE STUDY 의도적인 몰입으로 서울대학교에 합격한 학생의 사례
CASE STUDY 의도적인 몰입을 통해 시험 합격과 정신적 성숙을 이룬 사례
보편성을 획득한 몰입의 법칙
2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여
몰입을 들어가기 전에 준비할 것들
완전한 몰입에 들어가는 3일간의 과정
몰입에 대한 가장 큰 오해
몰입 이후에 알게 되는 것들
천재의 뇌로 바뀌는 ‘50시간 몰입의 법칙’
CASE STUDY 게임 중독 중학생이 몰입 훈련을 통해 엘리트로 성장한 사례
몰입의 즐거움과 주의할 점
천천히 생각하기의 중요성
몰입 상태에서의 문제해결력
당신이 잠든 사이에 문제는 풀린다
세렌디피티와 꿈속에서의 영감
더할 나위 없는 행복의 절정에 오르다
보다 의미 있는 삶으로 이끄는 가치관의 변화
새로운 패러다임을 만든 몰입에 의한 문제 해결
CASE STUDY 독창적인 생각을 얻는 데 어려움을 겪던 미국 유학생
3장 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다
우리의 몸은 목적을 원한다
현대 뇌과학으로 밝히는 몰입의 메커니즘
도파민으로 인한 중독과 뇌 손상
몰입은 손상된 뇌와 집중력을 회복시킨다
몰입은 고도의 생산성과 지고의 즐거움을 만든다
능동적인 몰입과 수동적인 몰입
능동적인 몰입을 유도하는 죽음에의 통찰
4장 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다
몰입의 토양이 된 새로운 공부법
몰입해서 미지의 문제를 풀어야 하는 이유
창의적 문제해결력과 학창 시절 학습 방식과의 상관관계
사고력과 창의성 교육이 유일한 해답이다
미래 인재를 키우는 것은 사교육보다 몰입이다
창의성과 창의적인 문제해결력이란?
몰입적 사고를 실천하는 유대인의 영재교육
CASE STUDY 몰입을 경험한 아이들의 생생한 증언
생각과 몰입이 최고의 경쟁력이다
몰입을 실천하는 세계적인 기업들
CASE STUDY 성실하지만 생각을 하지 않던 지도 학생의 사례
5장 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계
약한 몰입 1단계 슬로싱킹 터득하기
약한 몰입 2단계 10분에서 10시간까지 도전하기
약한 몰입 3단계 10시간 이상 도전하기
강한 몰입 1단계 하루 이상 연속해서 생각하기
강한 몰입 2단계 일주일 이상 연속해서 생각하기
강한 몰입 3단계 한 달 이상 몰입하기
CASE STUDY 고도의 몰입으로 대회를 휩쓸고 과기부장관상까지 수상한 사례
당신도 할 수 있다, 몰입 8계명
소망하고 추구하는 것을 실현시키는 몰입적 사고
EPILOGUE_ 몰입을 통해 얻을 수 있는 것
부록_ 미국 유학생이 경험한 500일간의 강한 몰입
참고문헌
STEP 3. 책에서 깨달은 점
🌟 의도적 몰입은 인생을 풍요롭게 한다
1️⃣ 몰입의 핵심 조건
✔️ 명확한 목표
✔️ 적절한 난이도
✔️ 즉각적인 피드백
→ 세 요소가 조화를 이룰 때 몰입 상태에 도달할 수 있다.
2️⃣ 몰입을 위한 준비
🎯 개인의 실력 수준과 과제의 난이도가 균형을 이루어야 한다.
🧠 몰입은 무작정 하는 것이 아니라 계산된 상태로 접근해야 한다.
3️⃣ 호기심과 배움
📚 저자 또한 책을 통해 궁금증을 해결하기 위해 몰입한다.
💡 탐구심은 몰입의 강력한 연료다.
4️⃣ 고통과 보상의 원리
🔥 몰입 과정에서 불편함과 고통은 필연이다.
🎁 하지만 그 뒤엔 명확한 보상이 따른다.
5️⃣ 사고방식: 와이(Why) vs 하우(How)
🔍 Why(왜): 수렴적 사고 → 깊이 있는 몰입
🛠️ How(어떻게): 분산적 사고 → 창의적 문제 해결
⚖️ 두 사고방식 모두 몰입의 다른 국면에서 필요하다.
6️⃣ 신체적 기반
🏃♂️ 규칙적인 운동은 몰입에 필요한 기초체력과 뇌의 리듬을 만든다.
💪 건강한 몸이 집중력의 토대다.
7️⃣ 삶의 태도
⏳ 메멘토 모리(Memento Mori): "죽음을 기억하라"
🕰️ 시간의 유한함을 인식할 때 진정한 집중이 가능하다.
8️⃣ 몰입 8계명
STEP 4. 책에서 적용할 점
📘 『몰입』에서 실천할 적용점
1️⃣ ⏳ 메멘토 모리 (Memento Mori)
- “나는 유한한 존재다”는 자각을 매일 떠올리기
- 중요하지 않은 일에 에너지 낭비하지 않기
- 하루를 ‘마지막 하루처럼’ 설계하고 몰입하기
2️⃣ 🧠 의식적 몰입
- 무의식적 집중이 아닌, 의도적 환경 설정으로 몰입 유도
예) 스마트폰 비활성화, 타이머 설정, 단일 작업 공간 확보
- 몰입을 위한 사전 계획과 리듬 설계 필요
3️⃣ 🔄 사고 전환: Why → How
- 문제를 대할 때, 먼저 ‘왜 하는가’를 자문
→ 내적 동기 부여, 방향 명확화
- 그 다음 ‘어떻게 실행할 것인가’로 전환
→ 구체적 계획 수립과 실행력 강화
4️⃣ 🎯 몰입의 3요소 점검표
- [ ] 명확한 목표: 오늘 이 작업의 목적은 무엇인가?
- [ ] 적절한 난이도: 지금 내 역량에 도전적인 수준인가?
- [ ] 즉각적인 피드백: 결과를 빠르게 확인하고 수정할 수 있는가?
→ 세 항목이 모두 “예”일 때, 몰입 가능성이 높다.
STEP 5. 기억하고 싶은 문구
7 의도적인 몰입을 해야 한다.
9 기적을 체험한 사례들을 대폭 보강하는 것이었다.
11 오히려 천천히, 깊이, 오랫동안 하는 생각이 빛을 발휘한다고 믿는다.
36 반드시 오르막 혹은 힘든 시간 후에는 짜릿한 성공을 경험하는 것으로 마무리되어야 한다.
37 몰입은 결과에 집착하기보다 공부하는 과정을 즐기며 최선을 다하는 방법이다.
41 자신이 하는 일 이외의 세계에 대해서는 관심이 없어진다. 몰입적 사고를 하는 사람들이 범하기 쉬운 문제점이고 주의해야 할 점이다.
62 개인의 실력과 과제의 레벨이 상승하고 자신감이 구축되면 어느 순간 몰입에 이르게 된다.
63 목표가 명확해야 하고, 일의 난이도가 적절하고, 결과의 피드백이 빨라야 한다.
67 몰입 상태를 경험하게 된 것은 극단적인 사고 활동을 추구하면 서다. 최선을 대해 삶을 살아야겠다는 생각이 몰입의 동기가 된 것이다.
73 한 가지 목표를 분명하게 정해서 노력해야겠다고 생각을 고쳐먹었다.
75 머리를 써라. 세계 최고가 돼라. 즐겨라. 최선을 다하라.
85 그 문제에 대해서 계속 생각하는 것이 자신의 두뇌를 최대로 활용하는 것이고, 이런 방식의 연구야말로 자신의 능력을 최대로 발휘하는 것이라는 결론에 다다랐다. 워크 하드 패러다임에서 띵크 하드 패러다임으로 일하는 방법 자체를 바꿔 탄 것이다.
87 의식이 있는 한 모든 시간을 그 문제에만 쏟아부으면서 생각하고자 했다. 이런 태도는 나를 완전한 몰입 상태로 이끌었다.
***117 한곳에 집중하려면 명확한 목표가 있어야 한다. 문제가 명확해야 집중하기가 쉽다. 그 문제가 절실하게 느껴질수록 유리하다. 또 해결해야 하는 기간을 정해두는 것도 절실함을 자극하는 데 도움이 된다.
***118 따라서 몰입을 시도하는 초기에는 왜라는 형식의 물음으로 문제를 선정한다. 그러고 나서 몰입 상태에 들어간 뒤에는 어떻게라는 분산적 사고에 관한 문제를 다루어도 몰입 상태를 유지할 수 있다.
120 반드시 혼자만의 공간을 확보한다.
121 반드시 규칙적인 운동을 해야 한다.
122 육류와 채소 중심으로 식단을 바꿨다.
124 모든 뇌 세포 하나씩을 이 생각으로 채워간다고 생각하거나 정상에 오르는 데 3일 정도 소요되는 등산에 비유하는 것도 효과적이다.
137 생각의 흐름이 그 문제에 고정된 것이다.
173 온몸에 힘을 빼고 목을 뒤로 기대고 편안하게 앉아 명상을 하듯이 마음을 차분히 가라앉힌 다음, 자신이 고민하는 문제를 아주 천천히 생각한다.
185 상당한 시간차를 두고 예기치 않게 나왔다.
202 세상의 어떤 문제도 풀 수 있다는 자신감이 넘쳐난다.
225 어떤 동물도 목적 없이 움직이지 않는다.
226 몰입은 산만한 상태에서 높은 집중도로 가는 행위다.
***229 자신이 목표로 설정한 문제가 중요하다고 생각할수록, 또 그 문제를 반복해서 생각할수록 몰입하기가 쉬워지는 이유를 설명할 수 있다.
232 몰입을 시도하는 초기 단계에서는 바로 이 목표 의식과 성취동기를 분명히 하는 과정이 전제되어야 한다.
235 이 궁금증을 해소하기 위하여 나는 뇌과학과 신경과학 관련 책을 읽기 시작했다.
244 고통스러운 활동을 먼저 하면 반드시 그에 대한 보상으로 기쁨과 쾌락이 뒤따른다는 것이다.
***246 성공한 사람들에게서 흔히 볼 수 있는 2가지 특성, 만족지연능력과 그릿은 전두엽의 발달과 밀접한 관련이 있다.
257 자신이 어떤 사람이 될 것인지를 스스로의 의지로 선택할 수 있다.
273 왜냐하면 살아 있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다.
366 내 생각의 흐름을 되돌아보는 과정에서 우리는 한 번 더 깊이 생각하는 훈련을 하게 되기 때문이다.
368 몸은 바쁘지만 정작 중요한 문제는 깊이 생각하지 않는다는 것이다.
374 포스트잇을 본 순간, 그 문제로 내 의식을 되돌릴 수 있다.
380 자투리 시간이 날 때마다 의도적인 몰입을 한다.
416 몰입 8계명
1. 명확한 목표를 세운다
2. 사전 지식을 공부한다
3. 몰입 시간을 확보한다
4. 몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다
5. 잠은 꼭 자야 한다
6. 선잠을 활용한다
7. 규칙적인 운동은 필수다
8. 답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다
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