열반스쿨 중급반 몰입 독서후기 작성 [열중 45기 46조 코비70]

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입

2. 저자 및 출판사: 황농문 / RHK

3. 읽은 날짜: 2025.06.21~2025.06.22

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

[확장판 프롤로그]

#몰입 #방해요소 #의도적 #창의성

정보통신 분야를 비롯한 첨단 과학기술의 발달로 인해 몰입을 방해하는 요소들이 부쩍 많아진 것이다. ~ 유튜브, 인스타그램 ~. 물질은 풍요해진 시대이지만 우리의 집중력은 날로 결핍되어가는 중이다. ~ 그렇다면 스마트폰으로 손상된 전두엽과 집중력을 어떻게 회복할 수 있을까? 가장 집중하기 어려운 대상에게 ‘집중하려는 노력’, 즉 ‘의도적인 몰입’을 해야 한다. (7p)

몰입을 통해 얻는 쾌락 역시 도파민 과잉 분비에 의한 결과다. 그런데 이는 다른 자극들로부터 얻는 쾌락과 다르다. 오랜 기간 지속해도 고통을 동반하지 않고 오히려 고도의 지적 능력을 발휘할 수 있게 될 뿐만 아니라 정서적으로 행복한 상태가 유지되는 것이다. (8p)

인공지능과 로봇이 대체할 수 없는 인간만의 창조적 사고 능력을 발휘하기 위해서는 몰입적 사고가 그 어느 때보다 필요하다. (10P)

‘남은 여생과 바꿀 만한 가치가 있는 일은 무엇일까’ (11P)

[프롤로그]

#몰입 체험 #가치관

몰입 체험은 ‘의도적인 노력으로 어떤 일에 몰입하는 것이 가능하고, 그에 따라 가치관도 바뀔 수 있다’는 사실을 깨닫게 해주었다. (14P)

[1장. Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라]

몰입과 성공의 상관관계

#엔트로피 #노력 #오르막 #과정을 즐긴다

엔트로피가 자연스럽게 증가하는 경향에 맞서 이를 감소시키려는 특별한 노력을 하지 않으면 우리는 타락이나 쇠퇴의 길로 빠지게 된다. 엔트로피가 증가하려는 경향에 맞서 이를 감소시키려는 노력을 끊임없이 해야 한다. (33p)

 (존 고든) “인생에서 가치 있는 것, 당신이 소망하고 싶은 것, 당신이 누리고자 하는 것은 모두 오르막이다. 문제는 사람들 대부분의 꿈은 오르막인데 습관은 내리막이라는 사실이다” (33p)

“혼신으로 노력했지만 좋았다!”라는 경험을 해야 한다. 그래야 다시 그 혼신을 되풀이할 수 있기때문이다. (36p)

몰입을 활용하면 과정을 즐길 수 있기에 인생의 오르막길에서 결과에 상관없이 항상 성공을 경험할 수 있다. (38p)

세상을 바꾼 천재들의 생각법

#질보다 양 #몰입적 사고

천재들은 극도의 몰입적인 사고를 할 수 있는 남다른 열정의 소유자였던 것이다. (40p)

자유롭고 자연스러운 흐름, 몰입

#플로 #목표 #난이도 #피드백 #중요

(미하이 칙센트미하이) 몰입을 ‘플로flow’라고 명명했다. 삶이 고조되는 순간, 마치 자유롭게 하늘을 날아가는 듯한 느낌이거나 물 흐르는 것처럼 편안하고 자연스럽게 행동이 나오는 상태에서 몰입이 이루어진다는 것이다. (60p)

몰입에 의하여 일과 놀이가 하나로 어우러지는 것이 바람직하고 건강한 삶이라는 게 그의 설명이다. (61p)

과제의 수준이 높아질수록 실력 또한 월등하게 높아져야 몰입에 이를 수 있다. (63p)

(미하이 칙센트미하이) 몰입을 쉽게 하기 위해서는 첫째, 목표가 명확해야 하고 둘째, 일의 난이도가 적절하고 셋째, 결과의 피드백이 빨라야 한다고 했다. (63p)

무리하지 않으면서 꾸준히 공부하는 비법

프로가 되려면 자신이 연구하는 분야가 세상에서 가장 중요하다는 믿음이 있어야 한다는 것이다. (76p)

Work Hard에서 Think Hard의 패러다임으로

#think hard #오랜 시간

자신이 풀 수 없을 것 같은 문제라도 포기하지 않고 그 문제에 대해서 계속 생각하는 것이 자신의 두뇌를 최대로 발휘하는 것이라는 결론에 다다랐다. (85p)

연구의 우수성은 그 문제를 얼마나 오랜 시간 집중해서 생각하느냐에 달려 있다. (85P)

나는 스스로에게 저압 다이아몬드 연구가 세상에서 가장 중요하다는 강한 암시를 불어넣었다 (86p)

잘못 굴러가고 있는 삶의 경로를 바꾸려면?

#본능 #내리막 #무의식 #의식의 무대 #의도적인 몰입 #삶의 행로 #절실함

본능에 이끌리는 자연스러운 삶의 행로는 끝내 실패한 삶으로 귀결된다. 엔트로피 법칙에 따르면우리의 습관은 내리막이기 때문이다. (91p)

내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸려면 의식에 영향을 미치는 무의식을 통제할 수 있어야 한다. (92P)

결국 나의 삶의 행로의 확률은 이 의식의 무대 위에 어떠한 내용이 올려져 있느냐에 영향을 받는다. (94P)

의도적인 몰입 이론은 바로 의식의 무대 위에 내가 원하는, 혹은 필요로 하는 내용을 올리려는 의도적인 노력을 하자는 것이다. 그래서 내 삶의 행로의 확률을 바꾸자는 것이다. (95p)

몰입이 잘 일어나기 위해서는 절실함을 가져야 한다. ‘여기에 내 목숨이 달려 있다’라고 생각하는 것이다. (99p)

몰입은 오르막을 오르는 과정이다. 그 과정이 처음에는 마냥 쉽지만은 않다. 하지만 오르막을 오르는 과정의 어려움을 견뎌내고 계속해서 한 문제만을 집중해서 생각하다 보면 그 문제를 해결하고 돌파해 나갈 방법이 보인다. 이 때 중요한 것은 결과에 집착하지 않는 것이다. (108p)

[2장. 본격적인 몰입을 시도하기 위하여]

몰입에 들어가기 전에 준비할 것들

1)    명확한 목표

문제를 설정할 때는 미해결된 문제 중에서 중요하고 핵심이 되는 것을 택한다. 매우 어렵지만 대단히 중요해서 그것을 푸는 것이 의미가 있어야 한다. 거기에 그 문제가 절실하게 느껴질수록 유리하다. 또 해결해야 하는 기간을 정해두는 것도 절실함을 자극하는 데 도움이 된다.

몰입경험 자체를 목적: 자신이 알고 있고 관심이 큰 문제

문제 해결을 목적: ‘왜 그렇게 되는가?’하는 물음이 훨씬 더 절실한 감정을 불러일으킨다.

2)     몰입할 수 있는 환경의 확보: 1주일 이상, 주변인에게 양해를 구한다.

3)     불필요한 외부 정보의 차단: TV, 인터넷, SNS, 유튜브, 숏폼, 뉴스, 남들과의 점심식사

4)    혼자만의 공간 선정

5)     규칙적이고 땀 흘리는 운동: 30분 정도하고 샤워까지 1시간 이내, 재미있게 몰두할 수 있는 것

6)    단백질 위주의 식사

몰입에 대한 가장 큰 오해

#명상적 사고

내가 이야기하는 몰입은 그런 긴장된 상태가 아니고 쉬는 듯이 느긋하게 천천히 생각하는 명상적 사고를 하라는 것이다. ~ 느낌은 계속 쉬고 있는 것과 비슷하다.

몰입의 즐거움과 주의할 점

강한 몰입 상태에서 ~ 날을 샜다고 하면 나는 바싹 긴장한다. 만일 날을 샜다더라도 아침에 잠이 들어 5시간 이상 숙면하면 문제가 되지 않는다. 그런데 만약 이틀이 넘어가도록 잠을 자지 못했다면 그 즉시 몰입을 중단해야 한다.

천천히 생각하기의 중요성

몰입 상태에서의 문제해결력

#지식 #사고력 #창의력 #세렌디피티 #노력

몰입 상태가 되었다고 모든 사람이 동일한 문제 해결 능력을 갖는 것은 아니다. 각자가 그때까지 축적한 지식과 사고력 등에 따라 격차가 생긴다. 꾸준히 관련 지식을 쌓고 사고력과 창의력을 개발하는 것이 중요하다.

당신이 잠든 사이에 문제는 풀린다

몰입적 사고를 하면 수면 중에도 문제 해결에 대한 생각을 계속하게 되고 이것이 고도로 활성화된 장기기억에 작용하여 놀라운 문제해결 능력과 수많은 아이디어를 얻게 된다. (190P)

세렌디피티와 꿈속에서의 영감

세렌디피티란 위대한 발견을 이끄는 핵심적인 아이디어는 통상 우연히 떠오른다는 개념을 정의하기 위해 생겨난 단어다. (194P)

우연한 영감에 의한 위대한 발견 뒤에는 그러한 영감을 얻을 때까지 오랫동안 피나는 노력을 기울인 사람들의 정성이 있었다는 것을 간과해서는 안된다. (198P)

더할 나위 없는 행복의 절정에 오르다

[3장. 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다]

#집중도 #보상 #목적지향

몰입은 산만한 상태에서 높은 집중도로 가는 행위다. ~ 결코 저절로 이루어질 수 없고 반드시 어떤 힘이 작용해야 한다. 그 힘은 기대감, 즐거움 혹은 쾌락인 긍정적인 보상이고 위기감, 불쾌감 혹은 고통인 부정적인 보상이다. (226P)

몰입에 들어가려면 반드시 (위기감을 활용하거나, 재미를 활용하거나) 목적지향을 이용해야 한다. (227P)

자신이 목표로 설정한 문제가 중요하다고 생각할수록, 또 그 문제를 반복해서 생각할수록 몰입하기가 쉬워지는 이유를 설명할 수 있다. (229P)

현대 뇌과학으로 밝히는 몰입의 메커니즘

#자아실현 #영적 감정

몰입은 자아실현 단계에서 자신의 능력을 최대로 발휘하는 최고의 경험에 해당하며 영적인 감정을 동반한다. (235P)

도파민으로 인한 중독과 뇌 손상

#도파민 #고통 #만족지연능력 #그릿 #전두엽 #시냅스 가지치기

(애나 렘키 박사) “쾌락은 고통을 수반한다”

도파민디톡스 (최소 4주간의 단절)

중독은 뇌손상으로 이어진다: 스마트폰 사용 시간이 하루 평균 68분을 초과하는 사람들은 우울감을 더 심하게 느꼈다. (245P)

성공한 사람들에게서 흔히 볼 수 있는 2가지 특성, 만족지연능력과 ‘그릿grit’은 전두엽의 발달과 밀접한 관련이 있다. 이는 장기적인 목표를 향한 인내와 집중력을 반영한다. (246p)

특히 나이가 어릴수록 전두엽 발달에 주의를 기울여야 한다. 시냅스의 가지치기는 특히 어린 시절에 활발하게 일어나므로, 어린이가 스마트폰을 과도하게 사용하면 전두엽 발달에 해로운 영향을 미치게 된다. (246p)

몰입은 손상된 뇌와 집중력을 회복시킨다.

#도파민 디톡스 #기다려주기

뇌와 집중력을 회복시키는 방법으로는 도파민 디톡스, 독서, 글쓰기, 공부, 운동, 그리고 찬물 샤워와 같은 도통을 선택하는 방식이 있다. 이보다 적극적으로 전두엽을 발달시키고 싶다면 사고력을 많이 요구하는 활동을 선택하는 것이 좋다. 예를 들면, 단순 암기보다는 토론, 관찰보다는 창작, 수동적인 학습보다는 적극적인 이해와 실천, 주입식 교육보다는 토론 수업 같은 활동이 전두엽을 더욱 활성화한다. 직장에서도 기획과 같이 창의적 사고를 요구하는 업무가 전두엽의 발달에 도움이 된다. (248p)

전두엽을 발달시키는 교육이 시급하다.

아이들에게 도전을 주고 더디더라도 자신만의 해결 방법을 찾을 때까지 기다려주는 것이다. (250p)몰입이라는 쾌락은 마이너스 피드백이 없다.

몰입으로 인한 기쁨은 우울함을 남기지 않았고, 몰입의 쾌감은 우울함과 교차하지 않는, 일관되게 기분 좋은 상태를 유지했다. (253p)

몰입은 고도의 생산성과 지고의 즐거움을 만든다.

#생산성 #즐거움

내가 어떤 활동을 하느냐, 그리고 무엇을 생각하느냐에 따라 주어진 일에 대한 시냅스의 형성이 영향을 받고 그 결과 주어진 일에 대한 나의 감정이 변화한다. ‘내가 나를 바꿀 수 있다’는 사실은 뇌과학이 우리에게 주는 가장 중요한 메시지다. (262p)

능동적인 몰입과 수동적인 몰입

#능동

위기 상황에서 스트레스를 느끼며 몰입하기보다는 애정을 가지고 능동적으로 주어진 문제를 해결하려고 노력해야 몰입의 효율을 높일 수 있다. (265p)

능동적인 몰입을 유도하는 죽음에의 통찰

#죽음 #후회

내가 몰입을 하게 된 동기 역시 죽을 때 후회하지 않는 삶, 즉 최선의 삶을 살아야 한다는 생각을 진지하게 하면서부터였다. (270P)

[4장. 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다]

#여유 #느리게

오래도록 생각하면 결국에는 풀린다.

어려운 문제를 풀려면 장기전에 돌입해야 한다. 마음의 준비를 해야 한다. 문제가 쉽게 풀릴 것 같지 않으면 우선 마음을 편하게 가지려고 노력해야 한다. 시간에 쫓기지 말고 문제가 풀릴 때까지 평생을 생각하겠다는 여유를 가져야 한다. 이럴 때는 생각의 속도를 느리게 하는 것이 문제를 해결하거나 아이디어를 얻는 데 유리하고, 문제와 오랜 시간을 씨름할 경우에도 쉽게 지치지 않는다. (280P)

창의적 문제해결력과 학창 시절 학습 방식과의 상관관계

#스스로 #질문 #고난도 문제

초중고 시절에 미지의 문제를 스스로 생각해서 해결하는 방식으로 공부한 학생은 성인이 되어서도 생각을 잘하고 몰입에 잘 빠지는 것이었다. (288P)

몰입적 사고를 실천하는 유대인의 영재교육

1.     자녀교육은 부모의 의무다.

2.     부모는 자녀의 신세를 지지 않는다.

3.     몸보다 머리를 써서 살도록 가르친다.

4.     생각을 유도하기 위해 계속 질문한다.

5.     배움은 꿀처럼 달콤하다는 것을 반복 체험시킨다.

6.     유대인으로서의 정체성을 교육한다.

7.     성전을 통해 교육철학을 전수한다.

사고력을 높이는 질문식 교육법

1.     가벼운 질문으로 시작하자.

2.     곰곰이 생각하자.

3.     고난도의 문제로 사고력을 훈련하자.

[5장. 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계]

• 약한 몰입 1단계: 슬로싱킹 터득하기 (5분 이내로 답할 수 있는 문제: 초등학교 수학문제)
• 약한 몰입 2단계: 10분에서 10시간까지 도전하기 (중학교 수준의 수학문제)

                             의도적인 몰입을 일상에 다양하게 활용한다.

• 약한 몰입 3단계: 10시간 이상 도전하기

                             의도적인 몰입을 자동 목표지향 메커니즘에 활용한다.

• 강한 몰입 1단계: 하루 이상(~2박3일) 연속해서 생각하기

                             슬로싱킹을 확실하게 익힌다. 행복한 최선을 지속하는 방법을 습득

• 강한 몰입 2단계: 일주일 이상(~2주) 연속해서 생각하기

                             문제를 생각하며 잠들고, 문제를 떠올리면서 잠에서 깨어난다.

• 강한 몰입 3단계: 한 달 이상 몰입하기

                              한달 이상 최선을 다해야 하는 프로젝트, 수험공부에 적용

당신도 할 수 있다 몰입 8계명

1.     명확한 목표를 세운다.

2.     사전 지식을 공부한다.

3.     몰입 시간을 확보한다.

4.     몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다.

5.     잠은 꼭 자야 한다.

6.     선잠을 활용한다.

7.     규칙적인 운동은 필수다.

8.     답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

• 의도적인 몰입을 해야만 손상된 전두엽과 집중력을 회복할 수 있다.
• 몰입에서 발생한 쾌락은 다른 자극들에서 오는 쾌락과는 달리 오랜 기간 지속해도 고통을 동반하지 않고 오히려 고도의 지적 능력을 발휘할 수 있게 될 뿐만 아니라 정서적으로 행복한 상태가 유지된다.
• 몰입으로 인한 기쁨은 우울함을 남기지 않았고, 몰입의 쾌감은 우울함과 교차하지 않는, 일관되게 기분 좋은 상태를 유지했다.
• 몰입은 가치관도 바꿀 수 있다.
• 몰입을 활용하면 과정을 즐길 수 있기에 인생의 오르막길에서 결과에 상관없이 항상 성공을 경험할 수 있다.
• 의식의 무대 위에 내가 원하는, 혹은 필요로 하는 내용을 올리려는 의도적인 노력을 함으로서 내 삶의 행로의 확률을 바꿀 수 있다.
• 몰입이 잘 일어나기 위해서는 ‘여기에 내 목숨이 달려 있다’라는 정도의 절실함을 가져야 한다.
• 몰입은 쉬는 듯이 느긋하게 천천히 생각하는 명상적 사고를 하는 것이다.
• 몰입의 부작용을 막기 위해서는 규칙적이고 땀 흘리는 운동 (30분 정도하고 샤워까지 1시간 이내, 재미있게 몰두할 수 있는 것)이 필요하다.
• 위기 상황에서 스트레스를 느끼며 몰입하기보다는 애정을 가지고 능동적으로 주어진 문제를 해결하려고 노력해야 몰입의 효율을 높일 수 있다.
• 죽을 때 후회하지 않는 삶, 즉 최선의 삶을 살아야 한다는 생각을 하면 능동적인 몰입이 가능하다.
• 어려운 문제를 풀려면 시간에 쫓기지 말고 문제가 풀릴 때까지 평생을 생각하겠다는 여유를 가져야 하고, 생각의 속도를 느리게 하는 것이 유리하고, 쉽게 지치지 않는다.

STEP4. 책에서 적용할 점

후회하지 않는 삶을 살기 위해, 능동적인 몰입을 연습하고 실천해야 하겠다.

내가 절실하게 원하는 목표를 정해서 능동적인 몰입을 단계별로 연습한다.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

• 죽을 때 후회하지 않는 삶, 즉 최선의 삶을 살아야 한다는 생각을 하면 능동적인 몰입이 가능하다.
• 애정을 가지고 능동적으로 주어진 문제를 해결하려고 노력해야 몰입의 효율을 높일 수 있다.
• 몰입을 활용하면 과정을 즐길 수 있기에 인생의 오르막길에서 결과에 상관없이 항상 성공을 경험할 수 있다.

#월부 #열반스쿨중급반 #재테크책 #몰입