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STEP1. 책의 개요
내가 읽은 책의 개요를 간단하게 작성해보세요
1. 책 제목: 스톱 씽킹 (행복을 끌어들이는 심리 법칙)
2. 저자및 출판사: 리쳐드 칼슨, 윌북
3. 읽은 날짜: 2025.06.13
4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점
5. 위 점수를 준 이유 간략하게
지금의 생각은 내가 선택하는 것이라는 사실은 당장의 감정을 다스리는데는 매우 유용한다고 생각한다. 하지만 변하기 어려운 딸과의 관계를 어떻게 적용해야 할지 드디어 깨닫게 해주었기에
STEP2. 책에서 본 것
몇 가지 핵심 키워드와 함께 내가 책 내용을 나만의 언어로 요약해보세요
[Chapter1. 1장 우리는 생각한 대로 산다]
# 행복 #생각 #선택
p15 당신이 지금 느끼는 감정은 바로 이 순간 당신이 한 생각의 결과다. 넓은 의미에서 당신이 느끼는 감정은 항상 그 순간 당신이 하는 생각에 따라 결정된다. 당신의 생각이 당신의 감정을 만들어낸다. 이 사실의 중요성을 이해하는 것이 불행과 우울에서 탈출하는 첫 번째 단계다.
p21 행복은 우리가 매 순간 하는 선택이다. 행복해지려면 먼저 행복해지겠다고 결심해야 한다.
p22 "모든 행동의 기원은 생각이다". 우리 삶에 존재하는 모든 것은 우리의 생각이 작동하는 방식과 연관돼 있다. 우리는 생각하는 대로 살게 될 것이다.
[Chapter1. 2장 생각이 마음에 작동하는 원리]
#생각 #감정만들기
p27 당신의 생각이 당신의 감정을 만들어낸다. 이 사실의 중요성을 이해하는 것이 불행과 우울에서 탈출하는 첫 번째 단계다.
p37 우울증으로 고통받지 않는 사람도 당연히 부정적인 생각을 하지만 '또 이런다.' 혹은 그런 비슷한 말을 할 것이다. 머지않아 그는 자신이 생각을 만들어 낸다는 사실을 깨달을 것이다. 그런 자각을 하면 정신없이 돌아가던 그의 마음은 속도를 늦추면서 비워지기 시작하고, 안도의 한숨을 내쉴 것이다. 그렇게 기분이 나아지면 다시 일상으로 돌아갈 수 있다.
p45 한 가지 생각에 관심을 둘수록 그 생각은 점점 커진다! 우울할 때 생각을 하는 것은 깊은 상처에 소금을 한 양동이 퍼붓는 것과 비슷하다! 낮은 자존감은 당신이 심각하게 받아들인, 자신에 대한 회의로 흐려진 정신 작용의 결과물이다.
[Chapter1. 3장 건강한 정신 작용]
#생각 #선택권 #통제력
p60 좋은 일이건 나쁜 일이건 모든 일들은 왔다가 간다.
p64 당신이 경험하는 그 좋은 느낌이 점점 더 커지면서 당신에게 더 많은 자신감과 희망을 줘서 긍정적이고 삶의 질을 높여주는 순환을 시작할 것이다.
p65 속상했을 때 이유를 찾으려 하지 말고, 기분이 좋을 때 그 상태에 관심을 기울여보라.
p68 행복한 사람들은 지금 자신이 생각하는 것보다 훨씬 더 낫고, 강력하고, 중요한 뭔가가 있다는 걸 안다.
p69 애초에 어떤 생각이 당신의 마음속으로 들어오는지에 대해 당신은 놀라울 정도로 통제력이 없다. 생각은 당신의 마음속에서 무작위로 불쑥 나타나는 것 같다. 생각을 통제하는 힘은 생각이 떠오른 후에 시작된다. 당신에게 그 문제에 대해 계속 생각하거나 흘려 내보낸다는 선택권이 있다고 생각해야만 그런 통제력이 생긴다.
[Chapter1. 4장 생각 버리기 기술]
p71 당신에게 그 문제에 대해 계속 생각하거나 흘려 내보낸다는 선택권이 있다고 생각해야만 그런 통제력이 생긴다.
p76 생각 떨쳐버리기는 당신이 배워야 할 새로운 일이 아니라 이미 하고 있는 일이다.
[Chapter1. 5장 지혜]
p79 인생에 대해 긍정적인 느낌을 유지하고 부정적인 생각의 유혹을 물리치는 것은, 지혜의 문을 활짝 열어놓는 것이다.
p79 지혜는 당신이 기분 좋을 때, 행복할 때, 당신이 이성적일 때 말을 거는 조용한 목소리다. 이때는 결혼 생활에서 뭔가 변할 필요가 있다는 걸 알아차린 것이다.
[Chapter1. 6장 생각은 관심을 주면 커진다]
p85 "모든 행동의 조상은 생각이다." 지금보다 더 행복한 사람이 되기 위해선 먼저 행복이 가능하다고 상상해야 한다.
p89 지금이 순간에 집중하라. 불행에서 벗어나려면 현재로 돌아와야 한다. 자신의 과거가 더이상 여기 없다는 사실을, 다 끝났다는 사실을 알아차려야 한다.과거는 당신의 생각 속에만 존재할 뿐이다. 과거는 그때는 실제로 존재했지만, 지금은 그저 당신이하는 상상의 일부일 뿐이다.
p99 진정한 자신으로 살기 위해 자아가 필요하다는 일반적인 관념은 진실이 아니다. 스스로의 존재가치를 증명해야 한다는 욕구를 줄일때만 우리는 자신의 가치를 진정으로 알아볼 수 있다. 모든 것은 스스로 규정한 자신을 넘어서서 자신을 새롭게 보려는 의지에서 시작된다.
[Chapter1. 8장 선택의 지점들]
p104 선택의 지점이란 당신이 '건강한 정신의 길'과 '끝없는 생각의 길' 중 하나를 고르는 순간이다.
p107 정신건강의 길을 선택하는 것은 당신의 마음속에 들어오는 모든 부정적인 생각에 반응하는 대신 삶에 행복한 느낌이 스며들게 하겠다는 것이다.
p110 삶의 매 순간은 선택의 지점이자 갈림길이다. 기분이 좋을 때도, 당신은 선택의 지점에 서 있다. 당신은 힘든 선택을 해서 부정성에 관심을 집중할 수도 있다.
[Chapter1. 9장 생각 습관]
p119 부정적인 생각에 더 이상 먹이를 주지 않을 때, 당신의 감정적인 고통은 사라지고, 새로운 감정이 나타난다.
p129 당신의 생각이 당신의 마음속을 그냥 흘러서 지나가게 놔두라. 부정적인 생각이 들어오면 그냥 지나가게 하라. 거기에 괜히 관심을 두지 말라. 부정성에 대한 관심을 완전히 끊으라. 대신 건강한 정신에 집중하라. 기분이 어떤가?
[Chapter1. 10장 기분의 힘]
p136 여기서 빠져나올 유일한 길은 기분이 나쁠때 생각과 감정을 믿는 것이 전적으로 어리석다는 점을 알아차리고 그런 상태에 빠질때마다 그 생각을 무시하는 데 전념하는 것이다. 진짜 문제는 생각과 안 좋은 기분에 따라오는 정신 활동이다.
p143 기분이란 자연스럽고 피할 수 없는 현실이며 모든 인간이 겪는 현상이다. 그렇기에 나쁜 기분은 사라지리라는 점을 이해해야 한다. 기분이 나쁘다는 사실을 받아들이고, 동시에 그 기분은 저절로 다시 좋아질 것이라는 사실을 깨달으면, 어둠은 알아서 걷힌다.
[Chapter2. 11장 현재를 살아라, 삶의 모든 것이 달라질 것이다]
p151 진정으로 행복한 사람들은 인생이란 그저 끝없이 경험하면서 이어지는 일련의 현재뿐이라는 사실을 알고 있다.
p156 우리가 '언젠가는' 달라지길 원한다면, 지금 이대로 오늘의 인생을 즐기는 데 집중하겠다고 결심해야 한다. 다른 방법은 없다. 어쨌든 우린 지금 여기에 있으니, 이 순간에 몰두해서 즐기는 편이 낫다. 낙심하거나, 화가 나거나, 어떤 면에서든 좌절감이 느껴진다면, 자신이 이 순간과 얼마나 동떨어져 있는지 알아차리려고 시도하라.
p159 행복한 사람들은 사랑하는 사람들에게 사랑한다고 말하기를 내일로 미루지 않는다. 그들은 아름다운 저녁노을을 보는 걸, 시골에 놀러가는 걸, 아이들과 함께하는 걸 내일로 미루지 않는다.
p160 충실한 현재는 언젠가 성공으로 돌아온다. 이것이 가장 정직한 성공의 기술이다.
p161 우리의 관심을 문제나 그 문제를 해결하기 얼마나 힘든지에 쏟는 대신 지금 이 순간 뭘 할 수 있는지에 향한다면, 이미 우리는 해결책을 향해 뚜벅뚜벅 나아가고 있는 셈이다.
[Chapter2. 13장 슬픔과 상실]
p188 심지어 수년이 지난 후에도 이런 생각이 떠오를 때면 순간적으로 슬프거나 상실감을 느꼈다. 하지만 이런 생각들이 스쳐 지나갈 때 나는 이것들이 그저 지나가는 생각일 뿐이라는 사실을 알고 있다. 나는 결코 이 생각들이 내 마음속에 떠오르지 않는 척하거나, 이 생각들이 사라지길 바란 적은 없었다. 난 다른 생각들을 흘려 보낸 것처럼, 이 생각도 그렇게 한다. 난 이것들이 그저 생각에 불과하다는 사실을 절대 잊지 않는다.
p194 당신이 슬픔과 상실처럼 힘든 일에 반드시 대처해야 한다면, 고통스러운 생각도 결국은 떠날 것이란 점을 기억하는 것이 아주 중요하다.
[Chapter2. 15장 내 삶을 통재하는 것은 나다]
p208 그렇다고 기분이 나쁠 때 우리가 가진 문제들을 무시해버리라는 말을 하는 게 아니다. 하지만 기분이 좀 더 나아질 때까지 기다리면 그 문제의 구체적인 내용이나 크기에 상관없이, 모든 문제에 대한 통찰력이 생길 것이다.
p211 긍정적인 심리 상태에서 문제를 해결할 수 없다면, 부정적인 상태에서는 절대로 해결할 수 없다.
[Chapter2. 16장 낙관주의의 기술]
p225 '당신이 지금 느끼는 기분은 당신이 하고 있는 생각 때문이다.'
p226 누구든 낙관주의의 기술을 배울 수 있다. 단, 그러려면 겸손과 용기가 필요하다. 바로 자신의 생각이 부정적이라는 것을 인정하는 겸손, 반드시 그것을 바꾸겠다는 용기다.
[Chapter2. 17장 행복의 감각]
p228 행복해지기 위해 필요한 것들을 뒤로 미루는 습관을 멈춰야 한다.
p230 행복한 사람은 자신이 찾고 있는 것이 행복한 감정이지, 완벽한 인생이 아니라는 점을 알고 있다.
p231 행복이 무엇인지에 대한 모호하거나 불완전한 개념을 가지고 있다면, 정작 그 행복이 왔을 때, 놓칠 가능성이 매우 크다. 행복이 우리를 지나쳐버리는 이유는 우리가 무엇을 찾고 있는지 모르기 때문이다. 행복을 알지 못하면 그것이 눈앞에 있어도 모를 것이다. 사실 행복은 바로 우리 앞에 존재한다.
p233 마지막으로 가장 중요하며, 당신의 인생에 감사하는 느낌을 더욱 깊어지게 하는 가장 큰 힘은 그 느낌이 찾아올 때 알아차리는 것이다. 고마워하는 마음을 억지로 느끼려 하지말고 그것이 느껴질 때 주목하라. 기억하라, 어떤 감정이든 자라게 하는 것은 당신의 관심이라는 점을. 아주 작은 감사의 느낌도 그냥 흘려보내지 않도록 하라. 그 대신 그 감정이 어떻게 느껴지는지 주목하면서 그런 감정이 자라날 수 있게 도와라. 그것이 커질 때 느껴지는 온기와 편안함은 당신이 인간으로서 느낄 수 있는 아주 끝내주게 근사한 감정 중 하나다.
p236 늦지 않았다. 지금부터라도 당신은 행복해질 수 있다. 당신의 삶에서 좋은 것을 찾기 시작하라. 계속 찾으면서 그걸 찾아낼 때까지 포기하지 않는 것을 습관으로 삼아라. 그렇게 느껴지지 않더라도 감사하는 감정을 느끼는 연습을 하라.
[Chapter2. 18장 마음을 위한 7가지 심리 법칙]
p244 지금 이 순간을 살고 당신에게 이 순간이 있다는 점에 감사하라
STEP3. 책에서 깨달은 것
책을 읽고 난 후 새롭게 깨닫게 된 점을 적어보세요
1. 행복한 감정은 지금의 내가 선택하는 것임을 알게 되었다.
2. 글을 쓰고 있는 이 순간이 행복하듯이 오늘 하루도 행복할꺼라 다짐하듯 내 삶을 꾸려나가야 겠다고 생각한다.
3. 살면서 만나는 인연은 자연스럽게 오고 자연스럽게 간다. 그러니 억지로 맺을려고 하거나 떠나보내려고 하면 흠들고 괴롭기만하다. 지금 관계가 힘들고 어렵다면 인내심을 가지고 기다려라. 언젠가는 관계에 대한 결론은 내려질 것이다. 그 관계가 가족이여도 마찬가지다. 미련과 기대를 가지지 말아야 한다. 인생은 뜻대로 되지 않고 안달해봐야 놓을수 있는게 아니다. 그러니 힘들더라도 도망칠 곳이 없으니 그냥 받아들여야 한다. 매일을 살아가는 현명한 방법은 받아들이고 그 안에서 행복을 찾는 것이다.
STEP4. 책에서 적용할 점
책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!
1. 아침마다 오늘 하루 생각하는 행복을 생생하게 그려보기
2. 내가 힘들어하는 것은 도망칠 곳이 없으니 그냥 받아들이고 . 오늘 하루 살다 죽는다 생각으로 그 안에서 행복을 찾자.
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 적어보세요
p99 행복해지는게 항상 쉽지많은 않다. 어쩌면 살아가면서 마주치게 되는 아주 큰 도전이 될 수 있다. 진정한 성숙이란 현재의 행복에 책임을 지는 것이다. 그것은 우리에게 부족한 것 대신 현재 가진 것에 집중한다는 뜻이다.
진정한 행복은 매사를 분석하고 따지려 드는 마음을 털어버리고 마음의 소란을 자재울 때 찾아온다.
행복은 같이 살아가는 법을 배워야 하는 평화로운 감정이지, 우리가 열심히 찾아다녀야 할 뭔가가 인다.
현재에 집중한다는 것은 항상 최선을 다하고 있는 것이므로, 그런 순간들이 쌓이면 자연스러운 해결책이 삶에 녹아든다. 목표는 오직 한번에 한 단계씩 이룰 수 있는 것처럼, 문제도 당신이 할 수 있는 일을 한번에 하나씩 계속해서 매 순간, 매일매일 해나가는 방식으로만 해결할 수 있다.
우리가 매 순간 할 수 있는 일을 하는 동안, 한때 결코 극복할 수 없을 것처럼 보였던 문제들은 점차 힘을 잃고 사라질 것이다.
인생을 분석하면서 동시에 즐길 수는 없다.
매일매일을 인생의 마지막 9날처럼 살아라한 사람들은 사랑하는 사람들에게 사랑한다고 말하기를 내일로 미루지 않는다. 그들은 아름다운 저녁노을을 보는 걸, 시골에 놀러가는 걸, 아이들과 함께하는 걸 내일로 미루지 않는다.
누군가를 용서하길 거부할 때 당신은 현재를 살고 있지 않은것이다. 당신은 더 이상 존재하지 않는 과거에 집착하는 것이다. 당신은 자기가 하는 생각으로 스스로를 고문하고 있다.
매순간 우아하게 감사하는 마음으로.
생각은 스스로 한다는 사실을 이해하고 우리가 생각을 선택하고 통제할 수 있다는 점을 기억하라. 부정적이거나 걱정스러운 생각들이 머릿속에 들어오면 잊어버려라. 처리해야 할 일이 있으면, 처리하라.
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