STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 몰입 확장판
2. 저자 및 출판사: 황농문/(주)알에이치코리아
3. 읽은 날짜:2025.06.15~2025.06.17
4. 총점 (10점 만점): 8점 / 10점
넘 좋은 책이지만 논문읽는 것 같아서 서서도 잘수 있게 만드는 수면제.
그렇지만 몰입을 어떻게 실행해야하는지 구체적인 프로세스, 그 효과는 무엇인지, 그로인해 내 인생은 어떻게 변하는지 자세하고 친절하게 가르쳐 주는 책이다.
STEP2. 책에서 본 것
[1장. Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라]
- 엔트로피법칙 : 모든 현상은 언제나 전체 엔트로피가 증가하는 방향으로 진행된다는 자연의 법칙.
- 인간을 포함한 생명체가 생명현상을 유지하는 것은 부분적으로 엔트로피를 낮추는 활동→'인위적(의도적)인 힘(노력)의 하나로 몰입은 ‘의식의 엔트로피가 높은, 확률적으로 구현하기 쉬운상태’, 즉 산만한 상태를 의도적인 노력으로 ‘엔트로피가 낮은, 확률적으로 구현하기 어려운 상태’, 즉 고도로 집중된 상태로 만드는 정신적 활동.
- 우리의 꿈을 실현하려면 엔트로피를 낮춰야→ 삶에서 성공을 이룬 사람들의 거의 대다수는 오르막길을 오른 사람들이다.
- “혼신으로 노력했지만 좋았다!”라는 경험이 쌓여야 그 혼신을 되풀이 할 수 있다.
- 문제는 혼신으로 노력한다고 해서 항상 성적이 오르는 것이 아니라는 것이다. 어떨 때는 아무리 노력해도 성적이 떨어지기도 한다. 그러면 어떻게 해야하나? 몰입은 결과에 집착하기보다 공부하는 과정을 즐기며 최선을 다하는 방법이다. 그래서 자연스럽게 좋은 결과가 따라온다.
- 천재와 보통 사람 사이의 지적 능력차이는 질보다는 양의 문제이다.
- 조선의 선비들은 어떤 책이든 완전히 이해할 때까지 끝없이 반복해서 읽고 생각해서 그 뜻과 원리를 깨치는 몰입의 방식으로 공부했다.
- 재능보다는 고도의 집중을 통한 몰입적 사고가 문제 해결에 더 큰 영향을 미친다.
- 칙센트미하이는 삶을 훌륭하게 가꾸어주는 것은 행복감이 아니라 깊이 빠져드는 몰입이라고 단언하며, 몰입에 뒤이어 오는 행복감은 스스로의 힘으로 만들어 낸 것이어서 우리의 의식을 그만큼 고양시킨다고 했다.
- 수면 부족은 공부를 싫어하게 한다
- 내가 하는 일이 세상에서 가장 중요하다고 믿어야 비소로 자산의 인생을 던져서 그 일을 하게 되고 그래야 일이 재미있고 경쟁력도 생긴다.
- 인생을 장작에 비유하면, 장작이 100%모두 타서 재가 되어 없어지면 아무런 후회가 없을 텐데 5%만 타고 나머지 95%가 전혀 타지 않은 채 폐기되지 않을까 두려운 것이다.
- 인간이 자유의지를 갖고 있다고는 하지만 삶의 행로는 궁극의 법칙에 따라 흘러간다. 본능에 이끌리는 자연스러운 삶의 행로는 끝내 실패한 삶으로 귀결된다.
- 시냅스 : 정보와 감정을 처리하는 곳 = 시냅스 배선이 어떻게 형성되느냐, 스냅스 배선이 바로 ‘나’
- 무의식 상태의 시냅스 배선이 나의 의식에 영향을 미치고 나의 의식이 다른 무의식에 영향을 미치면서 나라는 사람이 만들어진다.
- 따라서 내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸려면 의식에 영향을 미치는 무의식을 통제할 수 있어야 한다.
- 내 의식에 무엇을 올려놓을지 결정하라.
- 무대 위에서 스포트라이트를 받는 의식의 내용은 무의식의 관중들에게 생중계된다. 따라서 무의식은 의식을 관찰할 수 있는 것이다…(중략)… 여기서 중요한 것은 의식의 내용이 무의식, 장기기억에 생중계된다는 것이다. 의식의 내용이 무의식에 영향을 주고 그 결과가 나의 의식에 영향을 준다. 의식과 무의식이 서로 의사소통하면서 나라는 사람이 만들어지고 나의 삶의 행로에 영향을 미치는 것이다. 따라서 내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸기 위해서 가장 중요한 것은 의식의 내용을 통제하는 것이다.
- 우리가 어떤 문제를 해결하고자 한다면 그 문제를 의식의 무대에 충분히 오랫동안 올려두어야 한다.
결과에 대한 걱정은 몰입을 방해한다. 하지만 과정은 내 영향력 안에 있는 것이다.
[2장. 본격적인 몰입을 시도하기 위하여]
- 문제와 관련 지식을 많이 알고 있을수록 몰입하기도 쉬워지고 문제 해결도 잘 된다.
- 몰입할 수 있는 환경을 확보
- 규칙적으로 땀 흘리는 운동
- 단백질 위주의 식사
- 생각을 계속 잡아두기 위해 메모지에 써서 눈에 띄는 곳에 붙여서 집중이 잘 안 될 때 메모지를 계속 본다.
- 천천히 산책=천천히생각
- 선잠 : 수면 상태일 때 장기기억이 고도로 활성화되므로 선잠에서 아이디어가 잘 나온다.
- 몰입적 사고의 위력은 바로 수면 상태에서 고도로 활성화된 장기기억을 활용하는데 있다. 몰입하지 않으면 수면 상태에서 뇌에게 명확한 목표 의식을 줄 수 없기 때문에 개꿈이나 꾸는 것.
- 숙면일여상상태 일 때, 잠든 상태에서 떠올린 아이디어를 붙잡는 가장 좋은 방법은 잠이 들고서 서너 시간 후에 일어나는 것.
- 몰입은 바짝 긴장한 상태로 집중하는 몰입이 아니라, 쉬는 듯이 느긋하게 천천히 생각하는 명상적 사고를 하는 것이다. 계속 쉬고있는 것과 비슷한 느낌으로 이완된 상태에서 몰입을 한다. →천천히 생각하기
- 고등학교 수학 문제도 좋고, 중학교 수학 문제라도 좋으니 미지의 문제를 몰입적 사고로 해결하는 훈련을 하라
- 건강한 몰입을 위해 운동하라→몰입→잠을 잘 수 없음→조현/조울증→규치적인 운동으로 몸과 정신이 잠을 잘 수있게 하고 정신질환을 예방한다.
[3장. 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다]
- 우리의 몸은 목적을 원한다. 어떤 동물도 목적 없이 움직이지 않는다. 목적지향은 동물의 본질이다. 우리가 어떤 행동을 하더라도 거기에는 이유가 있는데 그 이유가 바로 그 행동의 목적이 된다.
- 긍정적인 보상과 부정적인 보상이 유도하는 목적지향선은 우리 뇌가 작동하는 기본 메커니즘이다. 그러므로 몰입에 들어가려면 반드시 (위기감을 활용하거나, 재미를 활용하거나) 목적지향을 이용해야한다. 다른 방법이 없다.
- 몰입은 특별하게 설정한 목표를 추구하는 활동이 극대화된 신체와 뇌의 비상사태다.
- 우리는 어떤 목표를 정하면 맹목적으로 그 목표를 추구하는 본능적 메커니즘으르 가지고 있다. 따라서 목표의식을 강화시켜 성취동기를 복돋는 노력이 궁극적으로 자신의 일에 대한 흥미와 수행 능력을 올리는 결과로 이어진다. 어릴 때 꿈을 크게 가져야 하는 이유가 바로 여기에 있다.
- 나폴레옹 힐의 성공철학
1. 확고한 목적 의식, 불타는 강렬한 의욕
2. 명확한 계획과 착실한 실행
3. 부정적 견해 무시
4. 나 목표와 계획 찬성하고 용기북돋아주는 친구와 사귄다. - 모든 즐거움과 쾌락의 근원인 도파민→ 쾌락이 끊기면 저울이 고통쪽으로 기억어지며 불쾌감→악순환 강화→중독
- 중독은 뇌 손상으로 이어진다→ 몰입은 손상된 뇌와 집중력을 회복시킨다.
- 우리가 가장 쉽게 조절할 수 있는 입력은 나의 생각이다. 생각에 의한 입력은 우리가 선택할 수 있고 노력에 의하여 크게 바꿀 수 있다.
- 우리 뇌는 요구한 대로 발달한다는 것을 알 수 있다. 따라서 우리가 뇌에게 무엇을 요구하느냐가 중요하다.
- 수동적인 몰입을 능독적인 몰입으로 : 쫓는 사자의 몰입과 쫓기는 사슴의 몰입은 분명히 다르다.
- 천재들은 다가올 죽음을 항상 의식하면서 최선의 삶을 산다.
- 죽음이라는 개념이 없다면 삶이라는 개념도 성립할 수 없고 우리는 그저 무생물과 다를게 없는 상황이 된다.
- 우리는 이미 몇천 억보다도 소중한 인생의 가치를 인식하고 있으니 그 가치에 걸맞게 인생을 보내야 한다.
[4장. 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다]
- ‘진짜 천재’는 자기 스스로 생각해서 그 방법을 찾아낸 사람이다. 항상 스스로 생각하는 것이 중요하다.
- 사고력과 창의성 교육이 유일한 해답이다.
- 유대인은 자식에게 지혜와 지식을 주려고 하지만 우리나라 부모들은 자식에게 좋은 학벌을 주려고 한다.
- 창의성 교육이 대한민국 프로젝트가 되어야 한다.
- 미지의 영역으로 나아가는 힘 : 인류가 알지 못하는 미지의 영역이 있다. 미지의 영역은 인공지능으로 학습될 수 없다. 인공지능은 알고 있는 영역만 학습할 수 있기 때문이다.
- 유대인들은 아이에게 학문을 가르치는 것이 목적이 아니라, 학문을 배우고 자기 것으로 만드는 방법을 가르치는 것이 교육이라고 믿는다. 교사가 이야기하면 아이는 반드시 그것에 대한 질문을 해야 한다. (뜨악, 월부 질의응답 시간?!!!)
[5장. 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계]
- 약한 몰입 1단계 : 5분 이내로 답을 구할 수 있는 문제를 골라서 편안하게 쉬는 듯이 생각하는 것을 경험, 슬로싱킹이 익숙해질 때까지 반복
- 약한 몰입 2단계 : 문제해결에 걸리는 시간은 최소 10분에서 최대 10시간 까지로, 하루에 한 시간 10일 동안 포기하지 않고
- 인간은 머릿속을 잠시도 비워두지 않는다. 우리는 항상 무엇인가를 생각하는 중이다. 그러나 이것은 상념에 해당하는 ‘생각나기’로 내가 내 뇌의 주인인 상태가 아니라 의도하지 않은 상념이 내 머릿속에서 자리를 차지하고 있는 상태다. 이보다는 명확한 목표를 세우고 자신이 뇌의 주인이 되어 문제 해결을 위한 체계적인 사고를 하는 ‘생각하기’를 해야 내 두뇌의 잠재력을 십분 활용할 수 있고 지고의 즐거움까지 덤으로 얻을 수 있다.
- 약한 몰입 3단계 : 해결해야 할 문제를 자투리 시간이 날 때마다 생각해서 풀릴때까지 도전.
- 강한 몰입 1단계 : 하루 이상 연속해서 생각하기.
- 강한 몰입 2단계 : 일주일 이상 연속해서 생각하기.
- 강한 몰입 3단계 : 최선을 다해야 하는 활동에 대해 한 달 이상 생각의 끈을 이어간다.
- 몰입8계명
1.명확한 목표
2.사전지식 공부
3.몰입시간 확보
4.이완된 상태로 몰입
5.잠은 꼭 푹 잔다.
6.선잠 활용
7.규칙적인 운동
8.답이 보이지 않아도 끝까지 포기 하지 않는다. - 생각 자체는 눈에 보이지 않는 허상이지만 집중할수록 눈에 보이는 성과가 되어 나온다.
[에필로그]
슬로싱킹에 의한 몰입은 행복한 최선을 지속하는게 가능하다. 그리고 오랜 기간 최선을 다하면서도 정신적으로 육체적으로는 전혀 무리가 없다. 또한 행복한 상태가 우울감을 동반하지 않고 지속된다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
두 번째 읽는 몰입은 처음보다는 그 의미들이 더 와 닿았지만 그래도 어려운 책이었다. 몰입은 많은 사례들을 통해 왜 몰입을 해야하는지, 몰입을 하면 어떤 일이 벌어지는지, 나아가 몰입은 내 삶을 어떻게 변화시키는지 보여준다. 저자는 정말 치열하게 사례를 모으고 소개하고 있다. 최대한 많은 사람들이 몰입의 진가를 알았으면 하는 마음이 책에 고스라니 녹아있다. 저자는 이 책을 읽는 사람들이 행복하길 바란다.
내 생각을 통제하고 중요한 일에 몰입함으로써 나라는 인간을 내가 만들어 가고, 나의 삶을 내가 만들어가는 노력. 그 필사적인 노력만이 죽음을 향해가는 삶을 더 삶 답게, 가치 있게 만들거라 가르쳐준다.
몰입을 통해 풀어낸 문제의 답도 중요하지만, 내가 하는 일을 이세상에서 가장 중요한 일이라 생각하고, 이 중요한 일을 해 나가는 나의 시간들을 최선을 다해서 후회가 없을만큼 푹 빠져 보내는 것, 그런 삶이야 말로 후회 없는 삶이 될거라 말한다.
나는 무언가에 지독하게 몰입해 본 적이 있는가? 없다. 아마 시험기간에 했던 몰입은 사자에게 쫓기는 사슴의 몰입 같은 거였으리라. 그렇다고 열심히 살지 않은 것은 아니지만, 최선을 다해 살진 않았던 것 같다. 목적이 없었기에 몰입하지 못하고 생각을 통제하지 못하고 떠오르는 상념들과 그저 오늘을 살아가기 위해 해야할 일들을 문제 없을 정도로 해결해 가며 살아왔던 것 같다. 죽음의 문턱에 썼을 때 나는 행복할 것인가, 후회하지 않을 자신이 있는가.
삶다운 삶을 살자. 천천히 생각하고, 중요한 것을 의식의 무대에 세워 놓고 그것의 위대한 가치를 알고, 몰입하고 계속 생각한다. 그렇게 천천히 목적이 달성 되는 방향으로 나아간다. 그렇게 살면 분명 길목마다 행복이 흩뿌려져 있을 것이다. 나는 내가 삶다운 삶을 살기시작하면서 뿌려놓은 그 행복들을 지나가며 만끽하기만 된다.
죽음과도 같은 삶이 아닌, 희열로 가득 찬 생동감 있는 삶을 영위하는, 내 삶에 완전히 몰입 해버리는 삶. 그렇게 사는 방법을 몰입이라는 한 권의 책을 통해 배웠다. 귀한 배움이다. 앞으로 길을 정해졌고, 어떻게 해나갈지 아니, 그렇게 살기만 하면 된다.
STEP4. 책에서 적용할 점
- 중요한 문제를 의식의 무대에 올려놓고 ‘천천히’ 생각하는 습관 기르기
- 해결할 수 없는 문제는 없다. 몰입을 통해 어떤 문제든 내가 포기 하지만 않으면 해결될 수 있다는 자신감 가지기.
- 통제 불가능한 결과 보다는 내 영향력 아래에 있는 노력에 초점을 맞추고 최선을 다하고 있는 과정에서 뿌듯함 느끼기.
- 내가 몰입하는 일은 매우 중요한 것이며 그 중요한 것을 생각하고 해결해 나가는 나의 삶도 의미 있는 것이라는 것 잊지 말자. 그걸 해 나가는 내 삶은 행복하다.
- 본능에만 이끌리는 삶 끊어내기.
- 내 귀한 삶에 몰입해 버리기.
- 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 삶을 살아가도록 노력하자. (노력이라도 해보자!)
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
(밀리로 읽어서 페이지를 모르겠네ㅜㅜ)
내가 몰입을 시작한 이유도 후회 없는 삶을 살고 싶었기 때문이었다. 그러기 위해서는 지금 내 눈앞의 일이 내 삶에서 가장 중요한 일이라고 생각하고 몰두해야 한다.
결과에 대한 걱정은 몰입을 방해한다. 하지만 과정은 내 영향력 안에 있는 것이다.
우리 뇌는 요구한 대로 발달한다는 것을 알 수 있다. 따라서 우리가 뇌에게 무엇을 요구하느냐가 중요하다.
인생은 죽음을 향해 질주한다. 결국 우리는 태아나자마자 죽기 시작한다. 이 숙명을 어떻게 받아들여야 하는가? …중략… 죽음에 대하여 내가 저항할 수 있는 방법을 발견한 것이다. 내가 살아 있는 시간이 유일한 기회이고 이 삶의 기회를 잘 보내느냐 그렇지 못하느냐는 나한테 달려 있다. 서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은 살아 있는 동안 가장 삶다운 삶을 사는 것이다. 죽음과 크게 다르지 않은, 살아도 산 것 같지 않은, 죽지못해서 살아가는 삶이 아니라 죽음과 가장 반대되는 삶을 살아야 하는 것이다. 하루하루가 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉 찬, 그리고 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 그럼 삶을 살아야 하는 것이다. 왜냐하면 살아 있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다.
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